Procesul de depășire a oricărei dependențe, inclusiv a dependenței de metamfetamină, poate fi foarte obositor atât fizic, cât și emoțional. Acest lucru necesită un angajament serios și este posibil să aveți nevoie de mult sprijin în timp ce parcurgeți procesul. Depășirea dependenței de metanfetamină durează mult și poate duce la simptome de sevraj nedorite (simptome care apar la oprirea consumului de droguri). Cu toate acestea, rezultatele pozitive pe care le veți obține merită cu siguranță munca grea pe care ați depus-o.
Etapa
Partea 1 din 4: Angajarea față de deciziile luate
Pasul 1. Notați toate motivele care v-au determinat să renunțați
Amintiți-vă că o persoană nu poate opri niciodată consumul de droguri dacă nu este pregătită să o facă. Trebuie să iei decizia. O modalitate excelentă de a avea o imagine clară a beneficiilor de a trăi fără droguri este de a face o listă a beneficiilor de a avea o viață liniștită. Unele lucruri de luat în considerare includ:
- Utilizarea metamfetaminei afectează adesea calitatea vieții. Finanțele tale sunt distruse, iar relațiile tale pot fi deteriorate din cauza comportamentului neregulat cauzat de dependență. În plus, trăiești întotdeauna cu riscul de a fi prins de poliție când consumi droguri. Toate acestea se vor schimba atunci când încetați să utilizați metamfetamină.
- Utilizarea pe termen lung a metamfetaminei poate duce la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi pierderea extremă în greutate, probleme dentare severe, inclusiv pierderea dinților și răni pe piele cauzate de zgârieturi excesive. Utilizarea metamfetaminei poate crește, de asemenea, riscul transmiterii de boli infecțioase, cum ar fi hepatita și HIV. Să duci o viață sănătoasă pentru tine și familia ta poate fi adesea un motiv bun pentru a renunța.
Pasul 2. Ștergeți toate contactele care au o influență negativă asupra dvs
Decideți-vă să eliminați pe toți cei care v-au introdus drogurile. Acestea includ vechii prieteni cu care v-ați bucurat de droguri în trecut, precum și furnizorii lor de droguri. Ar trebui să scăpați de toate mijloacele pe care le-ați putea folosi pentru a le contacta. Aceasta include numerele de telefon stocate pe telefonul dvs., numerele de telefon pe care le scrieți pe hârtie pe care le păstrați în portofel sau acasă și chiar contacte pe rețelele sociale. În acest fel, nu veți putea accesa persoane care au o influență negativă asupra dvs.
- Dacă influențele negative continuă să vă contacteze, vă recomandăm să vă schimbați numărul de telefon și să vă dezactivați temporar conturile de social media.
- Nu mai puțin important este să nu mergi într-un mediu vechi care îți poate declanșa dorința de a folosi metamfetamina. Pentru a nu da peste prieteni vechi, mulți oameni iau rute alternative pentru a ajunge la serviciu.
Pasul 3. Ține-te ocupat
Ocuparea vă poate ajuta, de asemenea, să evitați influențele negative. Încercați să obțineți un loc de muncă și, dacă este posibil, găsiți o muncă suplimentară. Experimentați lucrând ore mai lungi sau începând un nou hobby. Ține-te ocupat, astfel încât să fie mai puțină distragere a atenției față de persoanele și locurile negative.
Pasul 4. Sunați un prieten și rugați-l să fie un partener de sobrietate (cineva care vă încurajează să nu luați droguri)
Este foarte important să aveți un sistem de asistență puternic atunci când vă luptați să nu mai folosiți metanfetamina. Cel puțin ar trebui să aveți o persoană la care puteți apela în orice moment și gata să vă ajute în momente dificile.
- Păstrați numărul de telefon al partenerului dvs. de pace în portofel, pe telefon sau în orice loc ușor accesibil în orice moment.
- Este minunat să cunoști pe cineva care este dispus să lucreze ca partener de sobrietate, dar dacă poți lua legătura cu câțiva oameni la un moment dat, este ideal. Amintiți-vă că cu cât aveți mai multe rețele de asistență, cu atât veți avea mai mult succes la renunțare.
