Simțiți adesea că meritați să fiți tratați mai bine sau că viața este nedreaptă? Simți că oamenii te tratează rău și se uită mereu la tine? S-ar putea să ai o mentalitate de victimă, un mod de gândire care te face nefericit în viața ta și te simți prea slab pentru a o schimba. Viața nu va merge așa cum vrei, dar asta nu înseamnă că ești o victimă. Schimbând modul în care gândești și te comporti, vei înceta să te simți victimizat și vei începe să te simți mai încrezător și mai fericit.
Etapa
Partea 1 din 2: Schimbarea modului de gândire
Pasul 1. Recunoaște-ți și fii conștient de furia ta
Majoritatea dintre noi ne poziționăm ca o victimă negând furia pe care o simțim și scoțând-o pe ceilalți. Când ne supărăm furia asupra celorlalți, anticipăm agresiunea lor atunci când aceștia nu o arată deloc. În loc să vă negați propriile emoții, mai bine le simțiți. Simțiți-vă fără să vă etichetați emoțiile ca „bune” sau „rele”, „corecte” sau „greșite”.
- Nu încercați să vă raționalizați furia. Dacă o veți face, vă veți îngropa doar mai adânc în a simți persoana asuprită. Este în regulă să te simți furios, dar este mai sănătos să renunți la furie și să mergi mai departe cu ziua, mai degrabă decât să încerci să-ți raționalizezi furia și / sau să o evacuezi.
- Oamenii care se gândesc în permanență la furia lor și încearcă să o justifice vor denatura adesea realitatea din jurul lor pentru a se potrivi cu gândirea lor, de exemplu, judecă greșit expresiile faciale ale cuiva pentru a reflecta modul în care se simt mai degrabă decât realitatea reală a unei situații.
Pasul 2. Înțelegeți că lumea nu vă datorează nimic
Când simțim că merităm ceva și simțim că lumea ne datorează foarte mult, ne vom simți înșelați dacă nu o putem obține. Acest lucru va duce la furie și sentimente de neajutorare (de exemplu, sentimentul oprimat).
- Psihologii recomandă eliminarea cuvintelor precum „corect”, „ar trebui”, „corect” și „greșit” din vocabularul dvs. Aceste cuvinte pot sugera așteptări și, atunci când așteptările tale nu sunt îndeplinite, te vei simți frustrat și vei deveni o victimă. Eliminați toate așteptările și sentimentele de drept la ceva. Nimeni nu te datorează.
- Ca exemplu al modului în care funcționează, imaginați-vă că părinții celui mai bun prieten al dvs. plătesc pentru școală, în timp ce trebuie să plătiți pentru propria școală. În timp ce încercați să vă achitați datoria de educație, el poate cheltui bani pentru călătorii, haine, o mașină nouă - are chiar și un apartament mai frumos decât al vostru. În loc să te simți înșelat, supărat și resentimentos față de cel mai bun prieten al tău, părinții tăi, chiar și întreaga lume, poți alege să-ți recunoști furia și să mergi mai departe cu viața ta. Este bine dacă prietenul tău nu are datorii pentru că știi că a fi datori nu este bine. Dar aceasta nu este o chestiune de bine și rău, corect sau nedrept. Asta e viața. Vă veți simți mai fericiți și mai de succes în lume dacă vă acceptați situația și cum vă simțiți despre ea și continuați cu viața.
Pasul 3. Identificați și contracarați gândurile negative care se auto-învinge
O astfel de gândire este denumită de unii experți drept „vocea interioară critică”. Aceasta include gânduri de auto-înfrângere care vor să vă scadă stima de sine. Acest gând izvorăște dintr-un loc din tine plin de furie și tristețe; scopul său este să te facă să te simți trist. Cu toții avem această voce interioară, dar în timp ce majoritatea dintre noi o luptăm cu o gândire pozitivă, oamenii care se simt victime cred că vocea interioară.
- Mulți dintre noi nu sunt conștienți de propriile noastre gânduri negative, ceea ce ne face dificilă identificarea și combaterea lor. Când identificăm gândul, îl putem recunoaște. Singura modalitate de a face acest lucru este de a afla de ce starea ta de spirit se schimbă de la vesel la sumbru. Respectați ceea ce vă spuneți atunci când vă aflați în acea stare.
-
Un exemplu de voce interioară care include sentimente de nedreptate este atunci când crezi că „Acest lucru este nedrept”. De asemenea, vă veți găsi generalizând comportamentul altor persoane, de exemplu, gândindu-vă „Nimeni nu mă întreabă ce mai fac”. De asemenea, vă veți compara cu ceilalți, de exemplu întrebând „De ce primesc întotdeauna note mai bune decât mine?” Când îți dai seama că faci asta, oprește-te și întreabă-te de ce o faci.
