Endorfinele sunt opiacee naturale ale corpului, funcționând pentru a ameliora stresul și a crește sentimentele de plăcere. Se știe că exercițiile fizice pot elibera endorfine, substanțe chimice din creier care provoacă sentimente de fericire, chiar euforie. Dar exercițiul nu este singura modalitate de a elibera endorfine. Zâmbind, mâncând anumite alimente și chiar bârfind dau, de asemenea, aceleași rezultate. Există multe modalități de a folosi endorfine pentru a face ca problemele vieții noastre să dispară.
Etapa
Metoda 1 din 3: Eliberarea endorfinelor cu alimente
Pasul 1. Mănâncă o bucată de ciocolată
Ați observat vreodată de ce consumul de ciocolată pare să îmbunătățească modul în care vă simțiți când vă simțiți în jos? Asta pentru că ciocolata eliberează endorfine care te calmează. Ciocolata conține endorfine anandamide care au același efect ca și marijuana, dar efectele ciocolatei nu sunt dăunătoare.
- Alegeți ciocolata neagră, deoarece este făcută din ciocolată adevărată și nu conține mult zahăr și alți aditivi care de fapt nu au efect asupra endorfinelor.
- Nu mânca prea mult. Este mai bine dacă aduci un baton de ciocolată și mănânci o bucată când ai nevoie de un impuls.
Pasul 2. Mănâncă chili
Ardeiul Cayenne, ardeiul iute verde, ardeiul roșu și toți ardeii iute conțin capsaicină care poate elibera endorfine. Încercați să mâncați o bucată de chili crud. Când gustul picant dispare, veți simți un fel de euforie. Dacă nu doriți să gustați picant pentru a obține beneficiile capsaicinei, presărați pudră de ardei pe mâncare pentru un mod mai ușor de a vă ridica starea de spirit.
Pasul 3. Mănâncă alimente confortabile
Consumul de paste acoperite cu brânză, înghețată sau alte alimente bogate în carbohidrați va elibera endorfine. Oamenii aleg acest aliment atunci când sunt supuși stresului, deoarece vă poate face să vă simțiți mai bine.
- Vă puteți bucura de aceste alimente fără a încălca dieta. Încercați un castron cu fulgi de ovăz cu puțină miere și lapte sau o farfurie cu fasole și orez. Veți obține beneficiile carbohidraților fără a fi nevoie să acceptați consecințele consumului de carbohidrați rafinați.
- Pentru a vă ridica în continuare starea de spirit, încercați să amestecați doi stimulatori de endorfină împreună. Presară felii de ciocolată pe fulgi de ovăz sau ardei iute în paste.
Pasul 4. Bea ginseng
S-a demonstrat că această plantă crește producția de endorfine. Ginsengul este o alegere populară printre sportivii care doresc să beneficieze pe deplin de endorfinele pe care le eliberează în timpul exercițiului. Încercați să includeți suplimente de ginseng în aportul zilnic.
Pasul 5. Miroase extractul de vanilie
S-a dovedit că mirosul de vanilie stimulează producția de endorfine. Încercați să adăugați o picătură de vanilie în cafea sau să amestecați puțin din ea în iaurt. Mirosul, nu gustul, afectează endorfinele, așa că asigurați-vă că respirați adânc.
- De asemenea, puteți obține aceleași beneficii prin inhalarea parfumului de lumânări parfumate la vanilie, loțiuni sau uleiuri esențiale.
- Lavanda are, de asemenea, aceleași beneficii și s-a demonstrat că stimulează producția de endorfine.
Metoda 2 din 3: Eliberarea endorfinelor cu conexiune socială
Pasul 1. Găsiți mai multe motive pentru a râde
Acesta este un mod rapid, de zi cu zi, de a vă oferi endorfine. Râsul stimulează producția de endorfine și te face rapid să te simți bine. Râsul poate ameliora stresul și poate avea multe beneficii fizice și mentale.
- Râsul are astfel de beneficii terapeutice, încât oamenii practică „terapia râsului” pentru a putea râde sănătos cât mai des.
- Împărtășirea glumelor cu prietenii sau găsirea ceva amuzant sunt modalități excelente de a beneficia de râs. Râdeți cu voce tare până când îl simțiți în stomac și pe tot corpul.
