Facebook este probabil cel mai mare site de rețele sociale și este frecvent utilizat de utilizatorii săi. Aproape jumătate dintre utilizatorii Facebook folosesc Facebook în fiecare zi. De asemenea, unii utilizatori petrec atât de mult timp pe Facebook încât nu își dau seama că au pierdut ore și uită de munca de care au nevoie pentru a face. Încep chiar să-și ignore familia și prietenii care se află în lumea reală.
Deși „dependența de Facebook” sau „tulburarea de dependență de Facebook” este un termen care nu a fost acceptat de lumea medicală, natura dependență a utilizării Facebook este o problemă pentru mulți utilizatori. În plus, psihologii și psihiatrii văd simptome de dependență la pacienții lor.
Dacă simțiți că Facebook a devenit principalul mediu pentru interacțiune socială, partajare și învățare, este posibil să fi devenit dependent de Facebook. Cu toate acestea, calmează-te. Acest articol nu vă va împiedica să vă bucurați de Facebook. În schimb, acest articol vă va ajuta să determinați dacă modul în care utilizați Facebook creează dependență sau nu. În plus, acest ghid vă va ajuta să găsiți modalități mai constructive de a interacționa social cu ceilalți pe Facebook.
Etapa
Pasul 1. Recunoașteți simptomele dependenței de Facebook
Deși profesioniștii din domeniul medical sau din domeniul sănătății nu pot utiliza încă „dependența de Facebook” sau „tulburarea de dependență de Facebook” ca diagnostic pentru boala dvs., natura dependență a utilizării Facebook poate duce la interacțiuni sociale disfuncționale și comportament obsesiv. Următoarele simptome indică faptul că aveți o dependență nesănătoasă de Facebook:
- Când te trezești, primul lucru pe care îl faci este să „verifici” sau să „joci” Facebook. În plus, faci asta noaptea înainte de a te culca.
- Nimic nu te poate entuziasma sau te poate face să te simți „gol” fără Facebook. Singurul lucru pe care vreau să-l fac este să petrec timp pe Facebook. Poate chiar să vă împiedice să efectuați munca sau să satisfaceți nevoile familiei. Dacă nu folosiți Facebook vă provoacă durere fizică, vă face să transpirați, vă doare și doriți să reveniți la Facebook în curând, obsesia dvs. pentru Facebook este nesănătoasă.
- Aveți probleme cu oprirea utilizării Facebook pentru o zi. Dacă sunteți forțat să încetați să utilizați Facebook, veți experimenta o afecțiune numită simptome de sevraj Facebook. Când apar simptomele unei crize, simți că nimic nu îți poate atrage atenția. În plus, încercați să faceți tot ce este necesar pentru a putea redeschide Facebook, chiar dacă înseamnă că trebuie să folosiți computerul altcuiva sau să faceți lucruri care ar putea avea un efect negativ asupra dvs. și a celorlalți. Simptomele răgușirii te fac, de asemenea, neliniștit că îți va fi dor de actualizările prietenilor tăi de pe Facebook. Aceste simptome indică faptul că utilizarea dvs. de Facebook nu este sănătoasă.
- Chiar dacă nu folosiți Facebook în mod regulat, deschiderea în mod repetat a Facebook pentru a vedea doar ce împărtășesc alte persoane în fluxul de știri indică faptul că aveți un comportament compulsiv. Dacă experimentați acest lucru, trebuie să vă dați seama că ați adormit cu interacțiuni în spațiul cibernetic și începeți să uitați și să ignorați lucrurile care se întâmplă în lumea reală. A petrece mai mult de o oră pe Facebook în fiecare zi va interfera cu eforturile dvs. de a vă îndeplini obligațiile din viață și poate duce la probleme de disfuncție socială.
- Viața ta în lumea reală nu funcționează fără probleme și Facebook oferă un loc iluzoriu care arată îngrijit, distractiv și ușor de trăit, diferit de viața pe care o trăiești în fiecare zi.
