Schimbarea modelelor de consum poate face o mare diferență în ceea ce privește afectarea digestiei și contribuirea la oprirea constipației sau a constipației. Dacă constipația a devenit o problemă obișnuită în viața ta și te îmbolnăvești de asta, este momentul să-ți regândești obiceiurile și tiparele alimentare și să renunți la alimentele care pot declanșa această afecțiune foarte inconfortabilă. Consumarea mai multor fibre, consumul de apă mai mare și evitarea alimentelor prăjite vă vor ajuta să păstrați constipația liberă.
Etapa
Metoda 1 din 3: vă ajută digestia
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în fibre
Poate ați auzit că fibra este bună pentru dvs., dar ați acordat prioritate consumului la fiecare masă? Consumul de alimente bogate în fibre va avea beneficii pe termen lung în a vă ajuta să preveniți constipația. Fibrele adaugă volum în scaun, facilitând trecerea. Aveți nevoie de 24 până la 26 de grame de fibre zilnic. Aceste alimente sunt bogate în fibre și vă vor împiedica să vă constipați. Încercați să consumați cel puțin un tip cu fiecare masă:
- Varză, conopidă, broccoli și altele asemenea
- Lintea, fasolea neagră, fasolea și alte leguminoase
- Piersică, căpșuni, afine, papaya
- Migdale, nuci, arahide
- Grâu, tărâțe și alte cereale
- Semințe de in
Pasul 2. Încercați un supliment de fibre
Dacă doar consumul de alimente bogate în fibre nu vi se pare corect, vă puteți asigura că primiți suficiente fibre luând suplimente. Majoritatea suplimentelor de fibre sunt disponibile sub formă de pulbere, care este apoi dizolvată în apă înainte de băut. Aceste suplimente sunt fabricate din surse de fibre din plante și animale despre care se știe că au beneficii pentru oameni. Rețineți că consumul prea multor fibre poate provoca diaree și alte efecte secundare, deci asigurați-vă că luați doar doza recomandată.
- Suplimentele care conțin psyllium sunt potrivite pentru a face față constipației prin adăugarea de volum în scaun.
- Suplimentele care conțin inulină și oligofructoză pot stimula dezvoltarea bacteriilor bune în intestin și pot reduce constipația.
Pasul 3. Consumă suc de prune
Prunele sunt o sursă naturală de fibre concentrate și conțin și sorbitol, care acționează ca un laxativ natural. Dacă îți place gustul prunelor, încearcă să mănânci prune sau să bei suc de prune în fiecare dimineață. Prunele uscate vor ajuta la împingerea scaunului în sistemul digestiv și la prevenirea constipației.
Pasul 4. Mănâncă o porție de iaurt în fiecare zi
Uneori constipația este cauzată de un dezechilibru al bacteriilor din intestine. Consumul de iaurt care conține probiotice va restabili bacteriile bune care vor facilita digestia. Încercați să consumați un castron de iaurt împreună cu micul dejun în fiecare zi pentru a preveni constipația.
Pasul 5. Bea multă apă
Constipația apare ca urmare a faptului că fecalele nu au suficient conținut de apă pentru a trece cu ușurință prin și din corp. Când ești ușor deshidratat, poți deveni ușor constipat. Asigurați-vă că beți apă la fiecare masă și ori de câte ori vă este sete pentru a vă menține corpul hidratat în mod adecvat. Încercați să beți 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi.
- Când vă simțiți constipați, creșteți imediat consumul de apă pentru a preveni agravarea constipației.
- Începeți ziua cu un pahar mare de apă caldă și lămâie pentru o sănătate digestivă mai bună.