Partea 2 din 4: Obținerea tratamentului
Pasul 1. Contactați compania de asigurări pentru a verifica ce facilități și servicii sunt acoperite de companie
Poate doriți să implicați un prieten sau un membru al familiei în acest proces, astfel încât să puteți obține toate detaliile necesare. Luarea deciziilor pe baza informațiilor valide este importantă.
- Verificați broșura planului de asigurare sau lista serviciilor acoperite de asigurare (programul de beneficii) înainte de a contacta compania de asigurări. Acest acord scris de asigurare va oferi, de asemenea, detalii despre ceea ce acoperă planul dvs. de asigurare.
- Dacă nu aveți asigurare, este posibil să aveți mici probleme în tratamentul. Cu toate acestea, ar trebui să aflați cum veți plăti tratamentul. Există diverse programe de servicii sociale de care s-ar putea să puteți profita. În plus, familia și prietenii dvs. pot fi dispuși să vă acorde asistență financiară.
Pasul 2. Decideți dacă doriți să primiți tratament ambulatoriu sau internat
În general, diferența dintre aceste două opțiuni de tratament constă în nivelul de intensitate. Deși aceste două opțiuni pot oferi un program de tratament eficient, serviciile de internare tind să fie mai intense. Programul internat necesită să locuiți într-o unitate cu alți pacienți care se recuperează de dependență și să participați la întâlniri zilnice și grupuri de sprijin. Programele de ambulatoriu sunt de obicei sub formă de consiliere și monitorizare, dar nu sunt la fel de intense ca în unitățile de internare.
- Țineți cont de nivelul de dependență atunci când decideți ce tip de tratament doriți să luați. Dacă nivelul de dependență este sever și sunteți îngrijorat că remediile la domiciliu vă pot frustra eforturile de a urma programul, atunci cea mai bună opțiune este să vă alăturați unui program de internare.
- Dacă dependența nu este prea severă și aveți alte responsabilități, cum ar fi nevoia de a lucra sau îngrijirea copiilor, poate doriți să alegeți un program ambulatoriu.
- Atunci când luați o decizie, poate doriți să căutați opinia membrilor familiei și a altor persoane cărora le pasă de starea dumneavoastră. Poate că vă pot vizualiza situația mai obiectiv.
- Dacă optați pentru tratamentul internat, încercați să vizitați facilitatea în prealabil, pentru a vă simți confortabil cu locul în care veți sta în următoarele săptămâni sau luni.
Pasul 3. Pregătiți-vă pentru tratament
Înainte de a începe tratamentul, ordonați totul. Dacă urmează să fii internat în spital, vorbește cu șeful tău că îți vei lua liber de la serviciu, astfel încât locul de muncă să fie încă disponibil la întoarcere. Chiar dacă sunteți în tratament ambulatoriu, poate fi necesar să vă luați câteva zile libere, mai ales la începutul tratamentului, pe măsură ce începeți procesul de a trăi o viață fără droguri. În acest fel, slujba ta nu va fi în pericol. În plus, dacă sunteți mamă (sau tată) cu copii mici, va trebui să stabiliți cine va avea grijă de copilul dvs. și să scrieți o listă de necesități pentru persoana care va avea grijă de copilul dumneavoastră.
- Tratamentul poate dura până la 90 de zile. Uneori poate dura chiar mai mult, în funcție de gravitatea dependenței și de nevoile dumneavoastră specifice. Cu toate acestea, trebuie să vă angajați să parcurgeți procesul și acest lucru include să fiți bine pregătiți pentru a avea succes. Rețineți că, atunci când finalizați acest program, trebuie să aveți toate instrumentele necesare pentru a vă menține fără droguri.
- Poate că nu doriți să luați prea mult timp de la serviciu dacă sunteți în tratament ambulatoriu. Munca este o modalitate excelentă de a vă menține ocupat și de a vă distrage atenția.
Pasul 4. Calmează-ți mintea
Când veți lua în cele din urmă decizia de a lua medicamente, temerile iraționale și vechile obiceiuri de gândire vor încerca să vă scuture decizia. O modalitate excelentă de a scăpa de această frică este să vă imaginați. Încercați să vă imaginați o casă mare, cu multe camere. Nu știi ce este în camera din fața ta, dar imaginează-ți că faci primul pas cu încredere. Pe măsură ce utilizați această strategie, reamintiți-vă că orice este în conac este bun pentru dvs. și fiți siguri că aveți curajul necesar pentru a explora întreaga casă. Când apare frica, amintește-ți cu blândețe că, luând medicamente, vei face ceea ce este mai bine pentru tine.