- A dormi suficient nu mai este important pentru tine. În schimb, încercați să stați treaz toată noaptea doar pentru a vă satisface dorința de a deschide Facebook. Te convingi în continuare că prietenii tăi probabil vor crede că nu-ți mai pasă de ei dacă nu deschizi Facebook în mod regulat.
- Nostalgia te împiedică. Dacă Facebook începe să vă facă să tânjiți pentru trecut și să petreceți mult timp rememorând evenimentele din trecut, acesta este un semn că ar trebui să încetați imediat să utilizați Facebook. Când deschizi Facebook, s-ar putea să te gândești la fostii și vechii tăi prieteni pe care nu i-ai mai văzut de mult timp. Amintirile despre prietenii și romantisme din trecut te pot face să te întrebi ce s-ar întâmpla cu viața ta dacă ai lua o altă decizie care ar putea schimba cursul vieții tale. Deschiderea Facebook vă face să încercați să înecați regretele fantezând. Cu toate acestea, acest lucru vă va pune presiune și nu vă va ajuta să vă ocupați de prezent și viitor. Înțelegeți că trăirea unei vieți care se întâmplă în prezent este foarte importantă. Acest tip de nostalgie va afecta mai mult dacă nu poți controla ceea ce spui când vorbești despre relația ta cu alte persoane. Alții pot lua în serios ceea ce spui și unii îl vor vedea ca pe un act de trădare sau ca semn al unei aventuri.
- Ai mulți prieteni pe Facebook, dar te simți foarte singur.
Pasul 2. Încearcă să te gândești la ceea ce faci de fapt pe Facebook
În loc să deschideți Facebook și să vă înecați în viața spațiului cibernetic, ar trebui să începeți să determinați conștient ce beneficii obțineți din utilizarea Facebook. Întrebarea beneficiilor utilizării Facebook în viață este un lucru bun de făcut, mai ales atunci când simți că ai folosit Facebook excesiv. Reduceți cantitatea de activitate pe care o faceți pe Facebook selectând din nou activitățile care au cel mai mare beneficiu pentru viața voastră. În plus, atunci când reselectați activități, țineți cont și limitați timpul petrecut pe fiecare activitate desfășurată pe Facebook. Înregistrați tot ce faceți pe Facebook timp de o săptămână. Conectându-vă activitatea pe Facebook, puteți crea un plan care vă va împiedica să vă înecați în viața cibernetică. Cumpărați un notebook mic și petreceți suficient timp scriind note despre activitățile dvs. pe Facebook. Nu uitați să nu acceptați activitățile inutile. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le urmăriți:
- Dacă mergi pe Facebook doar pentru a răspunde la un Poke, pentru a vedea actualizarea profilului unui prieten, pentru a scrie o notă nouă sau pentru a vedea ce melodii a adăugat un prieten în lista lor de redare preferată, este un semn că ești dependent de trivia. Permiterea dependenței tale de trivia să consume timpul pe care îl ai în fiecare zi nu va aduce satisfacție pe termen lung vieții tale.
- Îți petreci timpul pe Facebook fără să ai un scop precis. Tocmai ți-ai făcut un nou prieten și vrei să-i vezi pe prietenii pe care îi are. S-ar putea să doriți să știți dacă este prieten cu altul dintre cei mai buni prieteni ai dvs. sau ce a făcut în ultima vreme pe Facebook. Dacă faci asta des, pierzi timpul pe Facebook degeaba pentru că nu ai un scop definit când îl folosești. Te îndrăgostești de comoditatea pe care Facebook o oferă pentru a te conecta cu alte persoane fără să-ți dai seama că activitățile pe care le faci pe Facebook nu îți cresc productivitatea.
- Vă justificați utilizarea Facebook pentru că îl folosiți în munca dvs.? Chiar și cineva care folosește Facebook în scopuri comerciale poate fi mulțumit și își permite să deschidă în continuare Facebook, chiar dacă nu în scopuri profesionale. Este important să știți când intrați în această perioadă de tranziție și când trebuie să utilizați Facebook pentru interacțiune socială și de serviciu. Acest lucru se face pentru a limita cantitatea de timp alocat utilizării Facebook, atât pentru interacțiunea socială, cât și pentru cea profesională. În caz contrar, îți vei justifica obiceiul de a menține Facebook deschis tot timpul.
