Gazele din tractul digestiv (flatulența) sunt cauzate de obicei de fermentarea alimentelor nedigerate în intestinul gros de bacterii bune. Procesul de fermentare produce gaze care vor face ca intestinele să se umfle și să se mărească și să provoace disconfort. Componentele alimentare care sunt de obicei greu de digerat pentru intestinul uman includ fibre vegetale insolubile, cantități mari de fructoză, zahăr din lapte (lactoză) și proteine din gluten. Trecerea gazelor, schimbarea dietei și administrarea anumitor medicamente vă pot ajuta să ameliorați flatulența.
Etapa
Metoda 1 din 2: Ameliorează în mod natural stomacul umflat
Pasul 1. Nu vă fie frică să-l scoateți
Poate că cel mai simplu mod de a ameliora durerile abdominale cauzate de acumularea de gaze în tractul digestiv este expulzarea acestuia (cunoscută și sub denumirea de farting). Doar că, deoarece majoritatea oamenilor consideră că este nepoliticos să treacă gazul în public, încearcă să-l ascundă mergând la baie. Pentru a ajuta la expulzarea gazului, faceți o plimbare afară și / sau încercați să faceți un masaj ușor în jos la nivelul abdomenului pentru a împinge gazul din colon.
- Gazul produs de fermentarea bacteriilor din intestinul gros este o combinație de azot, dioxid de carbon și compuși de sulf (care provoacă un miros neplăcut).
- Fartingul va fi mai frecvent cu vârsta, din cauza enzimelor digestive reduse.
Pasul 2. Reduceți durerea abdominală prin râcâit
O altă modalitate de a trece gazul, dar din gură, este de a erupe. Deși nu are prea mult efect asupra intestinului inferior, eructarea poate expulza gazul din stomac și tractul gastro-intestinal superior. Acumularea de aer în stomac poate fi cauzată de înghițirea de alimente sau băuturi prea repede, de băut prin paie, de gumă de mestecat și de fumat. Aerul acumulat poate fi expulzat cu ușurință și rapiditate fără durere prin răcire. Deși a bea prea mult poate provoca flatulență, să beți câteva înghițituri de băuturi carbogazoase vă va ajuta să treceți gazul și eructația.
- Ingredientele naturale folosite uneori pentru stimularea eructării includ ghimbir, papaya, suc de lămâie și mentă.
- La fel ca fartingul, burpingul în public este considerat grosolan de mulți (deși nu de toți). Deci, fii atent la împrejurimile tale.
Pasul 3. Evitați alimentele care produc gaze
Unele tipuri de alimente tind să producă gaze în intestine, deoarece sunt greu de digerat sau conțin componente care pot irita stomacul sau intestinele. Alimentele care cauzează frecvent gaze sau flatulență includ fasole, mazăre, linte, varză, ceapă, broccoli, conopidă, prune uscate și ciuperci. Consumul de prea multe fibre insolubile (care se găsesc în majoritatea legumelor și unele fructe), zahărul din fructoză (care se găsește în toate tipurile de fructe, în special fructele de pădure dulci) și glutenul (care se găsește în majoritatea cerealelor precum grâul, orzul și secara), de asemenea, poate provoca flatulență, flatulență și diaree. Dacă vă place să mâncați legume și fructe crude, savurați-le în porții mai mici, mestecați-le încet și acordați-le mai mult timp pentru a le digera.
- Persoanele cu boală celiacă sunt foarte sensibile la gluten, care poate irita intestinele și poate declanșa dureri abdominale și balonări.
- Alte tulburări gastrointestinale care vă pot crește sensibilitatea la flatulență includ sindromul intestinului iritabil (IBS), colita ulcerativă și boala Crohn.
- Băuturile care pot declanșa flatulența includ cafea, băuturi bogate în fructoză, bere și băuturi gazoase care conțin îndulcitori artificiali (aspartam sau sorbitol).
Pasul 4. Mănâncă alimente care nu vor agrava flatulența și durerile abdominale
Ghimbir, miere crudă, mentă, mușețel, scorțișoară, castraveți, banane, ananas, semințe de fenicul și semințe de in, iaurt probiotic și kale.
