Viața este plină de obstacole și problemele te obosesc adesea. Deși nu putem controla ceea ce se întâmplă în viața de zi cu zi, putem controla modul în care reacționăm la aceasta. Poți fi o persoană pozitivă! Făcând auto-reflecție și schimbându-vă, puteți învăța să răspundeți pozitiv și să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea vederii asupra ta
Pasul 1. Identifică-ți gândurile negative
Poate subconștient, te-ai sabotat gândindu-te negativ. Începeți să conștientizați gândurile negative și modul în care acestea vă afectează viața. Gândurile negative se încadrează de obicei în următoarele categorii:
- Filtru: ignorați aspectele pozitive și acordați atenție aspectelor negative.
- Polarizarea: judecând întotdeauna binele și răul fără a privi celelalte posibilități dintre cele două.
- Exagerarea problemei: imaginarea celui mai rău scenariu.
Pasul 2. Concentrați-vă pe gândurile pozitive
Vă puteți schimba mentalitatea cu puțină practică. Începeți prin aplicarea unei reguli ușoare: nu vă spuneți nimic din ceea ce nu ați spune despre prietenul dvs. Fii drăguț cu tine. Încurajează-te ca și cum ai face un bun prieten.
Pasul 3. Obișnuiește să fii optimist
Punctul de vedere că „există oameni care sunt capabili să gândească pozitiv pe cont propriu, iar alții sunt negativi din cauza naturii lor inerente” este greșit. De fapt, trebuie să exersezi pentru a fi optimist. Obișnuiește să vezi partea bună a tuturor. În loc să vă gândiți: „Nu am făcut niciodată această activitate”, spuneți-vă: „Aceasta este o oportunitate de a învăța lucruri noi”.
Pasul 4. Lucrați la eliminarea „autocriticii”
Vocile noastre interioare se critică uneori sau se îndoiesc de noi înșine. Această voce ne spune că nu suntem suficient de buni, lipsiți de talent sau nu suntem demni de dragoste. Aceste gânduri sunt menite să vă protejeze de eșec sau de durere, dar în realitate, ele nu fac altceva decât să vă stea în cale. Când începeți să vă criticați, puneți următoarele întrebări:
- Este adevărat acest gând?
- S-ar putea ca acest gând să fie neadevărat? Pot să recunosc că acest gând poate să nu fie adevărat?
- Îmi pot imagina posibilitatea de a fi suficient de bun, suficient de talentat și suficient de iubit?
Pasul 5. Nu trăi în trecut
Dacă vinovăția, suferința sau dezamăgirea din cauza evenimentelor din trecut te fac să te simți fără speranță, încearcă să renunți la acele emoții.
- Luați o decizie de a renunța la ceea ce s-a întâmplat. Scrieți și / sau spuneți cu voce tare ceea ce ați scris.
- Exprimă-ți suferința și decide să-ți asumi responsabilitatea pentru experiența ta. Dacă vrei să spui ceva cuiva, spune-o, chiar dacă vrei doar să spui „Îmi pare rău”.
- Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Toată lumea face greșeli și merită o șansă să le corecteze (inclusiv pe tine).
Partea 2 din 3: Schimbarea vizualizărilor
Pasul 1. Nu mai fi perfecționist
Această viață nu este perfectă. A cere perfecțiune înseamnă că vei da greș mereu. Pentru a depăși perfecționismul, începeți prin ajustarea standardelor. Stabiliți standarde mai înalte pentru voi decât pentru alții? Ce ai vrea de la altcineva dacă ar fi în poziția ta? Dacă sunteți mulțumit de modul în care cineva face lucrurile, acordați-vă și recunoștințe pozitive.
Pasul 2. Faceți ceva incomod
Alegeți activități care nu sunt expertiza dvs., cum ar fi alpinismul, jocul de ping pong sau pictura. Oferă-ți ocazia de a face aceste activități cu rezultate proaste. Găsește plăcere în activități care nu sunt abilitățile sau talentele tale pentru a-ți deschide noi oportunități, pentru a te elibera de perfecționism și pentru a-ți îmbunătăți perspectiva asupra vieții.
Pasul 3. Calmează-te și învață să fii atent
Oferă-ți timp să respiri. Nu te împinge. Concentrați-vă pe ceea ce treceți, nu pe ce cred alții. Bucurați-vă de mâncarea pe care o mâncați. Uită-te la vedere din exterior prin fereastră. Când vrem să trăim viața în acest moment, vom trăi momente mai frumoase.
