Cum să eviți frica noaptea (cu imagini)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Frica este un răspuns natural în anumite situații, cum ar fi să fii într-un loc întunecat noaptea. Frica provine dintr-un sentiment de frică în noi, care este răspunsul natural al corpului nostru la „luptă sau fugi” („luptă sau fugi”), care ne ajută să știm că suntem în pericol. Aceste pericole pot lua forma unor amenințări fizice sau psihologice și sunt adesea încolțite și provoacă anxietate. Problema este când acest răspuns natural de frică începe să ne afecteze viața de zi cu zi, inclusiv modelele noastre de somn. Frica pe timp de noapte poate afecta negativ tiparele de somn și calitatea generală a vieții, atât la copii, cât și la adulți.

Etapa

Tratarea anxietății noaptea

1. Evitați pui de somn. Când te duci la culcare prea târziu noaptea, te vei trezi simțindu-te obosit, neîmprospătat și în mijlocul zilei, dorind să faci un pui de somn. Cu toate acestea, a lua un pui de somn prea lung în timpul zilei poate face dificil să dormi noaptea. De asemenea, dacă te simți obosit noaptea și vrei să dormi, vei avea mai puțin timp și energie pentru a te gândi la temerile tale.

   

   Dacă simțiți că trebuie să faceți un pui de somn pentru că sunteți prea obosit pentru a continua cu activitățile zilei, încercați un „pui de somn” rapid înainte de prânz. Acest tip de pui de somn durează aproximativ 15-20 de minute și vă poate oferi câteva beneficii uimitoare, inclusiv creșterea energiei și a conștientizării, precum și a performanțelor motorului. Aceste pui de somn scurte sunt ceea ce majoritatea oamenilor au nevoie pentru a depăși somnolența și pentru a obține energia de care au nevoie pentru a continua activitățile zilei

2. Încercați tehnici de respirație profundă. Concentrarea pe respirații profunde este o formă de relaxare pentru a face față stresului. Respirația profundă, adică extinderea plămânilor și a zonei abdominale, va încuraja un schimb complet de oxigen, precum și o schimbare de la dioxidul de carbon la oxigenul proaspăt care intră. Respirația încetinește frecvența cardiacă și stabilizează tensiunea arterială.

   

   Stai într-o poziție confortabilă și închide ochii. Respirați una sau două pentru a vă liniști. Inspirați profund pentru un număr de 5. Țineți timp de 5 puncte. Apoi, expiră, lăsând să iasă tot aerul, pentru un număr de 5. Repetați de mai multe ori până când vă simțiți mai liniștiți

3. Încercați să meditați. Meditația este o modalitate de a vă ajuta să vă simțiți mai relaxat. Unii oameni consideră că meditația este în cele din urmă utilă pentru a ajuta mintea să devină concentrată și calmă după o zi plină. Meditația este o modalitate de a vă face mai conștient de mediul înconjurător și de a atinge un nivel mai înalt de conștientizare și calm. De aceea, este recomandat să meditați timp de o oră înainte de a merge la culcare.

   

   • Puteți medita oriunde doriți și cât timp doriți. Practic, meditația te ajută să fii calm și liniștit, indiferent de orice se întâmplă în jurul tău.
   • Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Concentrați-vă asupra respirației. Concentrați-vă asupra ființei și odihniți-vă corpul, apoi acordați atenție fiecărei respirații. Încercați să vă curățați mintea de orice negativitate sau gânduri care vă stresează, deși aceasta poate fi cea mai dificilă parte a procesului. Dacă simțiți că mintea voastră rătăcește peste tot, continuați să vă concentrați asupra respirației.
   • Unii oameni consideră că concentrarea pe un anumit obiect din cameră este o tehnică utilă, de exemplu pe o lumânare. O altă tehnică utilă este și concentrarea energiei și concentrarea asupra unui sunet specific care se aude, precum sunetul „hm”.

4. Ține un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine și să faceți față emoțiilor și temerilor pe timp de noapte. Nu există un jurnal corect sau greșit; Puteți face o listă sau puteți scrie o narațiune care descrie sentimentele și emoțiile dvs. în acel moment. În general, privirea înapoi la conținutul gândurilor dvs. reflectate pe hârtie vă poate ajuta să identificați câteva modele importante, pe care le puteți învăța ulterior să vă depășiți sau să vă ușurați temerile.

