Constipația sau constipația este adesea cauzată de lipsa de fibre din dietă. Constipația apare și ca urmare a lipsei de exerciții fizice sau a efectului secundar al unor medicamente. Toată lumea are constipație din când în când, dar vestea bună este că există multe remedii naturale sigure și ușoare pentru ameliorarea și prevenirea constipației. Cu o mică schimbare în rutina zilnică, puteți rezolva această problemă fără a cheltui mulți bani acasă. Remediile naturale și modificările stilului de viață vă pot ajuta să faceți față constipației dvs. actuale și să preveniți reapariția acesteia. Dacă vă confruntați în prezent cu problema constipației recurente și niciuna dintre metodele enumerate mai jos nu vă poate ajuta, vizitați un medic.
Etapa
Metoda 1 din 4: luarea de pași imediați
Pasul 1. Bea multă apă
Scaunele uscate și dure sunt o cauză obișnuită a constipației, astfel încât, cu cât bei mai multă apă, cu atât va fi mai ușor să o transmiți. Consumul de mai multă apă este deosebit de important dacă vă măriți aportul de fibre în dietă.
- Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 căni (3 litri) de lichide în fiecare zi. Femeile ar trebui să bea zilnic cel puțin 9 căni (2,2 litri) de lichide.
- Evitați băuturile alcoolice sau cofeinizate atunci când sunteți constipat. Băuturile cofeinizate precum cafeaua și sifonul, precum și alcoolul sunt diuretice. Diureticele vor determina deshidratarea corpului dvs. prin tragerea fluidelor prin urinarea crescută. Acest lucru poate agrava constipația.
- Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionele limpezi și ceaiurile din plante sunt surse bune de lichide. Evitați ceaiul cu cofeină. Sucurile de pere și mere sunt laxative ușoare naturale.
Pasul 2. Mănâncă mai multe fibre
Fibra este un laxativ natural. Fibrele pot crește conținutul de apă din scaun și îl pot solidifica. Acest lucru facilitează trecerea scaunelor și poate trece mai ușor prin intestinul gros. Schimbarea bruscă a aportului de fibre poate provoca gaze și balonare, deci creșteți aportul de fibre treptat pe parcursul mai multor mese. Experții recomandă să consumați zilnic cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre dietetice.
- Fibrele pot reduce cantitatea de medicamente pe care corpul o absoarbe. Luați medicamentul cu cel puțin o oră înainte de a mânca o masă fibroasă sau două ore după aceasta.
-
Unele opțiuni excelente pentru a crește aportul de fibre includ:
- Fructe de pădure și alte fructe, în special cele cu piei comestibile, cum ar fi mere și struguri.
- Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi salata verde, muștar, sfeclă verde, și bietul elvețian.
- Alte legume precum broccoli, spanac, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare și naut.
- Fasole și leguminoase, cum ar fi fasole, garbanzo, fasole pinto, fasole lima și fasole albă, precum și linte și mazăre.
- Cereale întregi, neprelucrate. O regulă cheie de reținut este, dacă este strălucitoare sau albă, este probabil procesată. Alegeți cereale integrale precum orezul brun, floricele, ovăz tăiat din oțel și orz. Dacă mâncați cereale, citiți eticheta pentru a vă asigura că alegerea dvs. este bogată în fibre. Căutați pâini făcute din grâu integral, fără făină care a fost albită și a adăugat anumite ingrediente.
- Nuci și semințe, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui sau semințe de in, precum și migdale, nuci și nuci pecan.
Pasul 3. Mănâncă prune uscate
Prunele sunt un fruct bogat în fibre. Acest fruct conține, de asemenea, sorbitol, un zahăr care poate înmuia scaunele, astfel încât poate ajuta în mod natural la ameliorarea constipației. Sorbitolul este un stimulent ușor al intestinului care ajută la reducerea timpului de tranzit al scaunului și scade riscul de constipație.
- Dacă nu vă place textura ridată sau gustul unic, puteți încerca să beți suc de prune uscate. Cu toate acestea, sucul de prune are un conținut mai scăzut de fibre decât prune uscate.
- 100 de grame de prune uscate conțin 14,7 grame de sorbitol. În timp ce 100 de grame de suc de prune conțin 6,1 grame de sorbitol. Ar trebui să beți mai mult suc de prune pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate și, de asemenea, ar trebui să consumați zahăr adăugat.