Pasul 5. Solicitați asistență
Depășirea dependenței de metamfetamină poate fi un proces foarte dificil, deci trebuie să aveți un sistem solid de sprijin. Nu încercați să parcurgeți acest proces singur. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie includ:
- Mizați-vă pe membrii familiei și prieteni apropiați. Dacă sunteți reticenți să cereți din nou sprijin pentru că le-ați dezamăgit în trecut, încercați consilierea familiei. Este foarte important să aveți sprijinul celor mai apropiați atunci când parcurgeți acest proces.
- A face prieteni noi. Puteți găsi oameni sănătoși angajați în activități constructive în locuri precum activități religioase, grupuri comunitare, activități de voluntariat, cursuri, școli sau evenimente organizate în cartierul dvs.
- Dacă locuiți singur sau într-o locație care are acces la metamfetamină sau alte tipuri de medicamente, treceți la un mediu fără droguri în timp ce sunteți în tratament ambulatoriu. Mutarea din mediul înconjurător după tratamentul internat este, de asemenea, o opțiune bună. Într-un mediu mai sănătos, veți obține mai mult sprijin.
Pasul 6. Continuați tratamentul
Acest lucru poate părea mai ușor decât este cu adevărat, mai ales dacă vă aflați într-un program ambulatoriu. Când simptomele de sevraj apar la începutul tratamentului, poate doriți să evitați disconfortul. La fel, când începeți să vă simțiți mai bine spre sfârșitul tratamentului, este posibil să simțiți că nu mai aveți nevoie de medicamente. În acest timp, este posibil să fiți tentat să opriți următoarea ședință sau să întrerupeți tratamentul internat. Cu toate acestea, aceasta nu este o decizie înțeleaptă și ar putea fi în detrimentul succesului dvs.
- Tratamentul internat este foarte structurat și uneori vă poate face să vă simțiți inconfortabil atunci când participați la ședințe de tratament. În plus, alte persoane care iau medicamente pot fi foarte vocale sau au o personalitate care nu se potrivește cu a ta. Când apar astfel de frustrări, reamintiți-vă că este doar temporar și rezultatul final va merita efortul.
- Bazează-te pe sistemul tău de asistență în perioade ca aceasta pentru a te menține motivat. Când aveți gândul „ah absent de azi”, contactați imediat partenerul sau alte persoane care vă susțin.
Pasul 7. Participă la tratament
Nu participați doar la fiecare întâlnire, dar trebuie să participați pe deplin la tratamentul oferit. Intrați în dialog, finalizați sarcini și încercați tot posibilul pentru a obține cele mai bune rezultate în fiecare sesiune. Există diferite tipuri de opțiuni de tratament disponibile:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă ajută să identificați factorii care contribuie la consumul de droguri și vă oferă pași pe care îi puteți face pentru a le depăși.
- Terapia familială multidimensională (MFT) este adesea utilizată la adolescenți pentru a ajuta tinerii și familiile lor să depășească tiparele de abuz de droguri și să îmbunătățească toate funcțiile din cadrul unității familiale.
- A oferit stimulente motivaționale folosind consolidarea comportamentală pentru a încuraja pacienții să nu ia droguri.
Pasul 8. Pregătiți-vă pentru a experimenta retragerea
Primul pas în tratament este detoxifierea și procesul se face prin eliminarea corpului de medicamente. Fiți pregătit să experimentați simptome de sevraj în primele câteva zile în timp ce luați medicamente. Aceste simptome nu se vor simți confortabile, ci doar temporare. Amintiți-vă că, dacă reușiți în primele zile, simptomele se vor diminua și vă veți simți mai bine.
- Cele mai dificile sunt momentele în care sunteți pe curcan rece (pentru a opri consumul complet de droguri) și zilele dureroase în care luați medicamente. De obicei, medicamentele sunt utilizate pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj. Deci, deși este posibil să aveți unele simptome de detoxifiere fizică și de sevraj, simptomele nu vor fi la fel de extreme.
- Medicamente precum metadonă, buprenorfină și naltrexonă sunt adesea folosite pentru ameliorarea poftelor de metanfetamină, astfel încât să puteți evita să căutați medicamente și să vă concentrați asupra medicației.