   

   • Încercați să păstrați un jurnal zilnic de 10-20 de minute cu tot ce aveți în minte. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie sau gramatică. Permiteți-vă să procesați orice aveți nevoie pe hârtie.
   • Puneți-vă câteva întrebări cheie pentru a afla ce vă face să vă simțiți frică, de exemplu: Ce temeri aveți în vedere cu privire la noapte? Ce sentimente vin noaptea sau când încerci să dormi? Evitați anumite locuri sau anumite activități pe timp de noapte?
   • Realizarea listelor poate fi, de asemenea, o parte utilă a procesului jurnalului, mai ales dacă descoperiți că îngrijorarea este cauza insomniei. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru mâine, faceți o listă cu toate lucrurile pozitive din acea zi sau faceți o listă cu lucrurile pe care le așteptați mâine.

5. Faceți o baie caldă. Scăldatul te ajută să dormi, deoarece temperatura corpului crește atunci când faci duș și scade după ce faci duș. Temperatura corporală mai scăzută vă ajută să dormiți.

   • Faceți un duș cu două ore înainte de a merge la culcare, deoarece este nevoie de timp pentru a vă ridica mai întâi temperatura corpului și apoi pentru a-l coborî înapoi, astfel încât să puteți adormi mai ușor.
   • Pentru a crește senzația de calm în timpul unei băi calde, încercați să adăugați câteva uleiuri de baie după cum este necesar sau parfumuri care oferă un efect relaxant. Luați în considerare utilizarea unui săpun parfumat sau de spumă. Cercetările arată că inhalarea parfumului de lavandă poate produce un efect calm, răcoros și „ușurat”.

6. Urmăriți ce mâncați sau beți înainte de culcare. Evitați mesele grele înainte de a merge la culcare. De asemenea, evitați toate băuturile stimulante, cum ar fi cafeaua, nicotina, alcoolul și zahărul, în termen de patru ore de la culcare. Stimulanții vă mențin creierul activ, ceea ce vă poate face mai greu să nu vă mai faceți griji și să vă liniștiți mintea înainte de culcare.

   

   Pe de altă parte, o gustare mică cu două ore înainte de culcare poate ajuta. Gustările bune pentru a ajuta la somn includ o banană și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale

7. Aprindeți lumina nopții. Luminile de noapte nu sunt doar pentru copii. Cu toate acestea, luminile de noapte sunt recomandate pe hol sau în baie, nu în dormitorul dvs., deoarece lumina din dormitor vă poate distrage atenția. Luminile pot avea un impact asupra modelelor naturale de somn, ceea ce face dificilă adormirea și scade calitatea somnului.

   

   Aprinderea luminilor din casa dvs. vă va face, de asemenea, mai conștient de împrejurimile dvs. și vă va ajuta să vă ușurați teama de întuneric

8. Profitați de zgomotul alb (white noise). Zgomotul alb, cum ar fi sunetul unui ventilator sau alte sunete statice, de natură și ocean, sau muzica instrumentală, pot fi liniștitor și pot ajuta la mascarea altor sunete care vă pot provoca frica.

   

   Puteți cumpăra de fapt un aparat care produce un zgomot alb special conceput cu un set diferit de sunete pentru a vă ajuta să dormiți bine. În plus, există multe aplicații care pot fi instalate pe smartphone-uri, care ajută o persoană să doarmă cu sunete relaxante și / sau zgomot alb

9. Asigură-ți căminul în siguranță. Dacă teama ta de noapte se datorează unei probleme de securitate, cum ar fi teama de spargători care intră în casa ta, ia măsuri pentru a-ți face casa mai sigură, de exemplu:

   

   • Blocați ferestrele.
   • Acoperiți ferestrele cu perdele pentru a avea o anumită intimitate.
   • Dacă există un obiect care te face să te simți în siguranță, așează-l lângă patul tău, astfel încât să poată fi folosit pentru a te proteja. Cu toate acestea, nu amplasați un obiect care prezintă riscul de a provoca un accident lângă dvs. sau alte persoane, cum ar fi un pistol sau un cuțit. În schimb, alegeți un obiect greu, cum ar fi o carte sau o hârtie. Așezarea acestor articole în apropierea dvs. vă va ajuta să vă „simțiți” mai în siguranță, precum și să reduceți orice risc sau pericol din casa dumneavoastră.

