Majoritatea oamenilor își doresc un corp sănătos și o inimă liniștită, o slujbă împlinită, capacitatea de a se accepta, respectul față de ceilalți și relații de susținere. Dacă viața ta se simte prea ocupată, monotonă sau incompletă, poate fi timpul să încerci să preiei controlul vieții tale din nou. Tot ce are valoare în viață necesită timp, efort și concentrare; în general, procesul nu vă va face confortabil. Fii persoana care vrei să fii, trăiește viața pe care vrei să fii. Metoda? Trebuie să învățați să vă schimbați modul de gândire, stilul de viață și să vă creșteți productivitatea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea stilului dvs. de gândire
Pasul 1. Determinați ce înseamnă „control”
Ce înseamnă pentru tine „a controla viața”? Este capacitatea ta de a-ți influența viața, de a gestiona prezentul, de a împiedica comportamentele negative să devină prea copleșitoare sau vrei doar să fii o persoană mai răbdătoare și mai persistentă în a face lucruri? Pentru a recâștiga controlul asupra vieții tale, trebuie să îndeplinești mai multe provocări: schimbă-ți propria percepție, construiește încredere în tine și fă ceva în legătură cu aceasta. Decideți ce zonă doriți să controlați și concentrați-vă atenția asupra acelei zone.
Pasul 2. Faceți pace cu voi înșivă
Primul pas către succes este să recunoașteți și să vă faceți pace cu voi înșivă, cu toate punctele forte și punctele sale slabe. Nu acceptă doar punctele tale forte, acceptă și punctele slabe ale tale! Faceți tot posibilul pentru a schimba lucrurile care nu vă plac sau doriți.
- Introspect. Atunci iartă-te. Auto-reflectarea este sănătoasă și pozitivă; pe de altă parte, autocritica și vinovăția sunt neproductive și inutile. Dacă te găsești criticându-te, amintește-ți că există modalități mai sănătoase de a te identifica. Amintiți-vă: ați făcut tot ce ați putut. Repetați asta din nou și din nou.
- Gândiți-vă la cele trei abilități sau hobby-uri. Notează aceste trei lucruri și pune lista undeva pe care o treci frecvent, cum ar fi în baie sau pe ușa frigiderului.
Pasul 3. Luați în considerare valorile dvs
Trebuie să definiți lucrurile care sunt importante și semnificative pentru dvs., astfel încât prioritățile dvs. să fie clare. Gândiți-vă la orice sau la oricine care este semnificativ, valoros și important pentru dvs. Fie libertate, fericire, egalitate, bani, familie și așa mai departe. Enumerați aceste valori (cel puțin 10); de preferință în ordinea celor mai importante până la cele mai puțin importante.
- Gândiți-vă la ceea ce faceți acum pentru a lucra la acele valori și la impactul pe care aceste valori îl au asupra vieții voastre. Vă puteți imagina, de asemenea, cum cineva pe care îl respectați vă va vedea valorile și dacă le-ați înlocui cu aceste valori.
- Decideți ce veți face pentru a vă spori încrederea în sine și fericirea în viața voastră. Gândiți-vă ce fel de persoană doriți să fiți, cu ce caracter, fel de gândire, model de comportament și viață.
Pasul 4. Dezvoltă calități bune
Atunci când dezvolți calități bune și benefice pentru tine, viața ta va avea mai mult control. Acest lucru se datorează faptului că vă vor ușura atingerea obiectivelor și adoptarea celorlalte trăsături pe care le doriți. În acest caz, calitățile bune pe care le poți dezvolta sunt curajul, autocontrolul, înțelepciunea și disciplina.
- Dacă ești o persoană curajoasă, vei rămâne puternic și răbdător în fața diferitelor obstacole pentru a atinge obiectivele pe care ți le-ai propus. Exemple: riscuri de afaceri, note bune la școală sau cascadorii pentru alții pe care le faceți atunci când toți ceilalți doar urmăresc. Curajul este opusul fricii. Curajul poate fi dezvoltat asumându-vă un risc, cunoscându-vă temerile, expunându-vă în fața lor și făcând lucruri pe care alții le-ar considera curajoase, în mod regulat.