- Unele dintre simptomele de sevraj pe care le puteți prezenta includ diaree, dificultăți de respirație, paranoia, tremurături ale corpului, schimbări ale dispoziției, transpirații, palpitații ale inimii, greață și vărsături. Amintiți-vă din nou că aceste simptome vor fi reduse prin administrarea de medicamente.
- Metamfetamina este o amfetamină care crește producția de dopamină. Dopamina semnalează creierului să se „simtă bine” și, atunci când o persoană încetează să o mai folosească, nivelul dopaminei scade drastic. Ca urmare, puteți dezvolta anhedonia sau incapacitatea corpului dvs. de a experimenta plăcerea. Această afecțiune temporară va dura de obicei câteva săptămâni pe măsură ce corpul se adaptează la nivelurile de dopamină. Din păcate, mulți oameni au recidive frecvente în acest timp, deoarece vor să se simtă bine din nou. Prin urmare, este important să recunoașteți când apare această afecțiune, astfel încât să nu întrerupeți tratamentul.
- La început, simptomele de sevraj fizice și emoționale pot fi atât de copleșitoare încât doriți să opriți medicația. Oprirea medicamentelor nu este o idee bună și poate fi în detrimentul succesului dvs.
Pasul 9. Felicitați-vă
Luați timp pentru a lucra la medicamente. Nu uitați să vă felicitați verbal pentru că ați avut curajul de a fi o persoană mai bună pentru dvs. și familia dvs.
Partea 3 din 4: Menținerea calmului
Pasul 1. Petreceți ceva timp în casa de recuperare
Când urmezi un program de internare, poate fi necesar să petreci mai mult timp într-o casă de recuperare. Această casă este adesea menționată ca o casă de liniște sau o casă la jumătatea drumului. Această casă poate ajuta la conectarea decalajului dintre unitățile de internare și lumea exterioară. Puteți afla mai multe despre cum să preveniți recăderea în această casă înainte de a vă întoarce în vechiul cartier.
Aceste programe sunt de obicei proprietate privată și pot fi costisitoare. Din nou, poate ar trebui să verificați mai întâi dacă planul dvs. de asigurare acoperă acest tip de program. O altă opțiune este să solicitați asistență financiară de la un serviciu social, o organizație religioasă sau o autoritate locală sau să plătiți cu banii dvs
Pasul 2. Căutați grupuri de asistență locală pe internet
Aceasta ar trebui să fie considerată o prioritate și trebuie făcută de îndată ce tratamentul dumneavoastră este terminat. De fapt, poate fi util să aveți un grup de sprijin în loc înainte ca tratamentul să fie finalizat, astfel încât să vă puteți alătura imediat fără întârzieri. Pentru a nu recidiva, este foarte important să ai un grup de sprijin. Verificați pentru a vedea dacă există grupuri de ex narcotice în zona dvs. la care vă puteți alătura. De asemenea, puteți primi recomandări de la prieteni, medici sau organizații de servicii sociale.
- Petrecerea timpului cu persoane care se recuperează și într-un mediu de susținere vă poate ajuta să vă întoarceți în rutina normală.
- Este foarte important să participați la evenimente de grup de sprijin, chiar dacă vă aflați încă în casa de recuperare. Acest lucru vă va familiariza cu situația când vă întoarceți acasă.
- Odată ce vă simțiți mai bine, mai multe alte lucruri vor începe să concureze pentru atenția dvs. înapoi. În această perioadă de tranziție, s-ar putea să credeți că este bine să nu participați la ședință. A nu participa la întâlnirile grupului de sprijin nu este un lucru bun și ar putea fi în detrimentul succesului dvs.
Pasul 3. Evitați lucrurile care pot fi declanșatoare
În timp ce vă recuperați, evitați prietenii și locurile pe care obișnuiați să le folosiți metamfetamină. Este probabil ca aceste persoane și medii să fie declanșatoare puternice pentru dvs. Prin urmare, evitați ambele în primii câțiva ani de recuperare. Câteva alte modalități care pot fi utilizate pentru a evita declanșatoarele care vă pot determina recidiva includ:
- Nu vizitați baruri și cluburi. Chiar dacă nu aveți o problemă cu alcoolismul, acesta vă poate reduce conștiința și vă poate afecta capacitatea de a lua decizii. În plus, este mai probabil să vă alăturați vechilor prieteni de acolo sau să găsiți din nou metanfetamină.
