Căsătoria este legătura principală care poate avea loc între doi oameni care se iubesc. Jurați să vă iubiți prin urcușuri și coborâșuri, dar uneori relațiile se încordează. Poate că ați avut o luptă mare sau ați simțit că voi doi vă îndepărtați unul de celălalt sau s-ar putea să ajungeți la un punct în care ați realizat că trebuie să vă remediați relația. Pentru ca o relație să funcționeze bine, este nevoie de muncă grea și angajament, astfel încât dragostea voastră unii pentru alții să rămână puternică, iar căsătoria nu face excepție. Cu puțină muncă grea, înțelegere și puțină răbdare, tu și partenerul tău îți poți îmbunătăți căsătoria și îți reamintesc de ce am jurat amândoi să te iubești.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea comunicării
Pasul 1. Ascultă-ți partenerul
Adesea cuplurile care sunt căsătorite de multă vreme iau ce au de spus reciproc. De exemplu, partenerul dvs. poate spune că ceva ce faceți vă deranjează, dar s-ar putea să credeți că nu este atât de important, deoarece voi doi sunteți împreună de mult timp. Cu toate acestea, încetul cu încetul devine un deal și, atunci când un partener se simte micut sau considerat o briză, poate duce la probleme de încredere și intimitate mai târziu în viață.
- Începeți prin a petrece timp de calitate cu partenerul dvs. Timpul de calitate este timpul pe care îl petreci necondiționat și complet dedicat partenerului tău. Orice s-ar întâmpla, îl rezervi de data aceasta special pentru partenerul tău. Sună telefonul? Ignorați sau închideți telefonul în fața partenerului. Serios. Și apoi … Ascultă. Stați împreună, observați-vă reciproc, bucurați-vă de compania celuilalt și bucurați-vă de timpul petrecut împreună. Faceți-l cel puțin o dată pe săptămână timp de 30-60 de minute. Pe măsură ce vă bucurați de această comunitate, amintiți-vă de ce vă căsătoriți cu un partener.
- Dacă partenerul dvs. spune că există o problemă, ar trebui să luați declarația în serios. Încercați să rezolvați problema, fie singur, fie împreună, dar asigurați-vă că luați în serios preocupările partenerului.
- Fii atent la nevoile partenerului tău. Dacă partenerul tău spune ce vrea de la relația ta, încearcă să se întâmple sau lucrează împreună pentru a găsi o cale de mijloc.
Pasul 2. Fii deschis și sincer unul cu celălalt
Onestitatea este foarte importantă într-o relație, mai ales dacă ești căsătorit. Trebuie să simți că poți avea încredere în partenerul tău și vrei ca partenerul tău să se simtă la fel. Dar onestitatea și deschiderea nu se limitează doar la a spune adevărul; înseamnă, de asemenea, să nu ascunzi informațiile și să nu le păstrezi în cazul în care ceva trebuie elaborat împreună.
- Nu-l minți niciodată pe partenerul tău. Chiar și o minciună mică, cum ar fi să spui că nimic nu te deranjează, atunci când, de fapt, ceva te deranjează, poate ajunge în cele din urmă la enervare și ceartă.
- Fii deschis și arată-ți partea vulnerabilă în fața partenerului tău. Împărtășiți-vă speranțele și visele secrete cu partenerul, cele mai profunde frici și alte lucruri pe care le-ați ascuns.
- Lasă-ți partenerul să se deschidă și să-și arate vulnerabilitatea în fața ta. Acest lucru poate ajuta la construirea încrederii și la menținerea unui sentiment mai puternic de intimitate și afecțiune.
Pasul 3. Încercați să faceți compromisuri
A face compromisuri nu poate fi ușor, mai ales atunci când emoțiile sunt ridicate după o ceartă. Cu toate acestea, dorința de a avea dreptate timp de 30 de secunde nu merită tensiunea care vine odată cu certarea și vă poate afecta relația pe termen lung. Este firesc să ai dezacorduri sau chiar argumente din când în când, dar trebuie să fii dispus să renunți la argumente din partea ta în favoarea compromisului și a cooperării.
- Nu vă gândiți la o dezbatere ca la ceva de câștigat. Aceasta este o linie de gândire periculoasă, deoarece va declanșa conflicte între dvs. și partenerul dvs.
- Uitați de lucruri despre care nu merită să vă certați. Chiar dacă nu te înșeli, să te certi nu merită stresul și frustrarea pe care o creează.
