Uneori, schimbările de dispoziție lovesc femeile fără avertisment. Sentimentele se pot schimba drastic de la fericit la trist sau furios. Acest lucru este foarte enervant și confuz! Este posibil să nu știți ce să faceți cu schimbările de dispoziție sau cum să remediați problemele pe care le provoacă schimbările de dispoziție celor din jur. Vestea bună este că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față schimbărilor de dispoziție.
Etapa
Partea 1 din 3: Abordarea schimbărilor de dispoziție
Pasul 1. Dormi suficient
Lipsa somnului afectează foarte mult starea de spirit. Veți avea dificultăți în a dormi suficient dacă prietenii dvs. vor să vorbească sau să vă ceară noaptea, dar nu uitați că dormiți suficient este esențial pentru a vă simți grozav. Desigur, nu vrei să ratezi un eveniment cu prietenii, dar nu în fiecare seară.
Adolescenții sunt sfătuiți să doarmă 8-10 ore în fiecare noapte
Pasul 2. Acordați atenție modului în care foamea vă afectează starea de spirit
Asigurați-vă că mâncați regulat și mâncați alimentele potrivite. Aceasta înseamnă a fi departe de zahăr și a echilibra carbohidrații, proteinele, fructele și legumele în fiecare zi. Dacă săriți o masă sau nu mâncați suficient, acordați atenție modului în care aceasta vă afectează starea de spirit. Asigurați-vă că mâncați regulat pentru a evita schimbările de dispoziție din cauza foamei.
- O dietă bogată în grăsimi saturate și calorii poate duce la depresie.
- În general, persoanele care consumau apă, fibre, acid ascorbic, triptofan, magneziu și seleniu aveau stări de spirit mai bune. O dietă plină de leguminoase, precum și fructe și legume, cum ar fi dieta mediteraneană, îndeplinește aceste criterii.
- Adăugați acidul folic din legumele cu frunze verzi și fasolea.
Pasul 3. Evitați cofeina
Cofeina poate interfera cu somnul. Cofeina poate provoca, de asemenea, nervozitate, anxietate, tremurături și deshidratare. Dacă aveți frecvente schimbări de dispoziție, încetați să consumați cofeină și vedeți dacă vă ajută. Poate fi cofeina care vă face emoțiile scăpate de sub control.
- Efectele cofeinei se resimt de obicei în decurs de 5 până la 10 minute și durează de la una la cinci ore. Efectele secundare se resimt până la 24 de ore.
- Dozele puternice de cofeină pot provoca nervozitate, ritm cardiac crescut, iritabilitate și neliniște. Dozele puternice variază între 150-400 mg. Cafeaua conține aproximativ 150 mg la 350 ml, băuturile energizante sunt considerate excesive dacă conțin 100 mg cofeină la 350 ml, cocs dietetic aproximativ 46 mg la 350 ml (sau o cutie).
- Dacă consumați cofeină, încercați să nu depășiți 50-150 mg sau o ceașcă de cafea.
Pasul 4. Exercițiu
Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea stimei de sine și la îmbunătățirea somnului. Când faceți mișcare, corpul dvs. eliberează endorfine care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să eliberați stresul. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea fizică și emoțională.
- Adolescenții sunt sfătuiți să exercite o oră în majoritatea zilelor.
- Chiar dacă nu îți place sportul, asta nu înseamnă că nu-ți poți mișca corpul. Puteți să vă plimbați câinele, să săriți pe trambulină, pe role sau să dansați.
Pasul 5. Vorbește cu cineva
Uneori este posibil să doriți să fiți singuri și să evitați oamenii, și este în regulă. Cu toate acestea, socializarea este, de asemenea, importantă. Dacă ai un prieten de încredere cu care să vorbești, vorbește cu el sau cu ea și împărtășește ce simți. Sau, vorbiți cu un adult în care aveți încredere, cum ar fi un părinte, un consilier sau un antrenor.
Vorbește cu un prieten sau poate cu un iubit
Pasul 6. Înțelegeți că schimbările de dispoziție pot indica, de asemenea, o tulburare mai gravă
Uneori, schimbările de dispoziție sunt pur și simplu schimbări de dispoziție, dar pot indica și o tulburare mai gravă. Dacă schimbările dvs. de dispoziție sunt mai intense decât alte femei, discutați cu un adult în care aveți încredere despre posibilitatea de a vedea un profesionist în sănătate mintală pentru alte cauze.
Dacă observați alte simptome, cum ar fi gânduri de alergare rapidă, vorbire neclară, gânduri iraționale sau perioade de energie excesivă, acestea pot fi simptome ale unei tulburări mai grave. Discutați cu adulții și profesioniștii din domeniul sănătății mintale
Partea 2 din 3: Manipularea emoțiilor
Pasul 1. Liniștește-te
Acest pas este deosebit de important dacă ești furios și, dacă nu te calmezi, s-ar putea să ajungi să faci lucruri pe care le vei regreta mai târziu. Dacă nu rămâneți bifat, nu veți putea gândi clar și s-ar putea să vă înfuriați foarte mult. Dacă sunteți alături de alte persoane sau un grup de oameni, încercați să vă retrageți puțin, poate mergeți la baie.
