Dacă ascultați muzică tot timpul, puteți spune că sunteți un mare fan al muzicii. Cu toate acestea, dacă vă este greu să vă scoateți căștile din ureche sau să vă simțiți ca și cum ar fi incomplete fără a reda muzică, ați putea spune că aveți dependență de muzică. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă depăși dependența și a trăi o viață fericită fără a avea nevoie de prea multă muzică.
Etapa
Partea 1 din 3: Urmărirea obiceiurilor dvs. de ascultare a muzicii
Pasul 1. Luați un pix și hârtie
Dacă doriți cu adevărat să vă controlați comportamentul, trebuie să vă faceți timp să vă gândiți și să vă notați motivele pentru adoptarea acestui obicei. În acest fel, când vă confruntați cu greu să renunțați, puteți citi ziarul și vă amintiți motivele pentru care ați încercat să o faceți în primul rând. Uneori, să scrieți ceva vă poate permite, de asemenea, să scoateți cuvintele din cap fără ca cineva să le critice.
Pasul 2. Luați în considerare de ce ascultați muzică
Ce parte a muzicii te entuziasmează atât de mult încât e greu să trăiești fără muzică? Poate ți se pare dificil să îți faci prieteni sau să comunici sau poate muzica ta preferată exprimă cuvintele pe care vrei să le auzi, dar nu le poți spune. Oricare ar fi motivul, trebuie să fii conștient de motivele pentru care concluzionezi că faci acest obicei.
Notează motivele pe hârtie. Pot exista mai multe motive - scrieți-le pe toate
Pasul 3. Aflați câte ore pe zi ascultați muzică
A fi conștient de obiceiurile tale este foarte important pentru a le depăși. Luați o zi pentru a vă urmări obiceiurile de ascultare a muzicii. Faceți acest lucru observând când începeți și nu mai ascultați muzică (de exemplu, începeți la 7:45 și opriți la 10:30). Înainte de a merge la culcare noaptea, adăugați orele.
- Pentru a vă schimba, trebuie să vă stabiliți obiective pentru schimbarea obiceiului. Obiectivele concrete sunt mai ușor de stabilit dacă știi exact cât timp asculti muzică.
- Atâta timp cât țineți cont de cât timp ascultați muzică pe tot parcursul zilei, ascultați muzică așa cum ați face în mod normal.
- Puteți obține numere și mai precise urmărindu-vă obiceiurile de ascultare a muzicii pe parcursul mai multor zile. Acest lucru poate oferi o imagine mai precisă.
Partea 2 din 3: Gestionarea consumului dvs. de muzică
Pasul 1. Setați o țintă
Există suficiente dovezi că încercarea de a controla comportamentul este practică, ceea ce înseamnă că te vei îmbunătăți cu atât mai mult cu cât îl vei practica. Prin urmare, stabiliți un obiectiv obiectiv și încercați să reduceți timpul de ascultare a muzicii cu câteva minute în fiecare zi până când vă atingeți obiectivul. Stabiliți ținte realiste. Dacă ascultați muzică timp de 12 ore pe zi, un obiectiv bun este să ascultați muzică timp de 10 ore pe zi.
- După atingerea țintei, setați o nouă țintă.
- Dacă obiectivul dvs. este prea dificil de atins, stabiliți o țintă mai ușoară după cum doriți. Nici nu te simți împovărat de asta. În cele din urmă, ar trebui să asculți până la trei ore de muzică.
Pasul 2. Scăpați de căști
Te trezești în fiecare dimineață și te uiți la iPod-ul și căștile tale doar te va ispiti. Dacă te simți vinovat aruncând căștile sau dacă sunt scumpe, vinde-le sau roagă-ți un prieten să le păstreze pentru tine. În acest fel, nu îl veți putea ridica cu ușurință.
Nu uitați să încercați să reduceți ascultarea muzicii cu o jumătate de oră în fiecare zi (sau în fiecare săptămână, dacă este prea dificil)
Pasul 3. Opriți radioul
Dacă tu sau părinții tăi conduci, este posibil ca radioul din mașină să pornească, dar încearcă din răsputeri să nu-l pornești. Dacă nu conduceți vehicule, rugați-vă părinții să țină radioul oprit și explicați-vă că încercați să petreceți mai puțin timp cufundați în muzică.
Dacă alte metode nu reușesc, dopurile pentru urechi cu amortizoare de zgomot sunt o alternativă excelentă
Pasul 4. Lăsați playerul MP3 acasă
Este posibil să fiți obișnuit să transportați iPod-ul sau alt dispozitiv muzical cu dvs. atunci când ieșiți din casă. Nu te lăsa ispitit! În schimb, lăsați-l acasă. Dacă telefonul dvs. redă și muzică și doriți să o luați cu dvs., lăsați căștile acasă.
Rezistați dorinței de a cumpăra căști noi. Puteți face acest lucru purtând mai puțini bani și reamintindu-vă că nu puteți cumpăra ceea ce doriți cu adevărat dacă cheltuiți banii pe căști
Pasul 5. Ieși din casă mai des
Încercați să evitați situațiile în care sunteți cel mai probabil să ascultați muzică (de exemplu, când sunteți acasă). Dacă puteți înlocui vechile dvs. probleme cu ceva nou și productiv, este minunat. Cumpărați o bicicletă, faceți prieteni sau pur și simplu mergeți pe jos.
Orice ai face, fă-l distractiv. Dacă mergeți cu bicicleta, va trebui să vă concentrați asupra drumului, astfel încât căștile să nu funcționeze. Dacă sunteți alături de prieteni, trebuie să discutați și să râdeți, astfel încât să nu puteți folosi căștile. Dacă mergeți, natura vă va lua mintea de pe muzică
Pasul 6. Amintiți-vă beneficiile pentru sănătate
Dacă chiar îți vine să renunți, amintește-ți toate efectele bune pe care le-ai avut fără muzică sau ascultând puțină muzică. Citiți o listă de motive pentru care doriți să ascultați mai puțină muzică pentru a vă motiva din nou.
