Iertarea este ceva ce trebuie făcut. Când este realizată cu înțelepciune și eficiență, iertarea poate schimba modul în care gândești, simți și trăiești. Abordarea unei provocări cu o atitudine sau convingere că o puteți face vă poate încuraja să faceți față provocării. Făcând pași, schimbându-vă părerea, abatându-vă emoțiile și căutând îndrumări din surse valoroase, puteți învăța cum să iertați pe ceilalți și pe voi înșivă.
Etapa
Metoda 1 din 3: luarea de pași
Pasul 1. Contactați persoana în cauză
Când ocupația începe să-ți umple viața de zi cu zi, îți va fi dificil să rămâi conectat cu prietenii. Când apare conflictul și îi separă pe toți, relația devine din ce în ce mai dificilă de „salvat”. Dacă vrei să ierți pe cineva, fă primul pas în procesul iertării contactându-l. Doar această acțiune te va face să te simți mai deschis și mai optimist.
A face primul pas este întotdeauna dificil și, uneori, trebuie să te împingi. Încercați să vă spuneți: „Să o facem”. Ridicați telefonul și sunați persoana în cauză
Pasul 2. Solicită să fii auzit
Indiferent dacă vă întâlniți personal sau comunicați prin telefon sau dispozitiv electronic, scopul acțiunilor dvs. rămâne același: cereți persoanei în cauză timp pentru a vă putea exprima gândurile și sentimentele cu privire la conflictul care a avut loc.
- Liniștește-l că ești deschis și dispus să auzi ce are de spus. Astfel, se va simți mai deschis discuției.
- Dacă nu vrea să te cunoască, nu dispera. Există lucruri pe care le poți face pentru a le ierta, indiferent dacă persoana în cauză îți poate îndeplini sau nu dorințele. Acest act de iertare este de fapt „conceput” pentru a vă ajuta. De exemplu, folosiți scrierea în locul contactului direct pentru a vă exprima sentimentele și gândurile despre ele. Jurnalul este eficient și vă ajută să vă procesați sentimentele.
- Jurnalul poate ameliora anxietatea și stresul, deoarece este o priză sănătoasă pentru orice confuzie sau emoție excesivă pe care o simțiți.
Pasul 3. Discutați problema
În viață, există unele discuții sau discuții care sunt mai greu de purtat. Când apare conflictul și s-au dezvoltat sentimente negative, îți va fi dificil să începi o conversație. Scopul este de a structura conversația și de a o conduce la o rezoluție „pașnică”, astfel încât să puteți gestiona durerea și dezamăgirea.
- Mai întâi mulțumește-i pentru că a vrut să te întâlnească.
- În al doilea rând, anunțați-l că scopul dvs. este să ascultați poveștile ambelor părți și să găsiți o rezoluție pașnică, astfel încât să puteți continua amândoi viața în pace.
- În al treilea rând, furnizați detalii despre povestea dvs., inclusiv modul în care v-ați simțit sau ați gândit.
- În al patrulea rând, întreabă-l dacă mai poate fi clarificat ceva de la el înainte de a intra în detalii.
- În al cincilea rând, puneți întrebări care vă vor oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a înțelege scopurile, motivele, gândurile și sentimentele sale.
Pasul 4. Scuză-te pentru acțiunile tale în conflict
Aproape fiecare conflict implică o neînțelegere sau o concepție greșită despre acțiunile sau cuvintele cuiva. Există mai multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a ușura tensiunea în situație. Asumarea responsabilității pentru ceea ce a fost făcut este ceea ce construiește comunicarea deschisă pe care o doriți și este necesară pentru ca voi doi să ajungeți la un acord.
Pasul 5. Acceptă scuzele
Dacă ați discutat situația / conflictul și persoana în cauză oferă scuze sincere, acceptați-o. Chiar dacă trebuie să te forțezi să spui: „Te iert”, acesta este un mare pas către construirea iertării pentru tine.
Acceptarea unei scuze poate fi dificilă. Dacă tot încerci tot posibilul să ierți pe cineva, ai putea spune: „Îți accept scuzele și lucrez pentru a te ierta. Încă am nevoie de timp pentru asta.”
