Ai poftă de biscuiți dulci, napolitane dulci, dulciuri sau alte „alimente” dulci? Deși sunt delicioase și vă pot opri pofta, pe termen lung, aceste alimente vă vor dăuna sănătății. Obezitatea, letargia și chiar depresia pot apărea ca un impact negativ al consumului excesiv de alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Cu cât înlocuiți mai repede acele alimente cu conținut redus de nutrienți cu alimente mai sănătoase, cu atât mai bine.
Etapa
Metoda 1 din 4: Realizarea unui plan
Pasul 1. Gândește-te de ce vrei să nu mai mănânci alimente cu conținut scăzut de nutrienți
Acum, că ați luat în considerare diferitele efecte negative ale nutriției scăzute asupra sănătății dvs., este momentul să vă gândiți la motivele exacte pentru care doriți să nu mai consumați alimente cu nutriție scăzută. Poate că nu sunteți mulțumit de greutatea dvs. și doriți să faceți schimbări mari pentru a vă readuce greutatea la normal. S-ar putea să aveți un hobby de a face mișcare și doriți să vă îmbunătățiți abilitățile cu o mâncare mai bună. Oricare ar fi motivele tale, gândește-te cu atenție.
Notează diversele motive pentru care vrei să nu mai consumi alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Aceasta poate fi motivația ta
Pasul 2. Fă-ți un angajament față de tine
Odată ce ați găsit motivul din spatele dorinței dvs., trebuie să vă angajați să vă schimbați către voi înșivă. Puteți redacta un contract care vă interzice să mâncați toate alimentele pe care doriți să le evitați. În detaliu, scrieți, de asemenea, diverse înlocuitori de masă pentru toate alimentele pe care doriți să le evitați sau alte modalități prin care puteți elimina pofta. De asemenea, puteți scrie de ce doriți aceste modificări. După ce ați scris acest contract, citiți-l din nou, apoi semnați-l și dați-i o dată.
- Asigurați-vă că scrieți totul în detaliu pentru a evita neînțelegerile în viitor.
- Puneți contractul într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi, cum ar fi în oglindă sau pe ușa frigiderului.
Pasul 3. Scăpați de alimentele cu conținut scăzut de nutrienți pe care le aveți
Odată ce v-ați angajat să nu mai mâncați alimente cu conținut scăzut de nutrienți, aruncați tot ce a mai rămas în casă. Veți eșua dacă mâncarea vă este încă la îndemână, așa că aruncați-le pe toate. De asemenea, ar trebui să nu mai cumpărați alimente cu conținut redus de nutrienți și să cereți tuturor celor cu care locuiți să nu pună astfel de alimente în spațiile publice pentru a vă descuraja să nu le consumați.
Dacă nu o puteți vedea, nu vă veți gândi la asta. Alimentele cu conținut scăzut de nutrienți sunt de obicei consumate deoarece sunt ușor accesibile și pot ameliora plictiseala. Dacă astfel de alimente nu sunt disponibile în casa ta, este mai puțin probabil să ieși afară să o cumperi
Pasul 4. Umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase
Pentru a nu vă interesa să cumpărați alimente cu conținut redus de nutrienți atunci când vă este foame, umpleți-vă bucătăria cu o varietate de alimente sănătoase. Cumpărați alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne albă, lapte, ouă și cereale integrale. Cel mai simplu mod de a evita mâncarea nesănătoasă este să evitați rafturile centrale și să cumpărați alimente numai din zona din jurul peretelui exterior al unui supermarket.
- Cel mai bun mod de a vă menține alimentele sănătoase este să pregătiți aceste alimente astfel încât să fie întotdeauna disponibile acasă. De asemenea, puteți începe să învățați să gătiți!
- Pregătiți gustări sănătoase pentru a mânca când doriți. Așezați bucăți de fructe sau legume proaspete într-o pungă de plastic la frigider. Purtați nuci sau fructe uscate în geanta de gimnastică. Sau, umpleți frigiderul de birou cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime și felii de brânză.
Pasul 5. Bea mai multă apă
În acest fel, veți continua să vă simțiți hidratat și plin. Bea multă apă, astfel încât să te simți sătul și să nu te intereseze să mănânci alimente cu conținut scăzut de nutrienți. De asemenea, veți evita alegerea sifonului sau a altor băuturi cu zahăr atunci când vă este sete.
Metoda 2 din 4: Menținerea angajamentelor
Pasul 1. Spuneți unui prieten despre angajamentul pe care l-ați luat
Atunci când faci o schimbare majoră de viață, trebuie să ai sprijinul prietenilor și al familiei. Asigurați-vă că alte persoane știu despre angajamentul dvs. de a evita alimentele cu conținut scăzut de nutrienți și cereți-le sprijin. Veți găsi mai ușor să obțineți succes dacă cereți sprijinul celorlalți, mai degrabă decât să mergeți singur. De asemenea, te vei simți responsabil pentru oamenii despre care le-ai spus. Dacă nimeni nu știe, este mai ușor să renunți.
