Iertarea nu este un lucru ușor. Recunoașterea este o problemă și apoi găsirea unei soluții necesită timp, răbdare și curaj. Când trebuie să ne iertăm pentru ceea ce am făcut, acest proces devine și mai dificil. Iertarea este un proces dur. Puteți învăța să vă iertați practicând să vă acceptați și să înțelegeți că viața este o călătorie și nu o cursă.
Etapa
Metoda 1 din 5: Practicați-vă să vă iertați
Pasul 1. Aflați de ce ar trebui să vă iertați
Dacă ne dăm seama că am greșit, s-ar putea să ne simțim vinovați și să avem nevoie de iertare. Când te gândești la acele amintiri, s-ar putea să te simți inconfortabil. Pentru a afla de ce vă simțiți așa, întrebați-vă:
- Mă simt așa, deoarece consecințele acestui lucru mă fac să mă simt vinovat?
- Mă simt așa pentru că eu am fost cauza răului?
Pasul 2. Acceptă că eșecul nu te face o persoană rea
Toată lumea a eșuat la un moment dat în viața lor. Nu presupuneți că eșecul - atât la locul de muncă, cât și într-o relație - te face să fii o persoană rea. După cum a spus Bill Gates, „este minunat să sărbătorim succesul, dar este și mai important să învățăm din eșec”. Învață din greșelile tale ca un pas pentru a te ierta pe tine însuți.
Pasul 3. Nu vă fie frică să o luați de la capăt
Pentru a te ierta cu adevărat, nu ar trebui să-ți fie frică să o iei de la capăt. A învăța să te ierți nu înseamnă doar să înveți să accepți trecutul, ci și să înveți din experiență. Ia lecții din experiențele tale și folosește-le pentru a construi o persoană mai bună.
Pasul 4. Adaptați-vă la noua mentalitate învățând din greșelile din trecut
O modalitate de a merge mai departe cu viața este să te adaptezi la ceea ce ai învățat.
- Stabiliți-vă obiective în viitor, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă consolidați mentalitatea. Această previziune vă poate ajuta să vă iertați deocamdată concentrându-vă pe schimbările pozitive pe care le puteți face.
- Ori de câte ori te simți vinovat, amintește-ți cuvintele lui Les Brown, „iartă-te și mergi înainte”. Acest lucru vă poate ajuta ori de câte ori faceți o greșeală.
Metoda 2 din 5: Eliberarea trecutului
Pasul 1. Înțelegeți că nimeni nu este perfect
Poate doriți să vă iertați pentru ceea ce ați făcut altcuiva. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă dați seama că nu sunteți responsabil pentru acțiunile altora. Toți facem greșeli și toți facem acțiuni rele în viață. Recunoașterea acestui lucru poate fi pasul de care aveți nevoie pentru a începe procesul de vindecare.
Pasul 2. Nu te scufunda în greșelile din trecut
Este bine să înveți din greșelile din trecut, dar înecul în ele te poate împiedica să te ierți. De asemenea, vă poate face să nu știți situația actuală. Viața ta va simți că nu se mișcă atunci când aduci lucrurile pe care le-ai făcut sau nu le-ai făcut. Așadar, concentrați-vă asupra stării actuale și a ceea ce puteți face în viitor pentru a vă îmbunătăți viața.
Pasul 3. Planificați un viitor strălucit, renunțând la trecut
Luați în considerare adoptarea unei abordări a vieții „remediați-l apoi lăsați-o”. Dacă experimentați un eveniment care v-a supărat sentimentele ca în trecut, concentrați-vă pe ceea ce puteți controla.
Încercați să rezolvați problema pe care o puteți rezolva și încercați să renunțați la orice altceva. Cu siguranță nu doriți să repetați aceleași greșeli
Pasul 4. Învață să fii atent
A fi conștient de ceea ce faceți acum vă poate ajuta să vă recuperați în viitor. Dacă cultivați un puternic sentiment de sine și acceptați acțiunea pe care o alegeți acum, acest lucru vă va ajuta să vă construiți un viitor mai bun în timp ce vă iertați pentru acțiunile sau consecințele din trecut.
