Pentru mulți oameni, viața se poate simți uneori foarte dificilă și împovărătoare. Vestea bună este că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă elibera de influențe negative și pentru a vă petrece ziua cu o minte calmă. S-ar putea să existe oameni care nu știu încă cum să înceapă, dar puteți începe să trăiți o viață pașnică de acum înainte, fie făcând mici modificări în comportamentul dvs., fie făcând schimbări mari în stilul dvs. de viață. Citiți acest articol și urmați pașii următori pentru a putea simți pacea pe care o meritați.
Etapa
Partea 1 din 2: Activități de calmare a minții
Pasul 1. Obișnuiește-te să respiri mult și regulat
Deși pare ușor, trebuie să exersați tehnici de respirație, astfel încât să puteți respira mult și regulat. Respirația conștientă este cel mai bun mod de a calma mintea, deoarece emoțiile noastre sunt puternic influențate de respirație. Dacă puteți regla ritmul respirației pentru a fi mai lung și mai liniștit, emoțiile dvs. vor deveni și mai calme. S-a demonstrat că exercițiile de respirație scad nivelul hormonului cortizol (un hormon al stresului) și activează sistemul nervos parasimpatic, partea sistemului nervos care ne reglează corpul pentru a se odihni și a îndeplini funcții digestive. Începeți să practicați respirația conform următoarelor instrucțiuni:
- Găsiți un loc liniștit unde puteți sta confortabil.
- Așezați o palmă pe stomac și cealaltă pe piept.
- Inspirați profund folosind mușchii abdominali până când stomacul se extinde, dar pieptul nu se mișcă deloc.
- Ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet.
- Repetați acești pași până când găsiți un ritm de respirație calm. Faceți acest exercițiu 10 minute în fiecare zi.
Pasul 2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Exercițiile fizice regulate sunt foarte benefice pentru corp și minte. Pentru a rămâne sănătos, faceți 30-60 de minute de exerciții aerobice de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiul este benefic pentru:
- Ajută creierul să lucreze la producerea de endorfine și hormoni serotoninergici, care sunt substanțe chimice ale creierului care pot îmbunătăți starea de spirit.
- Creșteți energia și depășiți oboseala.
- Îmbunătățește calitatea somnului, chiar și pentru persoanele cu insomnie cronică.
- Reducerea riscului de boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Pasul 3. Obișnuiește-te să faci plajă dimineața, astfel încât să fie expusă la soare
Lumina soarelui vă ajută corpul să producă vitamina D și crește nivelul de serotonină din organism. Faceți activități dimineața în aer liber cât mai des posibil, deoarece lumina în interior nu poate avea același efect, de exemplu prin:
- Exercitarea în aer liber.
- Înot în aer liber.
- Picnic.
Pasul 4. Trăiți o „viață care curge”
O modalitate care te poate face să te simți calm și fericit este să te implici complet în anumite activități fără a gândi prea mult lucrurile. Iată ce înseamnă să trăiești o viață care curge. Viața ta va curge doar atunci când faci lucruri distractive și vei face față provocărilor în limita posibilităților tale.
Faceți lucruri care vă plac, cum ar fi să jucați jocuri pentru weekend sau să solicitați o slujbă de contabil
Pasul 5. Fii generos
Generozitatea ne face să ne simțim fericiți și promovează liniștea sufletească. A da bani poate reduce nivelul hormonului de stres cortizol, poate prelungi viața și poate îmbunătăți sănătatea mintală. Oamenii generoși tind să fie mai puțin predispuși la depresie. Puteți fi generos în mai multe moduri, de exemplu:
- Faceți voluntar la un orfelinat, supă bucătărie sau altă organizație de servicii comunitare.
- Donați pentru caritate.
- Oferiți asistență prietenilor și membrilor familiei cu finanțele, reparațiile la domiciliu sau îngrijirea unui copil.
Pasul 6. Fii o persoană care este întotdeauna recunoscătoare
Puteți simți liniștea sufletească fiind recunoscător pentru ceea ce aveți. Recunoștința va reduce stresul, va crește optimismul și satisfacția vieții. Nu așteptați până când aveți multe de recunoscut pentru că există întotdeauna un motiv pentru a fi recunoscător. Faceți următoarele modalități pentru a vă fi mai ușor de recunoscător:
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Oamenii care țin un jurnal de recunoștință tind să se simtă mai fericiți în viața lor de zi cu zi. Notează lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
- Uită-te la partea pozitivă a fiecărei probleme. De exemplu, dacă vecinul tău tulbură liniștea vecinătății, acest lucru te poate face mai răbdător și mai capabil să faci față supărărilor.
