Nu există viață fără regret. Regretul este un sentiment și un model de gândire care face ca o persoană să se întoarcă mereu înapoi și să se gândească la un eveniment, reacție sau altă acțiune pe care a făcut-o. Regretul poate fi o povară dureroasă și vă poate afecta fericirea, deoarece veți fi trist și vă va limita viitorul. Regretele neproductive vă pot împiedica, de asemenea, progresul. Dacă ești depășit de regret, identifică-l, învață să te ierți și mergi mai departe.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea regretului
Pasul 1. Aflați ce este regretul
Regretul este o gândire sau un sentiment critic care te face să te învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat. Regretele productive vă pot face să învățați să vă schimbați comportamentul pentru viitor. Regretele neproductive, care te lasă să te învinovățești complet, pot declanșa stresul cronic care duce la probleme de sănătate.
Regretul poate fi legat de lucruri pe care le-ai făcut sau nu le-ai făcut. De exemplu, este posibil să regretați că ați acționat într-un anumit mod în timpul unei certuri sau puteți regreta că nu ați primit un apel la muncă
Pasul 2. Identifică regretele tale
Regretul poate varia de la o persoană la alta, dar regretul constă de obicei în: tristețe, pierdere, vinovăție, furie, rușine și anxietate. Identifică sentimentele asociate regretului. De exemplu, s-ar putea să te gândești la ceva ce ai făcut în trecut, apoi te gândești la asta acum. Acest lucru te poate face să te simți învins și neputincios. S-ar putea să vă gândiți la ceea ce ați făcut sau ați spus sau vă puteți gândi la ceea ce ați fi făcut diferit în trecut pentru a schimba situația din prezent.
Regândirea constantă și regretarea acțiunilor tale pot provoca anxietate. Acest lucru vă poate face să vă faceți griji cu privire la deciziile viitoare pe care le veți regreta
Pasul 3. Luați în considerare originea regretelor voastre
Gândește-te la ce ți-a făcut să-ți pară rău. Oamenii își pot părea rău din diferite motive. Experiențele de obicei regretabile sunt:
- Stil de viață: majoritatea oamenilor regretă mutarea în altă țară sau își doresc să nu fi refuzat o ofertă de cumpărare a unei case. De exemplu, vă mutați din Indonezia în Australia pentru că doriți să locuiți într-o zonă cu iarnă. Cu toate acestea, câteva luni mai târziu, îți dai seama că te străduiești să găsești un loc de muncă, că ai experimentat viața pe drum și îți lipsești acasă în fiecare zi. Sper că nu te grăbești să iei o decizie înainte de a te muta.
- Locuri de muncă: Este posibil ca oamenii să regrete că nu au urmat urmele altor cariere și nu și-au urmat meseria de vis. Sau pot regreta respingerea unui apel sau obținerea promovării. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți chinuiți mergând la muncă în fiecare zi și regretați întotdeauna că nu ați primit ocazia de a vă începe propria afacere.
- Familia: oamenii pot regreta că nu s-au stabilit cu un membru al familiei sau cu un prieten, mai ales dacă persoana respectivă este moartă. Sau pot regreta că nu au petrecut mult timp cu membrii mai în vârstă ai familiei. De exemplu, vă mutați în străinătate deoarece soția dvs. este repartizată acolo. Nu ai încercat niciodată să-i suni sau să-i vizitezi bunica. După moartea bunicii tale, ai regretat că nu ai încercat să rămâi conectat la ea.
- Copii: Oamenii pot regreta că au întemeiat o familie. De exemplu, întemeiați o familie pentru că doriți să vă îndepliniți dorințele partenerului. Un an mai târziu, nu îți place noua ta paternitate, iar relația ta cu partenerul tău a fost influențată de aceasta. Îți dorești în fiecare zi să mângâi câinele așa cum vrei să fie. Cu toate acestea, rețineți că mulți părinți noi experimentează depresie postpartum. Căutați ajutor profesional dacă credeți că vă confruntați cu acest lucru.
- Căsătoria: oamenii pot regreta momentul căsătoriei lor și al partenerului lor. Unii chiar au regretat că au decis să se căsătorească. De exemplu, te căsătorești cu soțul / soția, deoarece familiei tale îi plac și îi acceptă. După 5 ani de căsătorie, îți dai seama că voi doi nu aveți nimic în comun. De multe ori te gândești cum ar fi viața ta dacă te-ai căsători cu un fost iubit pe care părinții tăi nu le-ar plăcea.