Pasul 4. Nu mai face reguli
Poate că viața ta este în mare măsură guvernată de ceea ce „ar trebui” și „ar trebui” să fie. Această regulă poate duce la sentimente de vinovăție, anxietate sau judecată. Dacă aplici această regulă pentru tine, te închizi de lucrurile plăcute. Dacă vei fi aplicat altora, vei deveni un agresor sau un ratat. Doar uitați de regulile care nu funcționează pentru dvs.
Pasul 5. Oferă-ți o șansă să râzi și să te distrezi
Pentru a rezolva fiecare problemă, nu luați nimic prea în serios. Umorul face ca momentele fericite să se simtă mai bine sau să te facă mai puternic pentru a suporta tristețea stresantă.
- Spune o gluma.
- A fi ocupat.
- Găsiți lucruri amuzante în viața de zi cu zi.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viața voastră
De multe ori, trecem prin viață căutând lucrurile pe care le avem deja. Urmărim visele sau prestigiul, când tot ce avem nevoie este confort și acceptare. În loc să vă gândiți la ceea ce doriți, acordați timp pentru a aprecia ceea ce aveți deja. Gândiți-vă la sănătatea bună, la succesele recente sau la faptul că vi s-a dat încă șansa de a trăi în această dimineață.
Partea 3 din 3: Stabiliți relații de calitate mai bună
Pasul 1. Conectează-te cu oameni pozitivi
Asigurați-vă că există doar persoane pozitive, de susținere și de încredere în viața dumneavoastră. Stai departe de persoanele care bârfesc, se plâng sau creează conflicte. Căutați oportunități pozitive de socializare în comunitate, cum ar fi aderarea la un curs de yoga sau la un grup de natură.
Pasul 2. Nu trece la concluzii prea repede
Credința că știi ce se va întâmpla te împiedică să observi ce se întâmplă cu adevărat. Drept urmare, acționezi numai după propriile gânduri, nu pe baza faptelor reale. Credința că știi ce cred alții te face să nu mai asculți. Acest lucru provoacă multă suferință și lupte nejustificate. În loc să judecați imediat, încercați să ascultați activ și să faceți observații.
Pasul 3. Nu evita sentimentele tale
De multe ori, întreprindem acțiuni care ne fac sentimentele imune pentru a evita durerea. Cu toate acestea, tristețea ne poate face să ne simțim mai în viață. De fapt, tristețea are un efect de vindecare profund care ne face mai capabili să simțim fericirea. Acordați atenție sentimentelor negative care apar și apoi învățați să acceptați aceste sentimente prin scris sau vorbind cu cineva.
Pasul 4. Atenție la propria afacere
Există un proverb polonez care spune: „Nu maimuța mea, nu circul meu”. Acest proverb ne amintește să nu ne implicăm în problemele altora. Problemele și conflictele îți pot strica într-adevăr starea de spirit.
- Nu vă implicați în conflictele altor persoane.
- Evită bârfele! Nu vorbiți rău despre alte persoane la spate.
- Nu lăsați alți oameni să se lupte sau să vă preseze să luați parte.
Pasul 5. Fii drăguț cu ceilalți
Respectați-i pe ceilalți și distrați-vă interacțiuni pozitive. Pe lângă faptul că te face să te simți mai bine, această metodă te ajută să atragi oameni pozitivi. Oamenii de știință au dovedit că atunci când încercăm să fim pozitivi (chiar și atunci când nu ne simțim fericiți), ne simțim imediat fericiți.
sfaturi
- Păstrează-ți corpul sănătos. Un corp sănătos te ajută să te descurci bine cu stresul, astfel încât să ai o minte sănătoasă!
- Implicați-vă într-o comunitate, de exemplu într-o biserică, un grup de yoga sau cu croitori. Căutați oportunități la școală sau în mediul dvs. imediat unde vă puteți face prieteni cu mulți oameni.
- Dacă sunteți predispus la depresie, consultați un consilier sau un medic pentru terapia adecvată.
Avertizare
- Sinuciderea nu este soluția.
- Nu te lupta cu oameni care sunt răi pentru tine. Stai departe de ei sau față-i calm și acționează matur.
- Dacă vă confruntați cu atât de mult stres încât este greu de controlat, sunați pe cineva care vă poate ajuta, cum ar fi un consilier bisericesc sau un grup de sprijin.
- Dacă vă confruntați cu violență domestică sau agresiune sexuală, căutați imediat ajutor! Ai dreptul să vorbești și nimeni nu poate fi violent.