Pasul 2. Obișnuiește să fii conștient de ceea ce mănânci
Poate că mănânci adesea alimente cu conținut scăzut de nutrienți, deoarece ai tendința de a nu fi conștient de ceea ce mănânci. Pentru a nu avea tendința de a mânca alimente cu conținut scăzut de nutrienți, practicați atenția atunci când mâncați. Acordați atenție mirosului, aspectului și gustului mâncării. Mănâncă încet. Evitați să mâncați atunci când faceți altceva sau când sunteți stresați.
Înainte de a mânca, întrebați-vă: 1) Îmi este cu adevărat foame sau există vreun alt motiv în spatele dorinței mele de a mânca? 2) Ce vreau să mănânc? În acest fel, veți sta departe de alimentele cu conținut scăzut de nutrienți și nu veți mânca nimic din ceea ce nu doriți să mâncați
Pasul 3. Fii critic față de publicitatea alimentară
Oamenii sunt mai predispuși să cumpere și să mănânce în exces alimente cu conținut scăzut de nutrienți după ce au urmărit reclame pentru alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Când te uiți la televizor, este aproape imposibil să nu vezi reclame, așa că învață-te să fii critic față de ele. Nu luați ceea ce vă spune anunțul.
Puneți câteva întrebări despre anunț și acordați atenție modului în care vă arată mâncarea. Există o exagerare?
Metoda 3 din 4: Dezvoltarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Aflați tehnici de gătit sănătoase
Dacă mâncați alimente cu conținut redus de nutrienți pentru că nu puteți găti, puteți începe să învățați acum. Dacă știi să gătești mese sănătoase, vei fi mai puțin înclinat să consumi alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Cumpărați o carte de bucate cu rețete ușoare și atrăgătoare pentru dvs.
O foaie de legume este sănătoasă, dar devine nesănătoasă atunci când este amestecată cu aluat și prăjită. Adică, puteți strica o masă sănătoasă cu metoda de gătit pe care o utilizați. Iată metode de gătit mai sănătoase: la grătar, la grătar, fiert, satay, aburit și prăjit
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiul este foarte benefic pentru sănătatea ta mentală și fizică. Cu exercițiile fizice, puteți arde excesul de calorii și reduceți riscul apariției diferitelor boli. Dacă doriți să nu mai consumați alimente bogate în nutrienți ca parte a unui obiectiv mai mare de sănătate, trebuie să începeți să faceți și exerciții fizice. Exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți începe cu cel ușor, care este mersul pe jos.
Pasul 3. Dormi suficient
Fără un somn suficient, controlul impulsurilor și abilitățile de luare a deciziilor sunt afectate și este mai probabil să cumpărați alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Persoanele care nu au somn sunt mai predispuse să mănânce alimente grase și zaharate. De asemenea, consumă mai multe calorii.
- Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin mănâncă mai mulți carbohidrați. Puteți evita acest lucru dormind suficient în fiecare noapte.
- Pentru a evita alimentele cu conținut redus de nutrienți, dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Fiecare e diferit; Este posibil să aveți nevoie de un somn mai mic sau mai mare, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea problemei consumului de nutrienți săraci
Pasul 1. Gândiți-vă la utilizările alimentelor
Cum vedeți mâncarea? Dacă credeți că mâncarea este un fel de „benzină” pentru organism, este mai puțin probabil să consumați alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Luați în considerare beneficiile consumului de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, cerealele integrale și proteinele din carne albă, mai degrabă decât alimentele cu conținut scăzut de nutrienți. Mâncarea sănătoasă este „benzină”, care este mai bună pentru corpul tău decât alimentele cu conținut scăzut de nutrienți. Vei exercita, gândi și funcționa mai bine.
Pasul 2. Luați în considerare problemele care apar atunci când mâncați o dietă săracă în nutrienți
Dacă știți diferitele probleme de sănătate care pot apărea ca urmare a consumului de alimente cu conținut redus de nutrienți, veți fi mai puțin probabil să doriți să le consumați. De obicei, alimentele cu conținut scăzut de nutrienți sunt mai bogate în zahăr, grăsimi și calorii decât alimentele sănătoase. Alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, așa cum sugerează și numele, nu conțin, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive și nu sunt la fel de pline ca alimentele sănătoase.
- Valoare nutritionala. Ceea ce se înțelege prin valoarea nutrițională a alimentelor este cantitatea de vitamine și minerale conținute în alimente. Vitaminele și mineralele sunt disponibile în mod natural în alimentele sănătoase, dar nu și în alimentele cu conținut scăzut de nutrienți. Nutrienții din alimentele cu conținut scăzut de nutrienți se pierd în procesul de gătit.
- Simțindu-vă plin. Alimentele cu conținut scăzut de nutrienți nu sunt la fel de pline ca alimentele sănătoase. Mâncând o dietă săracă în nutrienți, veți consuma mai multe calorii.
Pasul 3. Cunoașteți impactul unei diete cu nutriție scăzută asupra sănătății dumneavoastră
Consumul unei diete cu conținut scăzut de nutrienți vă va crește aportul de calorii, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Dacă sunteți supraponderal sau chiar obez, veți fi mai expus riscului de a suferi anumite boli. Unele dintre bolile de mai jos sunt asociate cu obezitatea:
- accident vascular cerebral
- Tensiune arterială crescută
- Boala de inima
- Anumite tipuri de cancer
- Diabet
- Greu de dormit
- Boala vezicii biliare
- Gută
- Osteoartrita
- Depresie
