Desigur, este firesc atunci când simțiți excitare sau dorință sexuală. Pasiunea sau pasiunea pot fi fixate asupra unei anumite persoane sau poate fi atras de activități precum masturbarea sau vizionarea pornografiei. Cu toate acestea, uneori această dorință este prea pasională sau nedorită. Dacă întâmpinați probleme pentru a scăpa de aceste gânduri și sentimente, nu vă faceți griji! Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a controla dorința sexuală. Dacă nu îl puteți controla singur, medicul sau consilierul dvs. vă poate ajuta.
Etapa
Metoda 1 din 13: stabilește-ți limitele
Pasul 1. Evitați ispita, astfel încât să vă puteți controla pofta
De exemplu, dacă sunteți tentați să vizionați videoclipuri pornografice de fiecare dată când utilizați computerul, descărcați o aplicație sau o extensie de browser care poate bloca site-ul web „teaser”. Dacă aveți probleme cu controlul dorinței dvs. sexuale pentru cineva, limitați timpul pe care îl petreceți cu el, dacă este posibil.
- Efectuarea de activități în public sau deschis vă va face dificilă „supunerea” poftei. De exemplu, în loc să vă folosiți computerul în dormitor și când sunteți singur, utilizați computerul în locuri publice, cum ar fi parcuri sau cafenele.
- Dacă mergeți la un bar sau la plajă, aduceți un prieten care vă poate distrage atenția și vă poate ține ocupat, astfel încât să nu observați alte persoane.
Metoda 2 din 13: Faceți o listă a motivelor pentru a vă reține
Pasul 1. Precizați clar valorile dvs. pentru a consolida autoapărarea
Atunci când îți stabilești obiective (de exemplu, având o dietă mai sănătoasă sau suprimând dorința sexuală), este o idee bună să ai o imagine clară a motivului pentru care o faci. Scrieți principalele motive pentru care doriți să vă controlați sau controlați impulsurile și citiți lista motivelor ori de câte ori apărările dvs. încep să se clatine. De exemplu, aceste motive ar putea include:
- „Vreau să aștept și să nu fac sex înainte de căsătorie, deoarece intimitatea sexuală este sacră și specială pentru mine.”
- „Încerc să rezist tentației pentru că vreau să fiu alături de partenerul meu.”
- „Autodisciplina este un aspect important al credințelor mele spirituale. Vreau să-mi controlez gândurile sau dorințele pentru a-mi îmbunătăți relația cu Atotputernicul.”
- „Nu vreau ca impulsurile și comportamentele mele sexuale să îmi strice relația sau să-mi provoace probleme în domeniul meu profesional”.
Metoda 3 din 13: Identifică-ți declanșatorii pentru pasiunea ta
Pasul 1. Înțelegându-ți pasiunea, o poți controla mai ușor
Când simți acea pasiune sau poftă, gândește-te la ce se întâmplă. De exemplu, gândurile sexuale nedorite apar mai des atunci când vă simțiți deprimat sau plictisit? Ce zici de când ești înconjurat de anumiți oameni sau într-un anumit loc (de exemplu, plaja sau un bar)? Scrieți lucrurile care par să declanșeze gânduri și dorințe nedorite și gândiți-vă cum să faceți față acestor declanșatoare.
- De exemplu, dacă ești conștient că gândurile despre sex apar de fiecare dată când te plictisești, modalități de a-ți ocupa mintea și pe tine însuți. Încercați să ascultați muzică interesantă sau emisiuni în timp ce efectuați o sarcină plictisitoare (de ex. Plierea hainelor).
- Este posibil să fiți conștient de faptul că folosiți gânduri sau comportamente sexuale pentru a face față stresului. Determinați să găsiți noi metode de tratament și să formați obiceiuri mai sănătoase.
Metoda 4 din 13: Găsiți modalități sănătoase de a vă ocupa
Pasul 1. Trăiește-ți pofta de mâncare și distrage-te prin hobby-uri și activități distractive
Când începeți să vă scufundați în gânduri sexuale, încercați să alergați sau să chemați un prieten pentru o conversație. Puteți încerca, de asemenea, activități creative, cum ar fi pictarea, redarea de muzică sau gătitul preparatelor delicioase. Astfel, mintea ta va fi liberă de excitare sexuală nedorită.
