Oamenii nu se pot antrena să doarmă cu ochii deschiși ca reptilele. Singurii oameni care pot dormi cu ochii deschiși sunt cei care suferă de o afecțiune numită Lagophthalmos nocturn sau au tulburări de somn și leziuni (cum ar fi accident vascular cerebral sau paralizie musculară facială). Această afecțiune este foarte periculoasă și a dormi cu ochii deschiși va fi rău pentru vedere și pentru starea generală de sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni doresc să doarmă cu ochii deschiși (dorm în liniște și ating un nivel diferit de conștiință) pot fi realizate în alte moduri. De exemplu, puteți obține un efect similar cu somnuri scurte, dar de calitate, vise lucide sau doar meditând cu ochii deschiși.
Etapa
Metoda 1 din 3: Somn neobservat
Pasul 1. Cunoașteți beneficiile unui somn scurt
Somnul, chiar dacă are doar 10 minute, poate ajuta la îmbunătățirea energiei, a concentrării, a memoriei și a focalizării. Somnul trebuie considerat un atu în creșterea productivității. Luați în considerare încorporarea somnurilor în programul zilnic, astfel încât să vă puteți maximiza potențialul la locul de muncă sau la școală.
Nu sunt recomandate pui de somn, deoarece este mai probabil să fii prins și, de asemenea, să nu oferi beneficii maxime. Încercați să luați câteva minute de somn doar când sunteți la școală sau la serviciu
Pasul 2. Găsiți un loc secret unde să dormiți
Într-un scenariu ideal, ai putea dormi într-un loc plin de intimitate, astfel încât prietenii și șeful tău să nu observe că dormi. Găsiți o locație departe de alte persoane pentru a vă întinde și a închide ochii pentru câteva minute. Dacă puteți, verificați aceste locuri posibile pentru a face un pui de somn:
- Spațiu de birou privat
- Mașină
- Baie
- Spațiu de stocare rar utilizat
Pasul 3. Stai în spatele camerei
Nu trebuie să dormi într-un loc privat. Dacă sunteți obosit și trebuie să mergeți la școală sau la serviciu, stați în fundul camerei, departe de vorbitor sau profesor. Oferă-ți o șansă să te odihnești fără să fii prins. Atâta timp cât ții spatele nemișcat, există foarte puține șanse ca cineva să observe că ochii tăi sunt închiși.
Pasul 4. Purtați ochelari de soare
Dacă începeți să vă simțiți somnoros la serviciu sau la școală, purtați ochelari de soare. Nu numai că vei dormi mai eficient în lumina întunecată a ochelarilor de soare, dar vei fi și mai puțin probabil să te prinzi. Nimeni nu va observa că ochii tăi sunt închiși.
Dacă nu aveți ochelari de soare, luați în considerare purtarea unei pălării pe care să o puteți trage peste ochi atunci când este nevoie
Pasul 5. Mențineți o postură bună
Unul dintre semnele clare că dormiți nu este deloc ochii, ci limbajul corpului. O poziție a corpului prăbușită, cu o maxilară slabă, mâini neclintite și gura deschisă îi va face pe alții să-și dea seama că dormiți. Când dormiți în fața altor persoane, sprijiniți coatele pe masă și îndoiți brațele la 90 de grade. Apoi susține-ți capul în palma deschisă. Această poziție vă va ajuta să vă mențineți capul în poziție verticală și să ascundeți faptul că dormiți.
Pasul 6. Găsește aliați
Dacă trebuie să dormi în preajma unui coleg sau coleg de clasă, află cine te poate ajuta dacă ești pe cale să fii prins. Acești aliați te pot trezi dacă îți sună numele sau te pot împinge dacă ceilalți sunt deja în drum spre casă. Asigurați-vă că faceți același lucru dacă și el trebuie să fure somnul.
Pasul 7. Cunoașteți avantajele și dezavantajele microsleepingului
Microsomnul este atunci când creierul adoarme în timp ce faceți ceva de genul de a conduce sau de a lucra. În această perioadă, ochii pot rămâne deschiși, chiar dacă creierul nu funcționează normal. Această afecțiune are avantajele sale, deoarece nimeni nu va observa că dormi, iar ochii tăi par a fi deschiși. Cu toate acestea, această condiție este, de asemenea, periculoasă, mai ales dacă conduceți o mașină sau folosiți utilaje. Dacă simți că ți-ai pierdut cunoștința pentru câteva minute, este posibil să fii într-un mic somn.
- Microsleep tinde să apară dacă experimentați o perioadă destul de lungă de privare a somnului. Această afecțiune este frecventă și la persoanele care lucrează în schimbul de noapte.
- Nu puteți atinge intenționat o stare de micro-somn, se poate întâmpla numai din lipsa de somn și oboseală cronică.
