Depășirea durerii maxilarului nu este ușoară. Adesea, durerea maxilarului sau blocarea maxilarului este cauzată de sindromul articulației temporomandibulare (ATM). Mulți oameni se ameliorează de durerea maxilarului prin ruperea articulației maxilarului, dar există și cei care o tratează prin întindere și masare. În plus, puteți preveni durerea schimbându-vă stilul de viață și conștientizând comportamentele care înrăutățesc problema. Deși durerea maxilarului poate fi gestionată fără terapie profesională, trebuie să consultați un medic dacă maxilarul este foarte dureros sau blocat într-o anumită poziție.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii prin crăparea maxilarului
Pasul 1. Relaxați mușchii maxilarului
Unii oameni scapă de ATM sau alte probleme ale maxilarului făcând clic pe maxilarul lor. Pentru aceasta, relaxați mușchii maxilarului și lăsați maxilarul să atârne, astfel încât gura să fie ușor deschisă.
Pasul 2. Cupați palmele împreună la articulația maxilarului
Așezați ambele palme pe partea stângă și dreaptă a feței. Poziționați degetul mare și arătătorul în formă de U în jurul lobului urechii.
Pasul 3. Apăsați palmele pe maxilar alternativ
Apăsați palmele împotriva maxilarului în timp ce mișcați maxilarul încet la stânga și la dreapta. Această mișcare își propune să scuture maxilarul până când auzi un sunet care se clipește sau revine la poziția sa normală.
Pasul 4. Mutați maxilarul în direcții diferite
În plus față de lateral, puteți mișca maxilarul înainte și înapoi sau în sus și în jos. Aflați cea mai potrivită metodă pentru dvs., deoarece starea maxilarului tuturor este diferită.
Metoda 2 din 3: întinderea mușchilor maxilarului
Pasul 1. Observați poziția maxilarului folosind o oglindă
Întinderea mușchilor maxilarului poate ameliora durerea. Începeți să vă întindeți relaxându-vă maxilarul într-o poziție dreaptă, dar nu strângeți dinții. Folosiți o oglindă pentru a vă asigura că maxilarul este drept.
- Poate vă confruntați cu rigiditate musculară maxilară fără să vă dați seama. Acest lucru determină de obicei mutarea maxilarului într-o parte.
- Când gura este închisă în neutru, buzele trebuie închise, dar dinții nu trebuie să se atingă unul de celălalt.
Pasul 2. Deschide gura cât de larg poți, atâta timp cât este confortabil
Când deschideți gura, imaginați-vă maxilarul inferior mișcându-se în jos, astfel încât gura să fie larg deschisă. În acest moment, puteți simți mușchii maxilarului întinși, dar nu există durere.
- Nu întindeți excesiv mușchii maxilarului, deoarece articulațiile gâtului și maxilarului sunt articulații mici și se pot irita cu ușurință. Deci, nu trebuie să deschizi gura până când nu te simți inconfortabil.
- Țineți această poziție timp de 5 secunde în timp ce vă uitați încet în sus. Dacă obrajii se simt rigid, acest exercițiu relaxează din nou mușchii atunci când este întins în timp ce îl țineți o clipă.
Pasul 3. Închide gura încet
Când începeți să închideți gura, coborâți bărbia până când priviți din nou drept înainte. Mențineți maxilarul inferior relaxat și neutru în timp ce vă uitați în oglindă.
Pasul 4. Întindeți mușchii maxilarului spre stânga
Glisați maxilarul inferior cât mai mult spre stânga, atâta timp cât vă simțiți confortabil, fără a strânge dinții. Când vă deplasați maxilarul spre stânga, întoarceți capul spre dreapta. Uneori, vârful capului tău se simte întins când faci această mișcare.
Țineți apăsat timp de 5 secunde. Asigurați-vă că vă păstrați privirea spre dreapta în timpul acestei întinderi. Pe de altă parte, vârful maxilarului se poate simți tensionat
Pasul 5. Întoarceți maxilarul în centru într-o stare neutră
După ce vă relaxați mușchii maxilarului, închideți încet din nou gura și închideți buzele. Uită-te drept înainte.