Metoda 5 din 13: Consolidați-vă intimitatea cu partenerul
Pasul 1. Întărirea relației poate reduce ispita
Dacă sunteți căsătorit sau într-o relație, reamintiți-vă lucrurile pe care le considerați atractive în partenerul dvs. Faceți un efort pentru a petrece timpul cu el. De asemenea, trebuie să faceți un efort pentru a cultiva dragostea, afecțiunea și intimitatea fizică în relație. În acest fel, vă puteți reorienta gândurile și dorințele către partenerul dvs. în loc de către cealaltă persoană. Dacă nu știi cum să reaprinde flăcările romantismului cu partenerul tău, iată câteva lucruri de încercat:
- Programați un timp scurt în fiecare zi - chiar dacă sunt doar 10-15 minute - pentru a vorbi despre lucruri amuzante. Asigurați-vă că voi doi nu discutați despre muncă, școală, copii sau problema zilnică cu această ocazie specială!
- Notează 10 lucruri care îți plac la partenerul tău sau amintirile pe care le-ai împărtășit acestora.
- Faceți ceva împreună, cum ar fi să faceți o escapadă de weekend, să luați un curs de dans sau să vizitați un restaurant nou.
- Arată apropiere fizică. Chiar dacă nu faceți sex, există multe modalități de a vă arăta afecțiune fizic, cum ar fi îmbrățișarea, sărutarea sau oferirea reciprocă a unui masaj la spate.
Metoda 6 din 13: Încercați tehnici de relaxare pentru a vă relaxa
Pasul 1. Dacă obsesia sexuală este declanșată de stres, activitățile relaxante vă pot ajuta
Când te simți tensionat, încearcă să asculți muzică relaxantă, să faci întinderi ușoare și să încerci yoga. De asemenea, puteți încerca să faceți un duș sau să vă plimbați.
Dacă sunteți distras în timp ce încercați să vă relaxați, încercați să luați un curs (de exemplu, cursul taici online) sau să faceți ceva relaxant cu un prieten
Metoda 7 din 13: Alăturați-vă unui grup de auto-ajutor
Pasul 1. Persoanele care se confruntă cu aceeași problemă pot fi o sursă excelentă de informații și ajutor
Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru o recomandare de grup de auto-ajutor sau căutați pe internet informații despre grupul de sprijin. Alăturându-vă unui grup, nu vă veți simți singur și excitația sexuală care apare nu va fi prea enervantă. Alți membri pot, de asemenea, să împărtășească strategii și sugestii pentru a vă ajuta să faceți față situației.
- Dacă sunteți încă / urmăriți distanțarea socială sau nu vă simțiți confortabil să întâlniți alte persoane în persoană, căutați grupuri care organizează întâlniri online.
- Este posibil să trebuiască să încercați mai multe grupuri înainte de a găsi cel pe care îl considerați potrivit pentru dvs.
- Grupurile de auto-ajutor vin în multe „forme”. Unele grupuri se bazează pe credință, în timp ce alte grupuri adoptă o abordare psihologică. Gândiți-vă la metoda pe care o considerați cea mai utilă și găsiți un grup care să vă poată satisface nevoile.
Metoda 8 din 13: Rugați-vă pentru îndrumare dacă sunteți o persoană religioasă sau spirituală
Pasul 1. Rugăciunea vă poate ajuta să găsiți pace și claritate
Oamenii religioși se bazează de obicei pe închinare sau rugăciune atunci când se confruntă cu probleme precum pofta și ispita. Dacă crezi în Dumnezeu, ia-ți timp în fiecare zi pentru a te ruga sau a te închina în privat și cere îndrumarea Atotputernicului.
- De exemplu, unii creștini oferă rugăciuni din versete biblice care îi pot ajuta să-și reorienteze gândurile și angajamentul față de Dumnezeu (de exemplu, Psalmul 19:14).
- Unele cercetări arată că rugăciunea sau închinarea aduce mai multă pace și liniște atunci când o trăiești pozitiv și te concentrezi pe conversația cu Dumnezeu, în loc să te învinovățești și să te fixezi pe tristețe sau eșec. De exemplu, în loc să spui „Doamne, am eșuat și am căzut din nou în ispită”, ai putea spune: „Doamne, sunt recunoscător că sunt pe această cale pentru a deveni persoana pe care vreau să o fac. Vă rog să mă ajutați să trec peste această provocare și să depășesc gândurile ispititoare.”
Metoda 9 din 13: Solicitați sfaturi unui lider spiritual sau unui lider religios
Pasul 1. Ei pot oferi îndrumări pe baza religiei sau credinței lor
Dacă ești o persoană religioasă sau spirituală, poți vedea problema din perspectiva persoanei care crede ceea ce crezi tu. Rugați un cler de încredere sau un membru al clerului să se întâlnească sau să găsească un consilier care să ofere terapie bazată pe credință. Explicați-vă că de multe ori aveți gânduri nedorite și întrebați dacă acestea pot oferi strategii pentru controlul acestor gânduri.
