Frica este un răspuns cerebral care apare automat atunci când cineva se confruntă cu ceva înfricoșător. Imaginile înfiorătoare sau imaginațiile care îți vin în minte sunt perfect normale și pot face dificilă adormirea, cum ar fi vizionarea de filme de groază, gândirea la dezastre naturale sau o fobie a păianjenilor. Uneori, frica poate avea un efect pozitiv asupra sănătății, dar va interfera cu pacea și fericirea dacă viața ta este controlată de frică. Vrei să știi cum să învingi frica? Citiți mai departe pentru acest articol!
Etapa
Metoda 1 din 3: Distragerea atenției
Pasul 1. Urmăriți un film de comedie
Creierul uman este capabil să-și amintească lucruri care tocmai au fost văzute. Amintirile gândurilor înfricoșătoare vor fi „suprascrise” de scene pline de umor care te fac să râzi cu voce tare.
Urmăriți emisiuni TV încântătoare
Pasul 2. Faceți o activitate relaxantă
Calmarea minții este o modalitate excelentă de a te elibera de frică, cum ar fi să-ți pictezi unghiile, să te bucuri de spa sau să călătorești cu prietenii. Această metodă direcționează mintea astfel încât să se afle într-o stare meditativă. Pentru a vă bucura de o relaxare profundă, aprindeți o lumânare și înmuiați-o într-o cadă cu apă caldă.
Pasul 3. Citește o carte calmantă
Luați-vă mintea de pe lucrurile înfricoșătoare citind o carte în timp ce vă concentrați pe un subiect distractiv, chiar dacă este doar pentru o vreme. Puteți citi basme pentru copii mici.
Pasul 4. Faceți o activitate de artă
Vopseste daca iti place sa colorezi! Fă ceva care îți place. A face artă este un mijloc de a canaliza frica în ceva expresiv. Procesul creativ este unul dintre factorii declanșatori ai fericirii.
Scrie poezie dacă îți place să scrii
Pasul 5. Ascultați muzică
Ascultați orice vă place, muzică clasică, rock sau cele mai recente melodii pop. Pentru a-l face și mai util, ascultați melodii în timp ce dansați în ritmul muzicii.
Pasul 6. Oferă-ți un cadou
Mergeți la un restaurant pentru a cumpăra mâncare sau comandați pizza pentru a fi livrată acasă. Creierul va produce hormonul serotonină care declanșează sentimente de fericire care apar din cauza proceselor chimice atunci când pofta de mâncare este satisfăcută.
Pasul 7. Gândește-te la evenimentele de zi cu zi
Amintiți-vă de lucrurile distractive care s-au întâmplat de dimineață. Imaginați-vă cât de mic este corpul dvs. în univers și apoi măriți până când devine un punct mic printre o serie de puncte mari. În acest fel, frica va fi văzută ca irelevantă.
Pasul 8. Imaginați-vă o locație care oferă un sentiment de securitate
Gândiți-vă la lucruri plăcute pentru a vă elibera mintea de amintiri neplăcute. Amintiți-vă amintirile bune atunci când vă aflați în vacanță în Bali, uitându-vă la colecția de fotografii din timpul călătoriei, în timp ce vă imaginați că sunteți acolo. Amintiți-vă priveliștile naturale, sunetele, mirosurile și căldura sentimentului de siguranță.
Pasul 9. Puneți-vă pe cineva să vă însoțească
Pentru a nu fi singur, dormi cu părinții, fratele sau sora ta. Frica va dispărea dacă sunteți însoțit de cei dragi și vă va face să vă simțiți confortabil.
Pasul 10. Joacă-te cu animalele de companie
Animalele pot distrage gândurile înfricoșătoare. Cercetările arată că câinii sunt animale care aduc efecte terapeutice creierului uman. Alocă-ți timp pentru a te juca cu animalul tău de companie, astfel încât să te simți și tu fericit.
Metoda 2 din 3: Efectuarea activității fizice
Pasul 1. Faceți exerciții ușoare
Cel mai bun mod de a-ți calma emoțiile este să faci mișcare. În loc de antrenament cu greutăți la sală, efectuați următoarele mișcări:
- Flotări de 10 ori
- Crunch de 30 de ori
- Salt stea de 20 de ori
- Odihniți-vă 5 minute, apoi repetați mișcarea de mai sus
Pasul 2. Exersează alergarea
Una dintre activitățile fizice terapeutice care sunt benefice pentru sine este alergarea. Sistemul cardiovascular îmbunătățit este capabil să elimine gândurile înfricoșătoare.