Pasul 2. Zâmbește, dar asigură-te că zâmbești de fapt
Un zâmbet adevărat, numit zâmbet Duchenne, are ca rezultat producerea de endorfine care stimulează starea de spirit. Un zâmbet Duchenne este un zâmbet care vă afectează toate părțile feței, inclusiv ochii. Este imposibil să falsifici acest zâmbet și se întâmplă doar atunci când te simți cu adevărat fericit.
- Un zâmbet care mișcă doar gura și nu ajunge la ochi, nu are același efect benefic.
- Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit cu un zâmbet, încercați să priviți imagini care vă fac să zâmbiți sau să vorbiți cu oameni care vă fac fericiți.
Pasul 3. Luați bârfe
Mai multe studii au arătat că bârfa stimulează centrul plăcerii din creier și eliberează endorfine. Oamenii de știință cred că, deoarece suntem creaturi sociale și folosim bârfele ca modalitate de a rămâne conectați, beneficiem de bârfă și de îmbunătățirea sănătății creierului. Adunați-vă împreună cu alți oameni și vorbiți despre prieteni și familie.
Vă rog să vă amintiți că bârfa înseamnă să vorbiți despre alte persoane, dar nu neapărat într-un mod negativ. Poți discuta cu mama ta despre ceea ce a făcut sora ta recent sau poți glumi despre unchiul tău de modă veche. În afară de îmbunătățirea stării de spirit, este și un mod de a consolida legăturile de familie
Pasul 4. Fii deschis la iubire
Sentimentul de plăcere din inima ta când persoana iubită este aproape este rezultatul eliberării endorfinelor. Adăugarea mai multă dragoste vieții tale este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de fericire. Acest lucru nu se întâmplă doar pentru că dragostea are nevoie de timp pentru a înflori, dar dacă construiești o relație mai strânsă, atunci vei beneficia. Acest lucru este valabil fie pentru dragostea romantică, fie pentru iubirea platonică.
Pasul 5. Faceți sex mai des
A face sex cu cineva eliberează endorfine care te fac să te simți fericit. Aveți o combinație de iubire plus atingere fizică și graba endorfinelor dintr-un orgasm. Sexul îți va crește fericirea rapid.
De asemenea, puteți obține orgasmul dvs. Când aveți un orgasm, endorfinele sunt eliberate în fluxul sanguin și vă îmbunătățesc instantaneu starea de spirit
Metoda 3 din 3: Eliberarea endorfinelor cu exerciții
Pasul 1. Faceți orice fel de exercițiu
Acesta este un mod rapid, eficient și de lungă durată de a crește producția de endorfină. Orice tip de exercițiu poate produce endorfine eliberate în sânge, suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit. La fel cum alergătorii de maraton se simt „euforici” atunci când aleargă și asta este o recompensă suficientă pentru ei, nu trebuie să fii un atlet experimentat pentru a profita de beneficiile exercițiului. Puteți elibera endorfine făcând următoarele activități:
- Mergeți, înotați, mergeți sau faceți jogging
- Sporturi de echipă precum softball, baschet și fotbal
- Grădinărit, îngrijirea curții sau curățarea casei
Pasul 2. Încercați o clasă de exerciții de grup
Combinația de activitate fizică și socializare poate stimula producția de endorfine suplimentare. Când faci ceva într-un grup, nivelul tău de energie este mai mare, deci se eliberează mai multe endorfine. Încercați să vă înscrieți la o clasă de grup pentru una dintre următoarele activități:
- Tot felul de dansuri
- Zumba
- Kickboxing, karate sau alte arte marțiale
- Pilates sau yoga
Pasul 3. Încercați o activitate care sfidează moartea
Pentru un adevărat declanșator, încercați activități care vă impun să „luptați sau să fugiți”. În timp ce aceste activități care sfidează moartea nu sunt ceva ce poți face în fiecare zi, le poți încerca atunci când ai nevoie de o activitate nouă, interesantă. Iată câteva activități care sfidează moartea, care vă pot menține motivat:
- Paraşutism
- Salt cu bungee
- Parapanta
- Rollercoaster
sfaturi
- Fericirea nu are limite. Veți fi surprins să vă dați seama. Continua sa zambesti.
- Fă fapte bune. În loc să petreceți timpul într-o durere, faceți ceva cu care familia dvs. poate fi mândră. Te vei face pe tine și pe ceilalți să te simți bine.
- Bucurați-vă de un restaurant elegant și comandați mâncare pe care nu ați încercat-o niciodată.