- Prietenii tăi de pe Facebook sunt prieteni adevărați? Este posibil să nu fi întâlnit niciodată prieteni în persoană pe care îi cunoașteți de pe Facebook. Cât de mult se obține din menținerea prieteniei cu el? Ar putea fi un prieten frumos. Cu toate acestea, dacă rareori vă oferă interacțiuni sociale semnificative, el poate face parte din distragerea atenției care vă face să petreceți timpul pe Facebook fără un scop aparent. În loc să obțineți beneficii mari din utilizarea Facebook, veți pierde doar timp interacționând social cu astfel de oameni.
- Activitatea dvs. pe Facebook, fie pentru uz personal sau profesional, este productivă? Fi onest cu tine insuti.
Pasul 3. Decideți ce valorează Facebook în viața voastră
Indiferent de motivele pe care le aveți pentru a utiliza Facebook, limitele sunt importante și cunoașterea a ceea ce este și nu poate ajuta la controlul obiceiurilor dvs. proaste atunci când utilizați Facebook. Folosind Facebook, vă recomandăm să anunțați familia dvs. ce activități faceți în fiecare zi. Cu toate acestea, utilizarea Facebook va fi dificil de controlat dacă conceptul de „familie” este atât de larg și neclar încât nu poți decide singur cine face parte din familia ta reală și cine nu. Atunci când utilizați Facebook în scopuri personale și profesionale, este posibil să vă fie greu să vă eliberați de Facebook, deoarece pentru dvs. Facebook este un lucru foarte valoros în viață. Cu toate acestea, este important pentru dvs. să determinați avantajele, precum și dezavantajele pe care le obțineți de la utilizarea Facebook în scopuri personale și profesionale. Când decideți ce beneficii rezultă din utilizarea Facebook, luați în considerare următoarele întrebări:
- Îți place să folosești Facebook? Distracția pe care o primești de pe Facebook depășește distracția pe care o primești din alte activități din viața ta?
- Te simți obligat să răspunzi la comentariul unui utilizator Facebook, chiar dacă nu vrei cu adevărat?
- Ce zone ale Facebook îmbunătățesc cu adevărat calitatea vieții personale și profesionale? Puteți face o listă de activități pe Facebook pentru a ști mai clar ce faceți pe Facebook. În plus, vă poate ajuta să reduceți activitățile care au un impact negativ asupra vieții dvs. și să vă oprească dependența de trivia.
Pasul 4. Încercați să renunțați la Facebook în timp ce sunteți la un eveniment pentru a vedea cum vă descurcați
Acest articol nu vă recomandă să opriți complet utilizarea Facebook, cu excepția cazului în care decideți să faceți acest lucru. Cu toate acestea, alegerea unui eveniment special și decizia de a nu utiliza Facebook în timpul evenimentului vă pot ajuta să vă rupeți dependența de Facebook. Puteți chiar să le reamintiți prietenilor dvs. de pe Facebook că un eveniment la care participați va apărea în curând. Acest lucru este făcut, astfel încât să nu vă solicite să deschideți Facebook în timp ce evenimentul este în desfășurare. De exemplu, unii utilizatori de Facebook pot să nu mai folosească Facebook pentru o perioadă de timp în vacanță, să participe la serbări religioase, cum ar fi Ramadanul și Crăciunul, și să participe la evenimente de familie, precum nunți sau petreceri de ziua de naștere. Vor să se poată pregăti pentru acele evenimente fără a fi deranjați de Facebook.
- Orice eveniment care are un mare sens în viața ta te poate ajuta să îți rupi dependența de Facebook. Dacă evenimentul este un eveniment legat de credința, familia sau altceva care este important pentru dvs., vă veți concentra în mod natural atenția asupra evenimentului și veți încerca să ignorați alte lucruri care vă deranjează. Participând la eveniment, puteți evita lucrurile care vă tentează să deschideți Facebook și să vă îndepliniți promisiunea că nu veți folosi Facebook în timpul evenimentului. Când încetați să utilizați Facebook, puteți să vă introspectați dependența de Facebook și să vă gândiți la modalități mai sănătoase de a folosi Facebook.