Pasul 6. Arată disponibilitatea de a reveni la viață în pace
Dacă trebuie sau doriți să mențineți o relație cu el, comportamentul dvs. ar trebui să vă arate propria seriozitate. Relațiile se vor îmbunătăți atunci când sunteți dispus să treceți prin procesul de iertare. Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să țineți resentimente și să aduceți evenimente din trecut. De asemenea, trebuie să fii dispus să râzi și să te simți confortabil atunci când te întâlnești sau cu el. Trecerea prin conflict este o mare ușurare. Lăsați-o să motiveze acțiunea să fie mai asertivă și mai corectă.
Pe măsură ce timpul trece și se fac progrese, veți vedea că trădarea poate afecta în continuare modul în care le tratați. Acest lucru poate apărea în argumente sau discuții aprinse. Este posibil să nu fi procesat răul pe care îl simți și totuși trebuie să îți calmezi emoțiile. Cu toate acestea, aceasta este o reacție normală și poate fi gestionată vorbind despre sentimentele tale cu persoana în cauză sau cu altcineva
Metoda 2 din 3: Schimbarea gândurilor și emoțiilor
Pasul 1. Exersează empatia și compasiunea
Atât empatia, cât și compasiunea pot fi învățate. Ca și în cazul oricărei abilități noi, trebuie să o exersați. Dacă îi poți trata pe ceilalți așa cum ai vrea să fii tratat, ai aproape succes în dezvoltarea empatiei și a compasiunii în tine.
- Profitați de ocazie pentru a practica compasiunea atunci când sunteți în public. Dacă vedeți pe cineva care întâmpină probleme la deschiderea ușii unui magazin, ajutați-l imediat. Dacă vezi pe cineva care arată trist, zâmbește și salută. Scopul este să îi faci pe ceilalți să simtă impactul binelui pe care îl faci.
- Cultivați empatia vorbind și, cel mai important, ascultând oameni din afara cercului dvs. social. Încercați să începeți o conversație cu un străin o dată pe săptămână. Dezvoltați discuții mici în conversații mai profunde și încercați să (cu respect) să puneți întrebări despre viața și experiențele sale. Acest lucru vă poate lărgi viziunea asupra lumii și vă poate ajuta să deveniți o persoană mai înțelegătoare.
Pasul 2. Scapă de orice sentiment negativ
Frica, disconfortul sau nesiguranța și incapacitatea de a comunica sunt declanșatoare pentru o varietate de comportamente dureroase. Unii oameni nu știu de ce se comportă așa cum fac, deoarece nu au explorat lucrurile mai adânc decât propriul lor comportament. Rețineți că acest lucru nu face neapărat acțiunile lor scuzabile.
- Lăsați-vă clar că nu sunteți responsabil pentru a ajuta sau forța persoana să devină o persoană mai „dezvoltată”. Dorește-i bine și nu-l lăsa să te oprească să-ți ceri scuze.
- Faceți un efort pentru a înțelege ce s-a întâmplat și de ce persoana sa comportat așa cum a făcut-o. Puteți face acest lucru discutând acest lucru cu persoana în cauză sau cu cineva de încredere. De asemenea, vizitați internetul sau o librărie sau bibliotecă pentru a afla despre această problemă / subiect. Informația este o putere și cu siguranță vă va interesa atunci când studiați motivele din spatele comportamentului uman.
Pasul 3. Perspectiva întrebării și schimbării
Puteți avea opinii / convingeri puternice cu privire la o situație în care ați fost tratat nedrept de cineva. De multe ori, perspectiva unei persoane devine grea pentru o parte și trebuie readusă la o stare „echilibrată”. Prin urmare, este important pentru dvs. să priviți situația dintr-o perspectivă mai largă, mai ales dacă perspectiva dvs. vă „dăunează” de fapt.
- De exemplu, dacă conflictele care au avut loc în trecut vă stau mereu în minte, ele vor fi doar o pierdere de timp. Încercați să vă puneți întrebări, cum ar fi „Comparativ cu situații mai grave de viață și moarte, este chiar atât de semnificativ?” sau „Merită să ne gândim la această problemă? Această problemă mi-a luat timp, care ar fi putut fi folosit pentru a mă bucura de viața mea.” Gândiți-vă la răspuns și luați o decizie pentru a vă schimba perspectiva și a nu lăsa conflictul să vă scurgă timpul și energia.