Pasul 3. Antrenează-te cu prietenii
Această activitate este de două ori benefică, deoarece sunteți înconjurat de mulți oameni în timp ce vă exercitați fizic. Alegeți un sport de echipă care vă place, cum ar fi fotbal, futsal, baschet etc.
Pasul 4. Practica yoga
Yoga este utilă pentru reglarea ritmului respirației și a energiei care curge în tot corpul, astfel încât să poată elimina frica. Participarea la un curs de yoga este o modalitate excelentă de a practica tehnicile corecte și de a vă controla mintea într-un mediu calm.
În plus, poți practica yoga singur acasă făcând posturi de bază
Metoda 3 din 3: Depășirea fricii
Pasul 1. Aflați cauza fricii
Mai întâi determinați ce cauzează frica. Mulți oameni știu deja de ce le este frică, dar alții nu știu declanșatorul. Notați lucruri care declanșează frica.
Pasul 2. Respirați adânc
Unul dintre pașii importanți pentru a vă simți calm este relaxarea. Condițiile isterice au un impact negativ asupra sănătății și exacerbează frica. Respirați adânc este o modalitate excelentă de a vă calma, deoarece trebuie să vă simțiți calm pentru a putea face față lucrului de care vă temeți.
Pasul 3. Pune-ți întrebări
Notați câteva întrebări, meditați-le, apoi scrieți răspunsurile. Ca exemplu:
- De ce mi-e frică?
- Mă simt speriat din cauza realismului?
- Care este cel mai grav impact posibil?
- Care parte a corpului declanșează frica?
Pasul 4. Desenați lucrul de care vă este frică
Dacă vă este frică de ceva tangibil, cum ar fi un personaj de film de groază, un păianjen sau o fantomă, desenați o imagine a acestuia. Imprimați-l de pe site sau desenați-l singur. Îți poți depăși frica petrecând mult timp trăgând declanșatorul.
Pasul 5. Faceți față ceea ce vă este frică
Evitarea cauzei fricii vă va face doar să vă faceți mai multă frică. Înainte de a cere ajutor celorlalți, înfruntați-vă frica și acceptați-o așa cum este. Deși este dificil, acest pas poate ajuta la rezolvarea problemei.
Pasul 6. Fii răbdător
Deși consumă mult timp, frica poate fi depășită dacă continuați să faceți următoarele: răbdare, persistență, învățare și angajament.
Pasul 7. Căutați ajutor profesional
Dacă încă îți este frică, ia în considerare dacă ai nevoie de ajutor profesional. Frica nu apare întotdeauna din cauza vizionării de filme de groază, dar se poate datora și unor lucruri iraționale care trebuie depășite cu medicamente sau ajutorul unui terapeut.
sfaturi
- Simțirea fricii este un lucru uman.
- Jucați jocuri pe telefon sau computer.
- Dormi cu un ursuleț de pluș ca pază, astfel încât să te simți mai liniștit. Dacă nu poți să te culci cu părinții tăi, culcă păpușa.
- Jucați jocuri sau invitați membrii familiei să discute o vreme înainte de a merge la culcare noaptea.
- Cântați un cântec în inima voastră în mijlocul unei nopți singuratice pentru a vă distrage mintea.
- Eliberați-vă de frică urmărind emisiuni TV distractive.
- Dacă vă este frică de ceva dintr-o cameră sau loc întunecat, priviți-l cu un zâmbet. Te vei simți sigur și sigur.
- Dacă toate celelalte nu funcționează, distrage-te de la gândurile înfricoșătoare discutând despre ceva fericit sau trist cu un prieten.
- Aprindeți o lumină mică în cameră înainte de a merge la culcare noaptea.
- Nu te uita la filme de groază, deoarece gândurile înfricoșătoare vor apărea de la sine când dormi noaptea. Urmăriți o emisiune de comedie sau o comedie pentru a uita lucrurile înfricoșătoare.