- Spunându-le prietenilor de pe Facebook că nu vei folosi Facebook pentru o vreme, vei avea o scuză pentru a nu folosi Facebook. Bineînțeles că nu vrei să fii jenat de ei dacă ești surprins deschizând în secret Facebook. Fii puternic și asigură-i că te vei ține de cuvânt.
Pasul 5. Creați o soluție care vă poate ajuta să utilizați Facebook cu înțelepciune și sănătate
Deși puteți opri utilizarea Facebook, este o idee bună să încercați să vă controlați atunci când utilizați Facebook. Folosind Facebook cu înțelepciune și sănătate, viața ta va fi mai productivă. În plus, veți câștiga interacțiuni sociale semnificative și veți construi o comunicare constructivă. Iată câteva soluții care pot fi aplicate pentru a utiliza Facebook într-un mod sănătos și atent:
- Evitați să pierdeți timp în chestiuni banale. Uită-te la profilul tău de Facebook. Ești mulțumit de profilul tău de Facebook sau vrei să schimbi ceva? Schimbarea imaginii de profil în mod repetat indică faptul că sunteți prea preocupat de imaginea dvs. de pe Facebook. Dacă fotografia dvs. de profil actuală nu vă deranjează pe dvs. și pe ceilalți, nu este nevoie să o schimbați. Dacă vă deranjează, schimbați imediat imaginea de profil. Poate vă întrebați de ce trebuie să îl înlocuiți imediat, dar se poate face în orice moment. Ar trebui să o schimbați imediat, deoarece veți folosi fotografia de profil mult timp. Schimbându-vă profilul Facebook mai rar, puteți prezenta online o imagine consistentă și matură despre dvs. Acest lucru va face mai ușor pentru oameni să aibă încredere în tine. În afară de asta, puteți reduce și activitățile inutile de pe Facebook.
- Nu creați starea Facebook prea des. Înainte de a crea un statut Facebook, gândiți-vă la ce beneficii puteți obține dvs. și prietenii dvs. de pe Facebook. De fiecare dată când creați un statut Facebook, fluxul de știri al prietenilor dvs. va fi completat cu starea dvs. De ce te simți obligat să le spui oamenilor fiecare activitate pe care o faci în prezent sau în ce stare te afli o vreme? Este posibil ca oamenii să nu fie interesați de activitățile și starea ta de spirit, iar crearea de stări pentru a le atrage atenția doar îți va pierde timpul.
- Gândiți-vă cât de des utilizați aplicațiile Facebook. Trebuie să aveți aplicația instalată pe contul dvs. Facebook pentru ao utiliza. Multe aplicații sunt concepute atractiv pentru a-i face pe utilizatorii Facebook să petreacă ore întregi în timp ce le folosesc. Înainte de a utiliza o aplicație, gândiți-vă dacă vă poate crește sau nu productivitatea. Dacă aplicația nu oferă beneficii, nu ar trebui să o utilizați. De fiecare dată când utilizați aplicația Facebook, puteți trimite prietenilor dvs. de pe Facebook un link cu o invitație pentru a câștiga puncte, premii sau rezultate pentru anumite teste. De fiecare dată când prietenul tău acceptă o invitație, trebuie să o accepte sau să o ignore. Nu lăsați activitățile dvs. pe Facebook să-i facă pe alți oameni să-și petreacă timpul fără un scop clar pe Facebook. Aplicațiile ar trebui să vă ajute să vă creșteți productivitatea, nu invers. Eliminați aplicațiile inutile care vă pierd timpul degeaba.
