„Dietă” și „universitate” pot părea două cuvinte care nu pot fi reunite într-o singură propoziție. Universitatea este un moment în care să te distrezi, să încerci lucruri noi, să-ți faci prieteni. Din păcate, acest lucru îi face adesea pe elevi să se îngrașe. Dar dacă vrei să faci o dietă în timpul școlii, o poți face schimbând mentalitatea și făcând planuri pentru a-ți petrece ziua. Aruncați o privire la acești câțiva pași simpli.
Etapa
Metoda 1 din 3: Setarea mentalității
Pasul 1. Nu fi dezamăgit dacă ai probleme cu menținerea dietei
Majoritatea studenților care intră la universitate cred că este un mit și îl vor vedea în curând ca o realitate. Nu numai că veți sta într-o sală de mese cu o mulțime de opțiuni tentante, dar și camera dvs. va fi la doar câțiva metri de mașina de băut și va trebui uneori să mănânce alimente în zori. Acest lucru este în regulă, așa că nu vă dezamăgiți dacă aveți probleme.
- Amintiți-vă că universitatea este o mare schimbare. Trebuie doar să încercați să setați un program de masă care vi se potrivește.
- Să știi că nu ești singur. Mulți dintre prietenii tăi s-ar putea, de asemenea, să se lupte cu dieta. Poți vorbi cu prietenii tăi și să vezi că nu ești singur.
- Este destul de dificil să echilibrezi munca școlară și viața socială. Este firesc ca planul tău de dietă să fie puțin blocat.
- Amintiți-vă că, atunci când nu sunteți acasă, probabil că aveți deja un program de masă care include trei mese și nu prea mult timp pentru gustări. Trebuie doar să găsiți o modalitate de a o menține în noul mediu.
Pasul 2. Nu te compara cu ceilalți
Acesta este principalul lucru în viață, nu ar trebui să te comparați cu ceilalți sau nu veți avea o mentalitate sănătoasă atunci când încercați să vă mențineți dieta. Colegiul va fi plin de fete subțiri sau băieți îndesați, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii așa. Stabiliți obiective pentru propriul corp și nu vă uitați la alte persoane.
- Universitatea este un moment pentru a descoperi cine ești cu adevărat. Concentrați-vă pe ceea ce vă face special, nu doar pe placul altor persoane.
- Nu lăsați alți oameni să vă facă să vă simțiți vinovați pentru ceea ce mâncați. Chiar dacă trebuie să fii disciplinat, nu lăsa ridicolul prietenilor să te influențeze.
- Dacă ai un prieten cu care să mergi la sală, nu trebuie să concurezi cu ei. Găsiți o rutină care vi se potrivește.
Pasul 3. Nu fi victima unei tulburări alimentare
Mulți studenți, în special studenți, suferă de tulburări de alimentație la universitate. Deși semințele acestei tulburări sunt adesea plantate înainte de universitate, multe femei intră la universitate pentru a descoperi că aveți un standard de frumusețe prea ridicat, care este greu de întreținut. În timp ce dieta universitară este o modalitate sănătoasă de urmat, nu fiți atât de extrem încât vă afectează sănătatea mentală și fizică.
- Dacă te consideri prea obsesiv cu modul în care arăți și cu ce mănânci, caută ajutor. Discutați cu un prieten sau consilier școlar.
- Dacă chiar te chinuiești, întreabă-i pe părinți. Poate că ești departe de părinți, dar ei vor să te ajute.
Metoda 2 din 3: Disciplina toată ziua
Pasul 1. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase
Dieta nu înseamnă că trebuie să-ți fie foame. Pentru a fi sănătos, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați și să înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase, dar totuși delicioase. În loc să mâncați brioșe dulci dimineața, mâncați cereale sănătoase sau mere și iaurt în loc de produse de patiserie. Iată câteva alte opțiuni:
- Reduceți alimentele grase și conținutul ridicat de zahăr. Dacă doriți să dietați, reduceți aportul de produse de patiserie, înghețată, sirop de arțar și alte alimente pe care le găsiți. Înlocuiți aceste alimente cu altele mai sănătoase decât să nu mâncați deloc.
