Imaginea corporală este considerată importantă în cultura modernă, dar este de netăgăduit că toată lumea este întotdeauna nemulțumită de anumite părți ale corpului, chiar dacă capacitatea de a ne accepta așa cum suntem este un factor important pentru realizarea fericirii personale. Prin urmare, dacă sunteți nemulțumit de forma și dimensiunea coapselor, există mai multe moduri în care le puteți îmbunătăți aspectul, într-o oarecare măsură, desigur. De exemplu, a purta haine care îți accentuează forma naturală, a face mișcare pentru a-ți întări și tonifica coapsele și, dacă este necesar, a lua o dietă de slăbit poate avea rezultate dramatice. Totuși, nu uitați că persistența este cheia succesului!
Etapa
Metoda 1 din 3: Purtarea hainelor pentru a reduce coapsele
Pasul 1. Purtați pantaloni de culoare închisă
Vechea zicală conform căreia „slăbirea neagră” a fost repetată atât de des, încât oamenii nu o mai iau în serios și o consideră un clișeu. De fapt, sfaturile antice conțin mult adevăr. În general, ochiul tinde să se concentreze asupra culorilor strălucitoare și să ignore neutrele precum negrul. Așadar, purtarea negru pentru partea inferioară a corpului și asocierea acestuia cu o culoare mai deschisă pentru cele mai bune părți ale corpului pot schimba atenția de la coapse la alte zone mai atractive.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest efect de slăbire va fi redus dacă purtați doar negru, deoarece nu există contrast între pantalonii întunecați și restul corpului. Contrastul este foarte important pentru a da o impresie subțire
Pasul 2. Luați în considerare pantalonii cu talie înaltă
Un alt truc grozav pentru a face coapsele să pară mai subțiri este de a da vizual corpului tău un aspect mai lung purtând pantaloni cu talie înaltă. Deoarece ochiul va prelucra lungimea totală a pantalonilor ca picioarele unei persoane, pantalonii cu talie înaltă pot da impresia că picioarele tale sunt mult mai lungi (și mai subțiri).
Blugii cu talie înaltă amintesc de moda anilor '80, care odinioară erau considerați rușinoși, dar aceste tipuri de blugi câștigă din nou popularitate: aruncați o privire la cataloagele de modă sau la hainele purtate de icoanele modei moderne, cum ar fi Kendall și Kylie Jenner, de exemplu
Pasul 3. Alege fuste și rochii mai lungi
Stilurile de modă care dau impresia că sunt subțiri pe coapse nu se limitează la pantaloni. Hainele atârnate, cum ar fi fuste sau rochii, pot fi folosite la maximum. Cheia este să alegeți haine care să fie mai lungi și mai atârnate decât purtați în mod normal. Lungimea suplimentară dă impresia unei linii drepte lungi care atârnă pe podea, reducând astfel dimensiunea coapselor mari.
Nu purtați fuste scurte și înguste, cum ar fi minifuste, fuste creion și așa mai departe). Această alegere a stilului de modă tinde să atragă atenția asupra coapselor, mai degrabă decât să o devieze către alte părți. În plus, acest tip de fustă expune mai multe coapse
Pasul 4. Alegeți un motiv cu dungi verticale pentru a da iluzia lungimii
Dungile verticale pot fi o alegere excelentă pentru femeile care doresc să slăbească coapsele prea mari, la fel cum bărbații sunt sfătuiți să poarte dungi verticale pentru a da un aspect mai subțire. Liniile verticale tind să atragă vederea în sus, creând impresia unui corp mai înalt și mai subțire. Acest efect de slăbire este chiar susținut de cercetare.
Pe de altă parte, liniile orizontale tind să aibă efectul de a face o persoană să pară puțin mai scurtă și mai largă. Deci, ar trebui să evitați acest tip de linie
Pasul 5. Poartă tocuri înalte pentru a face silueta picioarelor mai uniformă
Chiar și un pas simplu, cum ar fi alegerea încălțămintei potrivite, poate afecta aspectul picioarelor tale. De exemplu, tocurile medii vă pot ridica corpul cu câțiva centimetri, făcând corpul (și mai ales picioarele) să pară puțin mai lung decât sunteți cu adevărat. În general, pantofii mai înalți sunt alegerea potrivită pentru cei care vor să dea impresia unui corp mai subțire.
