Îmbunătățirea tiparului de viață va suna ca un plan mare care este dificil de realizat și schimbarea obiceiurilor zilnice simultan nu este realistă. De fapt, trebuie doar să faceți câteva mici modificări în mod constant pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, emoțională și mentală pentru a vă face viața mai plăcută. Începeți prin a schimba un lucru sau două mai întâi și în timp, veți avea succes în a trăi stilul de viață dorit!
Etapa
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea sănătății fizice
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Numărul mare de diete care au fost introduse în ultima perioadă vă poate lăsa confuz, dar alimentația sănătoasă nu trebuie să fie atât de complicată! Începeți să consumați fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine fără grăsimi (de exemplu, pește, pui, leguminoase și nuci) și grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline, somon și avocado). Evitați alimentele care au fost conservate, cu un conținut ridicat de sare, folosind zahăr și grăsimi.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai potrivit tip de dietă pe baza istoricului medical și a familiei.
- Dieta afectează și sănătatea mintală. Cercetările arată că obiceiul de a mânca fructe și legume poate declanșa sentimente pozitive, în timp ce grăsimile și zahărul sunt asociate cu depresia.
Pasul 2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Unul dintre aspectele importante în implementarea unui stil de viață sănătos este exercițiul regulat. Efectuați exerciții aerobice de intensitate moderată, de exemplu: mers pe jos rapid cel puțin 150 de minute / săptămână sau exerciții aerobice de intensitate mare, de exemplu: alergare sau dans de cel puțin 75 de minute / săptămână. De asemenea, faceți exerciții regulate de întărire musculară.
- În afară de îmbunătățirea sănătății fizice, exercițiile fizice regulate ajută și la reducerea simptomelor depresiei.
- Alegeți activitățile care vă plac, astfel încât să fiți mai sârguincioși în exerciții. Explorați câteva sporturi noi sau participați la un curs în care nu ați fost niciodată pentru a vă decide cu privire la un antrenament care vă place.
- Invitați un prieten să exerseze împreună, astfel încât să fiți mai entuziasmați.
Pasul 3. Încearcă să slăbești dacă ești prea gras
Există mai multe modalități ușoare de a pierde în greutate, care vor fi foarte benefice pentru sănătate. Pregătiți fructele acasă ca o gustare sănătoasă dacă vă este foame înainte de masă. Fii atent și la motivul pentru care vrei să mănânci. Dacă vă simțiți plictisit sau trist, tratați aceste sentimente în alte moduri, de exemplu, făcând o plimbare pe îndelete.
Pasul 4. Nu beți alcool
Pe lângă provocarea dependenței, alcoolul este una dintre cauzele unor probleme grave de sănătate, de exemplu: hipertensiune, colesterol ridicat, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Unele țări permit cetățenilor lor să consume alcool într-o anumită cantitate, 10 grame pentru femei, 20 grame pentru bărbați.
Pasul 5. Obișnuiește să dormi bine
Lipsa somnului te face să te simți obosit toată ziua și neproductiv. Această condiție te face să te simți inconfortabil și împiedică atingerea obiectivelor. Obișnuiește-ți să dormi suficient noaptea, astfel încât, când te trezești dimineața, să te simți mai răcorit și mai energizat.
Dacă aveți probleme cu somnul, faceți-vă un obicei să vă culcați în același timp și să vă treziți în același timp, inclusiv în weekend. Nu beți cofeină și nu vă uitați la televizor înainte de culcare pentru a vă ușura adormirea
Pasul 6. Renunțați la fumat
Dacă îți place fumatul, renunțarea la fumat este o modalitate de a reduce riscul de a dezvolta unele boli grave. La un an după renunțarea la fumat, riscul bolilor de inimă este redus cu 50%.
- Indiferent de modul în care ați încerca să renunțați la fumat, tot aveți nevoie de sprijinul celorlalți. Faceți-vă prieteni sau alăturați-vă unui grup de asistență de încredere.
- Nu vă petreceți cu fumătorii și petreceți timp în locuri în care fumatul este interzis. O modalitate de a scăpa de dorința de a fuma este de a evita declanșatoarele.
Pasul 7. Faceți masaj terapie
Lăsați corpul să se odihnească și să amelioreze durerea musculară cu un masaj ocazional. Mușchii gâtului sunt de obicei cei mai predispuși la tensiune și rigiditate!
