Ai probleme cu concentrarea în timp ce studiezi? Nu-ți face griji. Cei mai buni studenți au experimentat același lucru. Poate că trebuie doar să vă ajustați tiparele de studiu, să folosiți metode noi sau să veniți cu un plan de studiu mai bun pentru a vă oferi mintii cât mai multă odihnă posibil. Veți găsi mai ușor să vă concentrați făcând următoarele modalități.
Etapa
Partea 1 din 4: Menținerea concentrării
Pasul 1. Realizați un program de studiu
Pregătește un program dacă trebuie să studiezi toată noaptea. Faceți o pauză de 5-10 minute după ce ați studiat timp de 30-60 de minute. Creierul tău trebuie să se odihnească astfel încât să se recupereze și să poată prelucra informații. A te odihni în timp ce studiezi nu înseamnă a fi leneș.
Schimbați subiectul pe care îl studiați în fiecare oră pentru a preveni plictiseala și plictiseala. Studierea aceluiași subiect prea mult timp face ca visarea să fie ușoară. Subiecții noi îți pot reîmprospăta mintea și pot crește motivația pentru învățare
Pasul 2. Lăsați deoparte timp să vă faceți griji sau să vă gândiți la alte lucruri
Uneori suntem distrași în timp ce studiem din cauza numeroaselor lucruri de zi cu zi care ne vin în minte. Suntem capabili să ne controlăm gândurile, chiar dacă uneori poate fi dificil. Spune-ți că te vei gândi la probleme sau la iubitul tău sau la prieteni după ce vei termina studiile. Te vei simți mai liniștit pentru că te-ai gândit la asta. Cu toate acestea, până când terminați studiile, dorința respectivă poate să dispară.
- Dacă observi că visezi, oprește-te imediat. Reorientați-vă mintea și reveniți la studiu. Ești stăpânul propriei minți. Ai început-o, ca să o poți opri!
- Notați toate lucrurile care vă vin în minte în timpul studiului. Fă lucruri sau gândește-te la ele în timp ce te odihnești.
Pasul 3. Învață într-o varietate de moduri
Dacă tocmai ați terminat de citit 20 de pagini, nu citiți încă 20 de pagini imediat. Înlocuiți-l cu chestionare folosind coli mici de hârtie. Realizați o diagramă pentru a vă ușura amintirea statisticilor. Ascultați conversațiile înregistrate pentru a învăța franceza. Obișnuiește-te să înveți folosind diferitele abilități pe care le ai și diferite părți ale creierului. Jucați-vă jocurile preferate în timp ce vă odihniți, astfel încât să nu vă plictisiți.
Alternează abilitățile pentru a ușura creierul să proceseze informațiile pe care le înveți și să le stochezi. Pe lângă prevenirea plictiselii, vă va fi mai ușor să vă amintiți materialul studiat
Pasul 4. Oferă-ți un cadou
Uneori, trebuie să ne stimulăm spiritele oferindu-ne daruri. Dacă notele bune nu pot fi o scuză, încercați alte modalități de a vă concentra în timp ce studiați. Poate vrei să mănânci struguri în timp ce te uiți la televizor? Mergi la cumpărături la mall? Vă place un tratament corporal sau un pui de somn? Ce poate face valorile momentele de învățare?
Implică părinții, dacă este posibil. Pot oferi stimulente? Dacă obțineți note bune, este posibil să vi se permită să mergeți la film cu prietenii sau să primiți bani de buzunar suplimentari pentru luna viitoare. Puteți întreba dacă ar dori să facă un cadou
Pasul 5. Încercați să înțelegeți scopul studiului
V-ați confruntat vreodată cu o grămadă de întrebări care răspundeau la întrebări și, odată ce ați terminat, nu ați înțeles la ce servea? Uneori experimentăm astfel de lucruri atunci când studiem. Aflați când trebuie să aflați de ce să vă ușurați munca. Dacă nu cunoașteți obiectivul, nu îl faceți mai întâi. Încercați să vă dați seama care este scopul.