Pasul 5. Scufundați-vă în alegerile din trecut
Cu siguranță nu doriți să vă scufundați în greșeli, dar trebuie să învățați de la ele pentru a trece la o viață mai bună.
- O modalitate de a te ierta este să îți identifici mai întâi factorii declanșatori, cauzele sau sentimentele. Dacă puteți recunoaște ceea ce ați făcut în trecut, îl puteți schimba în viitor.
- Întrebați-vă: „Ce am făcut mai întâi și ce pot face pentru a preveni același rezultat?”
Pasul 6. Recunoașteți o situație în care ați simțit o emoție puternică
Acest lucru vă va ajuta să identificați situația care vă face să nu vă simțiți confortabil. Odată ce cunoașteți situația, puteți găsi cu ușurință o soluție. Intreaba-te pe tine insuti:
- Mă simt tensionat când îmi întâlnesc șeful?
- Sunt foarte emoționant când vorbesc cu partenerul meu?
- Petrecerea timpului cu părinții te face să te simți supărat sau trist?
Metoda 3 din 5: Scuze pentru tine și pentru ceilalți
Pasul 1. Lasă oamenii să intre în viața ta
Așa cum a spus odată filosoful Derrida, „iertarea este adesea confundată, uneori calculată, din motive, regrete, iertare, decizii etc.”.
- Iertarea este bidirecțională. Nu vă veți putea ierta pe voi înșivă până nu veți învăța să iertați pe ceilalți. Este posibil să aveți nevoie de sprijin și putere din partea oamenilor din viața voastră pentru a vă ierta pe voi înșivă.
- Cereți sprijin persoanelor la care vă interesează atunci când încercați să vă iertați.
Pasul 2. Creați un plan sau o soluție
Pentru a te ierta pe tine însuți, trebuie să fii conștient de ceea ce trebuie iertat. Redactarea unui ghid detaliat pas cu pas vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important, oferindu-vă, de asemenea, puterea de a vă cere scuze față de dvs. sau de cealaltă persoană. Luați în considerare următoarele lucruri atunci când creați o soluție pentru scuze:
- Exprimați sau cereți scuze într-un limbaj clar. Nu vă întoarceți în jurul valorii de problema în cauză. Spune doar „Îmi pare rău” sau „mă vei ierta?” direct. Nu bateți în jurul tufișului sau veți părea nesincer în a vă cere scuze.
- Aflați cum să îmbunătățiți situația. Dacă îți ceri scuze altcuiva, află ce acțiuni te pot ajuta să corectezi lucrurile. Dacă încercați să vă iertați, întrebați ce măsuri trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți viața.
- Promiteți-vă și altora că veți face mai bine în viitor. Scuzele singure nu înseamnă nimic dacă nu spui asta. Deci, asigurați-vă că nu repetați aceleași greșeli.
Pasul 3. Scuză-te de la cealaltă persoană
Dacă îți ceri scuze față de cealaltă persoană, te vei simți mai bine.
Uneori, iertarea reciprocă poate ajuta la rezolvarea unei probleme. De asemenea, vă poate ajuta să arătați că încercați să înțelegeți o problemă mai mare decât este în realitate. S-a demonstrat că scuzele oferă rezultate mai bune și creează relații mai puternice
Metoda 4 din 5: Responsabilitatea pentru acțiunile dvs
Pasul 1. Recunoaște ceea ce ți-ai făcut
Înainte de a vă putea ierta pe deplin, trebuie mai întâi să recunoașteți ce ați făcut.
Notarea a ceea ce vă deranjează poate fi utilă. În acest fel, puteți găsi exemple de acțiuni care vă fac să vă simțiți rău
Pasul 2. Nu-ți cere scuze și îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile sau cuvintele tale
O modalitate de a fi sincer cu tine este să accepți consecințele acțiunilor tale. Dacă ați făcut sau ați spus ceva greșit, trebuie să recunoașteți acest lucru înainte de a vă ierta pe voi înșivă.
