Gleznele entorse sunt cele mai frecvente leziuni sportive, dar majoritatea oamenilor nu știu cum să prevină agravarea acestor leziuni. Tratarea unei glezne entorse nu este importantă doar pentru antrenorii sportivi. Cu puțină practică, un bandaj și un tampon pentru bandaj, vă puteți bandaja glezna și puteți preveni agravarea acestei leziuni.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătirea gleznei
Pasul 1. Ridicați gleznele de pe podea
Veți găsi mai ușor să vă bandajați glezna cu talpa piciorului ridicat. Așezați picioarele pe un scaun sau stați pe o masă și agățați-vă picioarele la un capăt.
De obicei, este mai ușor să cereți altcuiva să bandeze glezna, deoarece se poate concentra pe bandaj, în timp ce puteți împiedica mișcarea gleznei
Pasul 2. Păstrați-vă picioarele drepte la un unghi de 90 de grade
Înfășurarea gleznei este menită să prevină mișcarea prea rapidă și să înrăutățească rănirea. Ar trebui să înfășurați bandajul în jurul gleznei la un unghi de 90 de grade, astfel încât talpa piciorului să poată fi totuși deplasată puțin în sus și în jos, dar glezna și ligamentele nu se pot deplasa foarte departe.
Pasul 3. Aplicați tampoane adezive pe partea din față și din spate a gleznei pentru a preveni rănirea pielii
Plăcuțele adezive care previn fricțiunea dintre bandaj și piele și sunt adesea folosite pentru a preveni rănirea pielii în timpul drumețiilor, pot fi găsite la magazinele de aprovizionare pentru alpinism. Așezați plăcuțe adezive de 5-10 cm lățime în fața și în spatele gleznei, în jurul punctului în care talpa piciorului se întâlnește cu vârful pantofului sport.
- Un pătrat de tifon de 5 x 5 cm poate fi folosit și dacă nu aveți un tampon adeziv.
- Puteți cumpăra un tampon adeziv mare, cum ar fi un Moleskin, și puteți folosi foarfece de bucătărie pentru a-l tăia la o dimensiune adecvată.
Pasul 4. Înfășurați talpa și glezna cu un bandaj de bază
Baza bandajului este un tifon moale, flexibil, care va proteja pielea și părul piciorului de bandaj. Înfășurați bandajul de bază de lângă gleznă (stratul de piele chiar înainte de călcâi) în jurul talpii piciorului, apoi spre gleznă, astfel încât fiecare strat al bandajului de bază să se suprapună peste stratul anterior. Finalizați bandajul chiar sub mușchiul gambei, la 10-12,5 cm deasupra osului gleznei. Gândiți-vă la acest pansament ca la mumificarea picioarelor.
- Încercați să acoperiți cea mai mare parte a stratului de piele pentru a-l proteja de bandaj, astfel încât părul picioarelor dvs. să nu fie scos când bandajul este îndepărtat.
- Tocul tău nu este acoperit cu un bandaj, dar este în regulă, deoarece nu se trage părul, iar pielea din acea zonă este destul de puternică.
Pasul 5. Lipiți banda până la capătul bazei bandajului pentru ao ține în poziție
Dacă baza bandajului este înfășurată suficient de strâns, capetele pot fi, de asemenea, introduse în bandajul de la gleznă. Folosiți 3-4 bucăți de bandă sportivă de 2,5-3 cm pentru a menține poziția bazei bandajului.
Tencuiala sportivă este similară cu banda adezivă, deoarece are găuri mici în suprafața sa pentru a ajuta fluxul de aer către piele. Aceste tencuieli sunt disponibile la aproape orice magazin de articole sportive
Metoda 2 din 3: Bandajarea gleznei
Pasul 1. Aplicați bandajul strâns, astfel încât să se simtă strâns la gleznă, dar să nu întrerupă fluxul de sânge la deget
Dacă degetul de la picioare vă furnică sau vă înțepă, îndepărtați bandajul și încercați să îl repuneți. Bandajul ar trebui să se simtă strâns și stabil atunci când ați terminat de pus, permițând gleznei să se miște la dreapta și la stânga, precum și în sus și în jos.
