Nivelurile hormonale care rămân normale pot îmbunătăți calitatea vieții în orice mod. Dehidroepiandrosteronul (DHEA) este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism deoarece reglează producția de androgeni (hormoni care dau naștere caracteristicilor masculine) și estrogeni (hormoni care determină caracteristicile feminine). Cu toate acestea, nivelurile de DHEA care sunt prea mari pot provoca efecte hiperandrogene. Dacă doriți să reduceți nivelul DHEA, începeți prin a mânca o dietă sănătoasă, a face mișcare și a dormi suficient. Discutați cu medicul dumneavoastră și rugați-l să vă monitorizeze nivelurile de DHEA din când în când. Fii atent cu medicamentele pe care le iei și, în timp, vei vedea și vei simți rezultate pozitive.
Etapa
Metoda 1 din 3: Cooperarea cu medicii
Pasul 1. Consultați un medic
Vizitați un medic de familie sau un endocrinolog, un specialist care tratează tulburările hormonale. Medicul vă va solicita istoricul medical și vă va efectua analize de sânge pentru a verifica nivelul DHEA. Pregătiți o listă de întrebări pe care să le puneți astfel încât să puteți profita la maximum de vizită.
- Testele de sânge pot fi, de asemenea, utilizate pentru a exclude alte probleme legate de glandele suprarenale, cum ar fi boala Addison. Medicii vor căuta practic prezența DHEA, deoarece acest hormon este secretat de glandele suprarenale.
- Medicul dumneavoastră vă poate spune cât de important este scăderea nivelului de DHEA, deoarece nivelurile ridicate pot duce la agresiune (senzație de furie) și tensiune arterială neregulată, precum și la alte probleme de sănătate. Din fericire, prin reducerea nivelului de DHEA, aceste probleme de sănătate vor dispărea.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în zinc sau luați suplimente de zinc
Anumite minerale, cum ar fi zincul, pot reduce umflarea și inflamația în tot corpul. Dacă v-ați simțit balonat în ultimul timp și nivelul DHEA este ridicat, alimentele bogate în zinc pot fi de ajutor. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua orice suplimente. Consumați următoarele alimente bogate în zinc:
- Carne, în special carne de vită, miel, carne de porc și părți de pui de culoare închisă
- Nuci (nuci)
- Cereale (fasole)
- Cereale integrale
- Drojdie (drojdie)
Pasul 3. Monitorizează-ți bolile preexistente
Nivelurile DHEA pot avea un impact direct asupra sănătății, inclusiv a bolii de care suferiți în prezent. Împreună cu medicul dumneavoastră, ar trebui să fiți de acord să efectuați o monitorizare suplimentară pentru a vedea dacă aveți diabet, boli de ficat sau cancer în timp ce încercați să vă reduceți nivelul de DHEA. Aceasta este o abordare proactivă care vă poate menține sănătos pe termen lung.
Pasul 4. Urmăriți interacțiunile medicamentoase care pot crește nivelul DHEA
Anumite medicamente pot provoca reacții adverse care pot crește nivelul DHEA. Dacă doriți să mențineți nivelurile scăzute, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament nou. Apoi, urmați instrucțiunile medicului și evaluați toate medicamentele pe care le luați în prezent.
De exemplu, medicamentele pentru diabet, cum ar fi metformina, sunt adesea asociate cu niveluri ridicate de DHEA
Pasul 5. Opriți utilizarea suplimentelor sintetice de DHEA
Consultați-vă medicul despre metoda potrivită pentru a opri administrarea medicamentelor pe care le luați în prezent, fie treptat, fie imediat opriți drastic. Este aproape imposibil să scădeți nivelurile de DHEA atunci când luați și medicamente care cresc nivelul DHEA.
Rețineți că procesul de renunțare la medicament poate dura luni de zile. Fii răbdător și vei avea rezultate pozitive în timp
Pasul 6. Se operează
Dacă nivelurile ridicate de DHEA sunt cauzate de o tumoră suficient de mare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre riscurile și beneficiile intervenției chirurgicale înainte de a fi de acord cu aceasta. Chirurgia este utilă pentru scăderea rapidă a nivelurilor de DHEA.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări
Dacă doriți să încercați să controlați nivelurile de DHEA cu dieta și exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi și sfaturi suplimentare cu privire la ce funcționează și ce nu. De asemenea, el sau ea poate începe imediat să vă urmărească nivelurile de DHEA, astfel încât să vă puteți da seama cum să faceți modificări ale stilului de viață.