O altă modalitate de luat în considerare este purtarea tocurilor înalte cu o vampă decoltată. „Vamp” este termenul pentru partea din față a pantofului care acoperă degetele de la picioare. Cu cât tăietura este mai mică, cu atât piciorul este mai vizibil, ceea ce face ca picioarele să pară mai lungi
Pasul 6. Dacă sunteți într-adevăr îngrijorat de dimensiunea coapsei, luați în considerare utilizarea shapewear (un tip de corset)
Shapewear este un tip de îmbrăcăminte conceput pentru a schimba forma corpului prin ridicare, tragere sau împingere, astfel încât să condiționeze corpul într-o formă mai bună. În trecut, trebuia să porți corsete și brâi care erau strânse strâns și dureros, dar acum îmbrăcămintea este de obicei mai moale și concepută pentru a oferi un aspect mai natural. Îmbrăcămintea ar trebui să fie folosită ca ultimă soluție, atunci când vă simțiți disperat să vă slăbiți coapsele, atunci îmbrăcămintea vă poate ajuta cu adevărat.
- Produsele de îmbrăcăminte care dau efectul de slăbire a coapselor sunt de obicei oferite cu nume precum shaper de alunecare, coapsă mai subțire (coapsă mai subțire), slip de control (chiloți corset) și body.
- Dacă decideți să mergeți cu articole de îmbrăcăminte, nu exagerați. Chiar dacă purtați articole de îmbrăcăminte moi și subțiri, hainele care apasă prea strâns pot fi de fapt dăunătoare sănătății dvs. prin comprimarea organelor interne.
Pasul 7. Luați timp (și bani) pentru a obține haine care se potrivesc cu adevărat
Indiferent de ceea ce purtați, hainele care se potrivesc aproape întotdeauna arată mai bine decât hainele prea largi. Dacă sunteți îngrijorat de aspectul coapselor atunci când purtați o anumită rochie sau pantaloni, problema poate fi cu hainele, nu cu corpul! Îmbrăcămintea nu trebuie să arate sau să se simtă strânsă și să restricționeze mișcarea. Deci, dacă așa purtați, este cel mai bine să luați ceva timp pentru a obține dimensiunea corectă. Discutați cu funcționarul de vânzări de la magazinul de haine (sau cu un prieten de încredere) pentru a obține haine noi care să se potrivească mai bine.
Pentru „haine îngrijite”, cum ar fi îmbrăcămintea formală, ar putea fi o idee bună să vizitați un croitor pentru a obține haine care se potrivesc perfect. Cu toate acestea, rețineți că această opțiune poate fi destul de scumpă
Metoda 2 din 3: Strângeți coapsele cu exerciții
Pasul 1. Nu credeți în mitul slăbirii doar a anumitor părți ale corpului
În timp ce medicii celebri, antrenorii de fitness entuziaști și revistele glamour pot spune lucruri diferite, credeți-mă că nu există nicio modalitate de a scăpa de grăsime dintr-o singură parte a corpului. Acest fapt a fost dovedit de știință. De exemplu, un studiu a arătat că jucătorii de tenis (care folosesc de obicei o mână mai mult decât cealaltă) aveau aceeași cantitate de grăsime în ambele brațe. Aceasta înseamnă că antrenarea coapselor nu va cauza pierderea în greutate numai pe coapse. Simți pierderea în greutate pe tot corpul, nu doar pe o parte a corpului.
Cu toate acestea, puteți face mai multe lucruri pentru a vă face coapsele mai atractive: vă puteți tonifica mușchii coapsei cu anumite exerciții sau puteți pierde în greutate în general (inclusiv coapsele). În această secțiune, vom discuta mai multe despre fiecare opțiune
Pasul 2. Aleargă și continuă să alergi
Dacă întâlnești un alergător la distanță, rețineți că aceștia tind să aibă corpuri lungi, slabe și picioare musculare (dar subțiri). În general, cardio-ul de intensitate redusă (cum ar fi alergarea) este o modalitate excelentă de a începe să vă înclinați întregul corp și să creșteți forța musculară a piciorului. În timp ce alte exerciții pentru picioare pot adăuga masă musculară, sesiunile de alergare pe distanțe lungi reduc în general masa musculară, astfel încât, în timp, puteți pierde grăsime și puteți construi mușchi puternici.