- Ai milă de încheierea dezbaterii. Doar pentru că crezi că ai dreptate nu înseamnă că argumentarea în continuare a opiniei tale va obține rezultatele dorite, așa că încearcă să o oprești înainte ca aceasta să scape de sub control.
- Compromisul face relațiile mai puternice. Când vă lăsați amândoi nevoile deoparte, inclusiv nevoia de a avea dreptate, puteți lucra amândoi ca o echipă pentru binele ambelor părți.
Pasul 4. Folosiți enunțuri care folosesc „eu”
Când tu și partenerul dvs. aveți un dezacord, este important să vă împiedicați pe amândoi să faceți acuzații sau insulte. Multe cupluri își rănesc accidental partenerul, dintre care una folosește afirmațiile „tu” în loc de afirmațiile „eu”. Folosirea declarațiilor „Eu” vă poate ajuta să transmiteți cum vă simțiți și să încurajați o conversație pozitivă și productivă, mai degrabă decât să răniți sentimentele partenerului.
- Declarația „tu” sună ca și cum ai arunca acuzații asupra partenerului tău. De exemplu, „întotdeauna întârzii și, prin urmare, mă faci să arăt rău!”
- Declarațiile „eu” plasează conversația într-o situație care se concentrează pe sentimente, nu pe fixarea acuzațiilor sau a sentimentelor de vinovăție. De exemplu, „Când nu acordați atenție momentului în care trebuie să fim undeva, mă face să simt că nu vă pasă cu adevărat de sentimentele mele”.
- O declarație „eu” are trei componente: o scurtă descriere non-acuzatoare a comportamentului particular care îți provoacă probleme, cum te simți în legătură cu acel comportament și impactul real și concret pe care comportamentul particular al partenerului tău l-a avut asupra ta.
- Componenta comportamentală ar trebui să se țină de faptele din situația în cauză, sentimentele dvs. ar trebui să fie direct legate de comportament, iar impactul ar trebui să explice consecințele sau să vă susțină sentimentele în materie.
- Scopul este să fie cât mai specific posibil și să rămânem la problema la îndemână. Nu aduceți alte probleme sau sentimente fără legătură, ci doar concentrați-vă asupra impactului real al problemei actuale.
Pasul 5. Nu țipa niciodată la partenerul tău
Mulți oameni au început să țipe, fără să-și dea seama. Când te certi, emoțiile tale pot fi la un nivel ridicat și s-ar putea să te simți foarte entuziasmat de ceea ce te certezi. Cu toate acestea, țipatul către partenerul tău face doar unul sau două lucruri: fie partenerul tău va țipa înapoi, cât și amândoi îți vor striga unul la celălalt, sau partenerul tău va deveni foarte speriat de tine. Oricare ar fi rezultatul, situația este distructivă și poate pune multă presiune pe relația ta.
- Este posibil să găsiți ușurare atunci când țipați și vă dezvăluiți frustrarea, dar emoțiile dvs. vor crește.
- Este mai probabil să spui lucruri nedorite atunci când țipi și nu vei putea lua acele cuvinte dureroase înapoi când te calmezi.
- Evitați să vorbiți despre lucruri importante atunci când dvs. (și / sau partenerul dvs.) sunteți supărat. Mergeți la o plimbare sau pur și simplu cereți scuze pentru a părăsi camera 5 sau 10 minute, apoi începeți din nou conversația când v-ați liniștit amândoi.
Partea 2 din 3: Retrăiește romantismul
Pasul 1. Schimbați-vă rutina
Indiferent dacă sunteți căsătorit de doi ani sau de douăzeci, dvs. și partenerul dvs. puteți fi cu ușurință prinși de epuizare. Rutinele sunt formate din motive de comoditate și vă pot face viața de zi cu zi mai ușoară, dar blocarea în saturație și rutină în relația voastră poate ucide romantismul încet, fără să vă dați seama.
- Dacă mâncați de obicei acasă majoritatea nopților, încercați să ieșiți la cină. Dacă vă preparați de obicei mesele, încercați să gătiți o masă pentru un cuplu și să o mâncați împreună.
- Faceți ceva distractiv împreună, ceva ce voi sau partenerul dvs. nu ați face în mod normal. Nu este nevoie să faceți nimic fantezist, ci doar ceva care vă încurajează pe amândoi să vă distrați și să vă distrați împreună.
- Mergeți împreună într-o evadare romantică sau pur și simplu faceți planuri pentru a petrece împreună o zi distractivă și interesantă - chiar dacă s-ar putea doar să mergeți la carnaval sau să vă distrați la parcul de distracții.
