Critica declanșează de obicei sentimente rănite, mai ales dacă sunteți criticat fără să știți cum să faceți față. Construirea și manifestarea încrederii în fața detractorilor nu este ușoară. Cu toate acestea, posibilitatea de a-ți controla gândurile și sentimentele te menține încrezător și mai puțin rănit. Pentru asta, învățați să vă respectați atunci când sunteți criticat, arătând capacitatea de a controla emoțiile, de a crește încrederea în sine și de a preveni agresiunea repetată.
Etapa
Metoda 1 din 3: Folosind calea rapidă
Pasul 1. Respirați adânc
Luați un moment pentru a vă calma pentru a vă concentra mintea, inspirând adânc și expirând încet. Luați-vă mintea de la critici și concentrați-vă asupra dvs. Cu ochii închiși, continuați să respirați adânc și regulat până vă liniștiți din nou.
- Pentru a menține mintea concentrată asupra respirației, inspirați pentru 3 numărătoare, țineți respirația timp de 2 numărătoare, expirați pentru 3 numărătoare. Respirați urmând acest model de câteva ori cât este necesar.
- Când vă liniștiți, ar trebui să găsiți un loc unde să stați sau să vă relaxați.
Pasul 2. Efectuați o evaluare pentru a aborda reproșul
Luați un moment pentru a face o scurtă reflecție pentru a vă gândi la ceea ce a spus persoana care v-a criticat. Întrebați-vă: spune el ceea ce trebuie? există vreun motiv special pentru care v-a rănit în mod intenționat, de exemplu pentru că voi doi ați avut un conflict?
- Dacă critica este adevărată, realizează că imperfecțiunea este normală. Amintiți-vă că toată lumea are defecte care pot fi depășite și corectate.
- Dacă ceea ce a spus nu a fost adevărat, amintește-ți că spunea ceva greșit și nu despre tine.
- Folosiți experiența personală pentru a rezista reproșurilor. De exemplu, dacă cineva spune „Ești un idiot”, gândește-te la o realizare profesională sau academică pe care ai avut-o, cum ar fi câștigarea unei clase sau obținerea unei promoții.
Pasul 3. Nu ripostați cu critici
S-ar putea să simțiți nevoia să returnați critici cu critici, dar oricare ar fi planurile dvs., fie că faceți o prezentare sau pur și simplu petreceți timp cu prietenii sau membrii familiei, nu le pasă de persoana care vă critică.
- Dă-ți seama că criticarea celorlalți oameni pentru a reveni la tine pentru ceea ce îți fac este inutil.
- Amintiți-vă: „O modalitate sigură de a dezamăgi detractorul este să arăți că nu am fost influențat de ceea ce a spus el, nu criticându-l înapoi”. Faceți bine pentru a rambursa tratamentul. Uneori, acest mod îl face să-și dea seama de greșeala sa.
Pasul 4. Lucrați la controlul emoțiilor
Nu ezitați să vă luați la revedere sau să faceți o pauză pentru o clipă pentru a vă calma, astfel încât să vă puteți controla emoțiile. Reacțiile negative la criticare sunt naturale. Oamenii din jurul tău pot înțelege dacă vrei să rămâi singur o vreme pentru a te liniști.
- Luați un moment pentru a respira adânc în timp ce spuneți afirmații pozitive sau mantre în inima voastră.
- Acordați-vă suficient timp pentru a lucra prin rănire sau furie. În loc să fiți impulsivi sau să aruncați o furie, încercați să calmați emoțiile furioase.
Pasul 5. Doar râdeți de el
Râsul declanșează secreția de endorfine, un grup de hormoni care provoacă sentimente de plăcere sau euforie. Gândiți-vă la criticile cuiva ca la un râs pentru a determina endorfinele să transforme un atac de panică într-un sentiment de calm.
- Amintiți-vă că nimeni nu este imun la critici sau critici. Dacă nu poți râde de critici, amintește-ți defectele și apoi folosește-le ca scuză pentru a râde de tine.
- Aplicați metoda „falsificați-l până când vă obișnuiți”. Chiar dacă nu este nimic amuzant, râde de tine când lucrurile nu sunt distractive. De-a lungul timpului, puteți face acest lucru în mod spontan.
Metoda 2 din 3: Sporiți încrederea
Pasul 1. Învață să accepți criticile
În comparație cu alte reacții, a putea accepta critici necesită mai multă încredere, dar nu trebuie să fii de acord cu ceea ce are de spus el. Dacă critica este făcută de cineva pe care îl considerați important, această atitudine vă arată disponibilitatea de a ține cont de părerea lor. Dacă criticul este cineva care nu vă pasă, această reacție arată că nu ați fost afectat de ceea ce a spus el sau ea.
- Exersați-vă să acceptați critici examinând criticile, de exemplu „Ești prost”. După ce ai rostit reproșul, încearcă să-l accepți spunându-ți: „Ai dreptate, am fost prost”.
- Rostiți această frază iar și iar, până când nu simțiți nici o durere. Acest pas nu vă va scuti neapărat de dureri de inimă, dar curajul de a experimenta din nou durerea de a fi criticat vă va menține atent și gata să răspundeți cu înțelepciune când cineva vă critică.
- Amintiți-vă că acest exercițiu nu este doar pentru a justifica ceea ce spune, ci pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea pentru a înțelege punctul său de vedere, dar nu ar trebui să lăsați acest lucru să ajungă la voi.