Când trebuie să răspunzi la întrebarea: „Ce părere are R. A. Kartini? " e bine să afli cine R. A. Kartini. Odată ce cunoașteți fundalul R. A. Kartini, în timpul vieții sale, a continuat să discute materiale conexe pentru a răspunde la aceste întrebări
Pasul 6. Învață activ
Chiar dacă profesorii știu deja, nu vă vor spune că lectura poate fi foarte plictisitoare, mai ales dacă subiectul nu este interesant. Pentru a putea studia bine și a vă concentra mai ușor, utilizați tehnici de citire active. Veți fi mai ușor să vă concentrați și să obțineți note bune în următoarele moduri:
- Puneți-vă întrebări în timp ce citiți.
- Luați ochii de pe pagina pe care o citiți și apoi repetați scurta lectură.
Pasul 7. Înregistrați conceptele, personajele, intriga și evenimentele descrise
Folosiți cât mai puține cuvinte posibil și rezumați exemplele date pentru a vă explica înțelegerea. Notați folosind abrevieri. Rețineți, de asemenea, numărul paginii, titlul și autorul cărții, astfel încât să le puteți folosi dacă trebuie să scrieți o bibliografie sau din alte motive.
Luați teste ca parte a notelor, pe măsură ce citiți, și folosiți-le din nou atunci când doriți să confirmați sau să examinați ceea ce ați învățat
Pasul 8. Accesați internetul și reveniți la studiu după o pauză
În timpul pauzei, faceți timp pentru a naviga pe internet sau pentru a deschide Facebook. Reporniți telefonul pentru a verifica dacă există un SMS sau un apel primit. Nu pierde timpul doar răspunzând la el, cu excepția cazului în care este absolut esențial. Faceți toate activitățile care vă plac, dar numai pentru câteva minute. Lăsați toate aceste activități și apoi reveniți la studiu. Te vei simți mai bine acum că poți să folosești telefonul și să accesezi internetul, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Luarea unor pauze scurte pentru recuperare vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare. Această metodă poate părea distractivă și vă poate face lene să studiați, dar se dovedește că puteți îndeplini mai multe sarcini atâta timp cât sunteți capabil să vă folosiți timpul liber cu înțelepciune
Partea 2 din 4: Crearea unui mediu de susținere
Pasul 1. Determinați locul potrivit pentru a studia
Găsiți un loc liniștit, cu un mediu adecvat pentru studiu, cum ar fi o cameră liniștită, fără distracții sau bibliotecă, pentru a vă facilita concentrarea. Păstrați televizorul, animalele de companie și orice altceva să vă distragă atenția. Pregătește, de asemenea, scaune confortabile și iluminare bună. Încercați să nu vă strângeți spatele, gâtul și ochii în timp ce studiați, deoarece durerea va interfera cu concentrarea.
- Nu studiați în timp ce vă uitați la televizor, pentru că veți relua doar să vă faceți temele după ce apare anunțul. Porniți scurt televizorul sau radioul în timp ce faceți o scurtă pauză, așa cum ați face atunci când luați o băutură sau doriți să obțineți aer proaspăt.
- Așezați-vă pe un scaun și folosiți o masă de studiu. Nu studiați în pat, decât dacă doriți cu adevărat să citiți în pliurile păturii în timp ce stați la capul patului cu lumina de lectură aprinsă. Cu toate acestea, nu citiți în timp ce vă culcați pentru că veți adormi. În plus, vei asocia dormitorul cu studiul, creând impulsurile pe care vrei să le eviți.
Pasul 2. Pregătiți toate nevoile de studiu
Plasați articole de papetărie și cărți într-un loc ușor accesibil, astfel încât să nu vă distrageți atenția în timp ce studiați. Aranjați mai întâi camera de studiu, astfel încât să nu existe grămezi de lucruri care să vă umple mintea. Astfel, nu este nevoie să vă ridicați de pe scaun pentru a nu deranja pacea învățării.
Aveți toate necesitățile lângă dvs., chiar dacă nu le folosiți neapărat. Așezați manualele, notele și foile de hârtie de care aveți nevoie (inclusiv programele cursurilor) într-un loc ușor de accesat. Această metodă este pregătirea pentru succes. Folosiți un laptop dacă este într-adevăr necesar pentru a studia. Dacă nu, stai departe
Pasul 3. Pregătiți o gustare lângă zona de studiu
Alegeți gustări care pot fi consumate imediat, cum ar fi nuci, căpșuni, o felie de măr sau o bucată mică de ciocolată neîndulcită. Păstrați puțină apă la îndemână, dar nu beți prea multă cafea, ceai cu cofeină sau băuturi energizante, deoarece veți fi treaz toată noaptea. Aceste băuturi îți fac corpul mai lent, astfel încât să te simți foarte obosit și să nu poți fi depășit prin alte mijloace decât somnul.