- Poate doriți să evitați situațiile sociale cu oamenii care vă plac pentru că nu doriți să vedeți pe cineva care v-a trădat sau vătămat. Această perspectivă vă va ruina doar angajamentul cu oamenii care vă plac și vă va împiedica să vă bucurați de experiențe pozitive. Dă dovadă de curaj și acceptă invitația lor. Nu trebuie să vorbiți cu persoana în cauză, dar dacă trebuie să interacționați, faceți acest lucru politicos și evitați conversațiile îndelungate cu aceasta.
Pasul 4. Transformați mintea de la furie la recunoștință
Este adevărat că furia face lucruri rele doar pentru că tu ești persoana care de fapt susține sentimente negative față de persoana în cauză. Pentru a combate furia / enervarea, transformă acele sentimente în recunoștință. Cu cât ai mai multă recunoștință, cu atât vei simți mai puțină resentimente sau furie. Ca „cadou”, poți avea o dispoziție mai bună. Acest lucru va fi cu siguranță apreciat de alții. Încercați să vă puneți aceste întrebări pentru a vă direcționa gândurile și pentru a ușura orice furie / enervare existentă:
- Ce simt când mă gândesc negativ la ea?
- Vreau să mă rănesc?
- Îl pot răni gândurile mele?
- Cel mai probabil răspunsurile dvs. sunt „inconfortabil / rău”, „nu” și „nu”. Folosiți aceste răspunsuri pentru a construi răspunsuri care reflectă mai mult recunoștința, cum ar fi „Merit să am mai multe sentimente pozitive, să am grijă de mine și să mă protejez de rău”.
Pasul 5. Enumerați beneficiile eliberării furiei
Dă drumul la lucrurile care te țin înapoi de fericire / calm. Unii oameni sunt „obișnuiți” să găzduiască furia și să se facă „victime ale circumstanțelor”, iar aceste două lucruri au voie să afecteze diferite aspecte ale vieții lor. Astfel de oameni cred că sunt victime ale acțiunilor altora, chiar și atunci când dovezile spun altceva.
- Întrebați-vă dacă sunteți o astfel de persoană. Dacă răspunsul este da, puteți învăța să schimbați acest comportament.
- Atunci când renunțați la sentimentele asociate conflictului, trebuie mai întâi să identificați sentimentele negative, apoi să căutați beneficiile / bunătatea care pot fi resimțite atunci când sunteți liber de acele sentimente. De exemplu, te vei simți liber, ușurat, calm, capabil să te concentrezi asupra lucrurilor bune, să nu te mai ții de furie și să redai viața pe drumul cel bun. Scopul este de a-ți arăta o varietate de dovezi că viața se va simți mai bine dacă poți trece peste furie, te vei ridica și te vei ridica în picioare.
Pasul 6. Nu încetați să încercați
Dacă încercați să uitați ceva, dar încă vă bântuie, poate fi necesar să procesați mai multe sentimente legate de situația / conflictul care s-a întâmplat. Puteți vorbi cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei sau puteți încerca drumeții pentru a vă gestiona / aerisi emoțiile fizic.
Poate fi frustrant când cineva îți spune să „uiți totul” atunci când nu ai ajuns la stadiul de rezolvare a problemelor. Respirați adânc și spuneți: „Încerc să uit sau să renunț la toate, dar încă nu am atins acel stadiu”
Pasul 7. Faceți activități distractive
Puteți învăța să uitați sau să renunțați la furie, redescoperind partea luminoasă a dvs. Când te joci, te poți simți liber de gânduri negative despre conflictele pe care le găzduiești.
- De exemplu, puteți merge la plajă și juca zmee. Jocul necesită, de asemenea, să acordați o atenție deosebită situației și vă poate oferi un fel de distracție și realizare atunci când o zburați cu succes. Zborul zmeului poate fi o mare distragere a atenției și vă permite să vedeți situația într-o lumină diferită. După cum se spune adesea, „râsul este cel mai bun medicament”. Jocul și râsul te vor ajuta să rămâi pozitiv și optimist atunci când treci prin situații dificile.
- Creați un program în calendarul dvs. cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă juca și a vă distra.
Pasul 8. Dezactivați furia existentă
A fi în furie și resentimente nu este sănătos. Prelucrarea sentimentelor supărate prin activitate fizică sau expresie artistică este o alternativă bună pentru ameliorarea furiei, stresului și anxietății. Mânia trebuie eliberată, astfel încât să o ierți pe cealaltă persoană.