Folosiți o bandă sportivă de 2,5-3 cm pentru cele mai bune rezultate
Pasul 2. Așezați un bandaj de legare în jurul osului gleznei pentru a-l stabiliza
Luați un bandaj sportiv lung și așezați-l chiar deasupra osului interior al gleznei, proeminența osoasă din interiorul piciorului. Înfășurați bandajul sub călcâie și apoi conectați-l la exteriorul osului gleznei, terminând chiar deasupra osului gleznei. Acest bandaj ar trebui să formeze o formă "U" în jurul talpii piciorului.
Ar trebui să puteți simți tragerea bandajului în jos pe osul interior al gleznei și o tragere în sus pe osul exterior al gleznei
Pasul 3. Aplicați încă 2-3 bandaje de fixare pentru a consolida stabilitatea bandajului
Faceți mai multe bandaje de fixare în formă de U pentru a menține glezna stabilă, suprapunându-le aproximativ 1 cm.
Pasul 4. Folosiți un strat de bandaj pentru a acoperi talpa piciorului
Pentru pasul următor, nu tăiați bandajul în fire lungi și nu le filetați împreună. Ia doar o bucată de bandaj direct din sul. Înfășurați 15-30 cm de bandaj și trageți-l direct din sul. Trebuie doar să-l tai când ai terminat.
Pasul 5. Începeți bandajul de la arcul piciorului, din interiorul tălpii piciorului spre exterior
Așezați bandajul sub arcul piciorului, apoi aduceți-l în sus spre vârful piciorului. Continuați să înfășurați arcul piciorului spre călcâie astfel de 2-3 ori suprapunând straturile pentru o mai mare stabilitate.
Pasul 6. Înfășurați în diagonală peste tălpile picioarelor și în jurul gleznelor
Acesta este cel mai important pansament pentru stabilitatea bandajului. Înfășurați bandajul de sub talpa piciorului în sus pe talpa piciorului. Bandajul va trece sub arcul piciorului unde piciorul inferior se întâlnește cu talpa, apoi continuă să se înfășoare în jurul spatelui piciorului inferior.
Forma bandajului rezultat va semăna ușor cu curba figurii 8
Pasul 7. Continuați să înfășurați într-o formă de figura 8, alternând de 3 ori tălpile picioarelor și gleznele
Bandajul ar trebui să fie acum în spatele piciorului inferior. Treceți în jurul părții din față a piciorului, înapoi în diagonală în jurul arcului piciorului. Aduceți bandajul sub arcul piciorului și înapoi la articulația gleznei, pe partea din spate a piciorului inferior. Repetați de 2-3 ori, înfășurându-le una peste alta.
Pasul 8. Înfășurați piciorul inferior
După ce ați înfășurat bandajul în jurul spatelui piciorului pentru a treia oară, continuați să îl înfășurați prin gleznă, până când se suprapune capătului bazei bandajului. Bandajul de legătură ar trebui acum să fie complet acoperit cu bandajul, la aproximativ 7,5-10 cm deasupra osului gleznei.
Pasul 9. Creați o „protecție pentru călcâi” înfășurând 1-2 straturi de bandaj în jurul călcâiului
Tăiați câteva bucăți de bandaj pentru a înfășura călcâiul într-un strat în formă de „C”, din partea din spate a piciorului și sub călcâi. Aplicați bandajul pe stratul de piele expus.
Pasul 10. Îndoiți gleznele pe toate părțile pentru a vă asigura că le puteți mișca
Trebuie doar să limitați mișcarea gleznei și puteți să vă deplasați în sus și în jos, la dreapta și la stânga, la fel de liber ca și fără bandaj. Încercați să alergați încet pentru a vă asigura că puteți alerga confortabil fără durere.
