Nervozitatea nu este niciodată ușoară sau distractivă. S-ar putea să vă simțiți inima bătând rapid, palmele transpirând și s-ar putea să experimentați un stomac nervos care crampe și agitații. Unele persoane experimentează aceste simptome numai atunci când se simt deprimate sau în timp ce fac o prezentare, dar altele se simt nervoase în activitățile lor zilnice obișnuite. Indiferent de momentul în care apar aceste simptome, învățarea modului de a vă controla anxietatea și a calma stomacul agitat vă poate ajuta să vă bateți nervozitatea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Controlul cauzelor externe
Pasul 1. Observați neliniștea trăită
Evaluarea simptomelor dvs. este o idee bună pentru a găsi cel mai bun mod de a ameliora stomacul nervos. Acest pas vă poate ajuta să înțelegeți cum este un stomac nervos și să vă concentrați pe găsirea celui mai bun mod de a vă calma. Cele mai frecvente simptome ale stomacului nervos includ:
- Interiorul stomacului se simte răsucit.
- Senzația de stomac care flutură sau de parcă ar fi fluturi care zboară în el.
- Stomacul se agită și se agită.
- Senzație de greață, greață sau balonare.
- O senzație strânsă și caldă în jurul stomacului.
Pasul 2. Exersează mai întâi
Uneori, sentimentele de nervozitate pot fi ameliorate pur și simplu simțindu-vă mai încrezători în anumite situații. Indiferent dacă susțineți o prezentare, faceți o primă întâlnire sau luați un interviu de angajare, exersarea în prealabil poate reduce sentimentele de anxietate. Încercați să vă imaginați o situație care vă face nervos și vedeți-vă că vă atingeți obiectivul dorit cu succes și cu încredere. Faceți cercetările astfel încât să simțiți că înțelegeți subiectul și asigurați-vă că recitiți ceea ce doriți să vorbiți. Dar nu planificați lucrurile prea specifice, deoarece va face ca mintea să devină mai neliniștită.
Pasul 3. Spune-ți lucruri pozitive
Mulți oameni experimentează gânduri rătăcitoare înainte de activități care duc la stomac nervos. Aceste gânduri sunt de obicei negative și provoacă doar sentimente de neliniște crescută și crampe stomacale. Învățarea modului de a opri complet aceste gânduri prin tehnici precum meditația va dura mult timp. O modalitate rapidă și eficientă de a face față gândurilor negative rătăcitoare este de a le transforma în afirmații pozitive. De exemplu, încercați să vă repetați următoarele cuvinte:
- „Sunt suficient de bun și pot să depășesc acest lucru”.
- „Sunt cel mai bun candidat pentru această slujbă. Sunt profesionist și îndeplinesc calificările necesare”.
- „Vreau să am succes și voi deveni o persoană de succes”.
Pasul 4. Nu te grăbi
Graba te va face doar să te simți mai panicat și neliniștit. Acordându-vă suficient timp pentru a aduna materialele necesare și pentru a ajunge la destinație devreme, vă veți face să vă simțiți mai bine și să controlați situația. Timpul suplimentar poate oferi, de asemenea, o oportunitate de a vă răcori și de a folosi toaleta, ceea ce va ușura burtica nervoasă. Nu uitați să planificați să așteptați în afara locului dacă ajungeți cu mai mult de 15 minute înainte de ora stabilită, deoarece sosirea prea devreme poate fi deranjantă pentru alții.
Pasul 5. Evitați cofeina
Cofeina este un tip de stimulent și vă va oferi o adrenalină în situații stresante, deoarece activează sistemul nervos simpatic și poate provoca un răspuns „de luptă sau fugă”. Unele surse de cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, sunt, de asemenea, cunoscute pentru a provoca iritații ale stomacului. Reducerea consumului de cofeină înainte de o situație stresantă nu numai că reduce presiunea asupra stomacului nervos, dar ajută și la ameliorarea nervozității cauzate de apariția adrenalinei. Încercați să beți în schimb un pahar cu apă cu gheață; apa cu gheață poate face corpul să se simtă răcorit, să rămână hidratat și înălțător.
