Cu toții l-am experimentat: flămând, dar nu avem chef să mâncăm ceva. Cauzele sunt numeroase, probabil din cauza bolii, situației sau depresiei. Oricare ar fi motivul, dacă simți că nu ai pofta de mâncare, chiar dacă ți-e foame, există multe modalități fizice și mentale prin care poți încerca să îți recuperezi pofta de mâncare.
Etapa
Metoda 1 din 2: Restabilirea apetitului fizic
Pasul 1. Așteptați un moment
Pierderea poftei de mâncare atunci când stomacul se simte flămând este de obicei doar temporară. Oricare ar fi motivul, cu siguranță apetitul va reveni. Dacă nu trebuie să mănânci imediat, așteaptă până ajungi în punctul în care te poți bucura de mâncare cu poftă.
Pasul 2. Încercați să faceți un pui de somn
Poate că corpul tău este prea obosit pentru a-ți trimite semnale de foame către creier. Dacă sunteți somnoros, cel mai bine este să faceți un pui de somn scurt pentru a vă reîncărca energia. O pui de jumătate de oră este suficientă pentru a-ți reveni pofta de mâncare.
Pasul 3. Faceți exerciții ușoare
Nimic nu stimulează foamea la fel de repede ca o plimbare sau un jogging. Exercițiile fizice ușoare vor stimula corpul și vă vor reaminti că aveți nevoie de energie din alimente.
Cu toate acestea, dacă nu aveți pofta de mâncare, este posibil să nu vă simțiți bine. Exercițiul este recomandat în majoritatea cazurilor, dar dacă vă simțiți rău, cel mai bine este să alegeți să dormiți
Pasul 4. Bea multă apă
O modalitate prin care puteți stimula foamea este să beți. Apa va umple stomacul în cel mai scurt timp, în speranța de a declanșa stomacul să fie din nou umplut.
Pasul 5. Alegeți porții mici
Dacă ați făcut deja ceva și încă nu doriți să mâncați, cel mai bun sfat este să mâncați porții mici și să le luați încet. Chiar dacă este doar puțin, porțiunile mai mici nu trebuie să fie la fel de dificile ca porțiunile mari.
Asigurați-vă că vă relaxați. Dacă sunteți tensionat și chiar nu doriți să mâncați, reflexul gag poate fi declanșat atunci când încercați să mâncați
Metoda 2 din 2: Depășirea barierelor psihologice
Pasul 1. Căutați motive care vă pot face să nu doriți să mâncați
Chiar dacă nu are legătură directă cu actul de a mânca, este o idee bună să cunoașteți și să înțelegeți motivele specifice care vă fac să vă simțiți așa. Tristetea poate fi cauzata de multe lucruri. În mod similar, pot exista factori biologici la locul de muncă care să declanșeze depresia. Actul de a-ți înțelege sentimentele și de a te ocupa de ele îți va ușura mâncarea.
Unul dintre cei mai importanți pași psihologici este să ne amintim de beneficiile practice (și necesare) pentru sănătate ale alimentației. Dacă te gândești să mănânci ca fiind o nevoie principală, vei fi mai motivat să mănânci
Pasul 2. Încercați să mâncați în fața televizorului
Vizionarea la televizor în timp ce mănânci este adesea considerată un obicei prost și contribuie la tendința de a mânca în exces. Cu toate acestea, s-ar putea să vă fie de ajutor să aveți un televizor pornit, deoarece veți putea mânca fără a fi nevoie să acordați atenție mâncării sau actului de a mânca în sine.
Pasul 3. Bucurați-vă de fiecare mușcătură
Dacă ți se pare greu să mănânci mult, începe cu o cantitate mică. Nu vă gândiți să mâncați ca pe o corvoadă, ci ca pe o experiență senzorială. Găsiți un aliment care vă place și savurați-l cu intenția de a-i judeca și aprecia gustul și senzația.
sfaturi
- Odată ce alimentele intră în stomac, avem tendința să ne simțim mai înfometați. După ce ați luat o mușcătură, este posibil să nu mai aveți nevoie să vă chinuiți să mâncați.
- A vorbi pozitiv cu tine însuți ajută, de asemenea. Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil. Spune că vei mânca indiferent de ce. Fii ferm cu tine.