Partea 2 din 3: Cum să faci față regretului folosind terapia comportamentală cognitivă
Pasul 1. Folosiți terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Practica CBT te învață să schimbi obiceiurile și mentalitățile. De asemenea, puteți schimba rapid sentimentele de regret, rușine și furie. În schimb, te vei concentra pe vindecarea oricăror gânduri dăunătoare și neproductive emoționale pe care le ai.
TCC lucrează pentru a reduce și a înlocui regretul și anxietatea, nu doar spunându-vă să nu vă mai gândiți la trecut
Pasul 2. Notează toate regretele tale
Din păcate, oamenii se gândesc adesea la motivele pentru care au întreprins sau nu anumite acțiuni, iar acest lucru le poate bloca. Faceți o listă a lucrurilor pe care le regretați și a întrebărilor pe care vi le puneți mereu. De exemplu, te poți întreba de ce acționezi așa cum procedezi. Recitește lista și schimbă întrebarea „de ce” la „ce urmează?”. Acest lucru vă va ajuta să depășiți sentimentul de a fi blocați în regret.
De exemplu: s-ar putea să vă întrebați: „De ce am țipat atât de mult la fiul meu săptămâna trecută?”. La întrebarea „ce urmează?”, Puteți spune că știți că răbdarea dvs. se termină după ce ați terminat munca. La o dată ulterioară, puteți pune deoparte 5 minute pentru a vă odihni înainte de a interacționa cu copiii dvs
Pasul 3. Studiați-vă greșelile
Regretul poate fi o lecție importantă pentru viitor. Încearcă să găsești lecții pe care să le înveți și să realizezi că lecțiile de viață te vor face mai înțelept. De exemplu, dacă regreți că nu ți-ai respectat partenerul, poți afla că nerespectarea partenerului tău te face să regreți. Știind acest lucru vă poate face un partener și o persoană mai înțeleaptă.
Pasul 4. Fă ceea ce ai învățat
Ceea ce regreți poate fi și lucruri pe care le-ai învățat despre tine și despre ceilalți. Știind acest lucru v-ar putea reduce șansele de a face alegeri similare în viitor. Asigurați-vă că aplicați înțelepciunea pe care o câștigați.
De exemplu, dacă aflați că nerespectarea partenerului îl face să se simtă suspect de tine. Nu o mai repeta în viitor
Pasul 5. Controlează modul în care regretul îți afectează viitorul
Deși nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat, puteți alege modul în care trecutul dvs. vă afectează viața prezentă și viitoare.
De exemplu, nu puteți schimba cât de mult sau cât de des ați băut la facultate, dar puteți face alegerea de a nu lăsa regretul să vă facă să vă simțiți vinovați de ceea ce ați făcut sau să lăsați să vă influențeze alegerile viitoare
Pasul 6. Realizează regrete productive
Să te pedepsești pentru ceva care nu te controlează poate fi considerat remușcare neproductivă. Cu toate acestea, regretul productiv poate fi pozitiv dacă sunteți mișcat să vă îmbunătățiți sau să acționați atunci când apare ocazia. Odată ce observați o oportunitate ratată, indiferent dacă este educativă, financiară sau emoțională, este mai probabil să corectați greșelile în viitor.
Dacă descoperiți că sunteți ambivalent în ceea ce privește preluarea de noi oportunități, întrebați-vă dacă este mai bine să vă faceți griji cu privire la oportunitățile irosite sau să profitați de oportunitățile care există. Încercând lucruri noi, este mai puțin probabil să regreți în viitor
Partea 3 din 3: Dincolo de regret
Pasul 1. Construiește empatie pentru cealaltă persoană
Nu ești singurul care regretă ceva. Luați în considerare ceea ce au experimentat alții. Amintiți-vă că empatia vă ajută să înțelegeți sentimentele celeilalte persoane. Poate că va trebui să mergeți împotriva propriilor credințe și să ascultați cu adevărat pe cealaltă persoană.