Metoda 2 din 2: Controlul stomacului nervos
Pasul 1. Aflați câteva tehnici de respirație
Concentrarea asupra procesului de respirație și respirația profundă și calmantă este una dintre cele mai simple modalități de ameliorare a stomacului nervos. Majoritatea oamenilor au tendința de a respira scurte și rapide, ceea ce va crește ritmul cardiac, va pompa mai multă adrenalină în tot corpul și va stimula anxietatea. Învățarea modului de a vă calma respirația vă poate ajuta să respirați mai eficient, să reduceți efectele adrenalinei și să ușurați stomacul nervos.
Încercați să inspirați prin nas, apoi expirați prin gură
Pasul 2. Folosiți aromoterapia pentru a ajuta la calmarea corpului și a minții
Aromaterapia conține uleiuri esențiale derivate dintr-o varietate de ierburi, fructe, scoarță de copac și flori pentru a vă influența starea de spirit pentru una mai bună. Lavanda și lămâia sunt două dintre cele mai populare uleiuri de relaxare și calmare a stresului. Puteți pune uleiul parfumat pe un arzător în jurul casei sau puteți cumpăra un ulei de masaj cu aromoterapie care conține lavandă sau lămâie pentru uz personal. Inspirați o cantitate mică de ulei de aromoterapie sau aplicați-l în punctele pulsului corpului, cum ar fi încheietura mâinii.
Pasul 3. Mănâncă alimente care calmează stomacul
Există anumite alimente care conțin enzime și alte substanțe care pot calma sistemul digestiv pentru a ajuta la ameliorarea stomacului nervos. Dacă vă simțiți foarte greață și nu aveți pofta de mâncare, căutați următoarele ingrediente alimentare sub formă de bomboane sau pastile, astfel încât să poată fi înghițite direct în gură:
- Mierea ajută la ameliorarea și acoperirea peretelui stomacului.
- Menta și menta, care conțin substanțe care pot calma mușchii netezi, cum ar fi mușchii abdominali.
- Ghimbir și ghimbir confiat, care conține pirochimice pentru a ajuta la combaterea greaței.
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu dizolvat într-o cană cu apă fierbinte. Conținutul de sodiu din bicarbonat de sodiu atrage sucurile digestive în stomac, care apoi susține tractul digestiv prin intestinul subțire.
- Papaya, care conține enzime digestive proteice care au proprietăți antiinflamatorii.
Pasul 4. Încercați să vă relaxați câte o parte a corpului
Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de relaxare musculară progresivă. Când te simți încordat și stomacul se răsucește, încearcă să stai cu ochii închiși. Estimează care parte a corpului tău simte cea mai mare presiune și concentrează-te pe eliberarea acestuia. Inspirați profund în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, spatele, gâtul, trunchiul și stomacul. Concentrarea pe corpul tău, în loc de minte, poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de nervozitate. Efectuarea acestei tehnici în mod repetat poate, de asemenea, păcăli corpul să elibereze presiune asupra tuturor părților sale, inclusiv a stomacului.
Pasul 5. Tratați simptomele nervozității cu medicamente
Deși nu veți dori niciodată să luați droguri în timp ce le puteți evita, uneori supărarea stomacului poate fi atât de intensă și extremă încât necesită medicamente. Dacă tehnicile non-medicamentoase nu funcționează, există câteva medicamente care pot ajuta la ameliorarea stomacului nervos. Exemple de medicamente eliberate fără prescripție medicală utilizate în mod obișnuit includ:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Provocare
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
sfaturi
- Dacă încă suferiți de stomac nervos, în ciuda utilizării tehnicilor de mai sus sau a tratamentului fără prescripție medicală, consultați medicul pentru a exclude cauzele fizice, cum ar fi bacteriile, refluxul acid, intoleranța la lactoză sau sindromul intestinului iritabil.
- Încearcă să vorbești cu cineva despre motivul pentru care stomacul tău este nervos. Discutați-l cu un profesionist medical, un membru al familiei, un prieten de încredere sau o persoană dragă. S-ar putea să vină cu idei care vă pot ajuta să vă ușurați nervozitatea și veți fi mai ușurați dacă sunteți deschis cu privire la preocupările dvs.
- Dacă cauza nervozității dvs. este o problemă de nerezolvat chiar acum, imaginați-vă rezolvând-o cu un rezultat pozitiv.