Pasul 2. Creați un plan de auto-dezvoltare
Ia-ți timp să reflectezi pentru a-ți afla slăbiciunile. În loc să lăsați criticile să vă afecteze modul în care vă vedeți, identificați aspecte ale personalității care necesită îmbunătățiri.
- Scrieți obiective și planuri de acțiune pentru a aborda aceste puncte slabe. De exemplu, s-ar putea să simți că nu ești capabil să fii un bun vorbitor public. Prin urmare, trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile, cum ar fi perfecționarea tehnicilor de comunicare, exersarea prezentărilor în fața unei oglinzi și chiar susținerea orelor de vorbire în public.
- Dacă cineva te critică, nu uitați că încercați să vă îmbunătățiți. Deci, nu există niciun motiv pentru a critica oamenii care încearcă să se dezvolte.
Pasul 3. Intenționează să te eliberezi de durerea inimii
Acest sfat este ușor de spus, dar greu de implementat. Cel mai eficient mod de a vă menține încrederea atunci când sunteți criticat este să vă reamintiți că funcționează atunci când vă simțiți răniți. Critica nu face rău atunci când doar o ignori și te concentrezi pe aspecte pozitive ale personalității sau auto-perfecționării.
- Completați propoziția: „Sunt bine pentru că _” cu punctele tale forte și aspectele pozitive ale personalității ca motive care vă permit să ignorați criticile.
- De exemplu, dacă cineva te înșeală spunând „Ai făcut-o foarte bine”, spune-ți: „Este în regulă. Am pregătit un raport minunat pentru acest proiect”.
- Amintiți-vă că aveți nevoie de timp pentru a renunța la rănire. Trebuie să treci prin procesul de a deveni o persoană pozitivă pentru a putea ignora criticile. Gândiți-vă la acest lucru ca la un obiectiv care trebuie atins, în loc să vă așteptați la o soluție instantanee.
Pasul 4. Asigurați-vă că aveți o comunitate de oameni pozitivi
Pe lângă creșterea încrederii în sine, trebuie să interacționați cu oameni care au o influență pozitivă pentru a evita să fiți criticați, ceea ce nu este constructiv. Alocați timp pentru a construi relații cu prietenii, rudele, colegii de muncă care să facă viața de zi cu zi plăcută și să rămână departe de persoanele negative.
- Relațiile cu persoane pozitive te ajută să-ți construiești încrederea în sine, deoarece acestea îți vor sărbători succesul și te vor motiva să realizezi lucruri pozitive. Apreciază-i pe cei care o fac pentru tine.
- Arătați atitudine față de oamenii care vă critică. Reduceți la minimum interacțiunea cu membrii familiei sau întrerupeți legăturile cu persoanele care se poziționează ca prieteni, dar nu ezitați să vă critice. Spune-i „Nu am nevoie de lucruri negative precum critica ta”.
Metoda 3 din 3: Prevenirea agresiunii repetate
Pasul 1. Ignorați persoana care vă critică
În general, agresorii sunt oameni care caută atenție. Dacă ești supărat să fii criticat, faci ce vor ei. Dă dovadă de încredere și calm, ignorând cuvintele agresorului, astfel încât acesta să fie neajutorat.
- Dacă bătăușul se întrerupe pentru a arunca o furie în timp ce vorbești, continuă doar fără a ține cont de ceea ce spune.
- Dați reacții consistente. Bătăușii te pot ataca vorbind cu voce tare, repetând insulte sau folosind cuvinte dure. El va înceta să mai provoace probleme dacă arăți o atitudine consecventă.
Pasul 2. Stai departe de agresori
Când cineva te critică, ignoră-l plecând. Faceți acest lucru cu încredere în timp ce zâmbiți și ridicați bărbia pentru a arăta că nu sunteți nici măcar influențați de ceea ce spune.
- Dacă ești urmărit, continuă până ajungi unde mergi sau el te lasă.
- Nu evitați un agresor mințind. Sunteți liber să desfășurați activități zilnice ca de obicei, cum ar fi mersul la școală, la birou sau în alte locuri. Lasă-l pe bătăuș pășind cu încredere pentru a-l informa că comportamentul său nu are niciun impact asupra acțiunilor tale.
Pasul 3. Spune cuiva despre problema ta
Dacă bătăușul nu țipă doar la tine, dar începe să te amenințe sau să te abuzeze fizic, nu ezita să raportezi acest lucru cuiva cu autoritate. Includeți pe cineva care vă poate ajuta să faceți față unui agresor sau să vă protejați de o amenințare. Amintiți-vă că a căuta ajutor pentru a vă elibera de agresiune nu înseamnă a fi neputincios.
- Dacă agresorul amenință sau folosește violență fizică, spuneți profesorului, șefului sau consilierului despre acest lucru.
- Dacă agresorul te atacă fizic, raportează-l la securitate la birou sau la campus. Puteți suna la poliție și să spuneți „Ajutor! Sunt atacat”.
sfaturi
- Nu trebuie să fii o persoană complet încrezătoare pentru a părea încrezător. Când cineva te critică, să te prefaci că ai încredere este suficient pentru a păcăli pe bătăuș. În plus, te poți manipula pentru a avea încredere în tine.
- Cunoașteți diferența dintre critica constructivă și critica. Critica poate ajuta o persoană să depășească defectele sau să îmbunătățească anumite aspecte ale personalității sale, în timp ce critica vizează rănirea sentimentelor altora.
- Când sunteți criticat, gândiți-vă înainte de a vorbi. În caz contrar, înrăutăți problema.