De exemplu, dacă regreti că ai băut prea mult la facultate, s-ar putea să înțelegi ce simte copilul tău după ce a petrecut noaptea în care a regretat
Pasul 2. Transformă regretul în recunoștință
S-ar putea să vă gândiți la regret cu următoarele afirmații: „Ar trebui să am …” „Aș putea avea …” „Nu pot să cred că am făcut …” „De ce nu am făcut …”. Transformați aceste declarații în expresii de recunoștință. Te vei gândi la trecut într-un mod diferit și vei începe să simți mai puțin regret. Când observați că vă gândiți la o afirmație regretabilă, transformați-o într-o expresie de recunoștință. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă gândiți la trecut mai pozitiv.
De exemplu, schimbați „Ar fi trebuit să merg la facultate” la „Mă bucur că nu am întârziat la curs”. Sau, schimbați „Aș fi putut încerca mai mult să nu mai beau” la „Sunt recunoscător că pot să mă descurc mai bine acum”
Pasul 3. Exersează să te ierți pe tine însuți
Regretul te poate face să te urăști pe tine și pe ceilalți. În schimb, înveți să te ierți pe tine însuți. Acest lucru nu numai că vă va reduce sentimentele de regret, dar vă poate crește și încrederea. Încrederea în sine sănătoasă este esențială pentru multe domenii ale vieții tale, inclusiv pentru relațiile romantice.
Nu încercați doar să scăpați de regrete. Trebuie să-ți recunoști greșelile și sentimentele, dar permite-ți să mergi mai departe
Pasul 4. Scrie-ți o scrisoare
Practica scrierii scrisorilor te va ajuta să exersezi iertarea pe tine însuți. Aceste instrumente emoționale și cognitive vor începe să vă trateze regretele. Scrie-ți o scrisoare în tinerețe sau în trecut și, în scrisoare, adresează-o sinelui tău mai mic ca și cum ai vorbi cu un copil sau un prieten apropiat. Acest lucru vă va asigura că aveți iubire de sine.
Amintește-ți tânărului tău că meriti tot ce e mai bun în viață chiar dacă greșești, pentru că ești om și este firesc să greșești
Pasul 5. Practicați afirmațiile în fiecare zi
Afirmațiile sunt afirmații pozitive pentru a vă încuraja, susține și a vă face să vă iubiți mai mult pe voi înșivă. A avea iubire de sine va face mai ușor să empatizați și să vă iertați în trecut, ceea ce poate reduce sentimentele de vinovăție. Spune-ți-o, scrie-o sau gândește-te la afirmație. Câteva exemple de afirmații sunt:
- Sunt o persoană bună și merit tot ce e mai bun indiferent de trecutul meu.
- Sunt o ființă umană obișnuită și nu scap de greșeli și asta este firesc.
- Am învățat multe din trecutul meu și merit un viitor luminos.
sfaturi
- Nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat în trecut, dar puteți alege modul în care trecutul vă afectează prezentul și viitorul.
- Amintiți-vă că uneori puteți fi foarte dur cu voi înșivă.
- Imaginați-vă că acționați și faceți lucruri în timp ce încercați să continuați viața și să vă lăsați regretele în urmă.
- Căutați un grup de sprijin sau un consilier pentru a găsi modalități de a scăpa de regret.
- Ajutați pe cineva care are nevoie ca voluntar sau susțineți un eveniment caritabil, astfel încât să puteți lua o pauză din viața voastră.
- Notează cum te simți față de cineva pe care îl urăști și notează-l pe o bucată de hârtie și aruncă-l.
- Amintiți-vă că toată lumea face greșeli și nu sunteți singurul care o simte.
Avertizare
- Dacă, în orice moment, regretul dvs. se transformă în depresie severă, retragere din mediul înconjurător, comportament auto-vătămător sau gânduri de sinucidere, trebuie să vă contactați medicul, psihologul, consilierul, psihiatrul, linia de asistență pentru sinucidere, numărul de telefon pentru sănătate mintală sau cineva care vă crede. Nu ești singur.
- Dacă regretul tău este că cineva te-a rănit sau te-a hărțuit sexual, recunoaște că nu ai vina. Dar asigurați-vă că spuneți poliției (și părinților dvs. dacă sunteți foarte tânăr), astfel încât persoana să înceteze să vă mai rănească pe dvs. și pe ceilalți.
