Dependența de computer devine un fenomen din ce în ce mai frecvent, pe măsură ce tot mai mulți oameni au calculatoare personale. Computerul personal nu se referă neapărat la un computer tip desktop sau laptop; termenul se poate referi și la tablete, smartphone-uri, console de jocuri și chiar televizoare (de exemplu, televizoare inteligente sau televizoare inteligente) deoarece toate au aceeași funcționalitate și dependență ca și computerele. Folosirea unui computer poate fi utilă și productivă, dar dacă devii dependent de el, poți fi grav afectat în multe aspecte ale vieții tale. Din fericire, există mai multe modalități pe care le puteți urma pentru a depăși dependența de computer, fără a renunța la utilizarea completă sau permanentă. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să fii autodisciplinat și să ai nevoie de sprijin din partea celorlalți și, uneori, de ajutor profesional.
Etapa
Partea 1 din 3: Evitarea utilizării computerului
Pasul 1. Limitați timpul computerului
Deși poate fi dificil la început, este primul pas pentru a vă recupera de la dependența de computer. Rețineți că nu trebuie să încetați să utilizați computerul complet. Doar setați o limită de timp „înțeleaptă” pentru moment.
- Puteți seta limita pornind temporizatorul. Când sună alarma, închideți aplicația și opriți computerul. Du-te și fă altceva.
- Puteți cere unui membru al familiei, unui prieten sau unui coleg de cameră ajutor pentru confirmarea unei limite de timp. Vă pot lua computerul și îl pot păstra pentru o perioadă de timp stabilită sau se pot asigura că nu utilizați computerul pentru o anumită perioadă de timp.
- Încearcă să găsești mai multe activități pentru tine. Cu cât ești mai ocupat, cu atât ai mai puțin timp la dispoziție pentru a folosi computerul.
- Întrebați prietenii și membrii familiei despre o perioadă de timp „înțeleaptă” sau sigură pentru a utiliza computerul în fiecare zi. Încercați să limitați utilizarea computerului la două ore sau mai puțin.
Pasul 2. Folosiți computerul numai pentru sarcini obligatorii sau pentru muncă
Este posibil să aveți nevoie de un computer pentru muncă sau școală. În această situație, utilizați computerul atât timp cât este necesar în acest scop. În caz contrar, opriți sau salvați computerul.
- Puteți elimina programele de care nu aveți nevoie pentru muncă (de exemplu, jocuri sau software de divertisment).
- Puteți cere unui prieten sau unui membru al familiei să activeze parolele sau controalele parentale pentru a vă împiedica să accesați site-uri web sau programe care nu au legătură cu locul de muncă / sarcini.
Pasul 3. Limitați locul de accesare / utilizare a computerului
În funcție de dependența dvs., s-ar putea să vă fie de ajutor să limitați locul în care utilizați computerul. De exemplu, dacă utilizați computerul numai în public, vă puteți abține de la comportamente sau activități mai ușor de realizat într-un cadru închis, cum ar fi cibersexul, jocurile de noroc online sau vizionarea de filme.
Vă puteți disciplina pentru a utiliza un computer în bucătărie, bibliotecă, cafenea sau doar casa unui prieten
Pasul 4. Păstrați un jurnal de utilizare a computerului
Înregistrați data, ora și durata utilizării computerului. De asemenea, scrieți cum vă simțiți înainte, în timpul și după utilizarea computerului.
- Notând cum vă simțiți înainte de a utiliza computerul, puteți identifica lucrurile care v-au determinat să utilizați computerul.
- Odată ce identificați declanșatoarele, le puteți evita, astfel încât să nu trebuie să utilizați un computer.
- Dacă nu puteți evita declanșatoarele recunoscute, alegeți o altă activitate în loc să utilizați un computer.
Pasul 5. Faceți un plan pentru a vă modifica comportamentul
Depășirea dependenței nu este ușoară și necesită un plan. Puteți încerca un plan simplu (de exemplu, opriți imediat utilizarea computerului). Cu toate acestea, planurile cu ritm mai lent și mai metodice au șanse mai mari de succes în tratarea dependenței de computer.
- Stabiliți cât de des și cât de des veți continua să utilizați computerul.
- Setați tipurile de activități care pot fi realizate în timp ce utilizați computerul.
- Creați un calendar pentru depășirea dependenței. Trebuie să vă „ștergeți” de pe computer folosindu-l timp de o oră (sau mai puțin) în fiecare săptămână.
Partea 2 din 3: Găsirea altor modalități de a petrece timpul
Pasul 1. Exercițiu
Exercițiul poate fi o activitate excelentă pentru a te distanța de computer. În plus, exercițiile fizice mențin corpul sănătos și ajută la eliberarea endorfinelor, hormoni care te fac să te simți fericit.
- Încercați activități care pot fi comparate cu activitățile de care vă bucurați pe computer. De exemplu, dacă îți plac jocurile pe computer care necesită explorarea unor locuri noi, încearcă să faci drumeții în pădure.
- Dacă îți plac jocurile pe computer pe care le poți juca cu alte persoane, încearcă sporturile de echipă.