De exemplu, dacă vocea ta interioară spune „Nimeni nu mă va asculta”, întreabă vocea „De ce ai spus asta?” Nu acceptați imediat gândul, deoarece gândul nu este un fapt. Chiar dacă acest lucru este adevărat, întrebările mai importante trebuie să fie îndreptate către dvs., astfel încât să puteți identifica și să acționați pentru a scăpa de emoțiile dvs. negative. După ce reflectezi asupra ta, vei realiza că motivul pentru care simți că nimeni nu te ascultă este pentru că nu ai nimic de spus sau de făcut (de exemplu, vorbind încet sau deloc vorbind în situații sociale)
Pasul 4. Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele și acțiunile voastre
Nu ești cineva care nu are speranță în viața ta. Dacă puteți schimba o situație care vă face nefericit etc., schimbați-o; dacă nu o poți schimba, adaptează-ți abordarea și schimbă-ți atitudinea. Situația în care vă aflați se poate simți nedreaptă sau îngrozitoare, dar gândirea constantă la ea nu va schimba nimic. Luptați cu gândurile pasive care vă pot răni cu acțiuni constructive.
Nevoia de a fi proactiv este, de asemenea, legată de acest lucru. Unele situații sunt inevitabile, dar, fiind proactiv, le puteți anticipa și deține controlul asupra lor, mai degrabă decât să răspundeți pur și simplu când se întâmplă. Veți descoperi că puteți împiedica unele lucruri nedorite să se întâmple - de exemplu, puteți evita scorurile de testare proaste prin studierea și obținerea ajutorului de care aveți nevoie înainte de începerea examenului
Pasul 5. Scrieți un jurnal zilnic
Păstrarea unui jurnal zilnic nu numai că vă va ajuta să vă urmăriți stările și sentimentele, ci vă poate ajuta și să vă „ocupați” de acele emoții. Din nou, nu încercați să vă justificați sentimentele. Folosiți-vă jurnalul pentru a le cerceta și pentru a vă adapta - pentru a învăța cum să vă înțelegeți sentimentele fără a fi controlați de ei. Dacă vă aflați într-o situație pe care doriți să o evitați, folosiți un jurnal pentru a găsi o cale de ieșire din situație.
Pasul 6. Găsiți o activitate care vă face fericiți și faceți-o în mod regulat
Cu cât petreci mai mult timp lucrurile pe care le iubești, cu atât vei avea mai puțin timp să te oprești asupra lucrurilor negative care te fac să te simți asuprit. Asumați-vă un angajament de a participa activ la viața voastră în loc să vă uitați doar la viața dvs. pasiv și fără speranță.
- Luați lecții de dans, alăturați-vă unei echipe sportive, jucați muzică sau învățați o limbă străină.
- Petreceți mai mult timp cu cineva care vă face să vă simțiți încrezători. Dacă nu cunoașteți pe cineva care îndeplinește aceste criterii, alăturați-vă unui anumit club sau comunitate (cum ar fi o comunitate de oameni care împărtășesc o relație iubitoare de film) și faceți-vă noi prieteni.
Pasul 7. Trăiți un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice și consumul de alimente nutritive
A avea grijă de corpul tău face parte din preluarea sentimentelor și emoțiilor tale. Exercițiul regulat va reduce stresul și va crește încrederea în sine. Consumul unei diete sănătoase va ajuta la reglarea stării de spirit - și, de asemenea, va fi mai ușor să vă înțelegeți emoțiile atunci când sunteți prost dispus din cauza unei diete proaste.
Pasul 8. Fii bun cu tine
Va dura timp pentru a deveni obișnuitul de a prelua conducerea propriei vieți și a învăța să nu mai fii victimă. Nu vă faceți să vă simțiți mai rău înfurându-vă când aflați că reveniți la mentalitatea victimei. Respirați adânc, iertați-vă și începeți de la capăt.
Partea 2 din 2: Schimbarea modului de comunicare
Pasul 1. Fii asertiv
Modul în care comunici ar trebui să anunți cealaltă persoană ce vrei și ce ai nevoie, dar totuși ar trebui să le respecți dorințele.
-
Când sunteți asertiv, faceți declarații cu o mulțime de cuvinte „eu”; folosiți mai degrabă fapte decât presupuneri; controlează-ți gândurile și sentimentele; și faceți-o cât mai clară posibil. Faceți cereri directe în loc să faceți întrebări la care se poate răspunde cu un „nu”.