Masajul între sprâncene și presiunea în anumite puncte de pe tălpile picioarelor este foarte benefic pentru sănătatea corpului
Pasul 8. Aveți grijă la deficiențele de vitamine
Dacă te simți întotdeauna obosit și somnoros, chiar dacă ți-ai schimbat stilul de viață, corpului tău îi poate lipsi vitamina D, care este una dintre vitaminele care sunt foarte importante pentru sănătatea ta. Faceți un test de sânge și, dacă aveți deficiență de vitamina D, luați obiceiul de a face plajă dimineața, astfel încât corpul dumneavoastră să fie expus la soare sau să ia suplimente.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea sănătății mintale și emoționale
Pasul 1. Lucrați la gestionarea stresului
Pe cât posibil, ia-ți un angajament de ameliorare a stresului, deoarece stresul este foarte rău pentru sănătatea mintală.
- Primul pas pentru reducerea stresului este să acordați atenție lucrurilor care declanșează stresul. Odată ce știți ce cauzează stresul, determinați cum să faceți față acestuia. Alternativ, evitați cât mai mult posibil factorii de stres, de exemplu, distanțându-vă de anumite persoane sau neimpingându-vă.
- Dacă nu puteți evita stresorii, încercați să vă controlați stresul practicând yoga, tai chi sau făcând un masaj. În plus, puteți ameliora stresul practicând respirația profundă sau mersul pe jos ca activitate zilnică.
Pasul 2. Uitați de experiențele negative din trecut
Indiferent de ce, gândirea la lucruri negative va reduce calitatea vieții doar acum. Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă acum, învățați să vă controlați mintea practicând respirația profundă sau meditația.
- Concentrarea asupra prezentului nu înseamnă respingerea experiențelor din trecut. Încearcă să accepți ceea ce s-a întâmplat, dar continuă cu viața ta.
- Învață să accepți responsabilitatea pentru ceea ce ai experimentat în trecut. Nu te vei simți liber dacă tot dai vina pe alte persoane.
- Dacă cineva ți-a rănit sentimentele, încearcă să-l ierți pentru ceea ce au făcut, chiar dacă nu mai ești într-o relație cu ei. Dacă ai greșit vreodată, iartă-te.
- Concentrați-vă asupra prezentului. Dacă aveți gânduri negative despre trecut, reamintiți-vă că tot ce s-a întâmplat este în trecut și că chiar acum doriți să vă concentrați asupra viitorului. Spunerea acestor cuvinte cu voce tare va fi mai utilă.
Pasul 3. Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți
Dacă doriți să realizați ceva, începeți să vă stabiliți obiective, dar asigurați-vă că le puteți atinge. Recompensați-vă de fiecare dată când realizați lucruri mărunte pentru a vă menține motivat și a vă concentra asupra obiectivului final.
Pasul 4. Rostiți o mantră motivațională
În loc să vă gândiți la lucruri negative, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive pe care doriți să le realizați. Dacă aveți gânduri negative, spuneți-vă o mantră pentru a vă menține mintea concentrată asupra lucrurilor pozitive, de exemplu: „Încerc să-mi îmbunătățesc viața”.
- Recunoaște-te pentru toate micile schimbări pe care le-ai făcut. Nu este nevoie să faceți schimbări drastice!
- Mantrele pot fi folosite și atunci când vă confruntați cu o situație incontrolabilă, de exemplu: „Nu pot face nimic în acest sens, dar voi încerca să fac tot posibilul”.
Pasul 5. Mulțumesc
Când te simți scăzut, gândește-te la toate lucrurile pentru care ești recunoscător, poate o familie bună, o slujbă bună sau o sănătate bună. Amintindu-ți că ai toate aceste virtuți te menține pozitiv chiar și în cele mai rele situații.
Faceți o listă, astfel încât să o puteți citi când vă simțiți în jos. Adăugați în fiecare zi un lucru pentru care sunteți recunoscător. Ai fi surprins de câte motive să fii recunoscător
Pasul 6. Apreciază frumusețea naturii
Fie că puteți călători în lume pentru a admira cele mai spectaculoase locuri turistice sau doriți să vă bucurați de frumusețea naturii din jur, faceți-vă timp pentru a aprecia viața! Se bucură de peisajul natural inspirat, dovedind că îmbunătățește starea de spirit.
