Restaurarea unei relații cu un soț înșelător nu este ușoară, mai ales dacă nu vrei să-i ierți acțiunile. Cu toate acestea, încercați să vă controlați emoțiile și ieșiți singur pentru a vă răcori. Dacă ești pregătit, invită-l pe soțul tău să discute lucruri utile. Chiar dacă nu te poți ierta încă, fă pași pozitivi pentru a restabili relația.
Etapa
Metoda 1 din 4: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Încearcă să accepți emoțiile pe care le simți
Nu ignora emoțiile negative pretinzând că nu simți nimic. Acceptați-vă emoțiile făcând activități care vă fac să vă simțiți confortabil, precum jurnalul sau împărtășirea sentimentelor cu un prieten apropiat în timp ce vă concentrați asupra emoțiilor și senzațiilor fizice.
- Nu vă mirați dacă vă simțiți trădat, rănit, supărat, dezamăgit, trist, confuz sau neajutorat. În astfel de momente, emoțiile furioase sunt naturale.
- Emoțiile pe care le simțiți pot deschide o nouă conștientizare. Acțiunile soțului tău te pot face să îți dai seama cât de importantă înseamnă căsătoria pentru tine sau cât de trist ești din cauza tratamentului soțului său.
Pasul 2. Eliberați-vă de emoțiile negative într-un mod sănătos
Poate că vrei să acționezi impulsiv urmărindu-ți sentimentele, reprimându-ți sau rănindu-ți soțul, dar acest lucru nu te face să te simți mai liniștit sau să-ți poți ierta soțul. Încearcă să-ți controlezi emoțiile fără să-ți faci rău soțului.
- Dacă doriți să vă dezactivați furia, canalizați-vă emoțiile lovind cu pumnul o pernă sau făcând o plimbare pe îndelete în parc.
- Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a vă controla și înțelege emoțiile. Luați timp în jurnal pentru a reflecta la tot ceea ce experimentați și simțiți.
- Emoțiile pot fi exprimate prin crearea de artă, scrierea de articole, redarea de muzică sau dansul.
- Nu utilizați alcool sau droguri pentru a vă controla emoțiile.
- Nu vă scoateți furia asupra soțului, prietenilor, copiilor și altor membri ai familiei. Nu le spuneți nimic sarcastic sau pasiv agresiv.
Pasul 3. Încearcă să te calmezi atunci când te simți foarte supărat
Veți regreta dacă acționați impulsiv pentru că sunteți purtați de furie sau iritare. Odată ce îți dai seama că ești supărat sau supărat, stai departe de situația problematică și încearcă să te calmezi mergând într-o altă cameră sau făcând o plimbare pe îndelete în curte. Nu spune cuvinte aspre sau nu face lucruri care să rănească sentimentele soțului tău, pe tine sau să afecteze relația.
- Respirați adânc pentru a relaxa corpul și a calma mintea.
- Folosește-ți simțurile pentru a face față emoțiilor negative. Concentrați-vă pe senzațiile fizice experimentate de fiecare dintre simțuri pentru a deveni conștienți de ceea ce se întâmplă. De exemplu, concentrați-vă pe diferitele sunete care pot fi auzite în jurul vostru, chiar și pe sunetul pașilor din camera alăturată.
Pasul 4. Alocați timp pentru a fi singur dacă este necesar
Într-o astfel de situație, este posibil să nu doriți să vă vedeți soțul, mai ales dacă tocmai ați auzit vestea proastă. De multe ori, infidelitatea face ca atmosfera din casă să se simtă foarte inconfortabilă. Luați în considerare dacă trebuie să stați o vreme cu un prieten sau un membru al familiei. Dacă vrei să stai acasă, dar nu vrei să te culci cu soțul tău, deocamdată dormi într-o altă cameră.
- Lucrurile vor fi mai complicate dacă aveți copii mici. Trebuie doar să le anunțați că doriți să călătoriți în weekend sau să dormiți într-o altă cameră pentru o vreme. Nu-mi spune ce s-a întâmplat.