Metoda 2 din 3: Meditați cu ochii deschiși
Pasul 1. Cunoașteți beneficiile meditației
Meditația poate crește concentrarea, concentrarea, energia și fericirea generală. Meditația poate reduce semnificativ nivelul de stres. Mai multe studii arată că persoanele care practică meditația zilnică sunt, în general, mai optimiste cu privire la viață.
Pasul 2. Recunoașteți că meditația poate semăna, dar nu poate înlocui complet somnul
Mai mult, meditația permite creierului să circule de la undele beta (când te trezești) la undele alfa (etapa chiar înainte de somn). Nu înlocuiți ciclul somnului cu meditație. Cu toate acestea, îi oferiți creierului șansa de a se odihni, astfel încât să poată fi complet treaz în timpul ciclului beta. Meditația timp de 10-15 minute este suficientă pentru a oferi beneficii pozitive, cum ar fi somnul. Oamenii care meditează regulat nu au nevoie să doarmă la fel de des ca oamenii care nu meditează.
- Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni adorm ușor imediat după meditare, deoarece creierul este pregătit pentru somn. Dar, din nou, meditația nu este același lucru cu somnul.
- Meditația poate fi folosită și pentru rezolvarea problemei tulburărilor de somn.
Pasul 3. Spune-ți că meditația se poate face cu ochii deschiși
Mulți oameni cred că meditația ar trebui făcută cu ochii închiși. Cu toate acestea, există modalități de meditație care nu necesită închiderea ochilor. Unii oameni spun că se simt din nou foarte înviorați și tineri după ce au meditat cu ochii deschiși.
Acest tip de meditație este util în special pentru persoanele care meditează la transportul public, precum și în viața de zi cu zi la școală sau la serviciu, deoarece puteți medita fără a fi prins. Ai nevoie doar de un loc unde să stai și de câteva minute pentru a medita
Pasul 4. Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru a practica tehnici de meditație
Dacă este posibil, alegeți un loc întunecat, liniștit și liniștit pentru a practica meditația cu ochii deschiși. Pe măsură ce deveniți mai competenți, veți putea medita într-un mediu aglomerat. Dar, pentru a începe, încercați o cameră din casa dvs. cu iluminare slabă. Închideți perdelele și opriți toate dispozitivele electronice pentru a reduce distracțiile cât mai mult posibil.
Pasul 5. Găsiți o poziție confortabilă
Ține-ți spatele drept, dar rămâi relaxat. Stai confortabil. Multor oameni le place poziția lotusului în timp ce meditează. Cu toate acestea, sunteți liber să alegeți orice poziție, atâta timp cât corpul este relaxat. Doar asigurați-vă că poziția dvs. este bună, nu înclinată sau căzută. Poți să stai pe un scaun, să îngenunchezi sau chiar să te întinzi, indiferent de ce te simți confortabil. Lasă-ți mâinile să se relaxeze și să se deschidă în poală.
Unii oameni găsesc tămâie sau lumânări parfumate pentru a-i ajuta să se relaxeze și să se concentreze. Vă rugăm să încercați când începeți să practicați meditația
Pasul 6. Exersează concentrarea pe două seturi de obiecte în același timp
Nu vei putea medita cu ochii deschiși prima dată când încerci. Pentru a dezvolta capacitatea de a medita cu ochii deschiși, începeți prin a practica concentrarea ambilor ochi pe diferite obiecte. Selectați un obiect din stânga ca focalizare a ochiului stâng și un obiect din dreapta pentru focalizarea ochiului drept. Încercați să mențineți această focalizare duală cât mai mult posibil, chiar dacă doar pentru câteva secunde.
- Creierul dvs. va fi atât de concentrat pe informațiile vizuale încât toate distracțiile și alte sunete mentale încep să se disipeze, permițându-vă să obțineți o stare meditativă relaxată și relaxată.
- Măriți treptat timpul de antrenament concentrându-vă pe două seturi de obiecte. Dacă doriți să vă provocați, poate puteți încerca să vă întoarceți capul în timp ce vă amintiți cum arată cele două obiecte în mintea voastră.
- În cel mai scurt timp, veți începe să observați alte obiecte în fața voastră. Fiți conștienți de obiecte, dar nu lăsați atenția să vă distragă atenția. De exemplu, puteți admira lumina frumoasă din cameră. Totuși, nu credeți că trebuie să curățați acel raft prăfuit pe care tocmai l-ați văzut. Scoateți din minte acest gen de îngrijorare.
Pasul 7. Respirați adânc
Odată ce te-ai obișnuit să te concentrezi pe două seturi de obiecte în același timp, începe să încorporezi exerciții de respirație profundă în meditația ta. Inspirați prin nas timp de 5 secunde, țineți-l timp de 5 secunde, apoi eliberați-l încet prin gură. Chiar dacă, ca începător, ar trebui să măsori cu adevărat timpul la început, dar mai târziu ar trebui să poți respira automat, astfel încât să nu fie nevoie să „numeri” în capul tău.
