Acordarea atenției nu este de fapt ceva prea ușor de făcut. De multe ori suntem ușor de distras atunci când încercăm să ne concentrăm, ascultăm prelegeri în clasă sau facem alte lucruri care necesită concentrare. Din fericire, acordarea atenției este o abilitate care poate fi învățată și dezvoltată. Dacă doriți să fiți capabili să acordați atenție lucrurilor cu mai multă atenție, în orice scop este, începeți acum cu acest ghid.
Etapa
Partea 1 din 2: Creșterea atenției în momentul respectiv
Pasul 1. Faceți față distragerilor
O modalitate de a vă pierde concentrarea atunci când acordați atenție este să aveți o mulțime de distrageri în jurul vostru. Dacă lucrați într-un loc zgomotos, cum ar fi o cafenea și descoperiți că vă place și să vedeți oameni în locuri aglomerate, găsiți un loc liniștit și liniștit.
- Dacă aveți probleme cu atenția la locul de muncă, deoarece vă verificați întotdeauna e-mailul sau jucați online, puteți descărca o aplicație care vă poate ajuta să vă monitorizați comportamentul pe internet și să vă împiedicați să vă conectați la site-uri web care vă pot enerva.
- Distracțiile pot fi, de asemenea, în mintea ta. Dacă purtați un chat, dar mintea dvs. este peste tot și nu în chat, reveniți la simțurile voastre și spuneți-vă că veți îndeplini mai târziu orice vă gândiți atunci când nu sunteți deloc ocupați.
- Dacă te tulbură ceva la fel de banal ca foamea, mănâncă ceva sau ridică-te și întinde-te pentru a-ți face corpul să se simtă confortabil.
Pasul 2. Solicitați clarificări dacă nu sunteți concentrat brusc
Dacă sunteți în mijlocul unei conversații și tocmai ați realizat că nu ați acordat prea multă atenție, rugați-o pe cealaltă persoană să clarifice sau să repete ultimele propoziții pe care le amintiți și să acordați o atenție deosebită.
- Puteți face acest lucru într-un mod neofensiv. Spune ceva de genul „mă gândeam la _ (ultimul lucru pe care ți-l amintești sau îl observi), îmi pare rău. Poți repeta ceea ce ai spus mai devreme?"
- De asemenea, puteți rezuma ceea ce a spus cealaltă persoană. Care sunt câteva dintre lucrurile cheie care s-au spus? Chiar dacă nu vă amintiți ce a spus el ultima dată, încercați să vă obișnuiți să o faceți în acest fel. Puteți practica acest lucru și în fața televizorului în timp ce vă prefaceți.
Pasul 3. Mențineți contactul vizual
Când mențineți contactul vizual cu cineva cu care discutați, este mai probabil să vă mențineți atenția și atenția asupra acelei persoane și a vorbirii sale. Contactul vizual îl face, de asemenea, pe cealaltă persoană să creadă că acordați o atenție deosebită.
Asta nu înseamnă că trebuie să te uiți la el fără să clipi. Încă poți privi în altă direcție pentru o clipă, dar întoarce-ți imediat ochii și atenția asupra lui
Pasul 4. Mutați degetul
Cercetările au arătat că jocul și mișcarea degetelor vă pot ajuta să acordați o atenție mai bună. Încercați să țineți ceva mic, cum ar fi o agrafă sau o bandă de cauciuc și să vă jucați cu el cu degetele.
- Este o idee bună să faceți acest lucru în afara vederii celeilalte persoane cu care discutați, deoarece acest lucru ar putea să-l enerveze.
- Dacă te descoperi visător sau mintea ta este în continuă mișcare, poți să îți muți degetul mare pentru a-ți reorienta mintea.
Pasul 5. Setați o limită de timp
Dacă vă este greu să vă concentrați și să acordați atenție anumitor sarcini sau lucrări, setați o limită de timp pentru fiecare sarcină. De exemplu, dacă urmează să scrieți un eseu, setați o limită de timp pentru finalizarea acestuia.
Puteți face acest lucru și într-un chat. Dacă știți că puteți menține o conversație bună timp de o oră și aveți nevoie de o pauză după aceea, încercați să vă scuzați la toaletă sau să vă întindeți sau să luați persoana cu care discutați la plimbare
Pasul 6. Odihnește-te
Uneori, cel mai bun mod de a reveni la acordarea atenției este să faci o pauză de la orice faci. Dacă vă luați puțin timp pentru relaxare și reorientare, vă veți putea concentra din nou bine.