- Opiul și alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot declanșa recidive, dar nu sunt suficient de eficiente pentru ameliorarea durerii. Prin urmare, ar trebui să fiți sincer cu medicul dumneavoastră atunci când solicitați ajutor medical. Nu vă rușinați de CV și concentrați-vă pe evitarea recidivelor. Dacă aveți nevoie de tratament dentar sau de ajutor medical, găsiți un medic care să vă ofere medicamente alternative sau doar să vă prescrie o cantitate mică de medicamente pentru a vă face confortabil, dar nu pentru a declanșa o recidivă.
Pasul 4. Practicați pentru a reduce stresul
Deși stresul este inevitabil, vă poate declanșa pofta. Prin urmare, ar trebui să știi cum să gestionezi stresul, astfel încât să nu fie excesiv și să te facă să recidivezi. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul includ:
- Exercițiu: alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, grădinăritul și chiar curățarea casei pot fi utile.
- Scriere: luați aproximativ 10 până la 15 minute pe zi pentru a nota evenimentele stresante ale zilei. Poate fi util dacă după ce scrieți evenimentul, rescrieți rezultatul final după bunul plac. Scrieți la timpul prezent (timp prezent în engleză), ca și cum povestea ar merge așa. În acest fel, veți încheia practica de scriere cu o notă pozitivă.
- Vorbind: indiferent dacă doriți să plângeți, să râdeți sau pur și simplu să purtați o mică conversație, găsiți un prieten, un consilier sau un lider religios care este dispus să stea și să discute cu dvs.
- Faceți ceva care vă place: găsiți o activitate care vă place cu adevărat și faceți-vă timp să o faceți. Aceasta ar putea fi orice activitate sănătoasă și de care vă puteți bucura, cum ar fi grădinăritul, jocul cu copiii, ieșirea la plimbare, mâncarea afară, coacerea propriului tort sau doar așezarea în aer curat pentru câteva momente. Dacă aceasta este o activitate sănătoasă și vă place, faceți-o.
- Meditație: Așezați-vă într-un loc liniștit și respirați profund prin nas și lăsați aerul să intre în stomac. Apoi expirați prin gură, astfel încât aerul să vă scape din stomac și gură. În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă asupra respirației pe care o respirați. Acesta este un proces de meditație foarte bun pentru ameliorarea stresului.
- Yoga: Înscrieți-vă pentru o oră de yoga sau cumpărați câteva DVD-uri de yoga pentru a vă ajuta să vă ameliorați stresul.
Pasul 5. Faceți planuri pentru a preveni recăderea
Uneori pofta de droguri apare greu, indiferent de ceea ce faci. Prin urmare, trebuie să știți exact ce să faceți dacă se întâmplă acest lucru. Iată câteva tehnici bune pentru depășirea poftei de droguri care ar trebui să facă parte din proiectarea dvs.:
- Ai o minte productivă când ai poftă de droguri. Spune-ți că este doar dorință. O astfel de dorință este aproape sigură că se va întâmpla, dorința va fi mai ușor depășită în timp. Gândiți-vă astfel: „Trebuie să depășesc aceste pofte, una câte una, astfel încât să nu mă întorc la consumul de droguri”.
- Faceți o listă a activităților care vă plac și care vă pot ajuta să vă distrageți atenția atunci când apar pofte. Câteva exemple de activități care vă pot distrage atenția includ citirea, vizionarea unui film la cinema, scrierea unui jurnal, vizionarea unui film acasă sau mâncarea afară.
- Imaginați-vă că sunteți un surfer care trebuie să călătorească pe valuri până când pasiunea voastră dispare. Uită-te la tine în timp ce stai deasupra unui val în creștere, apoi te întorci pe un val alb, cu bule, nu atât de puternic. Această tehnică se numește „surfing îndemn”.
- Notați toate avantajele și consecințele utilizării metamfetaminei pe un card pe care îl puteți purta în permanență cu dvs. Când îți apare dorința, scoate cardul pentru a-ți reaminti că nu vei putea să te simți mai bine dacă îl folosești din nou.
- Contactați un partener, un prieten de susținere sau un membru al familiei, astfel încât să puteți vorbi despre o pasiune care crește în interiorul dvs.