10. Acordați atenție temperaturii aerului din camera dvs. Temperatura aerului poate avea un impact asupra cât de bine și cât timp dormiți. Temperatura corpului tău va scădea în timpul somnului și va deveni puțin mai rece, nu mai caldă. Temperatura camerei poate ajuta acest proces și vă poate ajuta să dormiți mai ușor și mai bine. Dar dacă camera este prea rece (sau prea caldă), vei avea mai mult timp să adormi și să te trezești mai des. Cu toate acestea, cercetătorii nu pot spune care este temperatura ideală, deoarece o temperatură care este confortabilă pentru o persoană nu este întotdeauna confortabilă pentru alta, așa că recomandarea obișnuită este să vă asigurați că camera dvs. are 18-22 de grade Celsius.

    

11. Deturnează-ți atenția. O porțiune sănătoasă de distragere a atenției este o modalitate bună de a face față fricilor. O „porție sănătoasă” înseamnă suficientă distragere a atenției și emoțiilor, dar nu atât de mult încât te face să te simți excitat sau excitat și incapabil să te calmezi înainte de culcare.

    

    • Încercați să citiți o carte. În timp ce citiți, evitați orice subiecte excesiv sau înfricoșătoare. Citiți ceva care vă interesează și care vă poate agăța. Acest lucru vă va ține concentrat pe poveste și / sau subiect, și nu pe temeri.
    • Încercați să vizionați televizorul sau să utilizați un computer, un computer „tabletă” sau un smartphone. Dovezi ale impactului utilizării acestei tehnologii asupra tiparelor de activitate înainte de culcare variază. Cercetări recente sugerează că privirea la televizor sau utilizarea tehnologiei înainte de culcare împiedică de fapt tiparele sănătoase de somn. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați tehnologia pentru a vă distrage câteva ore „înainte” de a vă culca, vă poate ajuta să vă distrageți atenția de frica voastră. Asigurați-vă că vă „deconectați” mintea de spectacol timp de o oră sau două înainte de a dori cu adevărat să dormiți.
    • Ascultați muzică liniștitoare. Muzica ar trebui să te facă relaxat, confortabil și fericit.
    • Încercați să numărați. Numărând înainte sau înapoi cât de mult îți poți menține mintea concentrată pe altceva decât frica, până când adormi.

12. Roagă-te. Unii oameni consideră că rugăciunea înainte de culcare îi poate relaxa și ajuta la ameliorarea îngrijorărilor și temerilor.

    

13. Gândiți-vă la lucruri pozitive și logice. Gândiți-vă la „ceva distractiv” înainte de a vă culca, cum ar fi familia, prietenii, activitatea preferată etc. Adu-ți aminte de toate lucrurile bune din viața ta și de toți oamenii pe care îi iubești și care te iubesc și realizează din nou că ești înconjurat de iubire și protecție.

    

    De asemenea, poate fi util să vă întrerupeți și să vă folosiți mintea logică. De exemplu, dacă locuiți într-un apartament, majoritatea sunetelor înfricoșătoare pot fi doar vocile oamenilor din clădirea dvs. Sunetul scârțâit al podelei, sunetul vorbirii, sunetul închiderii unei uși etc. nu sunt semne că vi se va întâmpla ceva rău. Toate acestea sunt semne că trăiești înconjurat de acești oameni și că nu ești singur

14. Cereți sprijin. Nu vă fie frică să cereți sprijin. Uneori, a te simți izolat de lume noaptea te face și mai speriat.

    

    • Dacă tocmai ați început să experimentați singurătatea pentru că tocmai v-ați mutat într-o cameră nouă, un cămin nou sau un apartament nou, poate vă va ajuta asistența, cum ar fi un prieten sau o rudă care să rămână peste noapte.
    • De asemenea, puteți salva numărul de telefon al unui prieten care, de obicei, stă târziu noaptea, pe care îl puteți apela când vă treziți dintr-un vis urât sau nu puteți dormi și trebuie să vorbiți cu cineva.

