Cu toții am experimentat finaluri triste de relație. Uneori, este foarte greu să nu te mai gândești la cineva care ți-a făcut rău. Cu toate acestea, gândirea constantă la sfârșitul relației nu te va face să te simți mai bine. Dacă aveți probleme cu eliberarea sentimentelor rănite, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Limitați cât de des vă gândiți la asta. Când începi să te gândești la fostul tău, răzgândește-te. Incearca sa te mentii ocupat. Bucurați-vă de o vacanță, aflați ceva nou sau mergeți la o întâlnire obișnuită. Rețineți că nu puteți șterge complet gândurile sau amintirile despre fostul dvs. Când apar aceste amintiri sau gânduri, învățați să le direcționați într-un mod pozitiv cât mai mult posibil.
Etapa
Metoda 1 din 3: Limitarea frecvenței cu care vă gândiți
Pasul 1. Întrerupeți contactul cu el
Este greu să nu mai vorbești cu cineva care a fost odată important pentru tine. Cu toate acestea, dacă doriți să reveniți și să vă recuperați din rănile existente, acesta este un pas important. Nu mai trimite mesaje, sunați sau întâlniți-o la evenimente sociale. Nu vizitați profilurile sale de socializare.
- Nu trebuie să fii prieten cu fostul tău. Cu toate acestea, dacă vrei să păstrezi o prietenie, realizează că nu poți fi prieten cu el imediat. Amândoi aveți nevoie de spațiu pentru a fi singuri, așa că asigurați-vă că există un acord să nu vă vedeți sau să vă contactați pentru o vreme.
- Dacă trebuie să-l vezi din cauza muncii sau a școlii în același loc, fii prietenos, fără să exagerezi. Fii politicos când o întâlnești, dar nu-ți permite să vorbești sau să glumești cu ea. Pe cât posibil, limitează-ți contactul cu el.
Pasul 2. Mutați concentrarea pe măsură ce începeți să vă gândiți la asta
Vă poate fi foarte greu să nu mai gândiți complet la cineva. Dacă începi să te gândești la asta și îți spui: „Nu te mai gândi la asta!”, Toate amintirile sau gândurile despre asta vor deveni mai puternice. În loc să dai vina sau să te torturezi pentru că te-ai gândit la asta, găsește alte modalități de a-ți direcționa gândurile.
- De exemplu, găsiți ceva pe care vă puteți concentra. Există o persoană nouă care să vă placă în prezent? Încercați gândurile persoanei. Gândește-te cum ar fi să te întâlnești cu ea și ce fel de relație ai vrea să ai cu ea.
- Redirecționându-ți gândurile, poți scăpa de amintirile sau gândurile nedorite, mai degrabă decât să nu te mai gândești la ele. Mintea dvs. ar trebui să fie întotdeauna ocupată și ocupată, așa că încercați să găsiți ceva de făcut, mai degrabă decât să „închideți-o”.
Pasul 3. Respirați profund 90 de secunde
Luați 90 de secunde pentru a lăsa emoțiile negative să vină și să plece. După 90 de secunde să respiri și să experimentezi emoții negative, te vei simți mai bine echipat pentru a-ți scoate din minte orice gând sau imagine a fostului tău.
- Când începeți să obsedați, opriți-vă și începeți să respirați profund timp de 90 de secunde. De data aceasta, încercați să respirați adânc 15.
- Exercițiile de respirație vă ajută să vă circulați emoțiile pe tot corpul. După ce au trecut cele 90 de secunde, te vei simți mai calm și mai stabil.
Pasul 4. Imaginați-vă un scenariu calmant
Ai nevoie de ceva la care să te gândești. Dacă nu poți înceta să te gândești la asta, folosește-ți propria imaginație. Imaginați-vă un scenariu sau o situație liniștitoare (chiar una fantezistă) pentru a șterge toate umbrele legate de aceasta.
- De exemplu, imaginați-vă că vă aflați în fundul oceanului. Gândește-te la senzația calmantă de a fi în apă și la vederea peștilor care înoată pe lângă tine.