Pasul 7. Alăturați-vă comunității
Oamenii tind să prefere să fie împreună decât singuri. În plus, interacțiunea cu alte persoane ne face să ne simțim calmi și fericiți. Există multe modalități instantanee de a găsi fericirea sau seninătatea care se pierd cu ușurință atunci când suntem ocupați, dar petrecerea timpului cu alte persoane poate fi o excepție.
- De exemplu, pentru persoanele care îmbrățișează o anumită religie, veniți la un lăcaș de cult conform credințelor voastre.
- Un alt exemplu, alăturați-vă unei echipe sportive sau unui grup de cititori de cărți.
Pasul 8. Exprimă-te
Efectuarea de activități creative de artă poate fi o sursă de fericire și liniște sufletească. Există multe modalități de a te exprima prin activități artistice care îți fac viața mai plăcută, de exemplu:
- Desenați, colorați imagini sau vopsiți. Nu așteptați până când veți deveni un mare artist, deoarece această activitate vă poate ajuta să vă canalizați emoțiile și să vă imaginați în alte moduri.
- Alătură-te unui curs de dans sau dansează la ritmul muzicii în mod regulat acasă.
- A canta. Cântatul la chitară, pian și alte instrumente muzicale vă poate ajuta să vă exprimați prin muzică.
Partea 2 din 2: Remedierea aspectelor problematice ale vieții
Pasul 1. Determină aspectul problematic al vieții tale
Dacă există lucruri care te neliniștesc, încearcă să afli de ce. În acest fel, puteți face planuri pentru a depăși obstacolele și pentru a duce o viață calmă. Scrieți lucrurile neplăcute pe care le experimentați în fiecare zi. Scrierea vă poate ajuta să găsiți cu ușurință inspirația.
Pasul 2. Faceți pace cu trecutul
Ați experimentat vreodată un incident care încă vă cântărește mintea? Poate ai făcut o greșeală care ți-a stricat propria carieră? Sau, ți-e frică să-ți mărturisești dragostea cuiva? Încercați să acceptați trecutul, astfel încât să puteți trece prin sentimentele care încă vă bântuie. Nu poți trăi liniștit dacă există încă experiențe trecute nerezolvate.
- Iertați-vă, dacă este necesar. Poate că la acea vreme nu aveai cunoștințe ca acum.
- Eliberează-te de furie. Notează-ți furia reprimată pentru ca tu să o citești. Nu ascundeți și nu reduceți nimic, deoarece alte persoane nu vă vor cunoaște gândurile. Nu te ține în continuare de furie și lasă lucrurile negative să se acumuleze.
- Acceptați ce s-a întâmplat. Gândirea la anumite evenimente din nou și din nou va duce doar la suferință. Acceptarea și dorința de a merge mai departe cu viața sunt începutul procesului de recuperare, astfel încât să vă puteți concentra asupra gândirii la viitor.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți relația cu alte persoane
Dacă relația ta cu părinții, iubitul sau șeful are probleme, încearcă să o rezolvi, astfel încât să te poți accepta pe tine și viața ta pe deplin. Uneori, cel mai bun mod de a trăi o viață calmă este să abordezi o problemă dificilă. Este nevoie de o relație strânsă, astfel încât să puteți simți fericirea și pacea sufletească, așa că încercați să remediați o relație problematică.
- Consultați un terapeut de familie dacă căsătoria sau relația dvs. are probleme.
- Scuzați-vă dacă ați rănit sentimentele altor persoane. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre.
- Trimite cuiva o scrisoare prin care îți exprimi dorința că vrei să te compensezi din nou.
- Sentimentele de înstrăinare sunt cea mai mare sursă de nemulțumire în viață. Nu te izola ca să poți găsi pace socializând. Cel mai bun mod de a vă conecta cu ceilalți este participând la activități de grup, cum ar fi voluntariatul, urmarea cursurilor, alăturarea unui grup de recenzii de cărți sau practicarea sportului în echipă.