- Spune-i soțului tău că vrei să fii singur și că acest lucru este doar temporar. Dacă este posibil, anunțați-i când vă veți întoarce, astfel încât să vă puteți pregăti amândoi înainte de a vă revedea.
Pasul 5. Nu vă bateți
Lucrurile nu vor merge mai bine și vei trăi cu regret dacă vei continua să te învinovățești pentru că ți-ai înșelat soțul. Chiar dacă îți dai seama că comportamentul tău provoacă aventura, nu dispera. Dacă vă simțiți parțial responsabil pentru acest incident, dovediți-vă responsabilitatea, dar nu vă învinuiți.
În loc să vă învinovățiți, arătați compasiune pentru voi, făcând bine și încercând să vă înțelegeți. Învață să te iubești, având grijă de sănătatea ta fizică și mentală și fiind compătimitor față de tine și de ceilalți
Metoda 2 din 4: Comunicarea cu soțul
Pasul 1. Întrebați lucrurile pe care doriți să le știți
Multe cupluri nu vor să audă detaliile aventurii lor, dar este mai bine să vă întrebați dacă acest lucru vă permite să vă iertați soțul și să vă eliberați de durerea inimii. Puneți întrebări care implică emoție, nu și cele care necesită logică. De exemplu, în loc să întrebați la ce hotel s-au întâlnit, întrebați de ce v-a înșelat pentru a-l putea ierta mai ușor.
- Puneți întrebări pentru care aveți nevoie de răspunsuri. De exemplu, întrebați dacă a fost testat sau ar dori să fie testat pentru a stabili dacă este infectat sau dacă are o boală cu transmitere sexuală.
- Întrebați-l dacă vă va părăsi sau dacă vrea să rămână cu voi și să îmbunătățească relația. Clarificând cât mai curând posibil, puteți decide următorii pași și puteți face planuri pentru viitor.
Pasul 2. Exprimă ce simți
După ce ai aflat că soțul tău te înșală, s-ar putea să te simți speriat și îngrijorat dacă te va înșela din nou. Dacă aveți dubii dacă încă vă iubește sau nu poate accepta ceea ce a făcut pentru că simte că a fost abuzat, spuneți-l. El trebuie să știe cât de mult impact a avut acest incident asupra ta și dificultățile pe care le ai pentru a-l ierta.
Atunci când îți exprimi sentimentele, folosește cuvintele „eu” sau „eu” pentru a te concentra asupra ta. În acest fel, te poți exprima fără să dai vina sau să-ți faci jenă soțul. De exemplu, ai putea spune: „Sunt într-adevăr trist și dezamăgit”
Pasul 3. Ascultă când soțul tău își exprimă sentimentele
Poate că va da motive sau va exprima regret, tristețe și vinovăție. Vă veți simți ușurați când îl veți auzi pe soțul dvs. spunând că îi pare rău pentru ceea ce a făcut și vă poate înțelege sentimentele.
- Vă poate dura ceva timp să credeți că ceea ce spune el este adevărat și demn de încredere.
- Dacă amândoi doriți să păstrați căsătoria, asigurați-vă că regretă cu adevărat ceea ce a făcut. Trebuie să-ți îndeplinești responsabilitățile de soție și mamă bună, dar nu-ți asumi vina.
Pasul 4. Stabiliți limite atunci când discutați despre infidelitate
Nu lăsați infidelitatea să fie cea mai importantă problemă pentru amândoi. În loc să ignorați problema, asigurați-vă că nu vorbiți doar despre afacere. Limitele vă ajută să discutați într-un mod adecvat și util. De exemplu, încheiați un acord ca voi doi să discutați problema dacă există suficient timp pentru o discuție calmă.
- Dacă subiectul conversației este axat doar pe infidelitate, stabiliți limite convenite reciproc. De exemplu, voi doi puteți discuta această problemă doar o dată pe zi sau o dată pe săptămână.