Pasul 11. Continuați să vă exersați capacitatea de a înfășura bandajul, astfel încât glezna să se simtă confortabilă și stabilă
În timp ce împachetările de bază ale gleznei sunt destul de ușoare, perfecționarea acestora necesită practică. Încercați să aplicați bandajul cu o presiune uniformă, cu cât mai puține straturi de bandaj posibil. Puteți cere unui prieten să-i „împrumute” glezna în timp ce practică bandajul.
- Așezați tifon sau căptușeală de protecție pe partea din față și din spate a gleznei pentru a preveni rănirea pielii.
- Așezați bandaje pe tălpile picioarelor și gleznelor pentru a vă proteja pielea.
- Înfășurați 2-3 fire de bandaj lung din interiorul gleznei în exterior, în formă de U, ca un bandaj de cravată.
- Acoperiți osul gleznei cu un bandaj din față în jos și din spate în sus.
- Înfășurați un bandaj suprapus de 1 cm lățime pe talpa piciorului și a piciorului inferior.
Pasul 12. Îndepărtați cu atenție bandajul folosind foarfece când ați terminat
Cel mai simplu mod de a îndepărta bandajul este să folosiți un cuțit de medic, dar foarfecele obișnuite pot fi folosite dacă nu aveți un cuțit de medic. Introduceți lama foarfecelor între piele și baza bandajului, apoi tăiați bandajul în jurul osului gleznei pentru a îndepărta bandajul. Bandajul dvs. ar trebui să poată fi îndepărtat intact.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea unui picior entors
Pasul 1. Rețineți că glezna este entorsă atunci când ligamentele sunt deteriorate
Ligamentele țin articulațiile împreună prin atașarea celor două oase împreună. Ligamentele permit mișcarea articulațiilor, cu toate acestea, dacă mișcarea este prea extremă, vă veți entorsa glezna. Înfășurarea gleznei va împiedica mișcarea ligamentelor, prevenind astfel rănirea să se agraveze.
Pasul 2. Bandajează glezna înainte de antrenament sau competiție sportivă pentru a preveni accidentarea
Bandajul gleznei poate fi o modalitate atât de a trata, cât și de a preveni rănirea. De exemplu, dacă veți juca fotbal pe un teren umed și alunecos, glezna ar putea fi necesară bandajată în prealabil pentru a preveni alunecarea și întinderea gleznei. Nu trebuie să fiți răniți pentru a simți beneficiile unei înfășurări a gleznei.
Pasul 3. Luați în considerare cumpărarea unui corset pentru gleznă dacă aveți dureri cronice
Corsetele gleznei au aceeași funcție ca și bandajele gleznei, doar că nu trebuie întotdeauna purtate înainte de antrenament sau competiție. Aceste corsete pot fi chiar mai puțin costisitoare decât a pune un bandaj în fiecare zi pe tot parcursul sezonului.
Pasul 4. Vizitați un specialist ortoped pentru dureri cronice sau extreme
Bandajul gleznei este eficient numai pentru tratarea leziunilor minore sau prevenirea leziunilor viitoare. Acest tratament nu este un remediu pentru toate cazurile de dureri ale gleznei sau leziuni severe ale ligamentelor. Dacă aveți dureri persistente înjunghiate, este timpul să faceți o pauză de la sport și să consultați un antrenor sportiv sau un specialist ortoped.
sfaturi
- Înfășurați bandajul strâns. Bandajul trebuie să fie suficient de puternic pentru a susține glezna.
- Practicați pentru a perfecționa tehnica bandajului gleznei. Așadar, continuați să bandajați glezna, să o scoateți și să o bandajați din nou până când vă simțiți confortabil.
Avertizare
- Bandajul gleznei nu este un substitut pentru terapia de reabilitare, kinetoterapie sau intervenție chirurgicală.
- Îndepărtați bandajul dacă degetul de la picioare simte furnicături sau amorțeală.