Metoda 2 din 3: Evitați obiceiurile care vă agravează condițiile
Pasul 1. Evitați alimentele procesate
Alimentele care au fost procesate și amestecate cu făină de grâu și zahăr au fost complet separate de conținutul lor de fibre sănătoase. Consumul de alimente fără fibre este greu de digerat și poate declanșa constipație. Următoarele alimente sunt vinovați obișnuiți:
- pâine albă
- Gustare
- Fast food
- cartofi prajiti
- Produse lactate ambalate
- Bomboane
Pasul 2. Reduceți consumul de alcool
Băuturile alcoolice precum vinul, berea, whisky-ul și așa mai departe declanșează deshidratarea. Deshidratarea poate face scaunul mai greu de trecut. Dacă aveți tendința de a fi constipat frecvent, vă recomandăm să reduceți consumul de alcool. Suficient doar cu un pahar în fiecare după-amiază sau nu consumați-l deloc. Dacă alegeți să rămâneți cu el, asigurați-vă că beți un pahar de apă pe pahar de alcool pe care îl beți.
Pasul 3. Reduceți cofeina
Cofeina poate ajuta uneori la constipația ușoară, deoarece este un diuretic, dar cofeina poate agrava constipația prelungită datorită proprietăților deshidratante ale cofeinei. Dacă aveți obiceiul de a bea 3 pahare pe zi, poate doriți să îl reduceți temporar, pentru a vedea dacă vă poate ajuta să evitați constipația. Încercați să beți doar un pahar pe zi sau treceți la unul cu conținut scăzut de cofeină.
Pasul 4. Nu-l ignora atunci când simți cu adevărat nevoia de a avea o mișcare intestinală
Când simțiți nevoia de a defeca, este posibil să vă simțiți reticenți în a merge la baie sau la toaletă, dar nu este bine pentru sistemul digestiv. Întârzierea mersului la baie prea mult timp este o cauză frecventă a constipației, așa că ori de câte ori simți nevoia de a merge la baie, mergi la baie.
A avea un program specific poate ajuta. De exemplu, poate aveți de gând să mergeți la baie pentru a face mișcări intestinale în fiecare dimineață. Odată ce începeți o astfel de rutină, corpul dvs. va răspunde menținându-l mai regulat
Pasul 5. Fii activ
Alergatul, yoga și alte activități fizice contribuie la îmbunătățirea digestiei. Dacă sunteți constipat, încercați să faceți jogging sau să faceți o mică plimbare pentru a îmbunătăți digestia. Activarea de 3 sau 4 ori pe săptămână vă va ajuta să vă mențineți digestia lină și să preveniți constipația.
Pasul 6. Schimbați-vă poziția atunci când utilizați toaleta
Pentru unii oameni, a sta pe toaletă nu este cea mai bună poziție pentru a defeca. Cei mai mulți simt că sunt ghemuiți și pot fi mai ușor de defecați. Cel mai simplu mod de a încerca această poziție (pentru scaunul de toaletă) este să vă sprijiniți picioarele pe scaunul de toaletă în timp ce vă așezați, astfel încât genunchii să fie ridicați.
De asemenea, puteți utiliza un scaun / scândură mică pentru a vă susține picioarele
Metoda 3 din 3: scăpați rapid de constipație
Pasul 1. Încercați uleiul de ricin
Uleiul de ricin este un remediu clasic care face minuni. Uleiul de ricin acționează ca un iritant pentru tractul intestinal, determinându-vă să doriți să defecați. Luarea unei lingurițe de ulei de ricin este o modalitate eficientă de a face față constipației, dar aveți grijă să nu luați prea mult, deoarece poate provoca probleme digestive dacă este consumat în exces.
- Consumați în conformitate cu doza recomandată pe pachetul de ulei de ricin pe care îl cumpărați și nu mai mult.
- Evitați consumul de ulei de ricin înainte de culcare, deoarece poate fi necesar să mergeți la baie după ce l-ați consumat.
Pasul 2. Consumați o doză de sare engleză
Sarea engleză amestecată cu apă va funcționa ca laxativ sau laxativ prin „irigarea” scaunului pentru a facilita trecerea. Se amestecă o lingură de sare engleză într-un pahar cu apă, se așteaptă până se dizolvă, apoi se bea soluția. În aproximativ o oră, constipația ar trebui să treacă.
