Căutați suplimente pe bază de plante pentru controlul apetitului și pierderea în greutate? Garcinia cambogia a fost utilizată în Ayurveda, un vechi sistem indian de medicină, ca remediu pentru a ajuta digestia. Nu contează dacă sunteți foarte supraponderal și căutați ceva natural de pierdut sau doriți doar să slăbiți câteva kilograme, puteți înțelege originile acestui supliment și cum să îl utilizați pentru a afla dacă această plantă este potrivită pentru dvs. sau nu.
Etapa
Metoda 1 din 4: Pierde în greutate cu Garcinia Cambogia
Pasul 1. Mănâncă sănătos și fii o persoană activă
Doar să luați acest supliment fără a vă schimba dieta și a crește activitatea fizică nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Nu trebuie să urmați o dietă specială. Consumul de mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei este un început minunat. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să evitați și dulciurile, alimentele procesate și băuturile răcoritoare cu gust dulce.
Pentru a fi activ, nu trebuie să începeți cu alergarea unui maraton. Începeți cu pași mici care vă pot crește nivelul de activitate, vă pot ajuta să vă deplasați mai mult și să vă mențineți sănătos. Puteți începe prin mers pe jos, drumeții, grădinărit, golf, înot sau jucând tenis. Apoi creșteți intensitatea pentru a vă crește nivelul de activitate
Pasul 2. Nu mâncați alimente bogate în fibre
Într-adevăr, nu există cercetări științifice care să demonstreze că garcinia cambogia te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că, dacă luați garcinia în timp ce evitați anumite alimente, vă poate crește șansele de a pierde în greutate, în special în jurul taliei. Limitați consumul de alimente bogate în fibre, mai ales atunci când luați garcinia.
- Aceasta înseamnă că masa principală nu ar trebui să conțină multe fibre, deoarece ar trebui să luați garcinia cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a mânca. Consumați gustări bogate în fibre în afara acestor vremuri pentru a vă consuma zilnic fibre.
- Aceste gustări pot include nuci, batoane de granola, așchii de kale, fructe, în special fructe cu piei comestibile, cum ar fi cireșe, mere și prune, precum și legume crude, cum ar fi morcovi, broccoli și țelină.
Pasul 3. Limitați alimentele zaharate sau grase
De asemenea, evitați alimentele care conțin prea mult zahăr sau grăsimi. Aceste alimente includ fast-food, chipsuri și sosuri, prăjituri, plăcinte, slănină (slănină), maioneză, ciocolată și bomboane. Aceste alimente conțin o mulțime de grăsimi sau zahăr, iar unele dintre ele conțin ambele ingrediente simultan.
- Limitați, de asemenea, consumul de cartofi, pâine, paste și sosuri amestecate cu făină de grâu până se îngroașă.
- Creșteți consumul de pește, carne slabă, cum ar fi pui, curcan și carne de vită slabă și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și rucola.
Metoda 2 din 4: Înțelegerea riscurilor atunci când luați Garcinia Cambogia
Pasul 1. Recunoașteți efectele secundare
Unele dintre efectele secundare raportate ale garcinia cambogia includ amețeli, gură uscată, cefalee, diaree și dureri de stomac. Dacă aveți oricare dintre aceste semne după ce ați luat acest supliment, încetați să îl utilizați până când vedeți un medic.
Garcinia nu a fost testat pe copii, femei însărcinate sau femei care alăptează. Femeile alea Nu se recomandă utilizarea garciniei.
Pasul 2. Înțelegeți interacțiunile medicamentoase
Există rapoarte care spun că garcinia poate provoca interacțiuni proaste atunci când este luată împreună cu anumite medicamente. Aceasta include medicamente pentru alergii, astm și diabet. Conform raportului, garcinia a determinat ca medicamentele să fie mai puțin eficiente.
- Garcinia poate interfera, de asemenea, cu eficacitatea medicamentelor anticoagulante, a medicamentelor pentru bolnavi mintali, a medicamentelor pentru durere, a suplimentelor de fier și a statinelor, care sunt medicamente care scad nivelul colesterolului.
- Consultați un medic dacă luați și medicamentele de mai sus inainte de a început să folosească garcinia.
- Nu mai luați imediat garcinia și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă aveți oricare dintre reacțiile adverse menționate mai sus.
Pasul 3. Fiți conștienți de posibilele riscuri grave
Se crede că Garcinia crește nivelul serotoninei și poate provoca sindromul serotoninei dacă este luat în asociere cu medicamente antidepresive numite SSRI. Nivelul serotoninei va fi mult mai mare decât de obicei dacă aveți sindromul serotoninei. Acest lucru poate duce la simptome neurologice, cum ar fi bâlbâiala, neliniște, neliniște, pierderea coordonării și experimentarea halucinațiilor. De asemenea, poate provoca o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, diaree și febră.