- Rularea timp de aproximativ 45 de minute până la o oră de patru sau mai multe ori pe săptămână poate prezenta rezultate vizibile în doar o lună. Cu toate acestea, dacă nu puteți rula în acest interval de timp pentru prima dată, rulați în propriul ritm într-o singură sesiune și încercați să adăugați un minut la următoarea sesiune de rulare. În cele din urmă, veți atinge nivelul optim de cardio.
- Încercați să evitați antrenamentele cardio care implică antrenamente de intensitate ridicată, chiar și mai scurte. De exemplu, mersul pe bicicletă (în special folosind o bicicletă staționară cu rezistență suplimentară) va arde cu siguranță calorii, dar vă poate face și mușchii coapsei mai mari, nu mai slabi și mai densi.
Pasul 3. Luați în considerare cu atenție exercițiile de rezistență care se concentrează pe mușchii coapsei
În timp ce acest tip de exercițiu poate aduce beneficii unor oameni, după cum sa menționat mai sus, antrenamentul de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților) poate să nu fie întotdeauna cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să-și slăbească coapsele. Problema cu antrenamentul de rezistență este că poate crește dimensiunea mușchilor coapsei. Dacă nu este însoțit de pierderea de grăsime (și poate merită menționat din nou că antrenamentul de rezistență nu este la fel de eficient ca alergarea la arderea grăsimilor), coapsele tale vor crește. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să combinați antrenamentul de rezistență cu cardio sau o dietă de slăbit pentru a pierde grăsimi, puteți obține rezultate excelente. Luați în considerare exercițiile care vizează coapsele în următoarea listă scurtă:
- Genuflexiune
- Deadlift
- Fandare
- Ridicarea picioarelor
Pasul 4. Nu vă neglijați glutele, ischișorii și nucleul
Dacă faci antrenament de rezistență, nu pare înțelept să te concentrezi exclusiv pe mușchii coapsei. Acest lucru poate da un aspect „dezechilibrat”, de exemplu, quad-urile sunt puternice și strânse, în timp ce hamstrings sunt flasc. Pentru a obține un aspect general bun al piciorului, ar trebui, de asemenea, să vă vizați, cel puțin, gluteii, hamstrii și grupurile musculare importante, cum ar fi șoldurile și abdomenul. În acest fel, nu numai că vă construiți masa musculară în coapse, ci tot corpul inferior.
De asemenea, poate fi necesar să faceți exerciții care vizează vițeii. Construirea mușchilor în picioarele inferioare poate face mușchii membrelor superioare să pară mai mici în comparație
Pasul 5. Respectați bine programul de exerciții
Chiar dacă vă antrenați foarte greu, este imposibil să obțineți mușchii coapsei tonifiați într-o clipă. Antrenamentele cardio sau exercițiile de construire a mușchilor necesită timp înainte de a afișa rezultate. Nu renunta! Rămâneți la programul dvs. de exerciții și nu încetați niciodată să vă provocați și să îl împingeți mai greu de fiecare dată și veți vedea îmbunătățiri semnificative pe termen lung.
Dacă aveți probleme cu motivarea pentru a vă exercita, încercați să faceți parte din rutina zilnică. Practicați în același timp în fiecare zi, astfel încât să vă faceți un obicei și veți ajunge să vă simțiți ciudat dacă nu practicați. Cu toate acestea, rețineți că va dura mai mult pentru a-l face un obicei, nu 21 de zile, așa cum se crede în mod obișnuit că formează un adevărat obicei
Metoda 3 din 3: Consolidați coapsele cu o dietă de slăbit
Pasul 1. Urmăriți aportul zilnic de calorii
Deși nu puteți pierde în greutate într-o singură zonă a corpului, pierderea în greutate în ansamblu are ca rezultat o reducere a cantității de grăsime din coapse. Având mușchi de bază buni, puteți fi sigur că aveți coapse mai subțiri și tonifiate. Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să țineți cont de numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Ai fi surprins cât de repede se acumulează caloriile.