- Nu mâncați prea multe prune uscate. Prunele uscate vor începe să lucreze în câteva ore. Este important să permiteți un pahar de suc de prune prin intestine înainte de a bea un alt pahar sau riscați să dezvoltați diaree.
Pasul 4. Evitați brânza și produsele lactate
Brânzeturile și produsele lactate conțin de obicei lactoză, la care unii oameni sunt sensibili. Lactoza poate provoca gaze, flatulență și constipație pentru unele persoane. Dacă aveți probleme de constipație, eliminați brânza, laptele și majoritatea celorlalte produse lactate din dietă până vă simțiți mai bine.
Excepția este iaurtul, în special iaurtul care conține probiotice vii. Sa demonstrat că iaurtul care conține probiotice precum Bifidobacterium longum sau Bifidobacterium animalis ajută la scaunele mai frecvente și reduce durerea
Pasul 5. Consumarea materialelor care pot solidifica scaunul
Există unele plante ușoare care au un efect laxativ și pot înmuia scaunele. Aceste plante sunt psyllium, semințe de in și schinduf. Puteți găsi adesea suplimente sub formă de capsule, tablete sau pulbere la magazinele naturiste și la unele farmacii. Unele dintre ele sunt disponibile și sub formă de ceai. Bea acest ingredient cu multă apă.
- Psyllium este disponibil sub diferite forme, și anume pulbere și capsule. Acest ingredient este, de asemenea, ingredientul activ conținut în preparatele comerciale, cum ar fi Metamucil. Psyllium poate provoca gaze sau crampe la unele persoane.
- Semințele de in sunt utilizate atât pentru constipație, cât și pentru diaree. Semințele de in conțin fibre și acizi grași omega 3. Puteți amesteca semințe de in în iaurt sau cereale.
- Semințele de in nu sunt recomandate persoanelor care au tulburări de sângerare, obstrucție intestinală sau hipertensiune arterială. Nu utilizați semințe de in dacă sunteți gravidă sau alăptați.
- Schinduful este utilizat pentru ameliorarea unor tulburări digestive, cum ar fi supărarea stomacului și constipația. Schinduful nu este sigur de utilizat dacă sunteți gravidă sau alăptați. Nu dați schinduf copiilor.
Pasul 6. Bea ulei de ricin
Când sunteți constipat, uleiul de ricin vă poate ajuta să vă stimulați intestinele. Acest ulei vă va lubrifia și intestinele, astfel încât scaunul să poată trece mai ușor.
- Uleiul de ricin este considerat sigur în general. Cu toate acestea, trebuie să luați doar doza recomandată. Ar trebui să consultați un medic dacă aveți apendicită sau obstrucție intestinală. Nu utilizați ulei de ricin dacă sunteți gravidă.
- Uleiul de ricin poate provoca o varietate de efecte secundare rare, dar este incomod să luați prea mult din el. Dozele în exces de ulei de ricin pot provoca crampe la stomac, amețeli, leșin, greață, diaree, erupție pe piele, dificultăți de respirație, dureri în piept și senzație de sufocare în gât. Sunați la serviciul de urgență dacă beți prea mult ulei de ricin.
- Rețineți că uleiul de pește poate „provoca” constipație. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă, nu luați suplimente de ulei de pește pentru ameliorarea constipației.
Pasul 7. Bea magneziu
Magneziul poate fi foarte eficient în ameliorarea constipației. Acest ingredient ajută la atragerea apei în intestine și înmoaie scaunul, astfel încât să poată trece prin intestine. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu, deoarece acestea pot interacționa cu medicamente precum antibiotice, relaxante musculare și medicamente pentru controlul tensiunii arteriale. În afară de alimente precum broccoli și leguminoase, există și alte modalități de a obține magneziu.
- Puteți bea magneziu adăugând o linguriță (sau 10 - 30 de grame) de sare Epsom (sulfat de magneziu) la 180 - 240 ml de apă. Se amestecă până se omogenizează și se bea. Această soluție poate avea un gust neplăcut pentru unii oameni.
- Citratul de magneziu este disponibil sub formă de tablete și suspensie orală. Luați doza recomandată așa cum este indicată pe ambalaj (sau în conformitate cu doza recomandată de medic sau farmacist). Luați un pahar plin cu fiecare doză.
- Hidroxidul de magneziu, cunoscut și sub numele de lapte de magnezie, este, de asemenea, eficient pentru tratarea constipației.