- Mănâncă carbohidrați mai sănătoși. Mănâncă pâine din cereale integrale și paste în loc de paste obișnuite. Mănâncă orez brun în loc de orez obișnuit. Deși ar trebui să mențineți întotdeauna un echilibru între carbohidrați, proteine, fructe și legume din dieta dvs., puteți controla carbohidrații pe care îi consumați.
- Nu trebuie să mâncați toată mâncarea la cantina locală sau la târgul alimentar. Oferiți alimente sănătoase în camera dvs. pentru a evita consumul de alimente nesănătoase. Deși este puțin dificil să cumperi mâncare în timp ce școli, poți cumpăra fulgi de ovăz, mere sau iaurt pe care le poți mânca în fiecare dimineață.
- Urmăriți ce beți pe tot parcursul zilei. Universitatea este un moment în care studenții beau mult cafea, ceea ce vă va determina să vă îngrășați din cauza smântânii și zahărului. Reduceți adăugarea a ceva la băutură sau folosiți zahăr cu conținut scăzut de calorii sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Alegeți o salată peste un sandviș pentru prânz. Chiar dacă nu mâncați o salată în fiecare zi, dacă mâncați un sandviș în fiecare zi, încercați să o schimbați de 2-3 ori pe săptămână.
Pasul 2. Mănâncă trei mese echilibrate
Chiar dacă este aproape imposibil la universitate, consumul a trei mese sănătoase vă va împiedica să mâncați gustări nesănătoase sau să vă fie foame excesive. Indiferent cât de ocupat ai fi, ar trebui să rezervi timp pentru micul dejun, prânz și cină. Iată cum să o faceți:
- Nu uitați că micul dejun este cel mai important lucru. Chiar dacă aveți o oră de dimineață la ora 8, mâncați puțin în călătoria cu autobuzul este suficient pentru a vă feri de foame înainte de prânz.
- Chiar dacă știți că veți petrece ziua la bibliotecă, nu uitați să luați prânzul și cina. Dacă ești atât de ocupat să studiezi încât uiți să mănânci, de obicei vei comanda pizza, care este mult mai nesănătoasă.
- Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Deși poate fi un pic dificil să te uiți la programul clasei, dacă îți faci un obicei să mănânci la aceeași oră în fiecare zi, vei avea mai puține șanse să îți fie foame în momente nepotrivite.
Pasul 3. Evitați să mâncați alimente nesănătoase în cameră
În timp ce căminul tău este un loc pentru a întâlni oameni noi, chat, poate fi și un loc pentru a câștiga în greutate fără ca tu chiar să-ți dai seama. Iată ce ar trebui să evitați:
- Nu mergeți la automatele pentru o gustare nesănătoasă. Dacă nu există opțiuni sănătoase acolo, ar trebui să le evitați. Pregătiți-vă propriile gustări sănătoase în avans.
- Evitați alimentele întâmplătoare pe care le întâlniți. Poate îl poți vedea pe prietenul tău comandând pizza sau pe fata de pe podea făcând pâine, dar îți poți menține dieta refuzând mâncarea fără să fii nepoliticos.
Pasul 4. Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs
Pierderea în greutate va fi foarte dificilă fără exerciții fizice. Exercitiile fizice nu numai ca te fac sa ai incredere, dar iti cresc si nivelul de energie si starea generala de sanatate. Iată ce puteți face:
- Profitați de sala de sport a școlii. Dacă școala ta o are, de ce nu o folosești?
- Găsește un prieten sportiv. Ești vedeta tenisului la școala ta? Bun. Găsește prieteni cu care să te joci în fiecare săptămână.
- Alăturați-vă unui club. Nu trebuie să fii în echipa școlii pentru a face mișcare. Alătură-te clubului sportiv pe care îl iubești și distrează-te făcând exerciții de 1-2 ori pe săptămână. Nu este nevoie de un angajament mare pentru asta.
- Încearcă să mergi dacă poți. În loc să așteptați un autobuz lung, încercați să mergeți la clar dacă distanța nu este atât de departe.