Un exemplu ar fi să spunem: „Văd că aduni deseori vase murdare în chiuvetă și nu le speli. Când vin acasă de la serviciu / școală, mă simt mereu inconfortabil când îl văd și mereu simt că trebuie să curăț bucătăria mai întâi înainte de a găti cina. Să facem un program de spălat vase pe care noi doi îl putem face"
- Dacă comunicarea asertivă este un nou obicei pentru tine, fii pregătit pentru că persoanele care te cunosc vor fi confuzi de schimbările prin care treci. Mai întâi ar trebui să le explicați că încercați să schimbați modul în care comunicați.
Pasul 2. Setați limite clare
O parte din a fi asertiv este stabilirea unor limite clare. Scopul este de a te proteja, precum și de a oferi clarității celorlalți ce poți și ce nu poți tolera.
Exemple sunt: dacă ai o rudă alcoolică, spune că îți place compania lui, dar nu îți place comportamentul lui când este beat; ca urmare, dacă el sună sau vine la tine acasă în timp ce ești beat, ești liber să închizi sau să nu-l lași să intre în casa ta
Pasul 3. Radiază încredere
Încrederea iradiază în mare parte prin limbajul corpului. Când comunicați cu cineva, cheia pentru a părea încrezători este menținerea unei posturi bune, contactul vizual și calmul și pozitivitatea.
- O poziție bună atunci când stați în picioare este să vă mențineți umerii drepți și relaxați, să vă atrageți zona stomacului, să vă aduceți picioarele împreună, să vă mențineți greutatea echilibrată pe ambele picioare și să vă balansați brațele în mod natural pe ambele părți ale corpului. În plus, ar trebui să îndoiți ușor genunchii (nu le blocați) și să vă mențineți capul echilibrat pe gât, fără a vă înclina înainte, înapoi sau lateral.
- Limbajul asertiv al corpului include contactul vizual cu cealaltă persoană; în picioare sau așezat drept; evitați gesturile care indică plictiseala, cum ar fi să-și rotească ochii sau să fluture mâinile, ca și cum ar fi să descurajeze răspunsul lor; rămâneți serios, dar totuși distractiv cu care să vorbiți; și să mențină un ton calm, non-violent al vocii.
- Reflectarea asupra altor persoane vă poate face să vă simțiți mai confortabil și vă poate crea un mediu mai bun pentru comunicare.
Pasul 4. Cunoașteți diferența dintre empatie și simpatie și stați departe de simpatie
A empatiza cu cineva înseamnă a înțelege și a simți la fel; A simpatiza cu cineva înseamnă a te simți rău și trist pentru ceva care i s-a întâmplat. Exprimarea sau obținerea unui răspuns simpatic va încuraja doar gândirea suprimată.
- Când căutați sau dați simpatie, înseamnă că căutați / dați milă. Vei descoperi că atunci când îți împărtășești problemele, îl încurajezi pe cealaltă persoană să-ți pară rău subliniind că ești neputincios într-o astfel de situație. Este posibil să ofere o soluție și / sau să încerce să vă salveze. Dorința de a salva pe cineva vine de obicei dintr-un loc bun, dar poate face și persoana pe care doriți să o ajutați să simtă că nu credeți că se poate ajuta singură. Un exemplu de răspuns simpatic la o problemă este: „Îmi pare rău pentru tine. Ai încercat ABC?”
- Când căutați sau oferiți empatie, căutați / oferiți și sprijin. O persoană empatică va oferi înțelegere fără milă. Cineva care empatizează cu tine îți va înțelege emoțiile, dar totuși crede că te poți ajuta. Un exemplu de răspuns empatic la o problemă este: „Îmi pot imagina cât de mult vă puneți întrebări acum. De ce ai nevoie acum?”
- Când arătăm neajutorați și căutăm simpatie, ne vom pune în poziția de victimă și vom cere celorlalți să ne ajute. Acest lucru este nedrept pentru noi înșine și pentru „potențialii” noștri ajutători. O abordare empatică subliniază respectul unul pentru celălalt și credința că ne pasă unul de celălalt, dar știm că putem rezolva lucrurile pe cont propriu.
Pasul 5. Respirați
Dacă te simți supărat, stresat, îngrijorat sau supărat, fă-ți timp să te relaxezi respirând. Inspirați profund prin nas, direcționând respirația în stomac, nu în piept.
Avertizare
- Dacă aveți o relație cu violența în familie, vă rugăm să luați în considerare căutarea de ajutor.
- Dacă vă aflați în orice situație care vă pune viața în pericol, vă rugăm să luați în considerare solicitarea asistenței de la autorități.