- Autocontrolul (a fi răbdător) este important, astfel încât să poți lua perspectiva corectă, să fii calm și să te poți controla. De exemplu, dacă ești capabil să te abții de la a arăta aroganță (prin a fi umil), poți preveni perspectivele negative ale altor persoane asupra ta.
- Cu înțelepciune, veți putea acumula cunoștințe și experiență pe care le puteți folosi în alte scopuri mai nobile, cum ar fi ajutarea umanității sau trăirea bună. Înțelepciunea poate fi câștigată încercând noi experiențe, încercând lucruri și eșuând și învățând pe viață.
- Pentru a controla viața, desigur, aveți nevoie de disciplină. Cu disciplină, veți putea realiza toate lucrurile pe care le-ați intenționat. Această abilitate se va dezvolta în timp și cu practică, practicând sarcini mici ca parte a obiectivelor mai mari. Gândește-te la obiectivele tale de parcă le-ai fi atins deja. Practicați autocontrolul în fiecare zi: faceți mici modificări în fiecare zi și încercați să faceți aceste mici modificări în mod consecvent (de exemplu, deschizând o ușă cu mâna stângă). Dacă reușiți să faceți lucrurile mici, chiar și obiectivele mari vor fi ușor de atins.
Pasul 5. Determinați-vă motivația
Mulți oameni au o pasiune pentru viață: ceva pe care acești oameni îi fac plăcere să facă și care îi motivează să devină oameni de succes. Gândește-te la ce ai face cu viața ta dacă nu ar exista deloc obstacole. Dacă nu știi, notează o activitate care îți place. Luați în considerare ce activități vă inspiră pe dvs. și pe talentele și interesele voastre.
Pasul 6. Creați un obiectiv
Află ce vrei cu adevărat să realizezi / să faci în acest an. S-ar putea să îți dorești o casă, un loc de muncă decent sau o relație sănătoasă. Scrieți fiecare obiectiv, apoi gândiți-vă la modalități de a-l atinge. Scrieți aceste idei în declarații de acțiune pozitivă, cum ar fi „Voi salva”. Apoi, recitiți obiectivele și ideile pe care le-ați scris și alegeți trei obiective și trei declarații de acțiune (pentru fiecare obiectiv) pe care doriți să le luați.
- Evitați afirmațiile de genul acesta: „Nu vreau să fiu timid și să rămân singur”. Declarații ca acestea nu indică direcții și obiective clare pe care le puteți lua pentru a vă atinge obiectivele. Spuneți: „Voi fi o persoană mai deschisă anul acesta spunând„ da”la fiecare invitație pe care o primesc”.
- Luați în considerare opțiunile dvs. Nu vă definiți pe baza problemelor cu care vă confruntați, ci pe ceea ce puteți face. Dacă te străduiești să plătești un împrumut la domiciliu, lucrează din greu pentru a obține o majorare. De asemenea, puteți căuta de lucru suplimentar sau puteți găsi un loc de muncă nou. Nu trebuie să te gândești constant că nu ai destui bani.
- Puteți crea diferite categorii live pentru fiecare dintre aceste obiective. Folosiți categorii precum „carieră”, „sănătate”, „relații” și așa mai departe. Apoi, vă puteți grupa obiectivele după interval de timp: pe termen scurt (zilnic, săptămânal) și pe termen lung (lunar, anual). De exemplu: mâncați șase porții de fructe și legume în fiecare zi. Exercițiu de patru ori pe săptămână. Pierde 10 kilograme anul acesta.
- Nu vă fie frică să vă schimbați obiectivele și ideile în timp. Important, trebuie să puteți prelua controlul asupra vieții voastre și a direcției vieții voastre.
Pasul 7. Preia controlul asupra sentimentelor tale
Anumite sentimente pot fi experiențe plăcute. Cu toate acestea, dacă exprimați slab aceste afirmații, nu vă veți atinge obiectivele și veți risca să deteriorați relațiile cu alte persoane. Știți cum să înțelegeți, să procesați și să răspundeți la sentimentele voastre într-un mod sănătos și bun.
- Folosește tehnici de respirație profundă și relaxare pentru a te ajuta să te calmezi înainte să spui sau să faci ceva.
- Inspirați timp de cinci secunde, țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați timp de cinci secunde. Faceți acest lucru până când răspunsul dvs. fizic, cum ar fi o inimă de curse, dispare.