- Pregătește de la început diverse scenarii liniștitoare. Când începeți să vă distrageți din umbră, scufundați-vă într-unul dintre aceste scenarii sau imaginații.
Pasul 5. Scapă de lucrurile care îți amintesc de el
Dacă mai aveți unele dintre lucrurile sale (sau care vă amintesc de el), este o idee bună să le aruncați sau cel puțin să le ascundeți. Dacă încă nu sunteți gata să le aruncați, cel puțin puneți-le în cutii și ascundeți-le acolo unde nu le veți vedea.
Puteți chiar să cereți unui prieten să salveze o cutie de carton din aceste articole, astfel încât să nu fiți tentați să o deschideți și să aruncați o privire
Pasul 6. Amintește-ți că nu poți explica acțiunile sale
Când sunteți răniți, vă puteți aștepta la o explicație pentru ceea ce s-a întâmplat. Poate că încerci să găsești tu însăși o explicație pentru comportamentul său. Cu toate acestea, astfel de gânduri sunt ușor de dezvoltat și de scăpat de sub control. Când începeți să fiți bântuit de aceste gânduri, reamintiți-vă că nu știți motivul acțiunilor lor.
- Ce se întâmplă când cineva încearcă să-ți explice gândurile și acțiunile? Poate chiar să explice prin ce treci sau treci? Se pare că nu, nu-i așa?
- Nu este corect să încerci să-ți faci scuze pentru acțiunile sale. Nu poți explica cu adevărat ce face și de ce. Când începeți să căutați o explicație, țineți-vă înapoi și spuneți-vă: „Nu știu de ce se comportă așa și nu mă pot tot gândi la asta”.
Metoda 2 din 3: Continuați să vă abateți și să vă păstrați mintea
Pasul 1. Bucurați-vă de sărbători
Dacă puteți ieși din oraș câteva zile, încercați să vă bucurați de sărbători. Luând o vacanță și întâlnindu-vă cu vechi prieteni sau familie, vă puteți lua mintea de la relația eșuată.
- Încercați să mergeți în locuri noi. Vizitați-vă prietenii într-un oraș în care nu ați fost niciodată. Bucurați-vă de o călătorie într-un oraș sau un loc turistic aflat la câteva ore de locul în care locuiți.
- O modalitate de a opri vechile amintiri de a fi alături de fosta ta iubită este să te bucuri de o experiență nouă.
Pasul 2. Mergeți la o întâlnire obișnuită
Chiar nu ar trebui să fiți într-o relație imediat după ce ați fost rănit de cineva. Cu toate acestea, întâlnirile întâmplătoare îți pot lua mintea de la fostul tău. Creați un profil pe un site de întâlniri online și bucurați-vă de întâlniri casual cu alte persoane.
Reconcentrându-vă atenția la întâlnirile întâmplătoare, puteți controla gândurile nedorite despre ele. Atâta timp cât sunteți sincer și căutați doar să vă bucurați de o poveste de dragoste ușoară, întâlnirile pot fi un pas sănătos de făcut
Pasul 3. Aflați ceva nou
Este ceva ce ai vrut mereu să înveți sau să încerci? Profitați de acest moment pentru a încerca. În acest fel, îți poți menține mintea ocupată și te poți împiedica să te gândești la fostul tău.
- Încercați un meșteșug, cum ar fi tricotatul sau cusutul.
- Alăturați-vă unui club sportiv sau unei echipe din orașul dvs.
- Luați anumite clase. Cursurile de gătit sau vocale pot fi o altă activitate pe care o poți face în loc să te gândești doar la fostul tău.
Pasul 4. Stai departe de persoanele care declanșează anxietate
Trebuie să fii înconjurat de oameni care te pot înveseli, nu să te doboare. Unii oameni sunt în mod constant supraanalizați și îngrijorați de ceva. Anxietatea pe care o simt poate fi contagioasă. Prin urmare, păstrați-vă distanța de prietenii care gândesc adesea negativ o vreme. În acest fel, poți să te ridici deasupra tristeții tale și să nu fii prins de modele de gândire negative.