Ajutarea copiilor să facă față unor coșmaruri înfricoșătoare

1. Vorbește cu copilul tău despre temerile sale. Lasă-ți copilul să-ți spună ce se teme noaptea. Totuși, nu-l forțați pe copil să-i spună dacă nu este pregătit. Rețineți întotdeauna că temerile unui copil pot varia în funcție de un anumit stadiu de dezvoltare. De exemplu, copiilor mai mici le este mai greu să distingă situațiile reale de cele imaginative.

   

   • Nu răspunde numind temerile copilului tău „nerezonabile” sau „stupide”. În schimb, recunoașteți temerile copilului dvs. și lucrați cu ele pentru a le depăși. Amintiți-vă că ați fost și un copil și ați avut și multe temeri iraționale!
   • Încearcă să vorbești despre temerile copilului tău în timpul zilei, când nu sunt. Discutați despre modalitățile prin care își poate reduce temerile la culcare. De asemenea, construiește-ți încrederea copilului în timpul zilei. Faceți comentarii pozitive despre „îndrăzneala” sa și despre cât de „matur” este. Scopul este că, dacă se simte în siguranță și încrezător în timpul zilei, acest lucru îl poate ajuta noaptea.

2. Nu aprobați și nu vă bazați pe temerile copilului dumneavoastră. Odată ce știți lucruri care vă sperie copilul, nu susțineți acele frici, nici măcar neintenționat, cu acțiuni care par să le admită. De exemplu, dacă copilul tău se teme de monștri, nu te preface că scuipă spray-ul respingător de monștri sau verifică camera pentru a vedea dacă monstrul se ascunde într-un anumit colț. Astfel de acțiuni îi arată copilului tău că și tu crezi în existența monștrilor.

   

   • În schimb, gândește-te să vorbești cu copilul tău despre diferența dintre imaginație și lumea reală. De exemplu, dacă îi este frică de monștrii de sub pat pentru că a urmărit filmul Monsters, Inc., spune-i copilului tău că filmul este inventat și nu real. S-ar putea să trebuiască să vorbiți despre asta de multe ori, în timp ce capacitatea de maturitate mentală a copilului dumneavoastră este în curs de formare în termeni de logică și conceptul de cauză și efect.
   • Asigurați-vă constant copilul că este în siguranță. Comunicați aceste gânduri despre securitate iar și iar.

3. Fii atent la ceea ce copilul tău asistă / vede. Nu permiteți copilului dvs. să vizioneze emisiuni de televiziune înfricoșătoare sau să joace jocuri înfricoșătoare sau jocuri video violente. Acest lucru se va adăuga la frica copilului dvs. înainte de a se culca.

   

   În general, ar trebui să începeți să vă limitați copilul de influența televiziunii și a altor mijloace electronice de informare înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru îi va îngreuna adormirea. În schimb, încercați să-i citiți o poveste (din nou, nu una înfricoșătoare!) Sau să citiți împreună. Cercetările arată că poveștile la culcare pot îmbunătăți învățarea copiilor și abilitățile de dezvoltare și pot contribui la construirea unei legături strânse între copii și părinții lor

4. Spălați-vă copilul cu apă caldă. Scopul scăldatului este de a-l ajuta să doarmă, deoarece temperatura corpului crește în timpul unei băi și apoi scade după o baie. Temperatura scăzută a corpului ne ajută să dormim.

   

   Scăldatul trebuie făcut cu aproximativ două ore înainte de culcare, deoarece este nevoie de timp pentru a ridica mai întâi și apoi a scădea temperatura corpului

5. Faceți camera copilului confortabilă pentru dormit. Asigurați-vă că camera este ordonată înainte ca copilul dumneavoastră să se culce și aranjați obiectele împrăștiate acolo unde le aparține. Când camera este întunecată, privirea unui copil se poate înșela. Punerea lucrurilor acolo unde le aparține îl va ajuta pe copilul tău să evite să vadă lucruri ciudate pe care nu prea trebuie să le vadă. Un pat ordonat înainte ca copilul dumneavoastră să înceapă să urce în el îl poate ajuta, de asemenea, să aibă o rutină regulată de culcare.