- Încercați să alergați, să faceți drumeții sau să ridicați greutăți pentru a obține energia acumulată din necazuri. Prin exerciții fizice sau exerciții fizice, fluxul sanguin va fi lin și producția de endorfine (hormoni care pot crește sentimentele de fericire și pot reduce durerea) vor fi crescute.
- Încearcă să meditezi, fie singur, fie în grup. Meditația a fost folosită de secole în diferite culturi pentru a face față gândurilor negative care declanșează furia. În plus, meditația poate cultiva și gânduri pozitive.
- Crearea unei picturi, a unei sculpturi sau a unei opere digitale poate fi o activitate excelentă pentru a vă concentra atenția către crearea unor lucrări de artă care vă permit să vă procesați furia.
Pasul 9. Reconstruiți încrederea
Când lăsăm alți oameni să intre în viața noastră privată, ne asumăm un fel de „risc”. Aceiași oameni pot trăda încrederea care a fost construită împreună. O parte importantă a procesului de iertare este oferirea celeilalte persoane de șansa de a vă recâștiga încrederea.
- Lasă-l să arate că este de încredere, de încredere și sincer. Dă-i șansa să arate aceste lucruri. Când puteți oferi mai puține șanse, veți obține probabil mai multe lucruri pozitive în schimb.
- De exemplu, încercați să acceptați invitația ei de a viziona un film. În felul acesta, el are șansa să ajungă la timp, să vă trateze cu respect și să se distreze împreună. Fără dorința ta de a accepta invitația sa, nu vei vedea eforturile sale sincere de a-ți recâștiga încrederea.
- În cazul în care trădarea presupunea minciuna cu privire la locul unde s-a dus (de exemplu), cereți-i să trimită mesaje text sau să sune pentru a afla unde se află.
- Nu uitați să recunoașteți eforturile cuiva care dorește să vă recâștige încrederea. Încercați să-l anunțați că apreciați fiecare efort pe care îl depune.
Pasul 10. Apreciați experiența de învățare existentă
Oamenii și oportunitățile vin în viață pentru a vă învăța ceva. Fiecare experiență ne va pregăti să devenim o persoană mai inteligentă și în concordanță cu ceea ce se așteaptă de la viață. Amintiți-vă că putem învăța atât din lucruri bune, cât și din rele.
- Așezați-vă și faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați învățat din situația actuală. Poate ați învățat să nu împrumutați unui prieten care are o istorie financiară proastă / obiceiul de a folosi bani. Puteți afla, de asemenea, că unii oameni preferă să petreacă decât să plătească chirie sau că colegii de cameră pot fi slăbiciuni care distrug orice șansă de a primi în avans plata de la proprietar.
- Nu uitați să înregistrați toate lucrurile pozitive care se întâmplă. De multe ori ne este mai ușor să vedem lucruri negative atunci când ne simțim răniți. Cu toate acestea, anumite situații nu dau întotdeauna lucruri rele. Poate puteți învăța să faceți „interviuri” cu potențiali colegi de cameră pentru a vă asigura că au aceleași obiceiuri de studiu și de curățare a casei. În acest fel, vă puteți bucura de o viață mai liniștită în viitor.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Găsiți un terapeut
Dacă aveți probleme să iertați pe cineva și vă afectează negativ viața, poate fi timpul să solicitați ajutor profesional de la un consilier sau terapeut. Mai multe terapii concepute pentru a încuraja iertarea au reușit să ajute oamenii să treacă peste rănile vechi și să găsească pacea și rezolvarea problemelor.
- Obțineți o recomandare sau un sfat de la un medic de încredere, un membru al familiei sau un prieten. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, contactați departamentul de sănătate mintală din orașul dvs. pentru informații despre opțiunile de consiliere.
- Dacă simțiți că terapeutul care lucrează cu dvs. nu este „persoana” potrivită, găsiți un alt terapeut. Fiecare terapeut este diferit, deci este important să găsiți un terapeut cu care vă simțiți confortabil.
- Căutați un terapeut care să ofere terapie comportamentală cognitivă. Un terapeut poate ajuta la identificarea și eliminarea tiparelor de gândire negative pe care le-ați avut și pe care le-ați dezvoltat.
- Încercați consilierea spirituală. Mulți oameni găsesc pacea după ce au căutat ajutor de la lideri spirituali care îi pot îndruma să-i ierte pe alții. S-a dovedit că puterea rugăciunii este eficientă în vindecarea rănilor și în calmarea sentimentelor de vinovăție și rușine. Acesta poate fi un imbold pentru ca oamenii să caute iertare din diferite motive.