- Dacă sunteți la școală, încercați să cereți permisiunea de a merge la toaletă. Spălați-vă fața cu apă sau faceți o întindere ușoară.
- Întinderea, vizionarea unui videoclip de pe YouTube sau doar închiderea ochilor pentru câteva minute vă poate oferi odihna de care aveți nevoie pentru a vă atrage atenția.
Pasul 7. Variați-vă rutina
În loc să faceți toate sarcinile dintr-o singură mișcare sau la rând, este mai bine dacă alternați ceva între fiecare sarcină. Așadar, nu faceți doar eseul toată ziua făcând altceva decât asta.
- Dacă sunteți la birou, luați o jumătate de oră pentru a lucra la o sarcină, apoi treceți la alta. Efectuați din nou sarcina anterioară după aceea sau după ce faceți din nou o altă sarcină. Ar fi și mai bine dacă fiecare tip de sarcină pe care o faceți este diferit unul de celălalt.
- Schimbarea mentalității este, de asemenea, o idee bună. Deci, din a fi tăcut și a nu vorbi prea mult, încearcă să fii puțin mai interactiv cu alte persoane.
Partea 2 din 2: Construirea atenției pe termen lung
Pasul 1. Învață să meditezi
Meditația este un lucru care are multe beneficii în multe aspecte ale vieții și unul dintre ele este că vă îmbunătățește capacitatea de a acorda atenție.
- Meditația vă poate crește percepția și conștientizarea, astfel încât să puteți acorda atenție propriului corp și celorlalți, deoarece mintea dvs. va fi întotdeauna în prezent sau în momentul prezent.
- De asemenea, puteți medita în propriul scaun din birou dacă simțiți că aveți nevoie de puțină liniște. Închideți ochii, inspirați și expirați și concentrați-vă asupra respirației. Cinci minute de a face acest lucru vă pot readuce la focalizare.
Pasul 2. Urmăriți-vă procesele mentale
Acordați atenție felului în care vă gândiți la lucruri și cât de des vă distrageți atenția. Rețineți unde vă petreceți atenția. Te gândești des la ce vrei să mănânci în seara asta? Sau vă gândiți la munca la care lucrați sau la chat-ul pe care îl purtați în acel moment?
Ținerea evidenței gândurilor tale te poate ajuta să-ți dai seama când pierzi atenția. Ține și poartă jurnalul sau nota cu tine și notează seria de gânduri de care devii conștient
Pasul 3. Schimbați-vă părerea
Odată ce ați observat fluxul gândurilor dvs. și unde vă concentrați adesea energia mentală, încercați să schimbați acea concentrare, dacă este necesar. În loc să vă concentrați asupra mesei, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie cu adevărat să acordați atenție în acel moment.
Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât îți va fi mai ușor. De-a lungul timpului, veți putea să vă schimbați atenția de la lucruri care nu contează cu adevărat la lucruri la care trebuie să acordați o atenție deosebită chiar atunci și acolo
Pasul 4. Dormi suficient
A dormi suficient înseamnă că ești mai alert și mintea ta poate acorda mai multă atenție și poate lucra mai ușor. Majoritatea adulților suferă de lipsa de somn, deci dacă aveți aceeași problemă, este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn.
Încercați să vă schimbați programul de somn timp de două săptămâni, astfel încât să puteți dormi suficient. Mergeți la culcare devreme, opriți aparatele electronice, cum ar fi telefoanele mobile și computerele, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Încearcă să dormi cel puțin opt ore. După două săptămâni ar trebui să simțiți că nu mai trebuie să setați alarma dimineața. În plus, te vei simți și mai concentrat și te vei simți mai bine fizic
Pasul 5. Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă, deoarece poate îmbunătăți starea de spirit și atenția și reduce anxietatea și îngrijorarea. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi. Exercițiul poate fi sub orice formă, de la yoga dimineața sau mersul pe jos la serviciu.
Dacă de multe ori pierdeți atenția și vă concentrați dimineața, încercați să ieșiți și faceți puțin exercițiu pentru a vă îmbunătăți concentrarea
Pasul 6. Odihnește-te
Trebuie să-ți lași corpul să ia o pauză de la orice ai fost atent și la care te-ai concentrat. Asigurați-vă că aveți timp liber pentru a face ceva care nu necesită atenție și concentrare.