Metoda 3 din 3: Urmărind noaptea
Pasul 1. Urmăriți ce mâncați și beți la petreceri
Deși ieșirea cu prietenii este de neuitat, poate fi, de asemenea, lucrul care contribuie cel mai mult la creșterea în greutate. Poți să te distrezi în timp ce privești ceea ce mănânci și ținându-te de dieta ta. Iată cum să o faceți:
- În primul rând, nu beți dacă nu aveți 21 de ani. Poți intra în necazuri.
- Bea băuturi simple. Bea o bere cu conținut scăzut de calorii sau un pahar de vin obișnuit în loc de un cocktail elaborat. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, te ajută și să controlezi cantitatea de alcool pe care o bei.
- Evitați gustările nesănătoase. Deși veți fi înconjurat de o mulțime de jetoane și cartofi prăjiți la bar, încercați să alegeți alte opțiuni mai sănătoase.
- Mănâncă suficient „înainte” să ieși. Veți fi tentați să mâncați gustări dacă ieșiți pe stomacul gol.
Pasul 2. Mențineți-vă dieta în timp ce studiați
Toate aceste reguli de alimentație sănătoasă se pierd de obicei în timpul examenelor sau când sarcinile sunt dificile. Cu toate acestea, urmărirea a ceea ce mănânci în timp ce studiezi poate ajuta la menținerea unei diete. Iată ce puteți face:
- Îți amintești acele trei alimente sănătoase? Respectați perioada de testare.
- Aduceți gustări sănătoase în timp ce studiați, cum ar fi migdale, nuci și banane. Aceste alimente vă vor oferi energie evitând în același timp alimentele nesănătoase.
- Nu uitați să faceți mișcare. Deși trebuie să o reduci puțin pentru a învăța, dar trebuie totuși să faci mișcare. Exercițiile fizice în timp ce studiați te pot ajuta chiar și la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea performanței examenului.
Pasul 3. Evitați al patrulea aliment
Acesta este cel mai simplu mod de a regim. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, mulți dintre noi suntem victima „celei de-a patra mese” pe care am putea-o mânca la 3 dimineața. Există două motive pentru care acest lucru se întâmplă atât de des. În primul rând, totuși vrei să mergi cu prietenii, așa că mergi din nou la cină. În al doilea rând, tocmai ai avut o noapte obositoare de studii cu un prieten și prietenul tău a comandat o pizza. Iată cum puteți evita acest lucru:
- Dacă o poți suporta, rămâi cu prietenii noaptea, dar nu mănâncă nimic. Dacă nu poți, este mai bine să te odihnești acasă și să fii proaspăt dimineața.
- Finalizați-vă sesiunea de studiu în loc să ieșiți din nou la masă. E timpul sa dormi. Termină-ți studiul devreme și dă-i o pauză corpului tău. Dacă mănânci prea târziu, îți va fi dificil să dormi, ceea ce înseamnă că vei fi mai obosit la examen a doua zi.
Pasul 4. Nu uitați să vă distrați
În timp ce o dietă universitară este o alegere înțeleaptă, nu o lăsați să vă împiedice să vă bucurați de viață. Mulți oameni privesc înapoi la facultate ca fiind cel mai frumos moment din viața lor și, bineînțeles, nu vrei să-l ratezi doar din cauza unei supra-diete.
- Amintiți-vă că puteți face dieta în timp ce vă distrați. Nu trebuie să vă întrerupeți toate activitățile sociale de teamă să nu fiți ispitiți.
- Nu uitați să vă distrați puțin din când în când. Nu fiți prea disciplinat dacă nu luați gustarea dorită sau săriți peste restaurantul dvs. mexican preferat. Relaxați-vă din când în când și vă veți simți mai bine.
sfaturi
- Amintiți-vă că vara este un moment minunat pentru dietă. Dieta în timpul școlii este mai dificilă decât dieta în timpul vacanței.
- Faceți provizii de gustări sănătoase pentru a evita supraalimentarea noaptea.