Dacă doriți să cunoașteți alimente foarte nutritive, căutați informații despre fructe de pădure, spanac, dovleac, broccoli, ciocolată fără zahăr și pește care sunt foarte utile pentru a ajuta creierul să funcționeze, astfel încât să puteți studia bine
Pasul 4. Notează-ți obiectivele de studiu
Ce vrei (ar trebui) să realizezi astăzi? Ce trebuie să faci pentru a simți că ai făcut toată munca? Acestea sunt obiective care vă vor arăta ce să faceți în timp ce studiați.
Definiți obiective realizabile. Dacă trebuie să citiți 100 de pagini în această săptămână, împărțiți-le în 20 de pagini pe zi. Nu studia dincolo de capacitatea ta. Amintiți-vă că timpul dvs. este limitat. Dacă aveți doar o oră de timp liber în seara asta, terminați mai întâi cele mai importante sarcini
Pasul 5. Opriți telefoanele mobile și alte dispozitive electronice
Această metodă vă împiedică să doriți să amânați studiul, astfel încât sarcinile dvs. să poată fi finalizate conform planului. Utilizați computerul numai pentru studiu și evitați distragerea inutilă. Setați-vă telefonul astfel încât să nu intre apeluri, cu excepția cazului în care este o urgență.
Utilizați aplicațiile SelfRestraint, SelfControl și Think care pot bloca site-uri web și programe care vă distrag atenția. Lucrați la identificarea propriilor nevoi decidând dacă ar trebui să blocați temporar Facebook. Nu vă faceți griji, îl puteți accesa din nou mai târziu
Pasul 6. Puneți muzică relaxantă
Există oameni cărora le este mai ușor să se concentreze atunci când ascultă muzică, dar sunt și cei care consideră că distrage atenția. Aflați cea mai potrivită muzică pentru dvs. Sunetul moale al muzicii din fundal te face să uiți că studiezi, făcând atmosfera și mai plăcută.
- Muzica potrivită pentru studiu nu este muzica pe care o ascultați în fiecare zi. Muzica pe care o cunoști bine pentru că știi deja cântecul te poate distrage cu ușurință sau chiar te poate invita să cânți. Redați un alt gen de muzică pentru a vedea dacă vă place, dar nu lăsați-o să vă atragă atenția.
- Utilizați o aplicație de zgomot alb care produce sunete naturale, cum ar fi cântecul păsărilor, ploaie, fluxuri sau alte sunete distractive pentru a vă ajuta să învățați. Există aplicații online de zgomot alb pe care le puteți descărca gratuit.
Partea 3 din 4: Îmbunătățiți capacitatea de concentrare
Pasul 1. Observați starea corpului
Energia din corpul nostru poate fi într-o stare ridicată sau scăzută în orice moment. Încearcă să-ți dai seama când corpul tău are multă energie. Studierea momentului în care energia dvs. este mare vă face mai ușor să vă concentrați și să păstrați informațiile pe care le-ați memorat. Trebuie să muncești din greu pentru a învăța când corpul tău are puțină energie.
Există oameni care preferă să studieze dimineața când încă mai au multă energie. Există și cei care preferă să studieze noaptea după ce se odihnesc o vreme. Ori de câte ori este timpul potrivit pentru tine, cunoaște-ți corpul și folosește-l pentru a învăța
Pasul 2. Obișnuiește să dormi suficient
A dormi suficient noaptea este foarte benefic pentru corpul nostru. Pe lângă reglarea secreției hormonale și stocarea informațiilor, somnul este o modalitate de a restabili energia pentru activitățile de a doua zi. În realitate, încercarea de a vă concentra atunci când corpul dvs. este foarte obosit este la fel ca focalizarea atunci când sunteți beat. Dacă aveți probleme cu concentrarea, aceasta poate fi cauza.