Pasul 2. Mănâncă alimentele potrivite
Rețineți că niciunul dintre alimentele nu conține DHEA. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente poate încuraja organismul să producă mai mult sau mai puțin DHEA și alți hormoni. Dacă doriți să reduceți nivelul DHEA, nu mâncați alimente care pot crește nivelul DHEA, cum ar fi ignamul sălbatic (un tip de cartof dulce), grâu, zahăr și produse lactate. În schimb, consumați alimente care au proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi roșiile, somonul și uleiul de măsline.
Pasul 3. Faceți niște exerciții, dar nu exagerați
Exercitarea de cel puțin 3 ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a menține nivelurile de DHEA sub control. Pentru beneficii și mai mari, includeți cardio și haltere. Exercițiile fizice vă pot ajuta să construiți mușchi și să pierdeți grăsime.
Rețineți că exercițiile fizice excesive pot crește nivelul DHEA. Deci, nu exagerați
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă
Consultați indicele de masă corporală (IMC) pentru îndrumări generale cu privire la greutatea ideală care ar trebui să se bazeze pe înălțime și vârstă. Dacă sunteți supraponderal, celulele adipoase vor stoca DHEA. Corpul va produce, de asemenea, estrogen, DHEA și alți hormoni în exces.
Pasul 5. Dormi suficient
Pentru a vă putea controla mai bine hormonii, încercați să dormiți 8 ore pe noapte. Configurați un program de somn care funcționează pentru dvs. și respectați-l serios.
Pasul 6. Reduceți stresul
Corpul este foarte sensibil la stres și poate răspunde prin supraproducerea hormonilor (cum ar fi DHEA). Pentru a menține nivelurile de DHEA sub control, găsiți modalități de a reduce stresul în viața dvs. de zi cu zi. Practica yoga, care se poate face acasă sau la serviciu, și practică tehnici de respirație profundă. Mănâncă afară cel puțin o dată pe zi, astfel încât să te poți bucura de aerul proaspăt. Mergi la filme sau ia un curs de pictură cu prietenii tăi.
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă monitorizeze nivelul tensiunii arteriale, pe lângă nivelurile de DHEA. Când vă angajați în activități care ameliorează stresul, veți experimenta schimbări pozitive în toate aspectele
Metoda 3 din 3: Efectuarea modificărilor în siguranță
Pasul 1. Aveți grijă ca nivelurile de DHEA să scadă în mod natural pe măsură ce îmbătrâniți
Nivelurile de DHEA ating de obicei vârful în jurul vârstei de 20 de ani când o persoană s-a maturizat atât hormonal cât și fizic. Nivelurile scad apoi în mod natural până când sunt aproape dispărute când o persoană ajunge la 90 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați scăderea nivelului de DHEA odată cu vârsta, împreună cu alte măsuri, cum ar fi schimbarea dietei.
Pasul 2. Aveți grijă să nu lăsați nivelul să scadă prea jos
Când încercați să reduceți nivelul DHEA, asigurați-vă că ați efectuat periodic teste de sânge cu medicul dumneavoastră. Reducerea producției excesive de DHEA a fost legată de mai multe boli periculoase, cum ar fi diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Pasul 3. Minimizați aportul de cortizol
Cortizolul a fost legat de niveluri crescute de DHEA. Dacă luați medicamente care conțin cortizol (care este și un hormon), discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, cortizol ca înlocuitor parțial pentru niveluri mai scăzute de DHEA. Această strategie este adesea utilizată de sportivi care sunt supuși unui antrenament intens.
Pasul 4. Alegeți o metodă de control al nașterii care nu utilizează hormoni
Unele substanțe chimice găsite în multe pastile anticoncepționale și injecții pot crește nivelul DHEA. Dacă doriți să știți dacă pastilele pe care le luați au sau nu un efect asemănător testosteronului, citiți ambalajul și adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă doriți să utilizați anticoncepțional injectabil, consultați medicul obstetrician despre efectele hormonilor din acesta înainte de a continua să îl utilizați.
Metodele non-hormonale de control al nașterii (cum ar fi spirala sau DIU) oferă aceleași beneficii contraceptive, dar fără riscurile de progestine (progesteron sintetic). Această metodă este, de asemenea, o alternativă bună pentru cei care suferă de migrene sau căderea părului dacă utilizează metode hormonale
Pasul 5. Nu efectuați deloc modificări
Dacă nivelurile ridicate de DHEA sunt asimptomatice sau nu prezintă simptome evidente ale vreunei boli, o puteți lăsa în pace. Poate puteți face unele dintre modificările stilului de viață recomandate și puteți vedea cum progresează. În unele cazuri, chiar și tumorile care apar vor fi lăsate în pace, deoarece intervenția chirurgicală asupra tumorii poate provoca probleme mai complicate decât excesul de hormon care apare.
