Nu puteți uita din minte un incident jenant sau o frumoasă chelneriță de cafenea. Gândurile de acest gen sunt frecvente, dar dacă sunt prea distractive, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți lua mintea de la ei. Începeți prin a vă concentra gândurile asupra acestui articol.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încercarea de a opri gândurile
Pasul 1. Notați lucrurile la care vă gândiți
Gândurile tale interferează cu activitățile tale zilnice și te fac să te simți nefericit, anxios sau îngrijorat, așa că primul lucru de făcut este să le notezi pe hârtie. Notați toate lucrurile care vă deranjează, de la cele mai grele la cele mai ușoare.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat în mod constant de pierderea locului de muncă, lista dvs. ar arăta astfel: 1. Cum îmi plătesc facturile și mă îngrijesc de copilul meu? 2. Ce se întâmplă dacă nu pot găsi un nou loc de muncă? 3. Aș fi foarte jenat dacă ar trebui să fiu însoțit de un paznic în afara biroului cu o cutie care să conțină bunurile mele.
- Vei începe practica din cea mai ușoară minte.
Pasul 2. Imaginați-vă gândul
Stai sau întinde-te în cameră. Inchide ochii. Imaginați-vă o astfel de situație în mintea voastră care vă deranjează.
Pasul 3. Opriți gândul
Setați ora, cu un cronometru, ceas sau alarmă timp de trei minute. Apoi concentrați-vă asupra gândului care vă distrage atenția. Când cronometrul sau alarma se declanșează, strigați „Opriți-vă!” Acesta este un semn în care trebuie să vă curățați mintea de aceste gânduri. Gândiți-vă la un lucru planificat (plajă etc.) și păstrați-vă mintea asupra acelei imagini sau lucruri timp de 30 de secunde. Dacă gândurile distragătoare se întorc în acest timp, strigați „Opriți-vă!” încă o dată.
- Te poți ridica în picioare când spui „Oprește-te!” dacă doriți, bateți degetele sau bateți din palme. Aceste acțiuni vor sublinia comanda „Stop” și vor opri gândul.
- În afară de utilizarea unui cronometru, vă puteți înregistra și vocea atunci când strigați „Stop!” la intervale de unu, două sau trei minute și folosiți această înregistrare pentru a practica oprirea minții. Când auziți o voce înregistrată strigând „Stop!”, Lăsați-vă mintea timp de 30 de secunde.
Pasul 4. Practică
Repetați acest exercițiu până când toate comenzile sunt pierdute. Apoi încercați din nou acest exercițiu și opriți-vă gândurile spunând „Opriți” pe un ton normal, fără să strigați. Dacă un ton simplu poate opri gândul, atunci încearcă să-l spui în șoaptă. De-a lungul timpului, veți putea să vă imaginați sunetul „Stop” în minte. În acest moment, ar trebui să puteți opri gândurile ori de câte ori și oriunde apar. Odată ce ați atins acest nivel de control, selectați un alt gând distractiv pe lista dvs. de scris și continuați procesul de oprire a gândului.
Metoda 2 din 3: Ține-te ocupat
Pasul 1. Păstrați-vă activ
A face sport care necesită concentrarea asupra mișcării corpului și / sau coordonării ochi-mâini este o modalitate bună de a vă curăța capul. În plus, exercițiile fizice au și beneficii, deoarece pot produce compuși neurotransmițători pentru a se simți confortabil, și anume endorfine care vă vor îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 2. Faceți ceva uluitor
Provocați-vă mental rezolvând Sudoku sau cuvinte încrucișate, rezolvând probleme complexe de matematică sau urmând un set complex de instrucțiuni pentru a finaliza un proiect. Focalizarea mentală după efectuarea acestei activități nu va lăsa timp sau energie mentală pentru a se gândi la lucruri nedorite.
Pasul 3. Râdeți
Râsul îți poate îndepărta grijile. Când râdem, creierul va participa și va instrui corpul să producă o serie de limbaj corporal și sunete. Râsul va ajuta la reducerea stresului, deci dacă gândurile care vă distrag atenția vă provoacă anxietate, râsul este un remediu excelent pentru a face față acestuia. Stai cu prietenii care te pot face să râzi, să urmărești un film amuzant sau să încerci o cursă de yoga pentru râs. Puteți găsi chiar și un terapeut specializat în „terapia prin râs”, care vă învață cum să râdeți de lucruri care nu sunt amuzante și cum să folosiți umorul pentru a trece prin situații dificile.