Metoda 3 din 3: Reîncadrarea unei mentalități negative
Pasul 1. Realizează realitatea relației tale
Poate fi greu să nu te mai gândești la cineva dacă romantizezi adesea relația pe care ai avut-o vreodată. Când îți este dor de cineva, poți ignora amintirile dureroase și te poți concentra doar asupra momentelor fericite și a lucrurilor bune pe care le au.
- Relația ta s-a încheiat din anumite motive. Tu și fostul tău iubit lupți des? Nu sunteți amândoi persoana potrivită unul pentru celălalt? Ce face rău o relație?
- Amintește-ți că relația ta nu este perfectă. Ținând cont de defectele sau defectele relației tale, nu te vei gândi prea des la ele pe termen lung. În plus, senzația de a-l pierde poate fi redusă.
Pasul 2. Realizează că gândurile tale nu sunt fapte
Când ești confuz, ești predispus la gânduri iraționale. Poate aveți gânduri sau fantezii care sunt considerate fapte. Cu toate acestea, sentimentele sunt subiective. Când ai gânduri negative sau iraționale despre tine sau situația la îndemână, amintește-ți că aceste gânduri nu sunt fapte.
- Sentimentul este real, dar asta nu înseamnă că este un fapt sau adevărul. Așa cum nu poți crede doar ceea ce auzi, nu ar trebui să crezi întotdeauna ceea ce crezi.
- De exemplu, dacă începeți să gândiți ceva de genul „Nu voi găsi niciodată pe cineva ca el”, încercați să vă spuneți: „Mă simt așa chiar acum și este în regulă dacă apare acel sentiment. Cu toate acestea, este posibil să nu fie adevărat ".
Pasul 3. Combate gândirea irațională
Este posibil să aveți o mulțime de gânduri iraționale atunci când încercați să uitați pe cineva. Când ai gânduri negative despre tine, ține-te înapoi și luptă cu aceste gânduri. Întrebați-vă: „Este adevărat acest lucru?”
- Încercați să găsiți sau să căutați dovezi atunci când aveți gânduri negative. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nimeni nu mă vrea”. Este adevărat acest gând? Nu faceți de fapt mari generalizări bazate pe o singură experiență? În acest timp, totuși, sunteți înconjurat de oameni care vă pot aprecia.
- Găsiți punctul de vedere potrivit. Gândește-te la ultima dată când ți s-a rupt inima. Poate experimentezi aceleași gânduri negative, dar până la urmă nu se dovedește a fi adevărat. Vă puteți întoarce îndrăgostit și puteți găsi pe altcineva.
- Întrebați-vă: „Dacă cineva ar spune așa ceva, cum aș reacționa?” și „Cum ar arăta această situație dacă aș privi-o dintr-o perspectivă mai pozitivă?”
Pasul 4. Încearcă să-l ierți
Nu este ușor să ierți pe cineva care ți-a făcut rău. Totuși, dacă îl poți ierta, îți va fi mai ușor să-l uiți. Gândește-te la lucruri pozitive despre el și urează-i bine. Chiar dacă la început poate fi dificil, rugăciunile și bunătatea pe care le trimiți după el te vor face să te simți mai bine și mai fericit în cele din urmă.
Pasul 5. Nu da vina pe nimeni
Ce a trecut, lasă-l să plece. A critica o relație după ce a trecut de mult timp și a da vina pe alții nu te va face să te simți mai bine pe termen lung. Dacă începeți să arătați această atitudine, țineți-vă înapoi și gândiți-vă la alte lucruri precum: „Relația s-a încheiat. Cine este vinovat nu este treaba mea. După aceea, concentrați-vă asupra a ceea ce este în prezent și în viitor.
sfaturi
- Blochează-i numărul și, dacă este posibil, evită locurile pe care le frecventează.
- Nu mai asculta muzică care îți amintește de el.
- Scăpați de fotografii, note și orice altceva care vă aduce aminte de el.