Dacă nu poți călători pentru a vedea frumusețea naturii, măcar uită-te prin fotografii. Efectul este același
Pasul 7. Aveți grijă de animale sau aveți grijă de plante
Puteți reduce stresul și vă puteți îmbunătăți starea de spirit, alintând animalul de companie sau având grijă de plante. Această metodă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății fizice.
Dacă nu vă plac animalele de companie, îngrijirea plantelor vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit
Pasul 8. Zâmbește mai des
Zâmbetul îi face pe ceilalți și pe tine însuți să te simți bine. Încearcă să zâmbești, chiar dacă tu nu te simți fericit. În acest fel te face să realizezi că problema ta nu este foarte importantă.
Pasul 9. Obțineți ajutor profesional
Dacă aveți o tulburare mentală, cum ar fi depresia, căutați ajutor. Dieta și exercițiile fizice pot funcționa bine pentru simptomele depresiei, dar pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, poate fi necesar să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale sau să vă alăturați unui grup de sprijin.
Metoda 3 din 3: Să te bucuri de viață
Pasul 1. Faceți un buget și executați-l bine
Oricât de neplăcut ar părea, învățarea de a vă gestiona finanțele vă va ușura viața! Începeți să vă calculați chitanțele și cheltuielile. Învață să trăiești frugal și să economisești, astfel încât să fii mai bine pregătit în caz de urgență.
- Deschideți un cont de economii dacă nu aveți deja unul. Utilizarea transferurilor automate din conturi operaționale în conturi de economii este o modalitate ușoară de a-ți forma un obicei de economisire.
- Nu te limita la lucrurile pe care le iubești doar pentru a putea salva. În schimb, nu cheltuiți bani pe lucruri banale care, pe termen lung, costă foarte mulți bani, cum ar fi plata unui canal TV prin cablu pe care îl urmăriți rar.
Pasul 2. Mențineți relații bune
Ocuparea vieții de zi cu zi ne îndepărtează adesea de prietenii și cei dragi. Nu lăsa acest lucru să se întâmple. Relațiile strânse pot crește sentimentele de fericire.
- Sunați un prieten vechi și spuneți-i că vă place să fiți prieteni cu ei.
- Faceți-vă timp pentru a socializa, de exemplu venind la o petrecere sau la prânz cu un prieten apropiat.
- Alăturați-vă unui club sau grup care vă oferă posibilitatea de a participa la activități sociale în mod regulat. Includeți aceste activități în programul dvs. pentru a le face mai ușor.
Pasul 3. Construiește o relație bună cu partenerul tău
Dacă aveți deja un partener sau un iubit, faceți un efort pentru a investi timp în construirea unei relații sănătoase, deoarece acest lucru poate fi foarte benefic pentru sănătatea dvs. emoțională. În schimb, o relație nesănătoasă va avea un impact negativ asupra sănătății.
Deschiderea este un aspect important al stabilirii unei relații bune. Dacă nu ești obișnuit să fii deschis partenerului tău, începe de mici, de exemplu, împărtășind activitățile tale astăzi și de ce o faci sau împărtășind ce simți și de ce. Te vei obișnui să fii deschis partenerului tău cu cât practici mai mult
Pasul 4. Găsește-ți hobby-ul
Găsiți o activitate care vă place ca hobby și faceți-o în mod regulat. O modalitate de a experimenta o viață fericită este de a include activități distractive în programul dvs. obișnuit.
Pasul 5. Stimulează-ți mintea
Provoacă-ți mintea în mod regulat pentru a-ți menține abilitatea de a gândi, de exemplu citind o carte, lucrând la un puzzle sau purtând o conversație care stimulează gândirea.
sfaturi
- Nu încerca să schimbi totul în viața ta dintr-o dată. Efectuarea unor modificări mici una câte una va fi mult mai ușoară.
- Veți găsi mai ușor să faceți modificări dacă există asistență. Găsiți un prieten sau o persoană apropiată care dorește să facă aceeași schimbare, astfel încât să se poată sprijini reciproc, astfel încât amândoi să reușiți să vă atingeți obiectivele.
- Nu încerca să te convingi că nu ai timp să duci un stil de viață sănătos! Puteți face întotdeauna timp pentru ceva la fel de important ca acesta.