Pasul 5. Evitați produsele lactate dacă aveți intoleranță la lactoză
Intoleranța la lactoză este incapacitatea organismului de a produce suficient (sau deloc) enzima lactază, care este necesară pentru digestia și descompunerea zahărului din lapte (lactoză). Lactoza nedigerată va pătrunde în intestinul gros, astfel încât să devină un substrat pentru fermentare și o sursă de hrană pentru bacterii bune cu gaz ca produs secundar. Simptomele intoleranței la lactoză includ flatulență, flatulență, crampe stomacale și diaree. Prin urmare, reduceți sau evitați consumul de produse lactate, în special lapte de vacă, brânză, frișcă, înghețată și milkshake-uri dacă bănuiți că aveți o problemă de intoleranță la lactoză.
- Capacitatea organismului de a produce lactază scade dramatic după copilărie. Aceasta înseamnă că riscul de intoleranță la lactoză va crește odată cu înaintarea în vârstă.
- Dacă doriți să continuați să consumați produse lactate fără să riscați balonarea și durerile de stomac din cauza intoleranței la lactoză, cumpărați capsule de enzimă lactază din magazinul dvs. natural de produse alimentare sau farmacie. Luați câteva capsule din această enzimă înainte de a savura o masă care conține lactate.
Pasul 6. Se amestecă o linguriță sau două de bicarbonat de sodiu cu apă
Durerile de stomac datorate gazelor pot fi cauzate și de acidul stomacal. Bicarbonatul de sodiu este alcalin, care neutralizează acidul din stomac, ameliorând astfel durerile de stomac.
Metoda 2 din 2: Ameliorează medical stomacul umflat
Pasul 1. Consultați un medic
În afară de consumul de alimente care produc gaze și de intoleranță la lactoză, există multe alte afecțiuni care pot provoca balonare și dureri abdominale. Prin urmare, dacă aveți flatulență frecventă, faceți o întâlnire cu medicul de familie și faceți un examen fizic pentru a vă asigura că nu suferiți de o boală gravă. Bolile care cauzează de obicei flatulența și durerea abdominală includ infecții gastro-intestinale (fie datorate virușilor, bacteriilor sau paraziților), ulcere gastrice, obstrucție intestinală, sindrom de colon iritabil, colită ulcerativă, boală celiacă, alergii alimentare, cancer de colon sau stomac, boli ale vezicii urinare biliare și reflux acid.
- Dacă flatulența este cauzată de o infecție sau otrăvire alimentară, medicul dumneavoastră vă poate recomanda antibiotice pe termen scurt. Cu toate acestea, antibioticele vor ucide bacteriile bune din intestin și vor declanșa alte simptome în tractul gastro-intestinal.
- Anumite medicamente provoacă adesea flatulență și flatulență, cum ar fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen, naproxen), laxative, antifungice și statine (pentru colesterol ridicat). Deci, consultați utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă cu medicul dumneavoastră.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă nevoie de o probă de scaun și să vă verifice sângele pentru a diagnostica boala celiacă și să efectueze un test de respirație pentru a diagnostica intoleranța la lactoză. În unele cazuri, poate fi necesară o radiografie sau colonoscopie.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea acidului clorhidric
Digestia normală a alimentelor, în special alimentele bogate în proteine, necesită mult acid gastric (acid clorhidric sau HCI concentrat). Producția insuficientă de acid gastric (obișnuită la bătrânețe) poate face ca proteinele să nu fie digerate complet, astfel încât să fermenteze în intestine și să producă gaze. În acest caz, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica producția de acid stomacal și luați în considerare administrarea suplimentelor de HCl dacă corpul dumneavoastră nu este capabil să producă suficient acid gastric în mod natural.
- Pentru a ajuta digestia proteinelor, mâncați carne de vită, carne de pasăre sau pește înainte de pâine și / sau salată. Stomacul tinde să elibereze acidul stomacului imediat când începeți să mâncați. De fapt, digestia carbohidraților necesită mai puțin acid stomacal decât proteinele.
- Clorhidratul de betaină este un supliment HCl destul de popular disponibil în majoritatea magazinelor de produse naturiste. Cu toate acestea, nu uitați să luați acest comprimat suplimentar după masă, nu înainte sau în timpul mesei.
Pasul 3. Luați în considerare utilizarea enzimei alfa-galactozidază
Așa cum s-a explicat mai sus, o cauză obișnuită a gazelor în intestine este aceea că organismul uman nu poate digera anumite zaharuri complexe (de exemplu, fibre insolubile și oligozaharide din zahăr). Utilizarea unui produs fără prescripție medicală alfa-galactozidază (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) poate ajuta la această problemă. Enzima alfa-galactozidază descompune zaharurile complexe înainte ca acestea să ajungă în intestine și să fie fermentate. Luați un comprimat suplimentar care conține alfa-galactozidază chiar înainte de a mânca alimente bogate în fibre (în principal legume, fructe și leguminoase) pentru a ajuta la prevenirea producerii de gaze și a durerilor de stomac.