Metoda 2 din 4: Schimbarea stilului de viață pe termen lung
Pasul 1. Include iaurtul în dieta ta zilnică
Iaurtul conține culturi bacteriene vii (probiotice) care creează un mediu sănătos pentru ca sistemul digestiv să rămână sănătos și să treacă în mod regulat scaunele. Încercați să adăugați o ceașcă de iaurt în dieta zilnică.
- Se crede că bacteriile din iaurt pot schimba microflora din intestin. Acest lucru va reduce timpul necesar digestiei și scurgerii din sistemul digestiv.
- Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul pe care îl cumpărați conține „culturi active” vii. Fără culturi vii, iaurtul nu va produce același efect.
- Alimentele fermentate care conțin alte bacterii vii, cum ar fi kombucha, kimchi și varză acră, conțin, de asemenea, bacterii vii care ajută digestia și ameliorează constipația.
Pasul 2. Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate și alimentele rapide pot provoca constipație cronică. Aceste alimente sunt deseori bogate în grăsimi și sărace în fibre și nu conțin mulți nutrienți. Alimentele pentru a sta departe includ:
- Cereale care au fost prelucrate sau „fortificate”. Pâinea albă, prăjiturile, pastele și cerealele pentru micul dejun sunt adesea făcute din făină care a pierdut multe fibre și substanțe nutritive. Alegeți în schimb cereale integrale.
- Fast food. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot provoca constipație. Corpul tău va încerca să obțină mai întâi calorii din grăsimi, care se digeră lent.
- Cârnații, carnea roșie și carnea procesată sunt deseori bogate în grăsimi și sare. Căutați carne slabă, cum ar fi pește, pui și curcan.
- Cipsurile de cartofi, cartofii prăjiți și alte alimente cu conținut scăzut de nutrienți sunt foarte sărace în fibre. Alegeți cartofi dulci la cuptor sau la grătar sau floricele.
Pasul 3. Faceți mai multă mișcare
Lipsa exercițiilor fizice poate determina ca intestinele să devină slabe, ceea ce face dificilă trecerea scaunelor în mod regulat. Un stil de viață sedentar poate afecta digestia și poate provoca constipație. Încercați să vă exercitați moderat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Mersul pe jos, ciclismul, joggingul și yoga sunt toate opțiuni excelente. Chiar și exercițiile fizice timp de 10-15 minute în fiecare zi vă pot ajuta să urinați mai regulat
Pasul 4. Nu ignora ritmul corpului tău
Corpul tău îți va spune când este timpul să faci pipi. Gama de mișcări intestinale care sunt considerate „normale” este foarte largă. Multe persoane au mișcări intestinale de 1-2 ori pe zi, dar altele pot avea mișcări intestinale doar de 3 ori pe săptămână. Atâta timp cât corpul tău este confortabil, nu este nevoie să-ți faci griji cu privire la cât de des faci caca.
Constipația poate fi cauzată sau agravată prin menținerea unei mișcări intestinale. Dacă întârziați frecvent mișcările intestinului, acest lucru vă poate determina corpul să nu mai trimită semnale pentru a avea o mișcare a intestinului. Întârzierea mișcărilor intestinale poate face, de asemenea, scaunele mai greu de trecut ulterior
Pasul 5. Evitați dependența de laxative
A lua prea multe laxative, în special laxative stimulante, poate determina organismul să devină dependent de ele. Dacă sunteți constipat cronic, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.
Laxativele care conțin polietilen glicol sunt în general mai sigure de utilizat decât alte tipuri
Metoda 3 din 4: Încercarea altor opțiuni
Pasul 1. Exercițiu
Dacă poți, încearcă să mergi la fiecare câteva ore pentru a-ți „masa” intestinele.
- Începeți să mergeți încet timp de aproximativ 30 de secunde. Măriți-vă viteza pentru a fi cât mai rapid posibil, dar nu alergați.
- Mergeți rapid vreo 5 minute. Apoi încetiniți încă 5 minute. Încercați să mergeți 10 minute la fiecare oră sau două.
- Dacă nu puteți îndeplini acea perioadă de timp din cauza muncii, nu vă faceți griji. Încercați să alunecați în mersul plin de viață ori de câte ori puteți.
- Dacă sunteți grav constipat, acest exercițiu se poate simți inconfortabil, dar nu renunțați. Acest exercițiu este mai bun decât să fii constipat încă o zi.