Pasul 4. Iertați-o pe cealaltă persoană
În loc să ții ranchiună, iertarea altora este foarte benefică pentru sănătatea mintală și menținerea unor relații bune. Pentru a vă simți calm, încercați să renunțați la ura față de cineva care v-a rănit. Iertarea este o experiență interioară pe care o trăiești singură, nu între tine și cealaltă persoană. Dacă nu vrei, nu mai este nevoie să te împaci cu persoana respectivă.
- Iertarea înseamnă vindecarea ta, pentru că ai renunțat la tristețea și judecata ta negativă. A ține un râvnă înseamnă a aduce furie și ură în fiecare situație nouă. Acest lucru va avea un efect negativ asupra dvs., deoarece nu vă puteți bucura de lucrurile care se întâmplă în acest moment, vă puteți despărți de alte persoane, puteți simți că ați pierdut sensul vieții și puteți experimenta depresie sau anxietate.
- Îi poți ierta pe ceilalți scriind numele persoanelor care te-au supărat și de ce și apoi spunându-le „Te iert”. Veți fi rănit mai mult decât ei dacă nu puteți ierta, așa că faceți acest lucru de dragul vostru.
Pasul 5. Stai departe de materialism
Cumpărăturile nu sunt modalitatea corectă de a te simți calm. S-ar putea să te simți fericit când ai ceea ce tocmai ai cumpărat, dar acest sentiment se va estompa rapid în comparație cu plăcerea de a avea o relație strânsă. Materialismul va duce la concurență, iar persoanele cărora le place să concureze tind să fie mai ușor deprimate și să experimenteze nemulțumiri în viața de familie. Dacă vrei să duci o viață liniștită, nu cădea în obiceiul de a face cumpărături doar pentru a te simți bine.
Pasul 6. Efectuați modificările necesare
Nu trebuie să faci schimbări majore în viața ta de zi cu zi pentru a te simți calm. De exemplu, a trăi într-un cartier rău îți poate afecta negativ mintea și poate duce la depresie. Dacă sunteți foarte stresat în legătură cu actualul loc de muncă sau mediul de viață, încercați să îl schimbați. S-ar putea să acceptați în continuare condițiile de muncă plictisitoare sau condițiile incomode de viață, dar aceste lucruri pot avea un impact uriaș asupra sănătății mintale și vă pot face dificil să trăiți o viață pașnică. Puteți face modificări pe termen lung în următoarele moduri:
- Faceți un plan pentru a face față situației. Când planificați, asigurați-vă că decideți ce doriți cu adevărat. De exemplu, dacă doriți să schimbați reședința, căutați informații pentru a vă asigura că vă puteți adapta la cultură, mâncare, situație politică și alte lucruri într-un loc nou.
- Începeți cu lucruri mici care au sens. Nu vă faceți planuri de mutare peste hotare în acest weekend. Dacă vă mutați, căutați informații despre proprietatea unei case, alegerea unei școli etc.
- Implică alte persoane în viața ta. Nu face totul singur. Cereți ajutor prietenilor și membrilor familiei. Înainte de a vă muta, întrebați-vă părerea și întrebați dacă sunt dispuși să vă ajute să vă împachetați lucrurile.
Pasul 7. Stai departe de persoanele negative
Relațiile cu persoane negative te fac să nu poți trăi în pace, deoarece vor provoca bagaje emoționale și nu îți vor oferi niciodată nimic. Vor doar să profite de tine și sunt foarte atrăgători de atenție. Vă veți simți inconfortabil atunci când interacționați cu ei. Iată câteva sugestii pentru a face față persoanelor negative:
- Nu nega. Putem găsi cu ușurință motive pentru a cunoaște oameni drăguți, dar întreabă-te cum te simți după ce interacționezi cu persoane negative. Ești cu adevărat fericit să-l cunoști sau din necesitate? De asemenea, întrebați dacă mai sperați să obțineți ceea ce nu ați primit niciodată de la el.
- Află ce obții din această relație. Relațiile negative oferă uneori reciprocitate, așa că doriți să o trăiți. Poate că te face să te simți bine, chiar dacă ești rănit. Poate vrea să-ți cumpere ceva pentru a-și corecta comportamentul negativ.
- Găsiți o altă cale. Puteți căuta alte modalități de a îndeplini ceea ce doriți și aveți nevoie. Nu te ține de prietenii dureroase sau relații de dragoste pentru că poți găsi alte persoane cu care să-ți trăiești viața cu liniște sufletească, așa că începe să-ți faci noi prieteni.
