Măsurarea mușchiului biceps se face din diverse motive, de exemplu pentru a afla creșterea musculară după ridicarea greutăților sau pentru a determina circumferința mânecilor pe care doriți să le cumpărați. Pentru asta, îți poți măsura singur bicepsul sau poți cere ajutor unui prieten la sală. Dacă doriți o cămașă care să se potrivească perfect, puneți un croitor sau un prieten să vă măsoare bicepsul. Oricum ar fi, veți avea nevoie de o bandă de măsurare pentru a vă măsura bicepsul.
Etapa
Metoda 1 din 2: Descoperirea progresului creșterii musculaturii bicepsului
Pasul 1. Măsurați circumferința bicepsului înainte de a ridica greutățile
Rezultatele măsurătorilor bicepsului sunt inexacte dacă se fac după ce vă antrenați mușchii brațului, deoarece atunci când faceți mișcare, fluxul de sânge către mușchi face ca circumferințele bicepsului și tricepsului să crească.
Dacă doriți să vă măsurați circumferința bicepsului și să faceți mișcare în aceeași zi, luați măsurarea brațului înainte de a face mișcare
Pasul 2. Luați măsurători ale celor doi mușchi bicepsi care au cea mai mare circumferință
Încercuiți brațul superior cu banda de măsurare pe bicepsul cel mai proeminent lângă axilă. Măsurați brațele unul câte unul. Măsurând ambele brațe, puteți compara circumferințele bicepsului și puteți determina dacă trebuie sau nu să creșteți intensitatea antrenamentului dacă unul dintre bicepsi este mai mic.
În mod ideal, circumferința ambilor biceps este egală
Pasul 3. Asigurați-vă că banda de măsurare atinge uniform pielea brațului
Pentru a obține dimensiunea potrivită, înfășurați banda uniform în jurul bicepsului. Nu strângeți înfășurarea și nu îndoiți banda de măsurare, astfel încât rezultatele măsurătorii să nu fie greșite. Asigurați-vă că banda de măsurare nu este răsucită sau îndoită atunci când vă măsurați brațul.
Nu măsurați bicepsul care este înfășurat în pânză. Dacă purtați o cămașă, înfășurați mânecile cât mai scurte sau scoateți cămașa, astfel încât banda de măsurare să poată atinge pielea brațului pe care doriți să îl măsurați
Pasul 4. Nu contractați bicepsul în timpul măsurării
Puteți obține un rezultat precis dacă bicepul dvs. este relaxat atunci când îl măsurați. Înainte de a vă măsura bicepsul, lăsați brațele să atârne drept de lateral și relaxați mușchii brațului.
- Dacă ridicați greutățile în mod regulat, consistența este un aspect important atunci când măsurați părțile corpului. Nu contractați mușchiul măsurat pentru a asigura coerența măsurătorii.
- Intensitatea contracțiilor musculare continuă să se schimbe în funcție de progresul antrenamentului. Prin urmare, rezultatele măsurătorilor sunt cele mai exacte dacă mușchiul este relaxat atunci când este măsurat.
Metoda 2 din 2: Determinarea mărimii cămășii
Pasul 1. Purtați o cămașă din material ușor
Dacă doriți să vă măsurați bicepsul pentru a afla dimensiunea cămășii, este bine să vă măsurați bicepsul chiar și atunci când sunt înfășurați într-o mânecă a cămășii, dar asigurați-vă că țesătura este subțire pentru un rezultat precis. Măsurătorile bicepsului pot fi greșite dacă purtați o cămașă groasă.
Puteți să vă scoateți tricoul sau cămașa dacă fratele sau sora vă măsoară brațul în timp ce discutați dezinvolt. Nu vă scoateți cămașa dacă croitorul sau vânzătorul de la magazinul de modă vă măsoară mâneca
Pasul 2. Lăsați-vă brațele să atârne relaxate de părțile laterale
Dacă altcineva îți va măsura bicepsul, ridică-te drept și relaxează-ți corpul. Lăsați-vă brațele să atârne relaxate pe părțile laterale pe măsură ce măsurați.
Ocazional, un croitor îți poate cere să îți întinzi brațele în lateral, astfel încât să poată înfășura o bandă de măsurare în jurul bicepsului tău. Coborâți brațele în lateral atunci când banda de măsurare este deja în jurul brațelor
Pasul 3. Măsurați bicepsul la cel mai mare
Pentru ca mânecile să nu fie largi sau prea mici, asigurați-vă că ceea ce se măsoară este bicepsul care iese cel mai mult în evidență. De obicei, banda de măsurare se află pe brațul superior lângă axilă la aproximativ 5 cm sub axilă. Folosiți o măsurătoare cu bandă moale pentru a vă măsura bicepsul.
Croitorul va măsura bicepsul în această poziție. Dacă persoana care te ajută nu ți-a măsurat niciodată bicepsul, explică în detaliu cum și unde să-ți măsoare bicepsul
Pasul 4. Nu contractați bicepsul
Poate doriți să vă contractați bicepsul pentru a vă mări circumferința brațului. Deși puteți face acest lucru în anumite situații, dimensiunea cămășii poate fi incorectă dacă rezultatele măsurătorii sunt inexacte, deoarece ați contractat bicepsul așa cum ați măsurat.