Pasul 2. Stabiliți-vă obiective terapeutice
Dă dovadă de un angajament în schimbarea comportamentului tău. În psihoterapie și kinetoterapie, veți beneficia de stabilirea obiectivelor. Parcurgeți procesul deschizându-vă și simțindu-vă vulnerabili. Nu abandonați acest proces doar pentru că pașii pe care îi faceți sunt din ce în ce mai grei. Munca voastră grea va da roade și va aduce realizări sănătoase.
- Cunoaște-ți obiectivele. De exemplu, ai vrea să fii mai liniștit cu un membru al familiei care te-a trădat? Spune-i terapeutului că acesta este unul dintre obiectivele tale.
- Oferă-ți o recompensă de fiecare dată când atingi un obiectiv. Motivația ta va crește dacă îți poți recompensa realizările.
- În loc să renunți, ajută-ți obiectivele.
- Continuați să creați noi obiective, deoarece vă va ține ocupat.
Pasul 3. Actualizați sistemul de asistență
Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine. Acești oameni includ familia, prietenii și colegii de muncă. Dezvoltați prietenii și cunoașteți oameni noi pentru a vă lărgi cercul de sprijin. Ați învățat suficient prin procesul terapeutic încât să vă puteți simți încrezători și echipați cu multe cunoștințe. Un sistem de sprijin bun poate ameliora stresul și chiar vă poate stimula sistemul imunitar.
Căutând interese, vă puteți alătura grupurilor care vă oferă posibilitatea de a cunoaște oameni și de a câștiga experiențe noi
Pasul 4. Iertați-vă și acceptați-vă
Luptele personale te pot face să te simți prost cu tine. S-ar putea să te simți vinovat că nu poți avea grijă de tine în anumite situații sau pe nedrept, te învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, puteți învăța să controlați sentimentele de vinovăție și rușine, mai degrabă decât să încercați să scăpați de ele.
Dacă doriți să vă alăturați terapiei comportamentale cognitive, aceasta vă va ajuta să vă examinați gândurile existente și să dezvoltați noi modalități mai eficiente de a gândi despre voi înșivă
sfaturi
- Uneori este o idee bună să te gândești la modul în care alte persoane pot ierta în situații mai grave sau grave. Cereți sprijin și exemple de la prieteni pentru a vă motiva să iertați pe ceilalți.
- Mai multe studii au arătat că iertarea depinde de faptul dacă o persoană ar trebui să interacționeze cu persoana care este percepută ca fiind vinovată. Cu toate acestea, puteți stabili dacă este important să ajungeți la iertare.
- Nu este niciodată prea târziu să cauți ajutor profesional pentru a face față problemelor, atâta timp cât ai voința. Schimbarea nu este ușoară, dar se poate face dacă sunteți dispus să depuneți eforturi și să găsiți modalități de a face față provocărilor.
- Terapeuții autorizați sunt instruiți pentru a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze dificultățile care le afectează viața.
- A fi sincer și sincer atunci când îți ceri scuze poate crește șansele persoanei de a fi iertată.
- Dacă ați fost vreodată implicat în lupte militare și ați asistat la acțiuni care sunt incompatibile cu morala personală, puteți obține iertarea de sine prin intervenție terapeutică.
- Folosiți-vă cea mai bună energie mentală (poate primul lucru dimineața) pentru a vizualiza noua viață pe care o doriți. Vedeți-vă viitorul sin ca liber de rănire și suferință.
- Amintiți-vă că nici nu sunteți perfect și încercați să empatizați cu motivul pentru care ați făcut ceva care vă rănește sentimentele.
Avertizare
- Iertarea este grea, dar a trăi cu ranchiună este și mai dificil. Ținerea unei râvne poate fi un lucru foarte periculos și îi poate răni pe alții în multe moduri neașteptate.
- Unele tulburări mentale pot reduce capacitatea unei persoane de a ierta pe ceilalți. Psihopații, de exemplu, s-ar putea să nu experimenteze niciodată rușine sau vinovăție pentru faptele lor greșite. Pe de altă parte, rușinea și vinovăția sunt doi factori care încurajează iertarea.
- Iertarea necondiționată nu este determinată de acțiunile sau pledoariile infractorului / persoanei vinovate. Iertarea se face pentru a te elibera de furia, depresia și lipsa de speranță care te întristează.