Pasul 6. Nu adăugați prea mulți prieteni
Dacă sunteți condus să aveți un număr mare de prieteni pe Facebook, puteți dezvolta o dependență cunoscută sub numele de „dependență de prietenie”. Dacă aveți o mulțime de prieteni, vă va fi greu să construiți prietenii sănătoase și să interacționați social cu aceștia în mod regulat. Prin urmare, ar trebui să nu mai adăugați un număr mare de prieteni. A avea mulți prieteni poate fi mai degrabă o sursă de anxietate decât de plăcere dacă nu reușești să îi cunoști mai bine și să construiești o legătură emoțională cu ei. Bucurați-vă de interacțiunile dvs. pe Facebook cu prietenii apropiați pe care îi cunoașteți pe Facebook de mult timp. Cu toate acestea, este o idee bună să ștergeți prieteni care nu vă oferă prietenii semnificative.
- Facebook oferă o varietate de funcții care vă facilitează adăugarea de prieteni. Dacă prețuiți prietenia pe baza „numărului” de prieteni pe care îl aveți, mai degrabă decât pe „calitatea” prieteniei, utilizarea Facebook poate fi periculoasă pentru dvs. atunci când vă recuperați de dependență sau aveți probleme emoționale severe. Rezistați nevoii de a adăuga prieteni pe care nu îi cunoașteți cu adevărat sau faceți-vă inconfortabil. De asemenea, eliminați prietenii care nu vă oferă prietenii semnificative.
- În loc să elimine golul din inima ta, Facebook poate crea o singurătate mare în tine. Petrecerea timpului pe Facebook în loc să stați cu prietenii în persoană poate mări sentimentele de singurătate pe care le experimentați. În mod ironic, cu cât adăugați mai mulți oameni ca prieteni, cu atât mai mare este sentimentul de singurătate pe care îl experimentați, deoarece aveți o mulțime de oameni pe care îi considerați prieteni, nu prieteni adevărați care oferă prietenii strânse. În loc să folosiți Facebook pentru a crea prietenii false, ar trebui să-l utilizați pentru a aprofunda prieteniile pe care le aveți deja. Nu contează dacă ai doar câțiva prieteni apropiați atâta timp cât ei te acceptă pentru ceea ce ești și te susțin întotdeauna.
Pasul 7. Evită să folosești Facebook în orice aspect al vieții tale
Dacă spui frecvent „Ne vedem pe Facebook mai târziu” sau „Mă voi juca pe Facebook pentru o vreme”, înseamnă că trebuie să nu mai folosești Facebook pentru o vreme și să te distrezi cu prietenii în viața reală. De fiecare dată când vrei să spui „Te voi contacta prin Facebook, bine”, oprește-te o clipă pentru a-ți schimba cuvintele în „Te sun când ajung acasă” sau „Vom vorbi din nou când ne vom întâlni mâine, Bine? Acest lucru este făcut astfel încât să vă întâlniți prietenii personal, nu doar prin intermediul Facebook. Nu uitați să vă țineți promisiunea cu prietenii de a vă întâlni și petrece în persoană în lumea reală.
Pasul 8. Îngreunează-ți deschiderea Facebook
Rugați pe cineva să vă ajute să setați o parolă pe computer sau laptop, astfel încât să nu puteți deschide Facebook. De asemenea, dacă doriți cu adevărat să nu mai deschideți Facebook, vă puteți șterge contul de Facebook. Când știți că nu veți mai folosi Facebook, vă puteți bucura pe deplin de alte activități care au loc în lumea reală. Nu trebuie să creați un statut nou de fiecare dată când vizitați un loc nou sau încărcați o fotografie cu mâncarea pe care doriți să o mâncați. Renunțând la Facebook, nu vei simți nevoia să le spui oamenilor de pe Facebook ce se întâmplă în viața ta.