Pasul 4. Vorbește
Deseori cel mai bun mod de a-ți scoate un gând din cap este să îl împărtășești cu altcineva. Discutați cu un prieten sau membru al familiei care vă poate asculta bine și vă poate împărtăși ceea ce credeți. Dacă credeți că aceste gânduri sunt prea copleșitoare pentru a discuta cu un prieten, găsiți un terapeut sau un consilier profesionist care să vă poată ajuta.
Metoda 3 din 3: Utilizarea creierului
Pasul 1. Exersează să primești
Dacă încercați să nu vă gândiți la cineva sau la ceva, știți că este imposibil - dacă ar fi atât de ușor, nu ați citi acest articol. De fapt, cercetările arată că este mai bine să accepți gânduri nedorite decât să le respingi. Într-un studiu, participanții care au practicat acceptarea au avut mai puține obsesii, niveluri mai scăzute de depresie și mai calmi decât cei care au încercat să suprime gândurile.
A accepta gândul, care este cunoscut și ca a fi conștient de el, nu înseamnă că trebuie să-i placă sau chiar să-l aprobe. Trebuie doar să o accepți ca parte a realității actuale. Lasă aceste gânduri să rămână în mintea ta și nu încerca să le controlezi sau să le schimbi. În acest fel, eliminați puterea minții, astfel încât aceasta să apară mai rar
Pasul 2. Folosește distrageri concentrate
Poate că ați încercat să distrageți atenția gândurilor pe care doriți să le scoateți din cap, dar ați încercat distrageri concentrate? Cercetările arată că este mai bine să te distragi cu un singur lucru, spre deosebire de a te gândi la un lucru sau altul pentru a te distrage de la gândurile nedorite. Distragerile fără scop sunt asociate cu sentimentele de nefericire, așa că alegeți un anumit subiect, carte sau muzică pentru a vă concentra și a vă acorda toată atenția.
Pasul 3. Scapă de gând
Într-un studiu publicat în revista Psychological Science, cercetătorii au descoperit că, atunci când o persoană își scrie gândurile pe o bucată de hârtie și apoi aruncă hârtia, el aruncă și mental aceste gânduri.
Pasul 4. Găsiți înțelepciunea
Dacă ești obsedat de greșelile pe care le-ai făcut și retrăiești mental aceste greșeli, încearcă să le iei ca lecție. Întreabă-te ce lecții au fost și ce se poate învăța din greșelile tale. Încercați să o rezumați într-o singură propoziție și să o notați.
Pasul 5. Acordă-i timp
Dacă o situație sau o persoană a avut un impact major asupra vieții tale, îți ia adesea ceva timp pentru a o digera cu adevărat. Mai ales dacă nu ați mai fost niciodată într-o situație similară, cum ar fi să aflați că partenerul dvs. are o aventură, asistă la moarte sau se află într-un accident de mașină. Să te gândești la incident din nou și din nou este un mod natural de a-l digera. Și toată lumea este diferită, a lua timp să accepți ceva nu înseamnă că ești slab sau mai puțin decât altcineva care nu este.
sfaturi
- Nu vă gândiți „trebuie să nu mă mai gândesc la _” sau „nu mă pot gândi la _” pentru că acest lucru te va face să te gândești mai mult la acea persoană sau lucru.
- Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Chiar și după ce ați încercat să faceți toți pașii de mai sus, gândul despre persoana sau situația care vă deranjează pare să apară întotdeauna. Acceptați acest lucru ca o parte naturală a obiectivului dvs. de a merge mai departe, aveți răbdare cu voi înșivă și continuați cu conștientizarea faptului că această persoană sau situație va dispărea în cele din urmă din mintea voastră în timp.
- Dacă la asta te gândești, încearcă să vorbești cu cineva. În acest fel, veți fi mai concentrat pe ceea ce spune persoana respectivă, nu pe gândurile care vă deranjează.
- Dacă întâlnești această persoană în fiecare zi, imaginează-o ca pe o persoană diferită în mintea ta.