Pasul 6. Întindeți mușchii maxilarului spre dreapta
Repetați mișcarea de mai sus, dar de data aceasta în partea opusă. Asigurați-vă că priviți la stânga în timp ce vă întindeți și nu strângeți dinții.
Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă mușchii maxilarului înainte de a reveni la o poziție neutră
Pasul 7. Întindeți-vă în același mod
Odată ce maxilarul începe să se simtă rigid, efectuați mișcările de mai sus de 3-5 ori.
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor și trecerea la terapie
Pasul 1. Purtați echipament de protecție noaptea
Adesea, durerea maxilarului este cauzată de obiceiul de a măcina dinții cunoscut sub numele de bruxism sau de a strânge mușchii din jurul maxilarului în timpul somnului pe timp de noapte. Aparatele dentare - pe care trebuie să le fabrice stomatologii - sunt dispozitive detașabile pentru a proteja suprafața dinților și a gingiilor pe timp de noapte. Purtarea unui aparat dentar noaptea ajută la ameliorarea tensiunii maxilarului, astfel încât durerea să fie redusă.
Simptomele bruxismului pot fi detectate de la dinți scurtați, plati, slăbiți sau crăpați, subțierea smalțului dinților, sensibilitate crescută a dinților, dureri de cap centrate în partea superioară a capului, durere care se simte ca o durere de ureche și o limbă curbată
Pasul 2. Verificați starea maxilarului pe tot parcursul zilei
Nu este ușor să vă antrenați creierul să nu mai facă lucruri care vă înrăutățesc durerea maxilarului, dar poate fi util în ameliorarea durerii, de exemplu, fiind conștient de fiecare dată când vă strângeți maxilarul. Creierul poate fi antrenat astfel încât să poată realiza că vă strângeți maxilarul monitorizând starea maxilarului în timpul activităților zilnice.
De exemplu, observați starea maxilarului de fiecare dată când deschideți ușa, închideți un site web sau intrați în toaletă. Alegeți activități care se fac în mod repetat ca program pentru a verifica starea maxilarului
Pasul 3. Nu deschide gura prea larg
Articulația maxilarului se poate schimba dacă gura este deschisă prea larg. Prin urmare, nu deschideți gura largă atunci când căscați, vorbiți sau mâncați.
Pasul 4. Evitați alimentele și dulciurile care trebuie mestecate mult timp
Pe cât posibil, evitați să mâncați alimente care necesită o perioadă lungă de mestecat, cum ar fi gumă de mestecat, semințe de floarea-soarelui, gumă de mestecat și cuburi de gheață.
Pasul 5. Faceți masajul maxilarului în mod regulat
Intinderile maxilarelor și masajele ajută la ameliorarea durerii și relaxarea mușchilor maxilarului. De aceea, faceți-vă un obicei să vă masați maxilarul în fiecare zi înainte de a merge la culcare noaptea. Dacă maxilarul se simte mai dureros decât de obicei, faceți masajul de 2 ori pe zi în fiecare dimineață și seară. Când durerea este redusă, masajul este suficient pentru a face o dată pe zi în fiecare noapte.
Pentru a masa maxilarul, așezați vârfurile degetelor sub maxilar și trageți-le în sus, în timp ce apăsați ușor pielea feței. Când degetul ajunge la nivelul scalpului, ridicați degetul din cap, apoi așezați-l din nou sub maxilar. Repetați acest pas timp de aproximativ 2 minute
Pasul 6. Consultați medicul sau medicul dentist dacă aveți dureri cronice severe
În general, masajul și întinderea fac ca durerea maxilarului să dispară de la sine. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic dacă aveți dureri cronice severe. În mod similar, dacă aveți dificultăți la înghițirea alimentelor sau simțiți durere la deschiderea și închiderea gurii. Un dentist sau medic generalist este capabil să diagnosticheze ATM și să sugereze cea mai adecvată terapie în funcție de starea pacientului.
Pasul 7. Mergeți la spital sau la secția de urgență (ER) dacă maxilarul este blocat
Ar trebui să solicitați ajutor imediat într-un spital sau o cameră de urgență dacă maxilarul este blocat într-o poziție deschisă sau închisă. Pentru a depăși acest lucru, medicul va efectua anestezie după cum este necesar și apoi va readuce maxilarul în poziția sa normală.