Mulți oameni au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Există și oameni care au nevoie să doarmă mai mult sau mai puțin. Cât timp dormi fără să dai alarma? Obișnuiește să te culci mai devreme noaptea, după cum este necesar
Pasul 3. Mănâncă alimente sănătoase
Ești ceea ce ești astăzi din cauza a ceea ce mănânci. Dacă mănânci alimente sănătoase, și mintea ta va fi sănătoasă. Obișnuiți-vă să mâncați fructe și legume colorate, cereale integrale, carne slabă și produse lactate, nuci (care nu sunt prăjite în ulei sau transformate în bomboane grase) și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în ciocolata neîndulcită. ulei. O dietă sănătoasă vă oferă mai multă energie și vă face mai ușor să vă gândiți atunci când susțineți un examen.
Evitați alimentele care conțin agenți de înălbire, cum ar fi pâinea albă, făina de grâu, untul și zahărul. Aceste alimente sunt nesănătoase, iar băuturile cu zahăr te fac să ai somn în clasă și în timp ce studiezi acasă
Pasul 4. Controlează-ți gândurile
Încercați să vă motivați, dacă este necesar. Vă puteți concentra pe încercarea de a vă convinge că puteți. Controlează-ți gândurile cu gândire pozitivă: „mă pot concentra bine”. Nimeni nu te poate opri, cu excepția ta.
Aplicați regula „încă cinci”. Spune-ți să faci încă cinci lucruri sau încă cinci minute înainte de a renunța. După aceea, mai faceți cinci lucruri / minut. Împărțiți-vă munca în sarcini mai mici pentru a scurta timpul de concentrare și pentru a vă permite să gândiți mai mult
Pasul 5. Faceți mai întâi sarcinile neplăcute
Când mintea ta este proaspătă, ai cea mai bună capacitate de concentrare. Studiați materialul care este cel mai dificil de înțeles înainte de a studia materialul mai ușor (mai puțin provocator), dar mai detaliat. Dacă terminați mai întâi sarcinile ușoare, vă veți gândi și vă veți simți stresați că trebuie să faceți sarcinile mai dificile, reducându-vă productivitatea și capacitatea de concentrare.
Acest lucru înseamnă că nu te împinge în timp ce studiezi sau nu te simți neajutorat și renunță atunci când te confrunți cu întrebări sau întrebări dificile de eseu. Uneori, o sarcină dificilă va fi copleșitoare și consumatoare de timp. Încercați să vă limitați timpul făcând mai întâi alte sarcini mai ușoare
Partea 4 din 4: Folosirea tehnologiei spre binele tău
Pasul 1. Luați în considerare dacă terapia sonoră cu unde alfa vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare, amintire și concentrare în timp ce studiați și faceți alte activități
Căutați online informații despre ritmurile binaurale și ascultați cu căști sau căști. Dacă această metodă funcționează pentru dvs., rezultatele vor fi minunate!
Ascultă în timp ce înveți. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să ascultați ritmurile binaurale cu o voce slabă până la moderată în timpul studiului, dar le puteți asculta oricând
Pasul 2. Urmați toți pașii și sfaturile pentru a vă concentra
Aceste înregistrări audio vă pot îmbunătăți memoria atunci când sunt combinate cu un program bun de studiu, mâncare sănătoasă, odihnă și alte lucruri utile în timp ce studiați. Învățarea este un aspect important al vieții tale. A învăța să te concentrezi și să te concentrezi corect va fi o abilitate de care vei avea nevoie pentru viață.
Pasul 3. Observă cum arată sunetele din jurul tău după ce ai ascultat un ritm binaural
După ce ați ascultat un ritm binaural timp de câteva ore, urechile trebuie să se adapteze la undele sonore din cameră și uneori apare distorsiunea auzului. Când ascultă un ritm binaural, unii oameni experimentează anumite senzații care se simt ciudate, dar, în general, această terapie poate ajuta.
- În primele 10-25 de minute, este posibil să aveți dureri de cap, deoarece creierul se adaptează. Dacă durerea de cap nu a dispărut după 30 de minute, nu continuați această terapie.
- Puteți reda muzică în timp ce ascultați ritmurile binaurale pentru mai multă distracție, deoarece ambele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare.
sfaturi
- Marcați cuvintele și propozițiile importante și citiți-le mereu pentru a vă ușura memorarea. Închideți cartea și spuneți-o cu voce tare sau scrieți cuvintele / propozițiile. Cunoaște-ți obiceiurile de studiu, de exemplu, recitind note sau manuale. Realizați o hartă de memorie folosind imagini lipicioase și markere colorate pentru a vă face lecțiile mai interesante.