Pasul 6. Stabiliți un obiectiv semnificativ
Obiectivele sunt adesea un instrument excelent pentru prevenirea consumului de droguri. Dacă vă concentrați asupra atingerii obiectivelor pe care vi le-ați stabilit, este mai puțin probabil să reveniți la utilizarea metamfetaminei. Nu contează ce obiectiv ți-ai propus. Puteți stabili obiective axate pe familie, orientate spre carieră sau chiar obiective personale, cum ar fi finalizarea unui maraton sau scrierea primei cărți. Asigurați-vă că destinația pe care o alegeți este importantă pentru dvs.
Pasul 7. Căutați imediat ajutor dacă aveți o recidivă
Contactați partenerul dvs. de sobrietate, terapeutul sau liderul religios. De asemenea, puteți participa la o întâlnire sau puteți merge la medic cât mai curând posibil. Scopul este de a reveni pe drumul cel bun și de a evita pericolele cât mai repede posibil.
Recidiva este frecventă în procesul de recuperare. Nu-l lăsa să te facă să renunți. Nu vedeți incidentul ca un eșec, ci folosiți-l ca o oportunitate de a învăța. După ce te-ai liniștit, examinează ceea ce ți-a declanșat recăderea și află ce poți face în viitor atunci când reapare aceeași situație
Partea 4 din 4: Devenirea unui model de rol
Pasul 1. Faceți o listă a locurilor în care ați dori să vă oferiți voluntar
După ce vă recuperați de ceva timp, vă puteți implica în educarea comunității sau în a ajuta pe alții în procesul de recuperare. De fapt, mulți oameni consideră voluntariatul o parte importantă a procesului lor de recuperare. A deveni un mentor sau un model este o modalitate excelentă de a-i ajuta pe ceilalți cu dependențe. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți calmul și să vă îmbunătățiți încrederea în sine. Voluntarii beneficiază, de asemenea, deoarece pot reduce nivelul depresiei și pot crește sentimentele de satisfacție cu viața și bunăstarea.
- Când vă compilați lista, luați în considerare tipurile de persoane cu care doriți să lucrați. Indiferent de preferințele dvs., asigurați-vă că știți cu adevărat despre ele înainte de a fi de acord să faceți voluntariat.
- O serie de lucruri de luat în considerare atunci când alegeți unde doriți să vă oferiți voluntar includ sexul și vârsta participanților. În timp ce unii pot prefera educarea adolescenților, alții pot prefera să ofere sprijin pentru un anumit gen.
Pasul 2. Cercetați cerințele
După ce ați făcut o listă cu potențiale locuri de voluntariat, este timpul să examinați cerințele pentru fiecare organizație. Unele programe au îndrumări mai stricte decât altele, mai ales dacă doriți să îndrumați adolescenții. Dacă îndepliniți cerințele de voluntariat, scrieți organizația pe lista dvs. Dacă nu îndeplinește cerințele, tăiați organizația și treceți la lista următoare.
Asigurați-vă că oportunitatea de a face voluntariat este potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă doriți să faceți voluntar doar o dată pe lună, asigurați-vă că organizația la care doriți să vă alăturați nu oferă contracte săptămânale
Pasul 3. Contactați persoana de contact pentru program
Uneori organizațiile au deja un program oficial de voluntariat și este posibil să fie nevoie doar să completați o cerere și să așteptați să fiți contactat. Data viitoare, mai ales când doriți să discutați cu unii elevi din mediul școlar, vă recomandăm să contactați șeful organizației pentru a vedea dacă puteți face voluntariat la școală.
Informațiile de contact pot fi de obicei găsite pe site-ul web. Puteți apela persoana de contact sau trimiteți-i un e-mail
Pasul 4. Îndeplinește-ți sarcinile ca voluntar
După ce v-ați stabilit ca mentor, puteți începe să experimentați anxietate și teamă. Anxietatea este o reacție normală atunci când se confruntă cu evenimente stresante. Prin urmare, este în regulă dacă te simți puțin nervos înainte de a te apuca de ceva nou. Cu toate acestea, încercați să rămâneți motivați amintindu-vă că voluntariatul îi va ajuta pe alții să facă lucruri care le pot face viața mai bună. Iată câteva lucruri care vă pot ajuta să vă reduceți nervozitatea:
- Țineți-vă o odihnă adecvată înainte de a vă oferi voluntar. Lipsa somnului poate crește nivelul de anxietate, deci dormi la o oră normală.
