Mâncarea nedorită sau mâncarea nedorită, cum ar fi chipsuri de cartofi, produse de patiserie și sifon, vă pot face să vă simțiți plăceri de moment, dar astfel de alimente nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Din păcate, multor oameni le este foarte greu să înceteze obiceiul de a consuma alimente nedorite. Chiar și așa, există câteva modalități ușoare pe care le puteți face pentru a nu mai mânca junk food. Continuați să citiți acest articol pentru a afla pașii.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea împrejurimilor
Pasul 1. Nu mai cumpărați junk food
Dacă aveți mâncare obișnuită atunci când încercați să o evitați, vă puteți deraia eforturile. Dacă cumpărați o mulțime de junk food, cel mai probabil o veți mânca. Deci, încetați să mai cumpărați junk food și păstrați-l departe de casă, mașină și birou.
Pasul 2. Cumpărați numai alimente sănătoase
Cumpărați alimente naturale, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lactate, ouă și cereale integrale.
Pentru a evita alegerile alimentare nesănătoase, căutați alimente la marginea supermarketului și alegeți alimente cu cinci ingrediente sau mai puțin. Este o modalitate ușoară de a vă asigura că nu faceți alegeri nesănătoase
Pasul 3. Păstrați o mulțime de gustări sănătoase în jurul vostru
Cu cât mâncarea disponibilă este mai sănătoasă, cu atât va fi mai ușor să evitați alimentele nesănătoase.
Păstrați granola (gustări sănătoase), fructe proaspete, migdale și iaurt la frigider și purtați întotdeauna câteva gustări în mașină sau geantă
Pasul 4. Furnizați întotdeauna alimente sănătoase convenabile
Umpleți frigiderul cu conserve de fasole și roșii, paste din grâu integral, orez brun și alte ingrediente sănătoase, astfel încât să puteți găti cu ușurință spaghete sau să gătiți orez și să fierbeți fasole. Gătind cina acasă, veți economisi același timp și bani ca și cum cumpărați mâncare printr-o călătorie.
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Evitați gustările în situații care vă pot face să regretați decizia
Câteva situații vă vor afecta dorința de a mânca junk food.
De exemplu, dacă veți fi tentați să mâncați junk food în timp ce vă uitați la televizor, vă recomandăm să vă puneți gustările în bucătărie
Pasul 2. Mănâncă multe alimente sănătoase dimineața
Cu cât mâncarea pe care o mâncați mai sănătoasă dimineața, cu atât veți avea mai puține șanse să mâncați junk food atunci când voința dvs. este scăzută. Începeți-vă ziua cu un mic dejun complet sănătos și hrănitor, mâncați gustări sănătoase, cum ar fi fructe și iaurt dimineața spre prânz, și prânzul cu patru mese sănătoase și cinci perfecte.
Pasul 3. Mestecați gumă de menta fără zahăr atunci când doriți mâncare junk
Guma de mestecat te va distrage. Ca bonus suplimentar, orice mâncați după ce guma de mestecat va avea un gust ciudat, așa că nu veți înceta să îl mâncați.
Pasul 4. Variați alegerile dvs. alimentare
O varietate de alimente din dieta ta îți va menține pofta de mâncare mulțumită, așa că nu te vei orienta spre mâncarea nedorită.
Asociați ingrediente crocante precum morcovii cu ingrediente mai moi, cum ar fi hummus sau unt de arahide, pentru a adăuga varietate gustării dvs
Pasul 5. Bea multă apă
Apa vă va menține plin și vă va ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge. Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă feri de mâncarea nedorită. Bând multă apă, veți evita, de asemenea, dorința de a bea sifon sau alte băuturi zaharate nesănătoase.
Pasul 6. Achiziționați o carte de rețete sănătoasă ușor de realizat
Știind cum să gătești mâncăruri sănătoase care să se potrivească gusturilor tale, te vei ține departe de mâncarea nedorită atunci când este timpul să mănânci. Dacă înveți doar să gătești mese sănătoase, cumpără o carte de bucate cu rețete pentru alimente delicioase, sănătoase și ușor de urmat.
Dacă renunți adesea și mănânci mâncare rapidă, este o idee bună să o reduci, apoi crește aportul de alimente sănătoase. Pentru a ajuta la schimbarea acestui obicei, încercați să găsiți modalități de a nu mai mânca mâncare rapidă
Metoda 3 din 3: Schimbarea altor obiceiuri
Pasul 1. Deturnează-ți atenția când ai chef să mănânci ceva
Căutarea altor modalități de a-ți depăși pofta de mâncare junk este de asemenea importantă pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste. Exemplele includ ieșirea la plimbare, jocul cu un animal de companie, apelarea unui prieten sau lucrul la un proiect creativ. Dorința va dispărea, de obicei, dacă atenția vă este distrasă timp de aproximativ 20-30 de minute.
Pasul 2. Află ce îți dorești cu adevărat atunci când poftești mâncarea nedorită
Ești cu adevărat flămând sau doar plictisit? Alte emoții vă pot face, de asemenea, să vă doriți să mâncați junk food. Cercetează-ți sentimentele și vorbește cu cineva sau notează-ți sentimentele pentru a le trata mai degrabă decât să le scoți la mâncare.
Pasul 3. Rasfata-te cu ocazii speciale
Doar pentru că doriți să nu mai mâncați junk food, nu înseamnă că veți evita situațiile care vă impun să le spargeți. Dacă participați la o nuntă sau la o petrecere de ziua de naștere, permiteți-vă să vă bucurați de o bucată de tort. Este în regulă să te răsfeți din când în când!
Este o idee bună să vă faceți o „zi liberă” pentru o zi în fiecare săptămână, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate. Cu toate acestea, asigurați-vă în continuare că nu mâncați în exces, deoarece vă veți simți rău a doua zi
Pasul 4. Practicați tehnici de respirație sau alte tehnici de relaxare
Mulți oameni vor mânca chipsuri de cartofi sau bomboane atunci când se simt neliniștiți, îngrijorați sau stresați. Dacă aveți tendința de a vă dezvălui sentimentele de depresie pe junk food, căutați alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă relaxați. Exercițiile de respirație și yoga sunt modalități bune de relaxare.