- O modalitate de a realiza acest lucru este de a elibera stresul. Cu cât stresul este mai ridicat, cu atât ești mai autodistructiv.
- Stresul te poate uneori să te înfurie și să te rănească pe tine și pe cei din jur, dar dacă te ierți, această furie și consecințele sale rele vor dispărea. Drept urmare, vă veți putea concentra mai bine pe pozitiv decât pe negativ.
Pasul 3. Acceptă vina pe care o simți
A fi responsabil este un lucru, dar înțelegerea sentimentelor din spatele acestuia este un alt lucru. A simți ceva la fel de puternic precum vinovăția nu este doar normal, ci și bine. Vinovăția te va determina să acționezi pentru tine și pentru ceilalți.
- S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru propriile gânduri. Poate că ți-ai fi dorit să se întâmple ceva rău cuiva. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți lacomi sau pofticioși.
- Dacă aceste sentimente de vinovăție sunt intense, înțelegeți că sunt comune. Vina ta poate proveni din acest sentiment foarte puternic. Deci, este mai bine să te confrunți cu asta și să recunoști cauza sentimentelor tale. Doar făcând asta poți să faci un pas înainte și să te ierți pe tine însuți.
- S-ar putea să vă judecați pe dvs. (sau pe alții) ca fiind prea crud din cauza vinovăției. Puteți să vă eliminați sentimentele asupra dvs. sau asupra celorlalți, determinându-vă să vă simțiți vinovați pentru acțiunile voastre. S-ar putea să dai vina pe alții pentru nesiguranțele tale și să-ți amplifici vinovăția.
- Dacă dai vina pe altcineva, oprește-te și recunoaște motivul pentru care ai spus-o. Acest lucru vă poate ajuta în procesul de iertare.
- S-ar putea să te simți vinovat pentru acțiunile altora. Nu este neobișnuit ca cineva să se simtă vinovat pentru acțiunile partenerului său. S-ar putea să te simți vinovat de acțiunile partenerului tău sau de lipsa de încredere.
- Ar trebui să aflați cauza acestor sentimente pentru a vă da seama dacă să vă iertați pe voi înșivă sau pe cealaltă persoană.
Pasul 4. Identifică-ți valorile și convingerile
Înainte de a vă putea ierta, trebuie să vă identificați valorile și convingerile. Luați ceva timp să vă gândiți cum să remediați lucrul care vă face să vă simțiți vinovați. Gândește-te la modul în care ai putea să-l schimbi. Aceste acțiuni se pot baza pe un sistem de credințe spirituale sau pe cerințe sociale.
Pasul 5. Analizează-ți nevoile și dorințele
O modalitate de a te ierta pentru respectul de sine scăzut este să îți afli nevoile și dorințele.
Aflați nevoile dvs. de bază - cum ar fi locuințele, mâncarea și nevoile sociale - și apoi comparați-le cu dorințele voastre - o mașină mai bună, o casă mai mare, un corp mai frumos. Identificarea acestor nevoi vs. dorințe vă poate ajuta să vă dați seama că poate sunteți prea greu cu voi înșivă sau că pot exista lucruri care vă scapă de sub control
Metoda 5 din 5: Provocarea de a face bine
Pasul 1. Deveniți o persoană mai bună prin provocări personale
Pentru a vă împiedica să vă strecurați din nou în îndoială și vinovăție, faceți mici provocări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți.
Puteți face acest lucru făcând un program de o lună pentru a remedia ceva. Făcând ceva timp de o lună - cum ar fi urmărirea caloriilor corpului dumneavoastră - veți începe să vă construiți obiceiuri care sunt benefice pentru auto-îmbunătățire. Acest lucru vă va ajuta să manifestați iertarea într-un mod pozitiv
Pasul 2. Încercați să remediați defectele
Faceți un efort și evaluați-vă comportamentul, astfel încât să puteți măsura îmbunătățirea.
