Când faceți mișcare pentru a pierde sau a menține greutatea, poate doriți să aflați câte calorii ardeți. Prin echilibrarea numărului de calorii zilnice în și în exterior puteți atinge obiectivul ideal de greutate. Utilizați un calculator online de încredere pentru a calcula caloriile, astfel încât să nu trebuie să vă deranjați folosind formule complicate pentru a le calcula.
Etapa
Metoda 1 din 3: Monitorizarea caloriilor arse în timpul utilizării unei benzi de alergare sau a altor mașini
Pasul 1. Introduceți greutatea pe controlerul mașinii
Utilizați cântarul găsit la sală sau pentru o măsurare mai precisă.
Pasul 2. Începeți să vă exercitați
Mașina va monitoriza numărul de calorii arse în funcție de greutatea și intensitatea exercițiilor.
Pasul 3. Scrieți numărul de calorii arse în jurnal sau smartphone
Metoda 2 din 3: Monitorizarea caloriilor utilizând aplicația Telefon
Pasul 1. Descărcați un contor de calorii sau o aplicație de urmărire a exercițiilor din iTunes Store sau Google Play
Pasul 2. Introduceți cea mai recentă greutate în aplicație
Pasul 3. Selectați tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți în meniul aplicației
Selectați un nivel de intensitate, dacă este necesar. De exemplu, intensitate scăzută, medie sau mare.
Pasul 4. Introduceți perioada de timp pe care ați exercitat-o
Alternativ, introduceți distanța parcursă în timpul antrenamentului.
Pasul 5. Înregistrați numărul de calorii arse pe o aplicație sau o carte separată
Metoda 3 din 3: Determinarea numărului potrivit de calorii de ars
Pasul 1. Stabiliți câte calorii trebuie să ardeți în fiecare zi pentru a ajunge la greutatea țintă
- Introduceți înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate și obiectivul de pierdere în greutate în calculatorul online. Calculatoare precum Clinica Mayo pot fi de mare ajutor.
- Notați numărul de calorii pe care ar trebui să le obțineți din alimente într-un jurnal sau pe telefonul smartphone. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 0,5 până la 1 kg în fiecare săptămână.
Pasul 2. Faceți exerciții care pot pierde 0,5 până la 1 kg într-o săptămână și combinați-l cu tipul de mâncare pe care îl consumați
- Dacă vrei să slăbești 0,5 kg pe săptămână, poți arde până la 3.500 de calorii făcând exerciții pentru a pierde în greutate în exces.
- Dacă numărați calorii pentru un obiectiv de scădere în greutate de 1 kg pe săptămână, asigurați-vă că caloriile arse sunt înlocuite de aportul alimentar. De exemplu, dacă arzi 300 de calorii în timp ce faci mișcare, consumă 300 de calorii dintr-o dietă sănătoasă pentru a o înlocui.
Pasul 3. Notează totul în timp ce îți faci programul de slăbire
Notați toate alimentele pe care le consumați și tipurile de exerciții fizice pentru a vă putea monitoriza cu exactitate caloriile.
sfaturi
- Nu descărcați o aplicație de contorizare a caloriilor până când nu ați citit recenziile utilizatorilor. Aceste recenzii pot fi informații pentru dvs. cu privire la eficacitatea funcționării aplicației.
- Nu puteți calcula cu exactitate caloriile arse, dar o puteți estima.
- Pe măsură ce începeți să slăbiți, trebuie să creșteți intensitatea exercițiului pentru a arde același număr de calorii. De exemplu, trebuie să mergi mai repede, în sus sau mai departe. De asemenea, puteți repeta anumite mișcări de exerciții de mai multe ori pentru antrenamentul de forță.