Pasul 2. Încercați poziții diferite
Persoanele aborigene își fac nevoile într-o poziție ghemuită, iar această poziție vă poate ajuta. Când folosiți scaunul de toaletă, folosiți un scaun sau marginea căzii pentru a vă susține picioarele.
Încercați să vă țineți genunchii cât mai aproape de piept. Această poziție va crește presiunea asupra intestinelor și va facilita trecerea scaunului
Pasul 3. Încercați yoga
Există mai multe ipostaze de yoga pe care le puteți încerca să stimulați intestinele și să stabiliți o poziție confortabilă a corpului atunci când urinați. Această poziție poate crește presiunea în intestine și poate face scaunele mai ușor de trecut. Aceste ipostaze includ
- Baddha Konasana: În poziție așezată, îndoiți genunchii și aduceți picioarele împreună, astfel încât palmele să se atingă și țineți degetele de la picioare cu mâinile. Deschideți rapid picioarele, apoi aplecați-vă înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Țineți timp de 5 până la 10 respirații.
- Pavanamuktasana: În poziție culcată, întindeți picioarele înainte. Ridicați un picior spre piept și țineți-l în mână. Îndreptați un picior și trageți genunchiul aproape de piept, ținându-l în poziție cu mâinile și arcuindu-vă sau mișcându-vă degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 respirații, apoi repetați cu celălalt picior.
- Uttanasana: Din poziție în picioare, îndreptați-vă picioarele și îndoiți trunchiul de pe șolduri. Atingeți podeaua cu mâinile sau apucați tocurile picioarelor. Țineți timp de 5 până la 10 respirații.
Pasul 4. Bea ulei mineral
Uleiul mineral lichid vă va acoperi scaunul cu un strat subțire de ulei rezistent la apă. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați scaunul umed și să treceți prin colon mai ușor. Puteți găsi ulei mineral la cele mai multe farmacii și farmacii. Acest ulei este de obicei disponibil sub formă de amestec cu lapte, suc sau apă de băut.
- Nu luați ulei mineral fără a vă consulta mai întâi medicul dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni: alergii la alimente sau medicamente, sarcină, insuficiență cardiacă, apendicită, dificultăți la înghițire, dureri de stomac, greață sau vărsături, sângerări rectale sau probleme cu rinichii.
- Nu luați laxative sau alte balsamuri de scaune în același timp cu uleiul mineral, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.
- Nu administrați ulei mineral copiilor cu vârsta sub 6 ani.
- Nu beți ulei mineral în mod regulat. Utilizarea regulată poate duce la dependența de efectul său laxativ. De asemenea, poate inhiba absorbția vitaminelor A, D, E și K în corpul dumneavoastră.
- Nu luați mai mult ulei mineral decât doza recomandată. Dozele în exces de ulei mineral pot provoca reacții adverse severe, inclusiv dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă luați mai mult ulei mineral decât doza recomandată, solicitați imediat asistență medicală de urgență.
Pasul 5. Încercați laxative pe bază de plante
Pentru constipație rară sau severă, există ierburi mai puternice pentru a ajuta la ameliorarea acesteia. Aceste plante nu sunt, de obicei, sigure pentru consumul pe termen lung și ar trebui utilizate ca ultimă soluție numai dacă alte metode nu au funcționat. Aceste tratamente pe bază de plante includ, în general:
- Senozidul este un laxativ stimulant. Acest ingredient hidratează intestinele pentru a vă ajuta să treceți mai ușor scaunul. Laxativul natural al plantei sena durează 6 - 12 ore pentru a lucra. Acest material este de obicei disponibil sub formă de suspensie și tabletă orală.
- Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, ați utilizat laxative zilnice sau aveți probleme cu tractul digestiv, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza senna.
- Cătina europeană este uneori folosită pentru tratarea constipației. Acest ingredient este recomandat numai pentru utilizare pe termen scurt (mai puțin de 8 - 10 zile). Acest ingredient poate provoca reacții adverse precum crampe, diaree, slăbiciune musculară și probleme cardiace. Acest ingredient nu trebuie utilizat dacă sunteți gravidă, alăptați sau cu vârsta sub 12 ani.
- Nu luați cătină europeană dacă aveți dureri abdominale sau probleme ale tractului digestiv, cum ar fi apendicita, boala Crohn, IBS sau colita ulcerativă.
