Aproape toată lumea are uneori constipație, indiferent dacă este dificil sau mai mult de două zile fără mișcare intestinală. O schimbare a dietei sau utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală rezolvă de obicei problema în câteva zile. Dar dacă nu, sau simțiți simptome de durere, consultați un medic.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Bea multă apă
Beți cel puțin 8 pahare de lichide fără cofeină în fiecare zi, atâta timp cât sunteți constipat. Deshidratarea este o cauză frecventă a constipației și poate agrava dacă continuați să beți mai puțină apă.
După ce frecvența mișcărilor intestinale revine la normal, de cel puțin trei ori pe săptămână, pot trece scaunele confortabil, puteți opri numărarea aportului de apă. Bea doar suficiente lichide până când urina pare limpede sau galben pal și bea oricând îți este sete
Pasul 2. Creșteți aportul de fibre treptat
Fibrele dietetice sunt cea mai importantă componentă dietetică pentru îmbunătățirea sănătății gastro-intestinale. Adulții ar trebui să consume 20-35 de grame de fibre în fiecare zi. Creșteți aportul de fibre la această cantitate treptat pentru a evita gazele și flatulența. Obțineți fibre dintr-o varietate de surse alimentare sănătoase, cum ar fi:
- Pâine și cereale: 100% cereale din tărâțe (9 g pe cană / 80 ml), grâu mărunțit (3,5 g pe cană / 120 ml), brioșe din tărâțe de ovăz (3 g)
- Nuci: 6-10g per cană / 120ml fierte, după tip
- Fructe: pere (5,5 g cu piele), zmeură (4 g pe cană / 120 ml) sau prune uscate fierte (3,8 g pe cană / 120 ml)
- Legume: cartofi sau cartofi dulci (3-4 g, prăjiți cu pielea), mazăre gătită (4 g pe cană / 120 ml) sau legume cu frunze verzi fierte (3 g pe cană / 120 ml).
Pasul 3. Reduceți aportul de alimente cu conținut scăzut de fibre
Creșterea cantității de fibre din dietă nu va oferi la fel de mult beneficiu ca și cum ai include-o în întreaga dietă. Carnea, brânzeturile și produsele procesate conțin foarte puține fibre sau deloc, iar porții mari pot provoca scaune uscate. Consumați aceste alimente în porții mici, atâta timp cât sunteți constipat și încercați să le înlocuiți cu alimente cu fibre în dieta zilnică.
Pasul 4. Evitați laptele
Încercați să nu mai consumați lapte și alte produse lactate timp de câteva zile pentru a simți beneficiile. Mulți oameni au dificultăți în digerarea lactozei și, ca rezultat, se acumulează gaze și apare constipația.
Majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză pot mânca în continuare iaurt probiotic și brânză tare
Pasul 5. Evitați alte alimente care pot provoca constipație
Următoarele alimente sunt de obicei în regulă să mănânce în cantități mici. Cu toate acestea, dacă este consumat în porții mari, poate provoca constipație:
- Carne grasă
- Ou
- Deserturi grase și zaharate
- Alimente procesate (în general sărace în fibre)
Pasul 6. Luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu
Dovezile care susțin nu sunt multe, dar mulți medici și pacienți declară că suplimentele de magneziu sunt destul de benefice. Nu luați mai mult de 350 mg magneziu în tablete sau 110 mg pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani.
- Tărâțele de grâu conțin magneziu și fibre, ceea ce îl face o alegere dietetică excelentă.
- Magneziul poate fi periculos pentru persoanele cu probleme renale.
Pasul 7. Aveți grijă să folosiți remedii casnice
În aproape toate cazurile, doar schimbarea dietei și a băuturii este suficientă pentru a trata constipația și a preveni recurența. Suplimentele alimentare (altele decât suplimentele cu fibre) și remedii casnice sunt rareori necesare și pot să nu fie adecvate fără consultarea unui medic.
Cele mai frecvente remedii casnice sunt uleiul mineral și uleiul de ricin. Ambele sunt eficiente, dar ar trebui folosite doar ca ultimă soluție. Utilizarea excesivă a ambelor poate duce la deficit de vitamine sau leziuni gastro-intestinale, care la rândul lor agravează constipația. Nu utilizați acest remediu de casă dacă luați diluanți de sânge, antibiotice, medicamente pentru inimă sau medicamente pentru oase
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Defecați imediat dacă este necesar
Treceți apa imediat ce o simțiți. Întârzierea mișcărilor intestinale va înrăutăți constipația.
Pasul 2. Luați timp pentru a face mișcarea intestinului
Strecurarea în timpul mișcărilor intestinale poate duce la complicații precum hemoroizi sau fisuri anale. Acordați timp tractului digestiv, astfel încât scaunul să se poată scurge singur.
Încercați să faceți o mișcare intestinală la 15-45 de minute după micul dejun în fiecare zi. Este posibil să nu aveți o mișcare intestinală în fiecare zi (chiar dacă aveți o stare bună de sănătate), dar momente ca aceasta sunt suficient de bune pentru a stimula
Pasul 3. Încercați diferite poziții intestinale
Un studiu a arătat că ghemuirea ar face mai ușor și mai rapid trecerea scaunului. Pentru persoanele cărora le este greu să se ghemuit pe toaletă, încercați următoarele metode:
- Îndoiți-vă în timp ce vă îmbrățișați coapsele cu mâinile.
- Sprijiniți tălpile picioarelor cu o scară mică pentru a vă ridica genunchii peste șolduri.
- Nu împingeți, respirați adânc cu gura deschisă. Lăsați abdomenul să se extindă, apoi strângeți ușor mușchii pentru a-i menține. Relaxați-vă mușchii sfincterului.