Pasul 2. Faceți flirturi unul cu celălalt
Când tu și partenerul tău încă mai ieșeai, probabil ai cochetat unul cu celălalt tot timpul. Deci, de ce te-ai oprit? Majoritatea cuplurilor se simt confortabil unul cu celălalt și cu siguranță este un lucru bun. Dar unul dintre dezavantajele acestor condiții confortabile este că uiți cum să activezi farmecul, adesea pentru că nu va trebui să o faci luni de zile (sau chiar ani).
- A stabili un contact vizual.
- Zâmbește-i partenerului sau fă ceva prostesc.
- Folosește limbajul corporal romantic și imită limbajul corpului partenerului tău.
- Stați unul față în față, evitați încrucișarea brațelor și înclinați-vă unul către celălalt atunci când vorbiți.
Pasul 3. Creșteți contactul fizic
Contactul fizic este o componentă importantă a intimității. Contactul fizic te face să te simți dorit, iar acest sentiment te poate face să te simți confortabil și mai aproape de partenerul tău. Dacă voi doi sunteți deja foarte intimi și aveți mult contact fizic, mergeți mai departe. Cu toate acestea, dacă partea respectivă lipsește din relația dvs., încercați să o recuperați.
- Contactul fizic nu înseamnă neapărat sex (deși mulți oameni văd că sexul face parte dintr-o căsătorie sănătoasă). Contactul fizic poate însemna ținerea mâinilor, îmbrățișarea, îmbrățișarea, sărutarea sau orice contact care implică afecțiune.
- Este posibil ca partenerul dvs. să dorească cât de mult contact fizic doriți, dar poate fi prea timid sau îngrijorat că nici nu doriți acest lucru.
- Nu vă stresați de contactul fizic. Trebuie doar să începi. Partenerul dvs. îl va aprecia și vă va ajuta pe amândoi să vă simțiți mai aproape unul de celălalt.
- Amintiți-vă că sentimentele urmează adesea acțiunilor. Dacă amândoi depuneți eforturi și încercați să vă faceți o seară romantică unul pentru celălalt, vor urma sentimente romantice.
Pasul 4. Luați timp pentru intimitate
Dacă sunteți căsătorit de ceva timp, amândoi vă puteți simți copleșiți tot timpul încercând să echilibrați viața la locul de muncă și viața de acasă. Acest lucru este și mai înspăimântător dacă aveți copii. Dar a face timp pentru intimitate netulburată (copii, telefon / e-mail de la serviciu etc.) poate face minuni pentru a aduce înapoi scântei în relația voastră, mai ales dacă faceți din aceasta o prioritate constantă de la o săptămână la alta.
- Petrecerea timpului împreună, mai ales dacă este însoțită de contact fizic, creează adesea atmosfera pentru sex și vă va face pe amândoi să vă simțiți mai aproape unul de celălalt.
- Dacă este necesar, programați timp pentru intimitate și / sau sex. Experții sugerează că a lua doar 30 de minute pentru a face ceva intim împreună fără a fi deranjați poate face minuni pentru relația voastră.
- Lăsați copiii într-o bonă sau, dacă au vârsta suficientă pentru a ieși cu prietenii, dați-le bani doar pentru a merge la un film sau pentru a merge la cumpărături la mall. Acest lucru îți va oferi timp să fii singur cu partenerul tău.
- Opriți telefonul mobil atunci când petreceți momente intime cu partenerul. Nimic nu poate strica starea de spirit la fel ca atunci când un cuplu este obligat să gestioneze un apel telefonic prelungit de la birou.
- Intimitatea nu este ceva care se face o dată, apoi se face. Ar trebui să lucrați din greu pentru a aloca timp pentru intimitate în fiecare săptămână, sau de mai multe ori pe săptămână, sau de câte ori aveți nevoie amândoi.
Pasul 5. Exprimă stilul tău preferat de dragoste
Aceasta se referă la a fi sincer și deschis în comunicarea între ei. Unii oameni se tem să-și exprime dorințele altora, chiar și partenerului lor. Cu toate acestea, preferința dvs. pentru sex nu este ceva de care ar trebui să vă fie rușine. Discutați cu partenerul dvs. despre stilul dvs. de a face dragoste sau fanteziile sexuale și întrebați-l pe partenerul dvs. despre preferințele lor. Indiferent de ceea ce doriți dvs. sau partenerul dvs., arătați respect reciproc pentru nevoile celuilalt.