Pasul 2. Luați un nou hobby
Bucurați-vă de activități creative, cum ar fi muzica sau crearea de artă. Dacă nu știi de unde să începi, alătură-te unui curs. De asemenea, puteți cere prietenilor să facă anumite activități împreună dacă nu doriți să le încercați singuri.
- Dacă vă place să creați desene pe un computer, s-ar putea să vă placă clasa de artă.
- Dacă vă folosiți computerul pentru a citi și a învăța despre lume, încercați să vizitați un muzeu sau să participați la o clasă / prelegere.
- Dacă faceți cumpărături frecvent online, mergeți la centrul orașului sau la cel mai apropiat mall.
Pasul 3. Găsiți noi forme de divertisment
Dacă vă place să jucați jocuri online, încercați să jucați jocuri de societate cu prietenii sau la un magazin de jocuri din apropiere. Dacă vă place să vizionați filme pe computer, mergeți la teatru pentru a viziona filme în direct.
Pasul 4. Petreceți timp cu prietenii
Alegeți prieteni care au relații sănătoase cu computerele. Faceți planuri pentru a petrece timpul împreună în aer liber și încercați lucruri care nu au legătură cu sau nu necesită un computer.
- Dacă vă place să vă jucați împreună, jucați jocuri de societate sau alte jocuri în aer liber.
- Dacă doriți să vizionați un film, vizitați cel mai apropiat cinematograf.
- Puteți, de asemenea, să gătiți împreună sau să mergeți la un restaurant, să faceți o plimbare sau chiar să ascultați muzică pe un CD sau un player record.
Partea 3 din 3: Găsirea unui tratament pentru dependența de computer
Pasul 1. Recunoașteți semnele dependenței de computer
Nu este ușor să-ți dai seama sau să știi că ești într-adevăr dependent de computere. Poate doriți doar să reduceți frecvența de utilizare a computerului decât de obicei. Cu toate acestea, gradul de dependență vă va afecta dificultatea de a părăsi sau de a reduce utilizarea computerului. Simptomele dependenței de computer includ:
- Simțiți-vă absorbit (până la conștiința de sine) în timp ce utilizați internetul, inclusiv menținerea unei prezențe pe rețelele de socializare și activitățile online viitoare.
- Experimentarea schimbărilor de dispoziție sau senzația de neliniște și depresie atunci când nu puteți utiliza un computer.
- Utilizarea computerului afectează negativ relațiile importante, precum și viața de familie și de muncă.
- Folosirea computerelor pentru a scăpa de problemele din viața reală sau de stările emoționale severe.
- Petrecem mai mult timp folosind computerul decât ar trebui.
- Ascundeți utilizarea computerului de la familie și prieteni.
- Simțind nevoia de a folosi un computer pentru a fi fericit sau mulțumit.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Există diverse grupuri de sprijin în întreaga lume pentru persoanele cu dependență de computer. Grupuri de acest gen nu necesită ca membrii să plătească o taxă și vă puteți conecta cu persoane care se confruntă cu aceleași dependențe / probleme.
Dacă este posibil, căutați grupuri care se întâlnesc personal. Dacă trebuie să utilizați computerul pentru a accesa grupuri online, există șanse mari să ajungeți să utilizați computerul mai mult decât ar trebui
Pasul 3. Obțineți consiliere
Găsește un terapeut în orașul tău care poate lucra cu tine pentru a-ți depăși dependența de computer. Este posibil să puteți lua sesiuni de terapie privată sau să vă alăturați terapiei de grup pentru persoanele care se luptă cu dependența de computer.
- Unii terapeuți acceptă asigurarea de sănătate.
- Directoarele online vă pot ajuta să găsiți un terapeut în orașul dvs. care este specializat în dependență.
Pasul 4. Obține sprijin din partea oamenilor din viața ta
Vorbește-le despre dependența ta. Anunțați-i că sunteți preocupat de propriul comportament și aveți nevoie de sprijinul lor pentru a-l schimba.
- Puteți cere celor dragi să vă ajute să monitorizați utilizarea computerului. De exemplu, ați putea spune: „Mă tem că voi deveni dependent de computere. Îmi veți urmări obiceiurile și mă veți opri dacă voi începe să mă distrez folosind computerul?"
- De asemenea, puteți cere celor dragi să petreacă ceva timp împreună, astfel încât să vă puteți ocupa cu activități care nu implică un computer. De exemplu, ați putea spune: „Vreau să găsesc modalități pozitive de a petrece timpul fără un computer. Vei petrece ceva timp cu mine fără computer? Putem să ne plimbăm o dată pe săptămână sau să luăm cina împreună în fiecare seară."
- Rugați-i pe cei dragi să nu vă ia în activități care necesită un computer în timp ce vă recuperați. S-ar putea să spuneți: „Știu că nu aveți nicio problemă cu utilizarea computerelor, dar chiar îmi este greu să trec peste această dependență. Nu poți folosi computerul când ești lângă mine sau măcar nu vorbești cu mine când ești pe computer?"