- Dacă există copii mici, fiți de acord că niciunul dintre voi nu va discuta această problemă cu copilul.
Pasul 5. Confirmați continuarea relației dintre voi doi
Dacă ești dispus să ierți și vrei să mergi mai departe, asigură-te că soțul tău dorește același lucru și își spune că vrea să restabilească relația. Dacă nu se poate hotărî sau pare să vrea un divorț, discutați mai departe. Dacă doriți un divorț, împărtășiți această decizie soțului dumneavoastră.
Asumați-vă un nou angajament dacă ambii doriți să rămâneți împreună și să lucrați la îmbunătățirea relației voastre. Intimitatea fizică poate fi restabilită dacă sunteți gata
Metoda 3 din 4: Deschiderea inimii către iertare
Pasul 1. Amintiți-vă că iertarea celorlalți este bună pentru dvs
Dorința ta de a ierta îl face pe soțul tău să se simtă ușurat, dar acest lucru este mai mult de dragul tău decât pentru el. A te ține de furie și dezamăgire te face cel care suferă, nu soțul tău. Iertarea înseamnă să te eliberezi de rău și furie, astfel încât să poți uita experiențele proaste și să revii în pace la viața ta de zi cu zi.
- Indiferent de decizia dvs., indiferent dacă doriți să rămâneți împreună sau să divorțați, să uitați ce s-a întâmplat și să iertați soțul este bine pentru dvs.
- Iertarea soțului nu înseamnă că trebuie să-ți păstrezi căsnicia dacă nu vrei. Dacă nu doriți un divorț, iertarea soțului vă va permite să vă recuperați de durerea de inimă și să puteți reveni la adversitate.
Pasul 2. Uită ce s-a întâmplat
Dacă doriți să păstrați o căsătorie, ambele părți trebuie să construiască o nouă relație, nu să repare o relație existentă. Începeți o viață nouă începând din nou de la zero. Pentru a uita o experiență dureroasă, dorința de a începe ceva nou trebuie să fie mai puternică decât dorința de a fi supărat pe soțul tău sau de a continua să regreți experiențele proaste din trecut.
- Eliberează-te de durerea inimii. Nu vă bateți sau nu simțiți că ați fost tratat nedrept. Deși este dificil de făcut, acest pas este necesar, astfel încât să fiți liberi de adversități și să fiți gata să mergeți din nou pentru a stabili o nouă relație.
- O modalitate de a renunța la o experiență proastă este de a efectua o ceremonie. Pregătește o bucată de hârtie pentru tine și soțul tău. Scrieți experiențe sau sentimente pe care doriți să le uitați și ardeți-le ca o modalitate de a vă lua un angajament împreună și de a începe o nouă relație.
Pasul 3. Obțineți consiliere
Dacă doriți să vă păstrați căsnicia, consilierea cuplurilor vă ajută să vă acceptați soțul pentru cine este. Terapia ajută cuplurile să-și realizeze rolurile respective și să își stabilească noi obiective ca familie. Chiar dacă doriți un divorț, terapia este o modalitate excelentă de a permite partenerului dvs. să treacă pașnic procesul de divorț și să ia în considerare interesele ambelor părți.
- Găsiți un terapeut cu experiență în tratarea cuplurilor problematice sau un specialist care vă poate ajuta să vă ocupați de un soț înșelător.
- Căutați un terapeut online sau cereți o recomandare de la o companie de asigurări. De asemenea, mergeți la o clinică de sănătate mintală sau obțineți informații de la un prieten sau medic.
Pasul 4. Cultivați încrederea reciprocă folosind mijloace adecvate
Verificarea telefonului sau a e-mailului soțului dvs. nu este o modalitate de a crea încredere, deoarece va avea un impact negativ asupra amândurora. Pentru a reconstrui încrederea reciprocă, ambele părți trebuie să comunice sincer și deschis. Învățați să aveți încredere în ceea ce spune, în loc să puneți la îndoială sau să vă îndoiți de ceea ce spune. Restaurarea încrederii nu este ușoară și necesită timp, dar credeți că o puteți face.