Acest lucru se poate simți jenant, dar amintiți-vă că există șanse mari să fi avut aceeași problemă! În plus, este treaba lor să ajute oamenii să rezolve problemele legate de încredere, oricare ar fi acestea
Metoda 10 din 13: Faceți meditație mindfulness
Pasul 1. Căutați pe internet meditația integrată sau urmați un curs de meditație
Mai multe studii au arătat că atenția ajută oamenii să facă față diferitelor tipuri de provocări sexuale, inclusiv rușinea sau disconfortul legat de sex. Conștientizarea face, de asemenea, îndemnurile sexuale mai puțin „supărătoare” și stresante atunci când apar. Pentru a face o meditație simplă de atenție:
- Așezați-vă sau culcați-vă într-un loc liniștit și confortabil. Închide ochii dacă vrei.
- Respirați adânc încet. Concentrați-vă pe senzația de creștere și scădere a stomacului în timp ce respirați.
- Concentrați-vă pe o altă senzație fizică, cum ar fi tensiunea din corpul dvs. sau ceva ce puteți simți în jurul vostru (de exemplu, un anumit sunet sau miros).
- Stai jos câteva minute și fii conștient de gândurile care îți vin. Este posibil să observați că încep să apară gânduri sau senzații senzuale. Pur și simplu recunoașteți gândul sau senzația fără a încerca să analizați sau să judecați.
- Întoarceți-vă încet atenția asupra respirației pentru câteva minute înainte de a reveni la activitățile dvs. normale.
Metoda 11 din 13: Acceptați că gândurile și sentimentele sexuale sunt normale
Pasul 1. Suprimarea gândurilor și sentimentelor nedorite nu va funcționa
Chiar dacă aceste gânduri și sentimente sunt enervante, te vei simți mai bine dacă le recunoști, mai degrabă decât să le lupți. În loc să le ignorați sau să vă forțați să le uitați, pur și simplu recunoașteți-le pe măsură ce apar și continuați-vă activitățile fără a le judeca. În cele din urmă, mintea ta va rătăci și va „ateriza” pe altceva.
- Este o idee bună să etichetați aceste gânduri și sentimente ca „nedorite” sau „deranjante”. Nu încercați să analizați sau să determinați semnificația gândului sau sentimentului. Amintiți-vă cu calm că gândul sau sentimentul sunt nedorite.
- Acest lucru nu înseamnă neapărat că gândurile și sentimentele sexuale nedorite vor dispărea pentru totdeauna. În schimb, trebuie să vă dați seama că gândul sau dorința vor reveni. Trebuie doar să te antrenezi să fii mai receptiv la aceste gânduri pe măsură ce apar.
- Nimeni nu-și poate controla complet gândurile și sentimentele. Amintește-ți că ceea ce se întâmplă în creierul și corpul tău nu este vina ta și că nu te face neapărat o persoană „rea” (chiar dacă crede sau se simte groaznic sau indecent). Ceea ce este mai important este pasul tău către acele gânduri.
Metoda 12 din 13: Discutați cu un terapeut dacă vă simțiți copleșiți
Pasul 1. Este în regulă să cereți ajutor atunci când aveți probleme
Sunați-vă medicul sau găsiți un terapeut care are experiență cu probleme sexuale. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați sentimentele și să determinați dacă există probleme timpurii care vă înrăutățesc starea.
- Dacă aveți fantezii sexuale frecvente sau îndemnuri care declanșează stresul sau interferează cu activitățile zilnice sau dacă simțiți că nu vă puteți controla comportamentul sexual, este posibil să vă confruntați cu „comportament sexual compulsiv”. Dacă aveți această afecțiune, nu vă rușinați. Nu este vina ta și nu ești singur. Medicul sau terapeutul vă poate ajuta!
- Terapeutul vă poate sugera să căutați tratament precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau psihoterapia psihodinamică. Ambele tipuri de terapie vă ajută să identificați tipare și comportamente nesănătoase de gândire și să construiți obiceiuri mai bune.
Metoda 13 din 13: Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente dacă alte măsuri nu funcționează
Pasul 1. Uneori, un dezechilibru chimic poate declanșa gânduri sexuale obsesive
Dacă terapia singură nu funcționează, medicul sau terapeutul vă poate sugera o combinație de terapie și medicamente. Această combinație este utilă, mai ales dacă dorința sexuală este legată de o altă afecțiune, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau un dezechilibru hormonal. Unele medicamente care vă pot ajuta includ:
- Medicamente antidepresive și anti-anxietate pentru a reduce gândurile obsesive.
- Naltrexonă pentru gestionarea comportamentului de dependență / dependență.
- Stabilizatori ai dispoziției (cum ar fi cei utilizați pentru tratarea tulburării bipolare).
- Antiandrogeni pentru reducerea hormonilor legați de comportamentul sexual.