- Căutați o eliberare emoțională sănătoasă, cum ar fi „vorbirea” cu cineva, păstrarea unui jurnal sau o activitate activă, cum ar fi autoapărarea.
Pasul 8. Eliberați sentimentele sau amintirile negative
Uneori, sentimentele negative sau amintirile sunt greu de eliberat. Și dumneavoastră puteți simți că acele sentimente sau amintiri vă definesc cine sunteți; sau s-ar putea să fiți atât de obișnuiți cu sentimentul că nu mai știți cum să-l uitați. Să știi că nu ești problema ta și că problemele tale nu definesc valoarea ta de sine sau alegerile pe care le faci. Dacă reușiți să renunțați la sentimente sau amintiri negative, veți deveni o persoană mai orientată spre soluții, capabilă să vă lărgească orizontul și să aveți un control mai bun asupra vieții voastre.
- Învață tehnici de atenție. O modalitate de a te detașa de trecut este să îți deplasezi atenția asupra prezentului. Tehnicile de atenție vă ajută să vă concentrați în mod activ asupra momentului în care vă confruntați acum (ceea ce simțiți în corpul dvs., senzația de soare pe față și așa mai departe.) Acordați atenție ceea ce experimentați, fără a vă judeca sentimentele.. Această tehnică necesită practică, dar beneficiile sunt mari dacă funcționează.
- Aduceți îmbunătățiri. Dacă ați făcut o greșeală în trecut, efectuați corecții care vă pot ajuta să uitați greșeala. Dacă, de exemplu, vă simțiți rău când vă bateți joc de frați, discutați cu ei (prin scrisoare sau personal). Scuze pentru comportamentul tău rău. Oferă-i șansa de a-și exprima sentimentele. Este posibil ca relația dvs., care a fost deteriorată, să nu fie din nou bună, dar cel puțin puteți să renunțați la problemă și să treceți la alte lucruri.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Fii independent
Dacă depindeți de alte persoane pentru sănătatea emoțională sau stilul de viață sau aveți nevoie de controlul lor, atunci faptul este că nu sunteți în controlul vieții voastre. Rezolvați-vă propriile probleme; ia-ți ceva timp pentru a te gândi și a reflecta. Cereți ajutor celorlalți numai atunci când chiar trebuie să cereți ajutor. Învață de la oameni care te ajută, astfel încât să o poți face singur.
- Plătește pentru propria ta viață. Dacă trăiești din banii altor persoane, găsește un loc de muncă pentru a-ți putea susține propria viață. Apoi treci mai departe și trăiește singur.
- Întrebați-vă: „Ce vreau să fac azi?” Apoi, ia-ți propria decizie. Gândiți-vă la ceea ce vă pasionează și care sunt pasiunile voastre. Nu cereți altor persoane să stabilească ce trebuie să faceți sau ce vă place.
Pasul 2. Aranjează-ți mediul
Ai nevoie de un mediu ordonat dacă vrei să îți recâștigi controlul asupra vieții tale. Dacă mintea și casa ta sunt o mizerie, îți va fi greu să te gândești și să rezolvi problemele. Aranjează lucrurile la tine acasă și la locul de muncă cât mai bine posibil, astfel încât să nu fii deranjat de o mizerie. Pune lucrurile înapoi la locul lor inițial. Face o listă. Folosiți un calendar. Luați o decizie cât mai curând posibil și evitați amânarea.
- Citiți ziare, e-mailuri și poștă primită, apoi faceți ceva imediat: aruncați ziarul, plătiți factura sau răspundeți la scrisoare.
- Faceți un program zilnic pentru săptămână. Decideți când trebuie să mergeți la cumpărături, să petreceți timpul cu familia, să țineți întâlniri cu oamenii, să faceți comisii și așa mai departe.
- Aruncați obiectele pe care nu le-ați folosit de mai mult de șase luni. Nu păstrați ceva doar pentru că credeți că îl puteți folosi în viitor.
- Rezolvați unul câte unul. Aranjează-ți mai întâi dulapul. Apoi aranjează alte lucruri.