- Încercați să nu vă gândiți sau să vă gândiți prea mult la următoarea misiune de voluntari. Concentrați-vă asupra pregătirii pentru evenimentul dvs. și apoi petreceți timpul rămas făcând alte activități sănătoase.
- Infrunta-ti frica. Încercați să începeți activitatea care provoacă cea mai mică anxietate. Continuă să faci aceste activități până când anxietatea ta dispare. Încercați să faceți o activitate ușoară, dar care vă face puțin inconfortabil, cum ar fi umplerea unui castron cu supă la o bucătărie cu supă. Odată ce vă simțiți confortabil cu activitatea, treceți la o altă misiune de voluntariat.
sfaturi
- Nu există o metodă definită care să funcționeze bine pentru toată lumea. Tratamentul pe care îl luați ar trebui să vi se potrivească, declanșatorilor dvs. specifici dependenței și situației specifice pe care o aveți numai dvs.
- Există două etape ale retragerii. Prima etapă este stadiul acut când experimentați aproape toate simptomele fizice. Această etapă va dura câteva zile. A doua etapă este etapa post-acută care conține simptome emoționale. Această etapă poate dura câteva săptămâni.
- Dacă te străduiești să-ți depășești dependența de metanfetamină, este probabil să te lupți și cu alte dificultăți. Acestea ar putea include complicații de sănătate (depresie, HIV, tulburare bipolară etc.), probleme legate de muncă, probleme juridice, probleme familiale sau alte probleme sociale. Aceste probleme trebuie tratate cu terapie concomitentă cu medicamente.
- Nu te izola în timp ce încerci să treci peste dependența ta. Este important să petreceți timp cu oameni de susținere în timp ce lucrați pentru a opri consumul de droguri.
- Păstrați legătura cu partenerul sobru chiar și după terminarea tratamentului. Dacă începeți să simțiți dorința de a lua droguri, contactați imediat partenerul dvs. de sobrietate. Această dorință va veni, mai ales în primele zile de recuperare. Cu toate acestea, cu cât primiți asistență mai repede, cu atât este mai puțin probabil să recădeți.
- Dacă este posibil, nu aduceți cu dvs. un card de debit sau numerar. Păstrați-vă banii în bancă și rugați-vă familia sau prietenii să nu vă dea bani de urgență. Când trebuie să luați măsuri complicate pentru a obține bani în momentul în care apare dorința de a face droguri (cum ar fi nevoia de a merge la bancă sau de a cere altcuiva bani), vă veți gândi din nou la asta și veți lua decizii mai bune.
- Asigurați-vă că luați măsuri de precauție în timpul sezonului de vacanță, în timpul tranzițiilor sau mai ales în perioadele stresante. Vremuri ca acestea sunt vremuri predispuse la recidive. Asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni care vă susțin în momente ca acestea.
- Mulți oameni consideră că a avea un animal de companie poate ajuta la menținerea unei vieți semnificative, fără droguri.
- Asigurați-vă că aveți grijă întotdeauna de sănătatea dumneavoastră, precum și de exerciții fizice și de a efectua periodic controale medicale.
Avertizare
- Medicamentele vă pot ajuta să suprimați simptomele de sevraj în timpul detoxifierii. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează tratamentului în sine. Acesta este doar primul pas în procesul de tratament. De fapt, mulți oameni care se confruntă cu retragere asistată medical, dar nu primesc tratament suplimentar, revin adesea la utilizare și se angajează în aceleași comportamente ca cei care nu au primit niciodată detoxifiere asistată medical. Prin urmare, trebuie să continuați tratamentul după finalizarea procesului de detoxifiere.
- Dacă nu ești atent, poți recidiva. Pentru a nu recidiva, trebuie să cunoașteți semnele de avertizare. Unele dintre aceste semne de avertizare includ: neparticiparea la ședințe, petrecerea cu prietenii vechi care încă folosesc metamfetamină, consumul altor tipuri de droguri sau când credeți că este în regulă să o faceți „doar asta o dată”. Căutați asistență imediat dacă faceți oricare dintre semnele de mai sus.