- Această enzimă de zahăr provine din ciuperca Aspergillus niger, care este sigură de a mânca, dar poate declanșa reacții alergice la persoanele sensibile la mucegai și penicilină.
- Enzima alfa-galactozidază va descompune galactoza în glucoză în mod eficient, dar poate interacționa cu medicamentele pentru diabet. Consultați-vă mai întâi medicul dacă aveți diabet și vă gândiți să utilizați un produs care conține această enzimă.
Pasul 4. Încercați să utilizați probiotice
Suplimentele probiotice conțin tulpini sănătoase de bacterii care sunt prezente în mod normal în intestinul gros. Cu toate acestea, aceste bacterii bune pot muri datorită utilizării antibioticelor, a laxativelor, a consumului excesiv de alcool, a aportului de metale grele și a examenelor de colonoscopie. Un dezechilibru al bacteriilor sănătoase din intestin poate declanșa probleme și simptome în tractul digestiv. Dacă bănuiți că aveți riscul unui dezechilibru al bacteriilor sănătoase din intestin, luați în considerare administrarea unui supliment probiotic pentru ameliorarea flatulenței. Probioticele sunt sigure de utilizat și sunt disponibile în general în magazinele de produse naturiste.
- Probioticele sunt disponibile sub formă de tablete, capsule sau pulbere și trebuie utilizate în mod regulat pentru a menține coloniile / nivelurile eficiente din intestinul gros. Indiferent de tip, alegeți un preparat cu acoperire enterică, astfel încât probioticele să poată ajunge la intestinul subțire și să rămână în viață.
- Alimentele fermentate sunt, de asemenea, surse bune de bacterii bune, cum ar fi iaurtul natural, zeama, chefirul, produsele din soia fermentate (natto, miso, sos de soia, tofu), varza murată și chiar berea nepasteurizată.
Pasul 5. Luați în considerare utilizarea laxativelor pentru a trata constipația
Constipația este o afecțiune în care mișcările intestinului sunt neregulate sau sunt greu de trecut. Constipația poate fi cauzată de consumul prea multor fibre (sau de a nu consuma deloc fibre) sau de faptul că nu beți suficient. Constipația cronică este de obicei definită ca frecvența defecării de mai puțin de 3 ori pe săptămână timp de săptămâni sau luni. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor de constipație durează doar câteva zile. Constipația poate provoca dureri intestinale și crampe similare flatulenței, doar cauzele sunt foarte diferite. Unul dintre medicamentele care pot fi utilizate pentru tratarea constipației este un laxativ care poate stimula mișcările intestinului. Laxativele pot avea un efect prin modelarea scaunului (FiberCon, Metamucil, Citrucel), înmuierea scaunului, mișcarea fluidului prin colon (lapte de magnezie) sau lubrifierea colonului (ulei mineral, ulei de ficat de cod).
- Seniori cu o dietă săracă vor experimenta de obicei constipație din cauza lipsei de consum de fibre. Acesta este motivul pentru care se recomandă deseori consumul de prune uscate sau suc de prune.
- Constipația la copii și adulți tineri este mai des cauzată de consumul prea multor fibre simultan, de exemplu din morcovi sau mere.
- Dacă constipația este cauzată de un consum excesiv de fibre, poate apărea și producerea de gaze și flatulența datorată fermentației bacteriene. Dacă da, există o mulțime de sugestii mai sus pe care ar trebui să le puteți folosi pentru a rezolva problema.
sfaturi
- A mânca prea mult prea repede poate provoca balonare și dureri de stomac, indiferent de mâncare. Așadar, pregătiți mâncarea în porții mai mici și savurați-o încet.
- Evitați guma de mestecat sau sugeți bomboane, deoarece acest lucru vă va face să înghițiți mai mult aer decât ați face în mod normal.
- Verificați-vă frecvent protezele dentare, dacă există. Protezele care nu sunt instalate corect vă vor face să înghițiți mai mult aer în timp ce mâncați și beți.
- Încercați să vă întindeți pe burtă și lăsați gazul să scape de unul singur.
- În timp ce vă întindeți pe spate, frecați ușor burta în jos pentru a ajuta la împingerea gazului în afară.
- Bea multa apa. Evitați cât mai mult posibil deshidratarea.