Aplicațiile de contorizare a caloriilor pot fi de mare ajutor aici. Această aplicație online la îndemână vă permite să introduceți alimentele pe care le consumați în fiecare zi și să obțineți un calcul precis al aportului zilnic de calorii, apoi să introduceți înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de exercițiu pentru a vedea câte calorii ardeți. Aplicațiile bune pentru contorizarea caloriilor pot fi găsite la Fatsecret.com, MyFitnessPal.com și multe altele. Puteți chiar descărca o aplicație de contor de calorii pentru telefonul dvs
Pasul 2. Încercați în fiecare zi, astfel încât numărul de calorii arse să fie mai mare decât caloriile care intră
Odată ce știți câte calorii consumați în fiecare zi, pierderea în greutate va deveni o sarcină simplă (deși adesea nu este ușoară). Atâta timp cât consumi mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. E doar o chestiune de timp. Cu cât diferența dintre calorii și caloriile arse este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o dietă care îți face foame sau nu poți desfășura activități zilnice nu este o dietă sănătoasă.
În general, o kilogramă (0,45 kg) de masă corporală este echivalentă cu aproximativ 3.500 de calorii. Dacă arzi o calorie de această dimensiune, vei pierde aproximativ un kilogram. Cu alte cuvinte, dacă aveți un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână, deoarece 500x7 = 3.500
Pasul 3. Asigurați-vă că mâncați alimente hrănitoare
A continua o dietă nu înseamnă că corpul tău nu primește ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect. De fapt, pentru că mănânci mai puțin decât de obicei, este foarte important să consumi alimente sănătoase, astfel încât corpul tău să obțină suficienți nutrienți. În timp ce țineți o dietă, amintiți-vă că obiectivul principal este de a reduce caloriile, nu nutrienții, și de a vă ajusta dieta în consecință.
- Asta înseamnă că alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți (cum ar fi alimentele procesate, zahărul, gustările grase etc.) sunt primele care scapă. De fapt, dacă aveți tendința de a vă plăcea aceste tipuri de alimente, veți descoperi că îndepărtarea lor din dietă este suficientă pentru a vă face să pierdeți în greutate fără a face alte modificări.
- În schimb, alimentele bogate în nutriție și cu conținut scăzut de calorii sunt o necesitate. De exemplu, legumele bogate în nutrienți, cum ar fi varza și spanacul, pot furniza multe vitamine și minerale și puține calorii, în timp ce cerealele integrale oferă multă energie și fibre de umplere. Chiar și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, poate oferi o proteină plină și satisfăcătoare (o necesitate dacă încercați să construiți mușchi) fără a consuma o mulțime de calorii scăpate de sub control.
- Pentru mai multe informații, citiți articolul despre alimentația sănătoasă.
Pasul 4. Acordă-i corpului tău ceva timp pentru a se „odihni”
Mergând la dietă nu trebuie să te facă nenorocit. Din când în când este în regulă dacă vă bucurați de delicii culinare, mai ales în ocazii speciale, cum ar fi sărbători, petreceri de ziua de naștere etc. Atâta timp cât ați revenit la dietă a doua zi, un mic răsfăț nu vă va încurca progresul pe termen lung.
De fapt, creșterea moralului care vine dintr-o „zi de înșelăciune” poate fi atât de benefică încât unii nutriționiști o recomandă. Gândiți-vă la creșterea productivității pe care ați simțit-o la școală sau la serviciu după ce ați plecat în vacanță. Dacă vă acordați un timp liber vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung
Pasul 5. Nu dezvolta obiceiuri nesănătoase de slăbit
După cum sa menționat mai sus, există modalități de a pierde în greutate care nu sunt adevărate. De exemplu, pierderea în greutate prea repede poate fi periculoasă, chiar dacă este lăsată necontrolată poate cauza diverse probleme de sănătate. În plus, dietele care aplică condiții de înfometare, spălarea stomacului și alte soluții drastice nu merită luate în considerare. Această strategie poate duce la tulburări de alimentație, o afecțiune potențial gravă care necesită îngrijire medicală.
sfaturi
- Nu uitați să vă reamintiți periodic că este uman să aveți imperfecțiuni. Nu lăsați ceva atât de banal precum aspectul coapselor să vă domine mintea.
- Încercați să beți multă apă ca parte a unui program de slăbire. Apa este esențială pentru ca organismul să funcționeze sănătos (în special în timpul exercițiilor fizice), dar consumul de apă din abundență este, de asemenea, adesea susținut ca ceva care vă poate face mai ușor să respectați o dietă.