De exemplu, acordarea unei atenții sporite drumului atunci când conduceți sau mergeți cu bicicleta în loc să vă concentrați asupra muzicii vă poate salva viața
Partea 3 din 3: Cumpărarea mai puțină muzică
Pasul 1. Uită-te la istoricul tranzacțiilor tale financiare din ultimele 6 luni
Dacă descărcați în mod normal muzică din magazinele online precum iTunes, Google Play Store sau Amazon, veți primi un extras de card de credit sau de debit care înregistrează exact câți bani ați cheltuit. Uită-te la cel mai recent extras al cardului tău de credit sau al contului bancar pentru a vedea câți bani ai cheltuit pentru tranzacții muzicale.
Pasul 2. Păstrați o evidență a tuturor muzicii pe care le-ați achiziționat cu numerar în ultimele 6 luni
Poate că nu cumpărați întotdeauna muzică folosind un card de debit sau de credit. De exemplu, dacă ați cumpărat un CD sau un disc de vinil la un magazin, s-ar putea să plătiți în numerar. Dacă este cazul, țineți evidența albumelor pe care le-ați cumpărat cu numerar în ultimele luni.
Dacă păstrați chitanța sau vă amintiți prețul, notați cât ați plătit. Dacă nu, căutați online gama de prețuri a albumului pentru a obține o estimare generală a câților bani ați cheltuit
Pasul 3. Faceți o listă cu toată muzica pe care ați cumpărat copii piratate în ultimele șase luni
Sperăm că nu vă veți implica în acest lucru, dar dacă da, trebuie să îl includeți în calculul final. Notați fiecare melodie sau album pe care l-ați achiziționat sau tastați-l pe o foaie Excel.
- Căutați albume sau melodii în iTunes Store sau Google Play Store pentru a vedea cât ați cheltuit pentru cumpărarea legală de muzică. Ia act și de asta.
- Rețineți că, dacă descărcați muzică ilegal, nu comiteți nicio infracțiune. Dacă sunteți prins făcând acest lucru, puteți fi supus unor amenzi grele de până la 50.000 IDR și chiar închisoare.
Pasul 4. Adăugați toate achizițiile
Adăugați numărul de melodii pe care le-ați achiziționat în ultimele șase luni și câți bani ați cheltuit. Cheltuiți mai mulți bani pe muzică decât necesitățile zilnice, cum ar fi mâncarea? Ești datori pentru cumpărarea de muzică? Urmând toți acești pași, veți putea veni cu un mod bun obiectiv de a vă cerceta obiceiurile.
Pasul 5. Evitați cumpărarea impulsivă
Dacă majoritatea muzicii tale este cumpărată fără să te gândești cu adevărat la asta și să știi consecințele cumpărării, există lucruri pe care le poți face pentru a fi mai conștient de ea data viitoare când vei cumpăra o melodie sau un album.
- Luați câteva secunde sau minute pentru a vă gândi înapoi înainte de a merge la casierie. Respirați adânc, apoi faceți o scurtă plimbare. Trebuie să vă luați mintea de pe melodia dorită și să vă regândiți obiectivele.
- Gândiți-vă dacă achiziția se va alinia obiectivelor dvs. Încearcă să fii cât mai sincer cu tine însuți. Noua melodie te va apropia de obiectivul tău de a cheltui mai puțini bani pe muzică sau te va îndepărta de acest obiectiv?
- Evaluează-ți nivelul de stres. Fiți conștienți de stresul pe care îl simțiți, indiferent dacă este legat de cumpărarea de muzică sau altceva. Este mai probabil să efectuați o achiziție impulsivă dacă vă simțiți stresați, deci acordați-vă un moment să vă gândiți și la asta.
Pasul 6. Scoateți cardul de credit sau de debit din contul dvs. de muzică
Nu salvați informațiile de plată și, dacă au fost salvate anterior, ștergeți-le. Companiile permit de obicei achiziționarea de muzică cu un singur clic, ceea ce face totul prea ușor de realizat. Dacă doriți să vă limitați cheltuielile, modificați setările, astfel încât să fiți nevoiți să informați cardul de credit de fiecare dată când efectuați o achiziție.
Acest lucru vă va oferi, de asemenea, puțin timp pentru a evalua dacă achiziția se bazează pe o „dorință” sau o „nevoie”
Pasul 7. Oferă-ți un cadou
Dacă reușiți să evitați cumpărarea impulsivă, recompensați-vă cu altceva dorit. Cumpărați niște cafea elegantă, înghețată sau un pulover nou cu banii pe care ați reușit să îi economisiți.
sfaturi
- Nu uitați să urmăriți cât timp ascultați muzică; altfel toată munca voastră grea va fi risipită.
- În fiecare zi, trezește-te și du-te la culcare în același timp. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cât timp petreceți ascultând muzică în fiecare zi.
Avertizare
- A face față dependenței poate fi copleșitor. Acest lucru va fi dificil de realizat și, de multe ori, s-ar putea să ai chef să renunți. Consultați un terapeut sau un medic dacă aveți nevoie de ajutor profesional pentru a rămâne motivați.
- Acest articol nu este un sfat profesional: folosește termenul „dependență” într-un context non-profesional mai larg decât cuvântul „obsesie”. Dacă într-adevăr credeți că aveți o dependență serioasă pe care wikiHow nu o poate rezolva, căutați ajutor de la un medic.