Un caz a fost raportat la o femeie care a luat garcinia în același timp cu un tip de medicament antidepresiv numit SSRI. Femeia s-a dovedit a avea simptome neurologice ale sindromului serotoninei. Încetați să luați orice suplimente și contactați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome
Metoda 3 din 4: Înțelegerea Garcinia Cambogia
Pasul 1. Cunoaște originea
Garcinia cambogia este un fruct tropical originar din Indonezia. Acest fruct este, de asemenea, cunoscut sub numele de brindleberry, acid Malabar și Kudam Puli. Forma este ca un dovleac mic, de culoare verde deschis, iar în Indonezia se folosește de obicei pentru gătit. Garcinia are un gust acru.
Pasul 2. Aflați cum să îl utilizați
Garcinia conține acid citric și acid hidroxicitric (HCA), care par să accelereze pierderea în greutate prin reglarea producției de serotonină și absorbția zahărului din sânge. Garnicia crește, de asemenea, oxidarea grăsimilor existente în organism și reduce formarea de noi fuziuni de grăsime. Deși nu este foarte clar, acest lucru poate face ca garcinia să crească utilizarea grăsimilor biochimice pentru energie și să reducă cantitatea de producție de grăsime nouă.
- Serotonina este un tip de neurotransmițător, care este un mesager chimic însărcinat cu conectarea nervilor la alte celule. Acest lucru este strâns legat de apariția sentimentelor de fericire, starea de spirit și sentimentele de confort.
- Au existat mai multe studii pentru a afla dacă acest supliment poate accelera pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau nu, iar rezultatele sunt încă neclare. Rezultatele arată că garnicia în formă concentrată poate ajuta la pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinată cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dar nu există dovezi științifice care să arate că garcinia are efect efect pozitiv.
Pasul 3. Cunoașteți unele dintre problemele asociate cu suplimentele
Deoarece este un supliment alimentar, garcinia nu este revizuită de FDA (agenția americană pentru alimente și medicamente). Aceasta înseamnă că FDA nu poate aproba garcinia pe baza standardelor sale de sănătate și siguranță.
- Aveți întotdeauna grijă când luați suplimente alimentare și asigurați-vă că consultați un medic înainte de a le utiliza.
- Atunci când cumpărați suplimente, asigurați-vă întotdeauna că producătorul respectă bunele practici de fabricație (GMP) și se află în activitate de mult timp.
- Consultați site-ul web al companiei. Compania trebuie să declare că a respectat GMP și trebuie să includă câteva informații despre companie, filosofia lor și misiunea lor.
Metoda 4 din 4: Luarea Garcinia Cambogia
Pasul 1. Aflați doza corectă
Unele cercetări timpurii sugerează că o doză sigură de garcinia este de maximum 2.800 mg pe zi. Cu toate acestea, nu există un efect cunoscut atunci când îl consumați în cantități mari, așa că luați-l sub doza maximă admisibilă. Dacă ați găsit un loc bun pentru a cumpăra suplimentul, ar trebui să știți cât de mult HCA trebuie să luați. Doza de HCA de care veți avea nevoie este de aproximativ 1.500 mg pe zi, deși aceasta va varia în funcție de suplimentul pe care îl alegeți.
Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului și consultați un medic cu cunoștințe înainte de a începe să luați produsul
Pasul 2. Luați garcinia sub formă de pilule
Garcinia este vândută în două forme diferite. Primul este sub formă de pilule, care pot fi tablete sau capsule. Dacă ați cumpărat suplimentul sub formă de pilule, luați comprimatul sau capsula cu apă la doza recomandată. Luați pilula cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de masă.
De obicei, garcinia se ia de trei ori pe zi. Aceasta înseamnă că fiecare pastilă trebuie să conțină 500 mg. În acest fel, doza zilnică recomandată poate fi respectată
Pasul 3. Încercați să luați garcinia lichidă
O altă formă de garcinie pe care o puteți lua este un lichid. Doza recomandată de garcinia sub formă lichidă este de obicei 1 până la 2 picături înainte de masă, dar cantitatea poate varia în funcție de picuratorul pe care îl utilizați sau de concentrația lichidului. Aruncați lichidul sub limbă și lăsați-l să stea timp de un minut sau cam așa ceva. Apoi, mâncați-vă mâncarea ca de obicei în 30 până la 60 de minute.
Înainte de a lua garcinia sub formă lichidă, adresați-vă farmacistului sau personalului medical specializat despre cantitatea de garcinia pe care o conține fiecare picătură pentru tipul de garcinia pe care îl aveți. De asemenea, întrebați de câte picături aveți nevoie pentru a obține echivalentul a 1.500 mg de garcinia zilnic. Odată ce cunoașteți numărul total de picături, împărțiți totalul la trei și reduceți numărul de picături rezultat înainte de a mânca
Avertizare
- Pierderea în greutate prea repede poate duce la probleme grave. Ar trebui să consultați un specialist înainte de a începe un program de slăbire dacă aveți probleme grave de greutate.
- Nu luați garcinia cambogia mai mult decât doza zilnică recomandată sau luați garcinia cambogia mai mult de 12 săptămâni. Dacă faceți acest lucru, puteți crește șansele de efecte secundare, cum ar fi greață, dureri de cap și indigestie.
- Când cumpărați un supliment Garcinia Cambogia, asigurați-vă că enumeră ingredientele. Nu-l cumpărați dacă suplimentul nu listează ingredientele.