Odată singur, începe să te calmezi. Numărați până la 10 sau respirați adânc. Stropiți apă pe față. Concentrați-vă simțurile și acordați atenție mediului înconjurător, nu doar sentimentelor
Pasul 2. Plânge
Nu mai este momentul pentru noi să spunem că plânsul este doar „pentru copii mici” și nepotrivit. Multe persoane sunt jenate să plângă, dar de fapt plânsul este foarte natural și o eliberare emoțională sănătoasă. Plânsul are de fapt beneficii pentru sănătate, deoarece hormonii și toxinele care se acumulează atunci când sunt stresați sunt eliberați prin lacrimi. Nu fi arestat! Lasă-ți să curgă lacrimile.
Dacă îți este rușine să plângi în fața oamenilor, roagă-te să mergi la baie sau să ieși din cameră
Pasul 3. Feriți-vă de gândurile negative
Ne este ușor să cădem în gânduri negative. Înainte de a-ți da seama, gândurile negative încep să-ți afecteze sentimentele. Fiți conștienți de următoarele modele comune de gânduri negative:
- Totul sau nimic: Acest tip de gândire are doar două posibilități, fie că totul este perfect și frumos, fie că totul este cumplit și urăști viața.
- Sărind la concluzii: „Știți” că lucrurile se vor termina prost sau presupuneți că alți oameni se gândesc negativ la voi chiar și atunci când nu există dovezi concrete.
- Crezând cel mai rău: Vedeți situația în mod disproporționat și credeți că nu veți mai putea să vă arătați fața sau că viața voastră a fost distrusă.
Pasul 4. Luptă gândurile negative și gândește pozitiv
Dacă mintea ta se învârte într-un model „nu mă place nimeni și sunt singur”, „toată lumea e de rahat” și „nu pot fi fericit”, încearcă să te reții când începi să cazi în el. Opriți și contracarați gândul testând dacă este adevărat. O perspectivă pozitivă este asociată cu beneficii psihologice și de sănătate, cum ar fi rate mai mici de depresie și adversitate și o viață mai lungă. Luați o pauză și găsiți o modalitate de a regândi negativitatea care vă trece prin minte.
- Uită-te la dovezi. Când crezi că „nimănui nu mă place și sunt singur”, gândește-te dacă este adevărat. Dovada „pentru” pentru această afirmație poate fi că prietenul tău este rău la pauza de masă și te simți singur. Dovezile „împotriva” acestei afirmații sunt numărul de prieteni care țin la tine și părinții și familia care te iubesc. Poate că părinții celui mai bun prieten al tău tocmai au divorțat și comportamentul ei nu are absolut nimic de-a face cu tine.
- Opriți gândurile negative precum „totul e de rahat” și transformați-le în gânduri pozitive. De exemplu, "Nu, nu totul e de rahat. Chiar dacă sunt trist acum, știu că pisica mea mă iubește și sunt încântat să mă uit la un film în seara asta."
Pasul 5. Notează-ți sentimentele
Punerea sentimentelor pe hârtie vă va ajuta să reduceți stresul și să înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat în interiorul vostru. De obicei suntem confundați cu propriile noastre sentimente, scrierea sentimentelor poate ajuta, de asemenea, la găsirea unor modalități de rezolvare a problemelor.
Este util să scrieți sentimente confuze, dar nu vă faceți jurnalul plin de negativitate. Luați în considerare și scrierea despre experiențe distractive, astfel încât să puteți simți emoții mai pozitive
Partea 3 din 3: Înțelegerea corpului și a emoțiilor
Pasul 1. Identificați ce cauzează modificări ale dispoziției
Adolescenții sunt vremuri grele. Când corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări, hormonii îți influențează corpul (și emoțiile) pentru a-ți dori libertatea și poziția socială. Aceasta înseamnă că vrei să faci lucruri pentru tine și să nu fii controlat de ceilalți. Sau, încerci să găsești o modalitate de a fi „acceptat”, de a afla unde aparții și ce te face unic de la prietenii tăi.
Pasul 2. Aflați dacă schimbările de dispoziție au legătură cu sindromul premenstrual (PMS)
În mod surprinzător, acest sindrom apare și la bărbați, dar într-o măsură mai mică. Uneori, femeile trec printr-o săptămână cu o dispoziție neregulată. Începeți să vă înregistrați menstruația pentru a vedea dacă schimbările de dispoziție au legătură cu PMS. Sindromul premenstrual apare cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație și include modificări ale apetitului, dispoziției, greutății și dorinței de a face sex.
- Folosiți o aplicație de calendar sau telefon concepută pentru a vă urmări perioada. Începeți prin înregistrarea zilei primul menstruaţie. Acest lucru vă va oferi un indiciu dacă schimbările dvs. de dispoziție sunt în concordanță cu perioada dumneavoastră.
- Pentru a ajuta la simptomele sindromului premenstrual, reduceți aportul de sare, cofeină și zahăr.
Pasul 3. Află dacă schimbările tale de dispoziție au fost afectate de stresul recent
De exemplu, a fi separat de un prieten sau iubit, a pierde un membru al familiei sau un animal de companie sau a fi victima violenței. Dacă vă confruntați cu schimbări intense de dispoziție care urmează unui eveniment dificil sau traumatic, se poate datora faptului că sunteți împovărat de stres.
- Aflați dacă puteți trece singur prin el sau dacă aveți nevoie de ajutorul altcuiva (cum ar fi un părinte sau un terapeut).
- Dacă ați suferit traume sau violență, aveți nevoie urgentă de ajutor profesional pentru a face față traumei.