Pasul 3. Bea ceai de păpădie
Rădăcina de păpădie care a fost uscată și transformată în ceai a fost un remediu pe bază de plante pentru constipație de mulți ani. Este posibil să puteți ameliora constipația ușoară consumând ceai de păpădie în fiecare zi. Ceaiul de păpădie este sigur și eficient, deși nu s-au făcut cercetări convingătoare pentru a dovedi că funcționează.
Puteți cumpăra ceai de păpădie preambalat sau puteți cumpăra rădăcină de păpădie uscată pentru a vă face propria. Înmuiați timp de cinci minute, apoi amestecați și adăugați puțină miere pentru a vă bucura
Pasul 4. Încercați tablete senna
Senna este o plantă care stimulează contracția mușchilor din intestine, permițându-vă să defecați. Senna este eficientă pentru ameliorarea constipației prelungite, cu alte metode pe care le-ați încercat, dar fără rezultat. Cu toate acestea, comprimatele senna pot avea efecte secundare, deci consultați-vă medicul înainte de a le utiliza dacă aveți antecedente de probleme / boli legate de digestie.
sfaturi
- Nu fi timid să consultați un medic despre problema dumneavoastră. Știe foarte bine cum să te ajute.
- O dietă bogată în proteine este dificilă pentru sistemul digestiv. Constipația poate apărea mai frecvent în dieta Atkins sau în alte diete bogate în proteine. Dietele care limitează carbohidrații, cum ar fi dieta Atkins, pot să nu aibă fibre și alți nutrienți. Dacă urmați o dietă bogată în proteine, asigurați-vă că includeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt încă bogate în fibre, cum ar fi broccoli.
- Analgezicele provoacă adesea constipație prin încetinirea mișcării alimentelor prin intestine. Luați în considerare utilizarea loperamidei, o substanță pentru tratarea diareei, acționând asupra mișcării alimentelor prin efectul tractului digestiv. Loperamida acționează și funcționează similar cu opioidele, dar acționează numai asupra intestinelor. Asigurați-vă că aveți și o dietă bogată în fibre în timp ce luați analgezice. Dacă problema persistă, este posibil să puteți încerca un lansator CHAPTER.
- Unele tipuri de iaurt vândute în secțiunea de lapte, brânză și unt din magazinele alimentare sau supermarketuri au enzime suplimentare pentru a ajuta la digestie.
- Nu bateți în jurul valorii de problema dvs.; o auziseră de multe ori înainte.
- Dacă constipația este cronică (prelungită), trebuie să discutați cu medicul sau specialistul. Constipația este un simptom al multor probleme medicale grave, inclusiv obstrucția (îngustarea) colonului, cancerul de colon și cancerul rectal.
- Consumul regulat de banane vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia și vă poate ajuta la constipație.
Avertizare
- O dietă bogată în fibre este bună pentru intestin (poate chiar bună pentru inimă și pancreas), dar nu exagerați. Prea multe fibre pot reduce absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumați prin legarea lor în tractul digestiv. Dacă luați vitamine în același timp cu suplimentele de fibre, poate fi necesar să luați suplimente de fibre în momente diferite pentru a crește eficiența vitaminelor pe care le luați.
- Nici tu nu ar trebui să bei prea multă apă. În majoritatea cazurilor extreme, consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie (lipsa de sodiu / sare în sânge) și chiar te poate ucide. Nu depășiți 10 pahare pe zi și evitați să beți cantități mari de băuturi izotonice.
- Dacă constipația alternează cu diareea, durează mult timp sau există sânge în scaun, imediat și nu întârziați să vă consultați medicul.
- Evitați laxativele sau laxativele puternice, mai ales atunci când sunt utilizate pentru perioade lungi de timp. Importanța prevenirii constipației nu este exagerată, utilizarea pe termen lung a laxativelor poate dăuna intestinelor și poate duce la dependență. Este posibil să trebuiască să luați suplimente de fibre și magneziu pentru tot restul vieții, dacă nu obțineți suficient din acești nutrienți din alimentele pe care le consumați.
- Aveți grijă când începeți mai multe exerciții. Începeți încet și, din nou, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate anterioare.