Pasul 9. Convinge-te că nu trebuie să vezi întregul News News de la început până la sfârșit
Indiferent de câte postări vedeți, Facebook va continua să vă actualizeze fluxul de știri până când veți fi copleșit de numărul de postări care apar în fluxul dvs. de știri. Rețineți că nu trebuie să vedeți toate postările care apar atunci când deschideți Facebook, deoarece nu toate postările sunt importante pentru dvs. Nu va fi o problemă dacă vă lipsesc unele postări. Concentrați-vă atenția asupra Postărilor care sunt deosebit de interesante sau de la prietenii apropiați. Pentru a utiliza în mod eficient Facebook-ul, trebuie să știți dacă citiți o postare pentru că sunteți cu adevărat interesat de ceea ce este scris sau pentru că mulți oameni au apreciat-o și au comentat-o. De exemplu, YouTube recomandă un alt videoclip de fiecare dată când terminați vizionarea unui videoclip. Înainte de a viziona un videoclip nou, puteți stabili dacă merită vizionat sau nu. Gândiți-vă pentru o clipă dacă doriți să vizionați videoclipul pentru că sunteți cu adevărat interesat de conținutul videoclipului sau pentru că vi l-a recomandat YouTube. Dacă nu te interesează cu adevărat conținutul, poți sări peste videoclip.
Pasul 10. Faceți din utilizarea Facebook o activitate neinteresantă
Când utilizați Facebook, puteți alege ce postări pot apărea în fluxul dvs. de știri plăcând pagina dvs. de Facebook, alăturându-vă unui grup și ascunzând persoanele care vă enervează. Selectând postările care apar în fluxul dvs. de știri, primiți doar informații care vă interesează și care vă protejează fluxul de știri și profilul Facebook de postări negative. Acest lucru face ca Facebook să fie convenabil de vizitat. Cu toate acestea, utilizarea confortabilă și plăcută a Facebook vă poate face să vă mulțumiți și să vă sporiți dorința de a continua să utilizați Facebook. Prin urmare, încercați să faceți din utilizarea Facebook o activitate neplăcută. Puteți face acest lucru deblocând prietenii de pe Facebook care vă umple Fluxul de știri cu selfie-urile și stările lor melancolice. În plus, pentru a reduce utilizarea Facebook, în loc să citiți cele mai recente știri prin Facebook, vă recomandăm să vizitați direct site-urile web care furnizează știrile care vă plac. Vizitând personal site-ul web, vă puteți satisface dorința de informații.
sfaturi
- Pentru a ascunde dependența de aplicația Facebook de la prieteni, faceți clic pe opțiunea „Editați” care este lângă lista „Aplicații” situată în partea stângă a paginii Facebook. Faceți clic pe opțiunea „Editați setările” de pe fiecare aplicație instalată și debifați opțiunea „Mini Feed”. Aceasta va dezactiva activitatea din aplicație care apare în fluxul de știri al prietenilor dvs., precum și „Mini-fluxul” profilului dvs. Această metodă este utilă mai ales dacă utilizați frecvent aplicații pentru teste de filme. Desigur, ascunderea dependenței nu este un lucru bun. Astfel, ar trebui să încercați să o controlați.
- Pentru a vă ajuta să vă controlați dependența de Facebook, țineți un jurnal online sau într-o carte, astfel încât să nu trebuie să utilizați un computer pentru ao scrie. Dacă simțiți un impuls irezistibil de a crea un nou statut, vă puteți nota sentimentele într-un jurnal. Scriind într-un jurnal, aveți suficient spațiu pentru a vă revărsa toate gândurile și sentimentele. În plus, dacă scrisul tău se referă la prieteni sau familie, îți poți scrie inima cu sinceritate, fără să-ți faci griji că scrisul tău îi va jigni. Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și să vă reamintiți că imaginea dvs. de pe rețelele sociale nu reflectă adevărata dvs. personalitate.
- Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale care ar trebui să ajute oamenii să recunoască simptomele dependenței de Facebook sunt chiar captivați de apelul Facebook.
Avertizare
- Dacă nu vă puteți controla dependența, consultați imediat un psihiatru sau terapeut.
- Nu vă gândiți imediat la dependență ca la un lucru rău și luptați cu ea. În unele cazuri, este posibil ca persoanele care se plictisesc să nu aibă probleme cu dependența de Facebook, deoarece consideră că este mai bine să ai ceva de făcut decât nimic.
