Oamenii de știință încă studiază ceea ce face ca o persoană să pară că rămâne mereu tânără, în timp ce alte persoane sunt predispuse la îmbătrânire prematură. Poate că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul și mintea ta este să fii cât mai activ fizic. Cu toate acestea, există multe alte modalități prin care vă puteți actualiza rutina zilnică, săptămânală și anuală pentru a rămâne tânăr cât mai mult timp.
Etapa
Partea 1 din 2: Menținerea corpului tânăr
Pasul 1. Mănâncă două grame de acizi grași omega-3 pe zi
Omega-3 mențin rezistența osoasă, previn și reduc inflamațiile, mențin pielea sănătoasă și ajută la metabolizarea grăsimilor. Somonul, nucile, cerealele integrale și suplimentele cu ulei de pește sunt modalități excelente de a obține acizii grași omega-3.
Pasul 2. Nu mai mânca înainte de a fi plin
Supraalimentarea și acumularea de grăsime vă pot face corpul și organele să îmbătrânească rapid. Oamenii de știință au descoperit că reducerea porțiilor cu 20% poate reduce hormonii tiroidieni care încetinesc metabolismul și pot provoca îmbătrânirea rapidă.
Pasul 3. Creșteți aportul zilnic de fibre
Fibrele din cereale integrale, nuci, fructe și legume vă pot reduce riscul de a avea un atac de cord. În majoritatea țărilor occidentale, bolile de inimă sunt principalul ucigaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pasul 4. Renunțați imediat la fumat
Fumatul poate face ca organele și pielea să îmbătrânească. Între timp, crește și amenințarea pentru boli precum cancerul, diabetul și bolile de inimă, care pot duce la îmbătrânire prematură și moarte.
Pasul 5. Bea multă apă
Pielea dvs. va deveni mai puțin uscată și mai suplă, în timp ce organele și sistemul digestiv vor funcționa mai bine. Evitați prea multă cofeină, care vă poate deshidrata.
Pasul 6. Folosiți protecție solară în orice moment
Asigurați-vă că produsele dvs. de înfrumusețare conțin protecție solară pentru a preveni ridurile și deteriorarea cauzată de razele UV. De asemenea, evitarea excesivă a soarelui vă va menține pielea, părul și corpul arătând mai tinere.
Pasul 7. Luați în considerare un produs de înfrumusețare cu 10% alfa hidroxil în el
Acest ingredient poate reduce liniile fine și ridurile. Retina A și Kinerase sunt, de asemenea, ingrediente pe care le puteți căuta în cremele antirid.
Pasul 8. Faceți tot ce puteți pentru a reduce stresul
Anxietatea și stresul au fost legate de creșterea în greutate, bolile de inimă, îmbătrânirea prematură și moartea prematură. Faceți yoga, citiți, faceți baie și relaxați-vă pentru a reduce stresul din corp.
Pasul 9. Fă-ți timp pentru exerciții
Pierderea în greutate este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce efectele și aspectul îmbătrânirii. Persoanele care au mai puțină grăsime abdominală par, de asemenea, mai atractive pentru potențialii însoțitori, poate pentru că arată mai tineri.
Pasul 10. Începeți să practicați rezistența
Nu acceptați creșterea în greutate, pierderea densității osoase și a grăsimilor ca parte a îmbătrânirii. De fapt, ridicarea greutăților ușoare timp de 20 de minute de două ori pe săptămână vă poate accelera metabolismul, crește masa osoasă și vă poate ajuta să evitați efectele de îmbătrânire ale creșterii în greutate.
Partea 2 din 2: Menținerea minții tinere
Pasul 1. Învață să meditezi
Un studiu efectuat la un spital public din Massachusetts a arătat că meditarea zilnică ajută la prevenirea modificărilor cerebrale legate de vârstă. Faceți o activitate, cum ar fi respirații adânci, repetarea unei mantre, mersul pe jos sau alergarea timp de cel puțin 10 minute, în timp ce vă concentrați asupra respirației.
Pasul 2. Bea alcool cu moderatie
Oamenii de știință recomandă să nu bea mai mult de o băutură alcoolică pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Consumul intens de alcool poate duce la scăderea creierului, probleme de învățare și probleme de memorie mai târziu în viață.
- Există mai multe beneficii la consumul unei băuturi alcoolice pe zi. O băutură poate reduce placa în artere.
- De asemenea, consumul de vin roșu în comparație cu alte opțiuni vă poate oferi o doză de resveratrol. Acest conținut este util pentru încetinirea inflamației, a bolilor de inimă și a cataractei la șoareci.
Pasul 3. Fii activ fizic
Se pare că stresul, anxietatea și bolile care cauzează dizabilități mintale pot fi prevenite prin activitate fizică moderată. Mersul timp de 10 minute pe zi poate reduce riscul bolii Alzheimer cu 40%.
Pe de altă parte, purtarea unor cantități mari de grăsime abdominală vă poate tripla riscul de demență
Pasul 4. Urmează zicala „Folosește-l sau pierde-l”, când vine vorba de inteligență
Învață în fiecare an o abilitate nouă, cum ar fi o meserie, un instrument sau un limbaj. Făcând puzzle-uri de cuvinte, luând noi căi de lucru și învățând noi subiecte, se pot reduce depozitele de proteine asociate bolii Alzheimer.
Pasul 5. Luați în considerare creșterea unui animal
Animalele de companie pot reduce sentimentele de singurătate și depresie, care sunt asociate cu moartea prematură. A rămâne tânăr necesită control asupra anxietății, stresului și depresiei.
Pasul 6. Fii pozitiv
A avea o perspectivă bună asupra vieții poate fi motivat de sine. De asemenea, poate reduce sentimentele de depresie și anxietate care fac ca corpul și mintea să îmbătrânească mai repede.
A rămâne pozitiv atunci când aveți probleme cu sănătatea dvs. este, de asemenea, corelat cu creșterea șanselor de recuperare
Pasul 7. Continuă să lucrezi
Dacă nu sunteți sigur ce veți face atunci când vă retrageți, munca este de fapt cea mai bună opțiune pentru dvs. Vă oferă stimulare mentală, rețele sociale, sprijin și scop, care vă ajută să vă dezvoltați creierul și să rămâneți tânăr.