   

6. Adăugați o notă care conferă un sentiment de confort camerei. Așezați multe perne în jurul copilului, astfel încât să se simtă în siguranță și confortabil. Așezați lângă pat obiecte care îi plac copilului dvs., cum ar fi o pătură preferată, un animal de pluș drăguț sau o fotografie de familie lângă pat. Nu numai că aceste articole îl vor face mai confortabil, dar pot ajuta și copilul să se simtă mai sigur, deoarece este înconjurat de lucrurile care îi plac.

   

7. Aprindeți lumina nopții. O lumină de noapte poate fi folosită pentru a oferi copilului tău un sentiment de calm în timp ce doarme, deoarece mulți copii se tem de întuneric. Puteți cumpăra lumini de noapte în forme și dimensiuni distractive. Luați în considerare luarea copilului cu dvs. atunci când alegeți o lumină de noapte și explicați utilizarea acesteia. Oferă-i ocazia să joace un rol activ în depășirea fricii sale.

   

   • În cazul în care lampa îngreunează somnul copilului dumneavoastră și interferează cu calitatea somnului său, ar trebui să scăpați de lampă. Se recomandă o lumină slabă, atâta timp cât nu interferează cu modelul de somn al copilului dumneavoastră.
   • De asemenea, puteți lăsa ușa ușoară sau largă a dormitorului copilului dumneavoastră. Lăsarea ușii deschise ajută la calmarea fricii de a fi separat de părinți noaptea.

8. Aduceți animale de companie în cameră. Mângâierea cu animalele de companie îi va face pe oameni să se simtă mai confortabil. O pisică care se strecoară între picioare, un câine care se relaxează pe podea sau chiar sunetul liniștitor al unui filtru de apă din acvariu sau sunetul roților unui hamster pot oferi confort noaptea.

   

9. Fii cu copilul tău o vreme. Dacă copilul tău se teme și nu îndrăznește să fie singur în camera lui, este o idee bună să-l însoți de noptiera lui până când adoarme. Cu toate acestea, faceți acest lucru doar din când în când. Dacă face parte dintr-o rutină de culcare, va crea un obicei prost și copilul dumneavoastră poate deveni incapabil să doarmă fără tine.

   

   Dacă copilul tău se teme să fie singur, anunță-l că îl vei vizita. Începeți să vă vizitați copilul după 5 minute, apoi 10 minute, apoi 15 minute și așa mai departe, până când acesta adoarme. Faceți doar vizite scurte, nu stați acolo, deoarece copilul dvs. va depinde de prezența dvs

10. Ține-ți copilul în pat. Dacă copilul dumneavoastră se trezește în miezul nopții și îi este frică să se întoarcă la culcare pentru că este speriat, asigurați-vă și anunțați-l că este în siguranță și bine. Dacă copilul tău intră în dormitorul tău noaptea, du-l înapoi în dormitorul lui și liniștește-l încă o dată. Este important să nu-l lași să doarmă în patul tău. Copilul tău trebuie să știe că patul lui este în siguranță și că nu i se va întâmpla nimic rău.

    

    Lăsarea copilului în patul tău nu le va ușura frica, ci o va susține, iar copilul tău nu va învăța să-și depășească frica

11. Consultați-vă medicul dacă copilul dumneavoastră are frică persistentă. Dacă frica copilului dumneavoastră pe timp de noapte persistă chiar și după ce ați încercat toate metodele de mai sus sau dacă frica începe să aibă un impact asupra vieții sale de zi cu zi, luați în considerare luarea acestuia la medic, astfel încât să puteți obține o recomandare bazată pe o evaluare psihologică adecvată.

    

Avertizare

Traumele, anxietatea, fobiile și alte forme de tulburări mintale sunt mai mult decât frică și sunt adesea atât de adânc înrădăcinate încât sunt dificil de depășit fără sprijinul unui expert. Dacă simțiți că starea dumneavoastră este mai mult decât o frică normală a nopții și nu puteți să faceți față sau să dormiți corect, ar trebui să consultați un profesionist în sănătate mintală care vă poate ajuta să vă diagnosticați frica și să vă oferiți un tratament sau un tratament adecvat

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Înțelegerea motivației și emoțiilor.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/