Pasul 8. Practicați meditația cu ochii deschiși în viața de zi cu zi
Odată ce ați însușit arta de a medita cu ochii deschiși într-un mediu calm și controlat, puteți începe să o aplicați în viața de zi cu zi. La început va fi destul de dificil, dar trebuie să fii răbdător și să înțelegi cu tine însuți. Lasă corpul tău să fie o sursă de calm și relaxare chiar și atunci când lumea din jurul tău este haotică și foarte deranjantă. În scurt timp, veți putea ajunge la o stare de odihnă și vă puteți concentra cu ochii deschiși în timp ce lucrați, la școală sau în autobuz.
Metoda 3 din 3: Exersați în realizarea viselor realizate
Pasul 1. Luați în considerare stările alternative dintre somn și veghe
Multe animale care dorm cu ochii deschiși experimentează o stare între somn și veghe. Această metodă nu există la oameni. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a realiza conștientizarea și vigilența în timpul somnului, numită visarea lucidă. Un vis lucid apare atunci când persoana care îl experimentează își dă seama brusc că visează. Apoi, el poate controla lumea viselor și este pe deplin conștient când dorm.
Pasul 2. Citiți informații despre vise lucide pentru a vă atrage
Oamenii de știință nu sunt siguri de ce, dar citirea despre fenomenul visării lucide poate face ca cineva să o experimenteze. Pentru unii oameni, creșterea conștientizării unui fenomen este suficientă pentru a experimenta fenomenul în sine. Vizitați biblioteca dvs. locală pentru a face cercetări pe acest subiect sau citiți informații online. Citiți cât de multe articole și povești puteți găsi pentru a vă insufla un sentiment de vis lucid în minte. Poate vei avea noroc și vei experimenta propriul tău vis lucid.
Pasul 3. Asigurați-vă că dormiți suficient
Cel mai important pas pentru a deține controlul asupra viselor tale este să dormi suficient în fiecare noapte. Acest lucru va maximiza somnul REM, care este perioada cea mai probabilă pentru a visa.
Pasul 4. Păstrează un fel de jurnal de vis
Scrieți-vă experiențele de vis într-un jurnal de vis și mențineți-l actualizat cu disciplină. Acest obicei vă va antrena creierul să recunoască temele și emoțiile comune din visele voastre. Acest lucru va ajuta creierul să-și dea seama că visezi în mijlocul visului în sine. Păstrați un jurnal lângă pat, astfel încât să puteți înregistra orice vis ați avut imediat ce v-ați trezit. Dacă ești deranjat după un vis, este probabil să uiți ce s-a întâmplat în vis.
Pasul 5. Spune-ți că vrei să visezi lucid
Chiar înainte de culcare, spune-ți că vrei să ai un vis lucid. Pregătește creierul pentru a fi sensibil în timpul viselor. În fiecare noapte, concentrează-te conștient asupra acelei dorințe a ta.
Pasul 6. Descărcați aplicația de vis lucid
Există mai multe aplicații pentru telefoane mobile care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă semnalizați creierul pentru a vă da seama că visați. Descărcați una dintre aceste aplicații și utilizați-o în timp ce dormiți. Aplicația vă va ajuta să monitorizați când visați și să redați indicii audio pentru a încerca să vă conștientizeze propria stare de vis, fără a fi complet treaz.
sfaturi
- Dormitul cu ochii deschiși intenționat nu este recomandat (sau posibil). Condiția vă poate deteriora ochii și vă poate reduce capacitatea de a dormi, după cum este necesar.
- Unii oameni sunt obișnuiți să doarmă cu ochii deschiși. Cu toate acestea, obiceiul se formează din cauza factorilor biologici și a leziunilor, nu datorită antrenamentului și practicii. Persoanele care pot dormi cu ochii deschiși includ copii și sugari (care se vor opri în curând singuri), somnambuli, oameni care se confruntă cu teroare nocturnă, pacienți cu accident vascular cerebral, persoane cu leziuni faciale. Sau cap, pacienți cu Alzheimer și persoane cu somn, ochi, și tulburări nervoase.
Avertizare
- Dacă nu este tratat, dormitul cu ochii deschiși poate provoca dureri oculare, infecții și răni la nivelul corneei.
- Dormitul cu ochii deschiși ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale grave. Condițiile care pot fi suferite includ paralizia lui Bell, accident vascular cerebral, infecție, Alzheimer, deteriorarea mușchiului orbicular al pleoapelor, tulburări genetice, scleroză multiplă și traume la nivelul feței. Dacă observați că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți adormiți ușor cu ochii deschiși, consultați un medic sau un neurolog cât mai curând posibil.
- Realizați că dormitul la locul de muncă sau la școală poate avea consecințe negative, cum ar fi suspendarea sau concedierea. Încercați să nu atrageți atenția atunci când trebuie să faceți o pauză.
- Nu încercați să meditați sau să dormiți în timp ce conduceți un autovehicul sau folosiți utilaje grele. Trebuie să rămâneți concentrat asupra sarcinii la îndemână pentru siguranța multora.