- Repetați această tehnică de respirație de cel mult trei ori. Dacă caca nu iese, ridică-te de la toaletă sau pregătește ceva de citit.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice vă pot stimula tractul digestiv, chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute de câteva ori pe zi. Exercițiul aerob, cum ar fi alergatul sau înotul, este, de asemenea, destul de eficient.
Așteptați o oră după o masă bogată înainte de exerciții fizice intense (care vă pot crește ritmul cardiac) sau digestia va încetini
Pasul 5. Încercați să vă întindeți sau să faceți yoga
Ambele sunt forme de exerciții ușoare care pot îmbunătăți digestia. Unii oameni consideră yoga destul de eficientă, posibil pentru că mișcarea întinde abdomenul.
Metoda 3 din 3: Utilizarea laxativelor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți risc de complicații
Consultarea unui medic este pasul potrivit înainte de a utiliza laxative. Persoanele cu următoarele condiții ar trebui să fie întotdeauna consultate în prealabil, pentru a evita complicațiile de sănătate:
- Femeile însărcinate sau care alăptează
- Copii cu vârsta de 6 ani sau mai puțin
- Oamenii care iau alte medicamente. (Dacă utilizați deja un laxativ sau un ulei mineral, așteptați cel puțin 24 de ore înainte de a trece la un alt laxativ).
- Persoanele cu dureri abdominale severe, crampe stomacale, greață sau vărsături ar trebui să evite utilizarea laxativelor în totalitate și să se adreseze imediat unui medic.
Pasul 2. Începeți cu un laxativ care formează scaun
Laxativele, cunoscute și sub numele de suplimente de fibre, au același efect ca și creșterea aportului de fibre. Spre deosebire de alte opțiuni, acest laxativ este sigur de utilizat în fiecare zi, deși poate dura 2-3 zile pentru ca efectele să fie resimțite. Acest medicament poate provoca uneori balonări și gaze enervante, mai ales în cazurile de constipație severă sau la persoanele al căror aport de fibre este de obicei scăzut. Reduceți acest risc consumând zilnic 8-10 pahare de apă, crescând treptat cantitatea până ajungeți la doza recomandată și evitând să o luați la culcare.
Unele persoane sunt alergice la psyllium, care este conținut în laxativele care formează scaun
Pasul 3. Folosiți un laxativ lubrifiant ca un agent de eliberare temporar
Acest laxativ ieftin va lubrifia scaunul cu ulei mineral sau alt compus similar pentru a facilita eliminarea acestuia. Acest laxativ durează de obicei 8 ore pentru a intra în vigoare, dar este adecvat doar ca medicament temporar. Utilizarea excesivă poate duce la deficit de vitamine.
Dacă luați alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza laxative lubrifiante. Fecalele care trec mai repede pot reduce cantitatea de medicament care este absorbită
Pasul 4. Încercați un agent osmotic ca ameliorator general al constipației
Acest tip de laxativ va ajuta scaunul să absoarbă mai multă apă, facilitând trecerea. Efectul va fi resimțit în termen de două-trei zile. Pentru a fi eficient, precum și pentru a evita formarea de gaze și crampe, acest laxativ trebuie utilizat cu multă apă.
- Persoanele în vârstă, persoanele cu diabet zaharat, boli de inimă sau de rinichi ar trebui monitorizate periodic pentru a preveni dezechilibrul electrolitic și deshidratarea în timpul utilizării acestui medicament.
- Laxativele saline sunt un tip de laxativ osmotic.
Pasul 5. Folosiți un balsam de scaun pentru probleme pe termen scurt
Balsamurile de scaun (emolienți) sunt de obicei prescrise după naștere sau operație sau pentru pacienții care trebuie să evite tensionarea. Efectul este slab, dar necesită și multă apă și trebuie utilizat doar câteva zile.
Pasul 6. Luați un laxativ stimulant pentru cazurile de constipație severă
Aceste laxative sunt mai puternice și este posibil să nu fie disponibile fără prescripție medicală. Acest medicament poate ameliora constipația în decurs de 6-12 ore prin stimularea contracțiilor musculare intestinale. Această opțiune trebuie utilizată rar, deoarece utilizarea repetată poate duce la leziuni intestinale și la dependența de a defeca.
- Verificați etichetele medicamentelor pentru detectarea fenolftaleinei, care a fost legată de cancer.
- Acest medicament poate provoca, de asemenea, crampe și diaree.
Pasul 7. Vizitați un medic pentru o rețetă
Dacă toate laxativele fără prescripție medicală nu intră în vigoare în 3 zile, consultați imediat un medic. El sau ea poate sugera următoarele tratamente sau teste:
- Laxative pe bază de prescripție medicală, cum ar fi lubiprostona sau linaclotida. Acest medicament poate fi potrivit pentru utilizare pe termen lung.
- Clismele pot livra laxative direct în centrul problemei sau pot trece scaune solide. Deși poate fi cumpărat fără prescripție medicală sau făcut acasă, nu trebuie să utilizați această terapie des și să urmați în continuare sfatul medicului dumneavoastră.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează o problemă mai gravă, acesta vă poate sugera analize de sânge, scaune, raze X, un examen gastro-intestinal, clisme sau colonoscopie.
sfaturi
Luați toate celelalte medicamente cu 2 ore înainte de a lua laxative, deoarece laxativele pot reduce absorbția medicamentelor
Avertizare
- Pacienții cu fenilcetonurie trebuie să evite laxativele care conțin fenilalanină.
- Solicitați asistență medicală dacă există modificări inexplicabile ale funcției corpului sau probleme grave.
