Ochelarii de înot pot fi inconfortabili sau au un cauciuc ușor deformat, astfel încât să nu poată fi folosiți de înotătorii obișnuiți. Menținerea ochilor deschiși în apă poate provoca iritarea membranelor mucoase (ochi, nas). Cu toate acestea, această tehnică este foarte importantă, deoarece este adesea necesară. Adaptarea la mediu și distorsiunea vederii sub apă este cheia pentru a rămâne sub apă suficient de mult timp și totul începe cu deschiderea ochilor sub apă.
Etapa
Partea 1 din 2: Antrenament la domiciliu
Pasul 1. Mergeți la baie și umpleți chiuveta cu apă
Este o idee bună să începeți cu apa de la robinet, deoarece este mai sigur decât piscina, apa deschisă sau apa de mare. Apa ar trebui să fie suficient de adâncă, astfel încât cel puțin jumătate din fața ta să poată fi scufundată. Evitați șocarea temperaturii apei sau opărirea pielii pentru a ușura procesul de exercițiu.
Pasul 2. Introduceți-vă fața cu ochii închiși
Lasă-ți fața să se adapteze la temperatura apei și asigură-te că te simți confortabil și calm când ești în apă. Dacă nasul tău este iritat în acest moment, ar trebui să te oprești, deoarece ochii tăi tind să fie mai ușor iritați de produsele de curățare pe bază de clor sau halogen.
Pasul 3. Scufundă-te în cadă
Faceți exercițiul pentru a vă menține ochii deschiși în apă, atâta timp cât vă puteți ține respirația. Apa trebuie să fie moderată până la rece, ca într-o piscină sau o chiuvetă înainte. Continuați să exersați până când puteți face față iritației atunci când ochii sunt deschiși în apă.
Partea 2 din 2: Deschiderea ochilor la înot
Pasul 1. Găsiți o sursă de apă cu substanțe chimice minime
Practicați înotul în bazine care folosesc produse de curățare fără clor sau apă purificată. Deși clorul nu este neapărat cauza iritării ochilor sau a leziunilor corneene, această activitate crescută se datorează numărului mare de produse de curățare utilizate în piscine. Cel mai bine este să evitați piscinele mari, deoarece acestea sunt susceptibile de a utiliza hipoclorit sau clor elementar pentru a menține calitatea apei.
Pasul 2. Scufundă și deschide ochii
Dacă sunteți în apă pură, ar trebui să simțiți o iritare mică, dar apa tratată sau apa de mare vor avea o mulțime de iritante. Chiar dacă ochii și corneele sunt iritate, o scădere a acuității ochilor este rară dacă nu exercitați mult.
Pasul 3. Adăugați timpul de antrenament pentru deschiderea ochilor
Acordați atenție nivelului de iritație sau oboseală a ochilor atunci când înotați până când puteți deschide ochii atâta timp cât vă puteți ține respirația. Concentrați-vă pe creșterea timpului de deschidere a ochilor și rămâneți concentrat sub apă în orice moment. Evitați zonele adânci sau periculoase dacă nu sunteți un înotător puternic.
Pasul 4. Exersează-ți să ții ochii deschiși și să vezi sub apă
Este o idee bună să împărțiți antrenamentul în sesiuni pentru a minimiza riscul de iritare dacă vă aflați în bazine tratate sau în apă de mare, deși nu este nevoie de mult timp pentru ca ochii dvs. să se obișnuiască. Vă recomandăm să practicați în mai multe surse de apă, unde vizibilitatea și culoarea variază. Evitați apele necurate sau stagnante atunci când faceți exerciții, lacurile mici și iazurile sunt expuse riscului de a transmite infecții pe bază de apă.
- Veți avea nevoie de practică suplimentară pentru a analiza cu precizie informațiile vizuale din apă. Exersează-ți abilitățile de estimare cu obiecte la o anumită adâncime sau distanță și estimează cât va dura până să atingi acele obiecte.
- Dacă vă scufundați, evitați să mergeți prea adânc fără echipament adecvat. Schimbările de presiune în timpul scufundării pot determina capilarele să explodeze ușor și să deterioreze urechea. Asigurați-vă că reglați presiunea apei la confortul dvs. de scufundare.
sfaturi
- Dacă vă antrenați în propria piscină, luați în considerare achiziționarea unui produs de curățat pentru piscină cu conținut scăzut de clor sau fără clor, pentru a minimiza iritarea și riscul de deteriorare a corneei.
- Este întotdeauna recomandat să purtați ochelari de protecție atunci când înotați în bazinele tratate sau în apa de mare pentru a reduce riscul de leziuni ale corneei și iritarea ochilor. Deși piscinele care folosesc produse de curățat cu clor nu reduc direct vederea înotătorilor, s-a demonstrat că efectele secundare ale produselor de curățare aplicate pe apă, cum ar fi pH-ul sau osmolaritatea, irită membranele mucoase (ochii, nasul) și corneea.
Avertizare
- Evitați înotul sau deschiderea ochilor în bazine stagnante sau netratate. Riscul de infecție este mare atunci când vă expuneți membranele mucoase la apă netratată și sunteți locuiți de microbi care trăiesc în apă.
- Evitați bazinele cu clor, mai ales dacă aveți probleme cu respirația. De exemplu, s-a raportat că concentrațiile de clor ambiant gazos sunt asociate cu probleme de respirație la înotători.