Cinismul și îndoiala sunt obstacole care împiedică restabilirea încrederii. Consultați un consilier dacă nu puteți restabili încrederea în soțul dvs
Pasul 5. Îmbunătățiți calitatea relației
În timp ce stabiliți o nouă relație cu soțul dvs., încercați să construiți apropierea și să fiți un cuplu armonios. Dacă amândoi ați avut probleme de comunicare, îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare și vorbiți sincer. Dacă sexul a provocat vreodată probleme, găsiți modalități care să fie distractive pentru amândoi. Sprijiniți-vă reciproc în noi moduri utile.
- De exemplu, pregătește o carte pentru a-ți înregistra gândurile, speranțele și visele împreună. Rând pe rând și susțineți-vă reciproc.
- Terapeutul poate oferi direcție și sprijin dacă nu știi deja cum să îmbunătățești calitatea relației tale.
Metoda 4 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Împărtășește-ți problema cu cei mai apropiați prieteni și membri ai familiei
Experimentarea unui astfel de incident va fi foarte dificilă dacă vă confruntați singur. Distribuiți această experiență unui prieten de încredere sau unui membru al familiei. Dacă cunoașteți pe cineva care a avut o experiență similară, este posibil să fie persoana potrivită cu care să discutați. Explicați dacă doriți să fiți ascultați și / sau cereți sfaturi pentru a vă putea oferi răspunsul de care aveți nevoie.
- Dacă informațiile pe care le furnizați trebuie să fie păstrate confidențiale, solicitați-i să păstreze aceste informații pentru sine.
- Chiar dacă doriți să vă exprimați sentimentele, nu vă faceți timp să vă criticați sau să vă jenați soțul. În plus față de împiedicarea recuperării, puneți interlocutorul într-o poziție dificilă dacă el sau ea este prietenos cu soțul dumneavoastră. În schimb, cereți-i să ofere sprijin și asistență.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Mulți oameni au experimentat același lucru. Dacă vrei să îi cunoști, găsește un grup de oameni care au trecut prin același lucru și sunt capabili să înțeleagă ce simți. Împărtășiți-vă experiențele, adunați informații noi și aflați ce le-a permis să-și ierte soții.
Căutați grupuri de asistență online sau contactați o clinică de sănătate mintală. Aflați dacă există grupuri de sprijin în comunitatea dvs. Dacă nu, căutați pe internet
Pasul 3. Solicitați sprijin comunității dvs. religioase sau altui grup de sprijin
Puteți căuta sprijin din partea unei părți a bisericii, a unui grup de studiu, a unei comunități spirituale sau a unei echipe sportive. Dacă nu doriți să vorbiți despre probleme personale, spuneți-le că aveți probleme și că aveți nevoie de sprijin de la prieteni.
Poți să spui ce s-a întâmplat sau să păstrezi secretul. Indiferent de alegerea dvs., stabiliți limite clare pentru a menține confidențialitatea
Pasul 4. Asigurați-vă că copiii primesc sprijinul de care au nevoie
Multe cupluri decid să nu le spună copiilor despre treburile lor. Chiar dacă nu știu prin ce treci, se simt totuși încordați acasă sau între părinți. Asigurați-vă că se simt în continuare iubiți și susținuți. Încercați să mențineți activitățile zilnice ca de obicei și acordați-le atenția de care au nevoie.
- Nu răspunde la întrebări la care nu știi răspunsul. De exemplu, când copiii își văd părinții luptându-se și întreabă: „Mama și tata divorțează?”, Răspunde spunând: „Am probleme. Știu că și tu te superi. Mama și tata te iubesc și nu te Nu vreau să te îngrijorez."
- Terapia pentru familii este utilă pentru a face față tensiunilor pe care le trăiesc copiii, pentru a înțelege impactul pe care problema îl are asupra lor și pentru a ști cum să le ofere sprijin.