Dacă vă simțiți vinovat de amânare, de exemplu, faceți o listă de sarcini și respectați-o. Identificarea a ceea ce puteți controla este importantă. Acest lucru este util pentru iertare și auto-îmbunătățire
Pasul 3. Exersează conștiința de sine
Conștiința de sine este capacitatea de a prezice consecințele acțiunilor noastre. Gândirea la noi înșine și la acțiunile noastre ne poate ajuta să devenim oameni mai buni prin aplicarea moralei noastre interioare. Puteți exersa conștiința de sine recunoscându-vă punctele forte, observându-vă reacția la o situație și exprimându-vă emoțiile.
sfaturi
- În loc să stai pe trecut, concentrează-te pe prezent și pregătește-te pentru viitorul tău. Amintiți-vă că trecutul nu definește cine sunteți! Ești minunat și frumos! Învață din greșelile tale, iartă-te și mergi mai departe cu viața ta!
- Amintește-ți cum i-ai iertat pe ceilalți în trecut. Ia lecții din această experiență și aplică-le situației tale; te poate liniști că ești capabil să ierți. Trebuie doar să o îndreptați în direcția corectă.
- Greșelile tale din trecut s-ar putea să-ți modeleze cine ești astăzi. Așadar, nu priviți-o ca pe o greșeală, ci luați-o drept ghid în viață.
- Greșelile tale nu definesc cine ești. Crede că ești o persoană grozavă. Gândește-te la marile greșeli care au fost făcute și învățate de oamenii obișnuiți / alți oameni buni. Greșeala ta s-ar putea să nu fie chiar atât de rea!
- Persoana care suntem astăzi este modelată de evenimentele bune și rele care s-au întâmplat în viața noastră, precum și de lucrurile bune și rele pe care le-am făcut. Modul în care reacționăm la evenimente rele este la fel de important ca și fericitul. Oamenii care tind să se înece și să exagereze evenimentele rele sunt mai predispuși la furie și resentimente și mai negativi în viitor, decât oamenii care consideră evenimentele rele ca lucruri separate care nu afectează cine sunt în ansamblu.
- Iertarea pe tine și pe ceilalți nu înseamnă uitarea trecutului. După iertare, amintirile vor fi în continuare stocate. Este similar cu procesul de doliu.
- Viața continuă, așa că iartă și uită.
- Uită ce ți-au făcut oamenii care ți-au făcut rău și sperăm că în timp își vor da seama de greșeala lor și vor face pace cu tine sau cu ei înșiși … Continuă cu viața ta, pentru că viața este prea prețioasă și scurtă pentru a o petrece în amărăciune.
- Cumpărați jucării de stres. Când începeți să vă simțiți vinovați, folosiți această jucărie.
- Un alt mod puternic de a te ierta pe tine însuți este de a-i ajuta pe ceilalți. Nu uitați să nu vă concentrați doar pe greșelile voastre, deoarece viața este prea prețioasă pentru a o petrece în amărăciune.
Avertizare
- Nu te forța să stai cu oameni care îți aduc amintiri proaste din trecutul tău; cei care te enervează, nu te apreciază sau te micșorează, iar cei care sunt insensibili la sentimentele tale sunt mai bine lăsați în afara lor.
- Nu vorbi despre greșelile tale și despre cât de rău ești cu alte persoane. Veți crea o imagine a acesteia în mintea lor. Încercați terapia pentru a vă scoate aceste gânduri din cap și a le readuce adânc în rădăcinile lor.
- Stai departe de persoanele care au tendința de a submina eforturile de auto-îmbunătățire. Majoritatea acestor oameni se concentrează mai mult pe îndoiala de sine și sunt amenințați de cineva care încearcă să elimine presiunea negativă din viața lor. Acceptă că a te ierta pe tine înseamnă uneori să pierzi o relație în care ești controlat de altcineva cu emoții negative. Întrebați-vă dacă alegeți să continuați o relație nefericită sau să mergeți mai departe ca o persoană întreagă și nouă și capabil să construiți relații cu oameni mai sănătoși.
- Iertarea este cel mai dificil lucru de format, dar și cel mai important. Pe măsură ce înveți să te ierți pe tine și pe ceilalți, personalitatea ta va deveni mai puternică și aceasta este răsplata pentru munca ta grea încercând să ierți.