Metoda 4 din 4: Știind când aveți nevoie de ajutor medical
Pasul 1. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri severe sau aveți scaune sângeroase
Deși nu ar trebui să vă faceți griji, aceste simptome pot semnala că aveți o problemă mai gravă decât constipația. Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit cauza simptomelor, puteți primi tratamentul potrivit. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, vizitați imediat medicul sau camera de urgență.
- Sângerări din rect
- Defecare cu sânge
- Durere constantă în abdomen
- Umflat
- E greu să treci vântul
- Aruncă în sus
- Durere la nivelul spatelui inferior
- Febră
Pasul 2. Consultați un medic dacă nu ați avut o mișcare intestinală de mai mult de 3 zile
Este posibil să aveți nevoie de un laxativ mai puternic și care poate fi achiziționat doar pe bază de rețetă. În plus, medicul trebuie să stabilească și cauza constipației pe care o întâmpinați.
- Medicii pot prescrie medicamente care nu sunt vândute la tejghea.
- Laxativele durează de obicei aproximativ 2 zile pentru a intra în vigoare. De asemenea, nu ar trebui să utilizați acest lucru mai mult de 1 săptămână.
Pasul 3. Consultați un medic dacă aveți constipație cronică care nu se îmbunătățește cu tratamentele la domiciliu
Dacă aveți constipație timp de câteva zile pe săptămână timp de cel puțin 3 săptămâni, problema pe care o întâmpinați este cronică. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați de ce sunteți constipat atât de des. În plus, medicii pot oferi opțiuni de tratament, cum ar fi medicamente laxative pe bază de prescripție medicală, care pot ajuta la netezirea mișcărilor intestinale.
Spuneți medicului dumneavoastră ce modificări dietetice sau de stil de viață efectuați. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe lucruri diferite pentru ameliorarea constipației
Pasul 4. Consultați-vă medicul dacă familia dumneavoastră are antecedente de cancer de colon sau rect
Constipația este o problemă ușoară care, în general, va dispărea singură, schimbându-vă dieta sau stilul de viață. Deși este puțin probabil să aveți o problemă gravă de sănătate, este o idee bună să discutați istoricul medical cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să recunoașteți semnele unei boli grave, astfel încât să poată fi tratată devreme.
Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va recomanda să continuați cu remedii casnice pentru ameliorarea constipației. Cu toate acestea, amintiți-vă că prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea
sfaturi
- Dacă aveți constipație recurentă și niciuna dintre cele de mai sus nu vă poate ajuta, vizitați un profesionist din domeniul sănătății și împărtășiți-vă preocupările.
- Dacă constipația dvs. nu dispare, combinați câteva dintre modalitățile de mai sus. De exemplu, creșteți aportul de fibre în dieta dvs., mergeți, beți ceai sena și încercați poziții de yoga dintr-o dată. Cu toate acestea, nu luați mai multe tipuri de laxative simultan.
- Alimentele bogate în fibre și consumul de multă apă nu numai că ameliorează, dar pot preveni și constipația.
- Chiar dacă este dificil, încercați să vă relaxați și lăsați să funcționeze intestinele (și gravitația) în timp ce aveți o mișcare intestinală.
- Încercați să beți apă cu lămâie. Acidul din lămâie va înmuia scaunul și va facilita trecerea.
- Este dificil să prezici ce metodă, cât de bine și când va funcționa. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a merge la baie și există toalete disponibile atunci când trebuie să le folosiți.
- Consumul de apă caldă și miere poate ajuta, de asemenea.
Avertizare
- Utilizați un tratament numai la doza recomandată. A lua mai mult decât doza recomandată poate provoca reacții adverse grave.
- „Natural” nu înseamnă „sigur”. Consultați medicul sau farmacistul înainte de a utiliza medicamente naturale, mai ales dacă aveți anumite condiții de sănătate. Ierburile și alimentele pot interacționa cu mai multe medicamente, precum și cu diferite condiții de sănătate.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau aveți grijă de un copil sau sugar care este constipat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca oricare dintre remediile enumerate în acest articol.
- Nu luați laxative dacă aveți dureri severe de stomac, vărsături sau greață.
- Seva de aloe vera este un laxativ natural. În Statele Unite, FDA nu permite vânzarea sevei de aloe vera fără prescripție medicală din motive de siguranță. Seva de Aloe vera conține ingrediente foarte puternice și care vă pot irita intestinele. Nu se recomandă utilizarea acestuia.