Pasul 3. Luați timp pentru a vă ordona aspectul
În acest fel, vă puteți simți mai bine și mai controlat. Tăiați, vopsiți sau creați un stil nou pentru părul dvs. Cumpărați sau împrumutați haine noi. Zâmbește mai des. Cu toate acestea, trebuie totuși să știi câți bani cheltuiți pentru a vă menține starea financiară sub control.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Urmăriți ce și cât mâncați. Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă puțin. Pentru a consolida disciplina, mâncați porții mici de alimente bogate în energie la fiecare trei ore. Alimentele bogate în energie sunt proteinele (carne și legume verzi) și carbohidrații complecși (cereale integrale, fructe și legume). Evitați alimentele zaharoase, grase, supra-procesate sau sărate - astfel de alimente vă pot agrava sentimentele și vă pot face să nu vă puteți controla în mod corespunzător viața.
Pasul 5. Dormi suficient
Dacă sunteți obosit, nu veți avea puterea să vă controlați corect. Pentru a prelua controlul asupra vieții tale, trebuie să fii conștient și să știi clar ce se întâmplă și care sunt deciziile tale despre ceea ce se întâmplă. Dormi cât ai nevoie pentru a te simți reîmprospătat (de obicei aproximativ opt ore). Înainte de culcare, odihnește-ți corpul timp de 30 de minute. Creați un ritual de culcare (cum ar fi să beți ceai fierbinte, să vă spălați dinții, apoi să vă urcați în pat); Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
Pasul 6. Dezvoltă relații pozitive cu ceilalți
Înconjoară-te de oameni care împărtășesc valorile și obiectivele tale. Încercați să cunoașteți oamenii pe care îi admirați. Petreceți timp cu acești oameni, astfel încât comportamentul lor bun să vă freacă. Faceți cunoștință cu oameni noi în locuri sau evenimente care au legătură cu valorile și obiectivele dvs. Vorbește cu oameni apropiați. Cereți-i să vă ajute să vă atingeți obiectivul de a vă controla viața.
Transmiteți-vă nevoile și dorințele altora și lăsați-o pe cealaltă să transmită nevoile și dorințele lor. Asigurați-vă că înțelegeți nevoile și dorințele persoanei și, pe de altă parte, asigurați-vă că le înțelege și pe ale voastre. Ascultați-l cu atenție și veniți cu o soluție care să rezolve bine problema ambelor părți. Exprimați întotdeauna aprecierea pentru punctul de vedere al celuilalt
Pasul 7. Reduceți-vă angajamentul
Dacă simți că ești mereu împovărat cu sarcini nesfârșite în fiecare zi sau simți că trebuie să te grăbești cu acele sarcini sau trebuie să te afli simultan în diferite locuri, poate că va trebui să îți revizuiești prioritățile în viața ta. Examinați lucrurile care vă ocupă timpul în fiecare zi, apoi reduceți aceste angajamente la doar câteva dintre cele mai importante.
- Poate te vei lupta cu asta. Sincer, totuși, singurele opțiuni sunt: continuați să vă aflați într-o situație de corvoare nesfârșită, lipsă de somn sau să nu vă înțelegeți cu familia, să lucrați prost sau să renunțați la angajamente.
- Nu contează; recunoașteți că angajamentele pe care le asumați sunt prea multe și nu le puteți face pe toate bine dacă nu aveți câteva eliberări. Lucrurile de care te-ai temut când ai renunțat la angajament de obicei nu se vor întâmpla.
- Reduceți distracțiile. Evitați sau scăpați de lucrurile care îngreunează îndeplinirea unei sarcini sau a unui loc de muncă. De exemplu, dacă doriți să fiți mai sănătos, scăpați de alimentele cu zahăr și cu alimente bogate în nutrienți pentru a vă ușura evitarea acestor alimente. În timp ce lucrați, opriți telefonul mobil și e-mailul pentru a vă concentra asupra muncii pe care o faceți.
Pasul 8. Distrează-te
Viața nu înseamnă doar muncă și lipsă de joacă. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale, pentru vacanțe și pentru a petrece timp cu oamenii la care ții. Din când în când este în regulă dacă vrei să fii egoist: cumpără niște înghețată sau pantofi noi. Acum ești în controlul vieții tale. Obține cele mai bune din viață.