- Finalizați sarcinile în fiecare zi, astfel încât să vă obișnuiți să faceți munca conform programului. Faceți un program pentru fiecare subiect. De obicei, există subiecte care sunt mai dificile și necesită mai mult timp. Subiectele mai ușoare pot fi reduse în timp.
- Gândește-te că poți atinge cel mai mare scor. Lăsați alte activități în urmă și concentrați-vă pe citirea manualelor, dar nu vă forțați să studiați peste noapte.
- Persistența este secretul atingerii obiectivelor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dezvoltă-ți talentele, urmărește ceea ce vrei fiind cel mai bun, dezvoltă-ți abilitățile și continuă să-ți perfecționezi talentele sau abilitățile.
- Gândiți-vă bine la ce ați face dacă ați eșua pentru că ați obținut un F sau sub 35 și apoi încercați să o remediați.
- Pregătiți gustări, fructe, cidru rece (într-un recipient închis / termos), așchii și apă, astfel încât să nu vă fie foame, să rămâneți treaz, să nu vă simțiți somnoros și să rămâneți energic. A face un duș rece înainte de a studia face corpul mai relaxat și răcorit.
- Stabiliți o țintă cu un termen limită și lucrați pentru a o atinge. Amintiți-vă că puteți realiza ceea ce credeți. Visele sau speranțele tale pot fi realizate prin stabilirea obiectivelor și realizarea lor una câte una (facultate, serviciu, familie). Imaginează-ți viitorul pe care ți-l dorești! Gândește-te la lucrurile bune pe care le vei face după ce îți vei atinge obiectivul principal. Amânați plăcerile pe termen scurt, astfel încât să puteți atinge un obiectiv mai important pe termen lung (scopul dvs. de a trăi o viață mai bună / cea mai bună).
- Asigurați-vă că camera dvs. de studiu este suficient de luminoasă pentru a vă concentra viziunea. Studiază în bibliotecă dacă ai probleme cu concentrarea acasă. Mulți oameni se bucură să studieze în bibliotecă, deoarece este mai liniștit!
- Stabiliți obiectivele sau planurile pe care doriți să le realizați, astfel încât să vă fie mai ușor să vă concentrați și să fiți dispuși să lucrați din greu pentru a le atinge. Spune-ți: „De acum înainte, îmi voi lăsa telefonul / computerul și voi studia timp de 30 de minute. După aceea, îmi deschid telefonul timp de 10 minute și apoi mă voi întoarce la studii.” Stabiliți un program de studiu pe care îl puteți rula și acordați timp pentru odihnă.
- Nu citiți pur și simplu din nou și din nou. Citește încet în timp ce gândești și explică-ți sensul. Dacă înțelegeți, exprimați semnificația și memorați-o. Dacă nu puteți rezuma ceea ce tocmai ați citit, probabil că nu înțelegeți prea bine. Citiți din nou în timp ce încercați să înțelegeți fiecare propoziție. Găsiți ideea principală și apoi exprimați conceptul în funcție de înțelegerea dvs., fie în tăcere, fie vorbiți-l încet. Această metodă vă poate ajuta să vă concentrați. Rezumarea și rearanjarea declarației de idee vă motivează să oferiți feedback și să puneți la îndoială subiectele pe care le studiați.
Avertizare
- Nu studiați prea mult fără oprire, deoarece creierul nu este capabil să se concentreze continuu. În cele din urmă, trebuie să te gândești la alte lucruri pentru că nu te mai poți concentra asupra materialului pe care îl studiezi.
- Luați o pauză dacă începeți să aveți dureri de cap. Apariția unei cefalee indică o tulburare a ochilor din cauza faptului că lucrează prea mult.
- Nu sta ore în șir fără să schimbi poziția. Trebuie să te miști. Stând prea mult timp poate interfera cu sănătatea.
Lucrurile de care ai nevoie
- Bând apă într-o sticlă
- Gustări cu conținut scăzut de calorii
- Caiete și manuale
- Hârtie și articole de papetărie
- Loc liniștit (mediu potrivit pentru studiu)
- Calculator
- Dicționar online sau tipărit
- Smartphone pentru a căuta informații pe internet
- Ceasuri / ceasuri de perete
Articole legate de wikiHow
- Cum să vă îmbunătățiți concentrarea
- Cum să studiezi pentru examene