- Sentimentele care apar din preferințele sexuale neîndeplinite pot face sexul nesatisfăcător și, în timp, se poate simți ca o corvoadă.
- Cel mai bun mod de a vă bucura de sex împreună este să comunicați partenerului dvs. ceea ce vă place și ce nu vă place și să cereți partenerului dvs. să facă același lucru.
- Arătați-vă dorința de a explora lucruri noi împreună în dormitor, astfel încât să puteți satisface nevoile dvs. și ale partenerului. De asemenea, încercarea de lucruri noi în general poate crea o scânteie de intimitate în relația voastră și este posibil ca amândoi să vă puteți bucura de o nouă rutină.
- A arăta respect pentru nevoile partenerului tău nu înseamnă să te pui într-o situație incomodă. Este în regulă dacă doriți să stabiliți limite și să cereți partenerului dvs. să le respecte.
Pasul 6. Luați în considerare vizita unui terapeut de cupluri
Unii oameni au impresia că terapia cuplurilor este doar pentru cuplurile aflate în pragul divorțului. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Terapia de cuplu vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare, să găsiți modalități de a vă simți mai intim și să rezolvați orice dificultăți care apar în căsătoria dvs.
- Nu este nimic rușinos sau stigmatizant să vezi un terapeut. Terapia de cuplu vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. în orice etapă a relației voastre.
- Dacă tu sau partenerul tău faci sex ocazional sau deloc doar când erai amândoi ca un aparat de sex, terapeutul tău te poate îndruma la medicul tău pentru a vedea dacă există o explicație medicală pentru acest lucru.
- Uneori, anumite medicamente pot reduce dorința sexuală a unei persoane sau capacitatea de a face sex. Alternativ, există motive emoționale pentru care dorința sexuală a unei persoane scade.
- Fii sincer și deschis cu terapeuții și medicii, astfel încât aceștia să te poată ajuta cu problemele tale de intimitate.
Partea 3 din 3: Întărirea legăturilor voastre de căsătorie
Pasul 1. Arată recunoștință pentru lucrurile mici
Marele risc într-o relație pe termen lung se ia reciproc de la sine. Indiferent cât de mult îți iubești și apreciezi partenerul, există întotdeauna riscul să te obișnuiești unul cu celălalt, încât să uiți să arăți recunoștință pentru tot ceea ce face partenerul tău. Dacă faceți un efort pentru a arăta recunoștință, cel mai probabil partenerul dvs. va face același lucru.
- Spune-ți mulțumire atunci când partenerul tău face ceva pentru tine, fie că gătești o masă, aranjezi un dulap spart sau pur și simplu cumperi ceva la supermarket pentru tine.
- Arătându-i partenerului tău că apreciezi lucrurile mici pe care le fac, îi vei face să se simtă apreciați și este mai probabil să continue să facă lucruri frumoase pentru tine (și invers) în viitor.
Pasul 2. Luați timp să acordați atenție partenerului dvs
Un alt aspect care face ca cuplurile să se simtă neglijate este uitarea de a se complimenta reciproc. Ai putea crede că partenerul tău știe că îl iubești și asta este probabil adevărat. Dar nimic nu-ți pune un zâmbet pe față, ca și cum ai auzi pe cineva care te consideră atrăgător și fierbinte. Așadar, încercați să vă faceți reciproc să vă simțiți speciali cât mai des posibil.
- De fapt, este foarte ușor să fii atent la partenerul tău. Complimentează-ți partenerul atunci când el sau ea poartă o ținută interesantă sau o tunsoare nouă, orice progres după începerea unei noi rutine de antrenament și așa mai departe.
- Încearcă să-ți lauzi partenerul pentru eforturile depuse în fața celorlalți. Lăudând realizările partenerului tău atunci când el sau ea este prea jenat pentru a arăta că poate face ca partenerul tău să se simtă iubit.
Pasul 3. Intrați la o întâlnire cu partenerul dvs
Pe măsură ce relația dvs. progresează, poate deveni din ce în ce mai dificil să vă faceți timp pentru întâlniri sau să ieșiți și să petreceți o seară romantică singură. Mai ales dacă ai copii. Dar dacă aveți un program regulat de întâlnire pe care îl petreceți singur cu partenerul dvs. vă poate aduce înapoi emoția și pasiunea pe care le-ați simțit unul față de celălalt atunci când vă aflați de fapt, iar această pasiune este importantă pentru menținerea unei căsătorii pe termen lung.
- Asumați-vă angajamentul de a petrece noaptea singură. