Dormitul pe stomac poate afecta corpul și adesea provoacă dureri de spate, dureri de gât, probleme cu umerii și dureri de cap. Cauza somnului pe stomac nu este pe deplin înțeleasă, dar poate avea legătură cu încercarea de a rămâne mai cald, mai protejat sau chiar legat de trăsăturile personalității. Încălcarea obișnuinței de a dormi pe stomac și schimbarea acestuia în poziție culcat poate să nu fie ușoară, dar beneficiile sunt destul de mari pentru coloana vertebrală și restul corpului.
Etapa
Partea 1 din 2: Comutarea dintr-o poziție de somn predispusă
Pasul 1. Înțelegeți impactul pe care dormitul pe stomac îl are asupra corpului
Principala problemă cu somnul pe stomac este poziția nefirească a coloanei vertebrale. Această poziție determină o alungire excesivă a spatelui, care are potențialul de a irita articulațiile mici ale fațetei coloanei vertebrale, precum și de a provoca răsucirea gâtului prea mare, deoarece trebuie întotdeauna rotită lateral, astfel încât să puteți respira. Rotirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp poate provoca tensiuni musculare și articulare pentru a declanșa dureri de cap și amețeli. Minciuna pe stomac pune, de asemenea, o presiune mai mare asupra maxilarului și tinde să declanșeze ridurile feței. În plus, ridicarea brațelor deasupra capului în timpul somnului predispus va pune un stres suplimentar asupra articulațiilor umerilor. Dacă aveți oricare dintre aceste probleme, este timpul să nu mai dormiți pe burtă.
- Cercetările efectuate pe femei cu vârste cuprinse între 20 și 44 de ani au constatat că 48% dintre ele dorm pe spate, 41% dorm pe partea lor (poziția fetală) și 11% dorm pe stomac.
- De asemenea, nu este recomandat să dormiți pe stomac pentru bebeluși, deoarece este asociat cu sindromul morții subite la sugari (SIDS).
- Dormitul pe spate sau lateral este mai bun pentru postura ta.
Pasul 2. Folosiți afirmații pozitive înainte de culcare
Schimbarea obișnuinței poziției de dormit este dificilă, deoarece vă aflați într-o stare inconștientă noaptea pentru a o putea monitoriza constant. Cu toate acestea, după ce ați asociat cu succes somnul pe stomac cu lucruri negative (cum ar fi durerile de spate), dorința dvs. de a schimba pozițiile de somn va intra în subconștient, care rămâne activ în timpul somnului. Pentru a ajuta la acest proces, folosiți afirmații pozitive înainte de culcare. Afirmațiile pozitive sunt direcții pozitive către tine însuți (fie vorbit, fie gândit) din nou și din nou. Scopul este de a vă implanta dorințele conștiente în subconștient.
- Începeți prin a spune sau a gândi „Am de gând să dorm pe partea mea sau (pe spate) în seara asta pentru că această poziție este mai bună pentru corpul meu” de cel puțin 10 ori.
- Când îți implantezi afirmații pozitive în subconștient, cel mai bine este să nu folosești un limbaj negativ de genul „Nu voi dormi pe stomac în seara asta”. Folosiți instrucțiuni într-un limbaj pozitiv.
- Afirmațiile au ajutat mulți oameni să facă schimbări semnificative, dar nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea sau în toate condițiile.
- De fiecare dată când te trezești într-o poziție predispusă, corectează-ți poziția de dormit înainte de a te întoarce la somn.
Pasul 3. Folosește o pernă ortopedică
Pernele ortopedice sunt menite să mențină curbura naturală a gâtului și sunt de obicei realizate din spumă conturată. O pernă ortopedică va face ca gâtul și capul să se simtă confortabil atunci când dormi pe spate sau lateral, dar să te simți incomod sau inconfortabil când dormi pe stomac. Drept urmare, pernele ortopedice vă pot împiedica să dormiți pe stomac, stabilind în același timp o poziție de somn diferită, care este mai benefică fiziologic pentru organism.
- Pernele ortopedice pot fi achiziționate la magazinele de articole medicale, precum și la unele clinici de chiropractor și fizioterapeut.
- Cumpărați perne cu contururi de susținere preformate și nu doar perne plate din spumă cu memorie. Rețineți că veți avea nevoie de o pernă care se simte inconfortabilă atunci când dormiți pe burtă.
Pasul 4. Solicitați ajutor partenerului
Dacă sunteți căsătorit sau dormiți cu un partener, cereți-i ajutor noaptea dacă vă văd dormind pe burtă. Cereți-i să vă împingă ușor corpul până când poziția se întoarce lateral sau în decubit dorsal. În mod ironic, partenerul tău ar putea fi mai ușor să adoarmă în timp ce dormi pe stomac, deoarece această poziție te poate ușura sau te poate împiedica să sforăie (și acesta este singurul beneficiu al somnului pe stomac).
- Persoanele (în special sugarii) care dorm pe stomac au tendința de a fi mai puțin reactive la sunet, mai puțin susceptibile de a simți mișcare și mai greu de trezit.
- Dormitul pe stomac poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii de căldură din organele interne, astfel încât să puteți reține mai bine căldura noaptea. Pe de altă parte, dormitul pe spate permite corpului să se răcească mai ușor.
Pasul 5. Încercați hipnoterapia
Hipnoterapia folosește comenzi sugestive pentru a influența comportamentul unei persoane în timp ce se află într-o stare hipnotică (transă). Oamenii care se află în această stare extrem de concentrată și relaxată sunt foarte receptivi la direcție și desen. Deci, dacă aveți probleme cu schimbarea obiceiurilor de somn, găsiți un hipnoterapeut de încredere cu o bună reputație și faceți programări pentru mai multe ședințe de terapie. Se pare că hipnoterapia este destul de reușită în oprirea altor comportamente negative, cum ar fi fumatul și alcoolismul, astfel încât utilizarea acestuia pentru a opri dormitul pe spate nu este o idee ciudată.
- Dacă vă simțiți puțin anxios sau vă este frică să nu fiți hipnotizat, rugați-vă terapeutul să vă înregistreze sesiunea de terapie. De asemenea, pot face înregistrări audio în format MP3 sau CD pentru a le lua acasă și a le asculta.
- Alternativ, cereți unui prieten să vă însoțească și să vă supravegheze sesiunea de hipnoterapie.
Partea 2 din 2: Trecerea la o altă poziție de dormit
Pasul 1. Luați în considerare mai întâi limitările dvs. fizice
Înainte de a vă decide să vă obișnuiți cu o nouă poziție de somn, luați în considerare orice probleme fizice pe care le-ați putea avea. De exemplu, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la spate, dormirea pe partea dumneavoastră în poziția fetală poate fi cea mai confortabilă pentru dvs. Mai mult, dormitul pe partea ta poate fi, de asemenea, mai bun dacă ai antecedente de sforăit sau apnee în somn. Pe de altă parte, dacă aveți dureri cronice de umăr din cauza unei leziuni sportive din trecut, dormitul pe spate poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs.
- Majoritatea oamenilor simt că o saltea fermă poate oferi o pernă mai fermă și poate provoca mai puține probleme musculare și osoase. Pe de altă parte, doar un număr mic de persoane se simt confortabil dormind cu saltele moi sau paturi de apă. Deci, luați în considerare cumpărarea unei saltele ferme de înaltă calitate.
- Poziția laterală de dormit este, de asemenea, cea mai bună pentru femeile însărcinate. Cercetările au arătat că dormitul pe partea stângă poate crește fluxul de sânge către fătul în curs de dezvoltare.
Pasul 2. Dormi de partea ta
Din punct de vedere al mușchilor și oaselor (funcțional), somnul lateral oferă cel mai mare beneficiu, deoarece poate menține coloana vertebrală într-o poziție normală. Această poziție poate ameliora durerile de gât (presupunând că perna are dimensiunea potrivită) și durerile de spate, poate reduce efectele refluxului acid (o senzație de arsură în piept), poate preveni sforăitul și reduce sarcina sarcinii. Cu toate acestea, din punct de vedere estetic, dormitul pe partea ta poate declanșa ridurile feței și sânii lăsați din cauza puținii presiuni în timpul somnului.
- Dacă dormi de partea ta, alege o pernă care să se potrivească distanței dintre vârful umărului și partea laterală a capului. Deci, pernele groase sunt potrivite pentru persoanele cu umeri largi, iar pernele subțiri sunt potrivite pentru cei cu umeri îngustați. O pernă cu grosimea potrivită poate susține în mod corespunzător gâtul și poate preveni presiunea sau durerile de cap cervicogene.
- Pentru a vă obișnui să dormiți pe partea voastră, pregătiți o pernă pentru corp, care să înlocuiască și senzația de siguranță și căldură în timpul somnului pe stomac.
- Toți cei care dorm pe o parte ar trebui să așeze o pernă între picioare pentru a-și alinia șoldurile.
Pasul 3. Dormi pe spate
Dormitul pe spate este, în general, mai bun pentru coloana vertebrală decât dormitul pe stomac, în special pentru gât, dar trebuie remarcat cu atenție dacă aveți antecedente de dureri de spate. Dacă da, luați în considerare plasarea unei perne mici sub genunchi pentru a le ridica pentru a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale inferioare. Dormitul pe spate este, de asemenea, minunat pentru ameliorarea refluxului acid, reducerea ridurilor faciale (pentru că nu vă presează și îndoiți fața) și menținerea fermității sânilor, deoarece greutatea este pe deplin susținută. Pe de altă parte, dormitul pe spate declanșează sforăitul, deoarece poate provoca căderea țesuturilor moi în gât și blocarea căilor respiratorii.
- Dacă spatele se simte rigid după ce ați dormit pe spate, așezați o pernă mică (o formă tubulară este mai bună) sau un prosop rulat pe partea inferioară a spatelui (zona lombară) și lăsați-l acolo peste noapte.
- Atâta timp cât capul este mai înalt decât stomacul, senzația de arsură din piept poate fi minimizată, deoarece acidul stomacului este mai dificil de ridicat împotriva efectelor gravitației.
sfaturi
- Evitați utilizarea somniferelor, deoarece acestea au diverse efecte secundare și sunt dăunătoare sănătății.
- Luați câteva întinderi dimineața pentru a vă ajuta să vă realiniați corpul și să ușurați ușor tensiunea din mușchii de susținere.
- Dormitul îndoit în poziție fetală poate împiedica respirația diafragmatică, deci evitați această poziție în timpul somnurilor laterale.