Sfaturi suplimentare: trezește-te devreme în fiecare zi pentru a putea rămâne singur 5-15 minute. Faceți mișcare, mergeți la plimbare sau meditați. Viața ta se va schimba
Metoda 3 din 3: a deveni o persoană productivă
Pasul 1. Începeți imediat
După ce ați petrecut câteva minute singur, trebuie să continuați cu cele mai importante sarcini. Faceți-o imediat pentru a nu vă stresa. Ai mai multă energie dimineața și îți va fi mai ușor să te concentrezi și să obții rezultate bune. În plus, puteți face și mai multe sarcini dacă terminați rapid.
Încercați să realizați cea mai importantă sarcină sau lucrare în prima oră sau două ale dimineții
Pasul 2. Concentrați-vă atenția asupra unui singur lucru la un moment dat
Decideți care sunt sarcinile cele mai importante pentru dvs. de îndeplinit și concentrați-vă atenția asupra lor până când acestea sunt complet terminate. Dacă faceți mai multe sarcini în același timp (multitasking), productivitatea dvs. va scădea și timpul dvs. pentru prima sarcină va crește cu cel puțin 25%. Acest lucru se datorează faptului că atenția dvs. trebuie să treacă de la un lucru la altul. Nu vă gândiți și încercați să faceți toate sarcinile pentru o zi la rând. Preia controlul minții tale și realizează-l câte un lucru la un moment dat.
Pasul 3. Nu mai pierde timpul
Trăim într-o lume care ne poate enerva foarte ușor. Cu toate acestea, rețineți că sunteți și cel care face alegeri dacă veți rămâne concentrat pe o sarcină sau dacă veți fi distras de alte lucruri, cum ar fi jocuri, TV, Facebook sau chat-uri online. În loc să te uiți la televizor imediat după ce ajungi acasă de la serviciu, fă ceva productiv sau pe lista de sarcini. Faceți mișcare, luați un hobby sau bucurați-vă de timp de calitate alături de persoanele la care vă pasă.
Pasul 4. Odihnește-te suficient
Creierul nostru este conceput să se concentreze asupra unui lucru timp de 90 de minute. După 90 de minute, mintea noastră va începe să se obosească și performanța va scădea. Concentrați-vă pe un lucru fără distragere timp de 90 de minute, apoi odihniți-vă câteva minute. În acest fel, mintea ta va fi odihnită, corpul tău va fi re-energizat, iar sentimentele tale vor fi din nou calm.
Pasul 5. Dezvoltă obiceiuri bune
Abilitatea noastră de a disciplina este limitată și nu trebuie să ne bazăm doar pe capacitatea disciplinei de a ne controla. Elaborați un ritual pe care îl repetați în anumite situații, astfel încât să vă fie mai ușor să gândiți astfel în alte momente. De exemplu: spune-ți „sunt calm”, iar și iar, acasă, frecând un colier. Altă dată, dacă vă deranjează, puneți mâna în buzunar și frecați-o în jurul colierului pentru a vă liniști.
Pasul 6. Intră în acțiune
Puteți stabili obiective, dar dacă nu acționați pentru a le atinge, acestea sunt desigur inutile. Fă ceea ce trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele. Faceți pași mici, dar asigurați-vă că faceți în fiecare zi ceva care vă ajută să atingeți acest obiectiv. Orice, de la sarcini plictisitoare pe care trebuie să le faceți cu adevărat, gânduri pozitive pe care trebuie să le repetați, afacerile birocratice și așa mai departe.
- Desigur, nu te lăsa să te simți atât de copleșit de viitor încât să nu te poți bucura de prezent. Bucură-te de călătoria ta în viitor și fii recunoscător pentru tot ce ai acum.
- Fă tot ce poți. Fie că sunt proiecte, examene sau timp liber. Când veți obține o realizare cu efort, vă veți simți mai mult în valoare de sine și mai motivați să faceți alte lucruri.
sfaturi
- Dacă eșuezi astăzi, există și mâine. Puteți reveni oricând la încercarea de a prelua controlul asupra vieții voastre.
- Sentimentele tale vor fi, de asemenea, ajutate dacă îi ajuți pe ceilalți. Dacă aveți timp, faceți voluntariat undeva. Acest lucru ar putea fi la o zonă de primire a animalelor, la o bucătărie supă sau la o școală care are nevoie de asistență voluntară.
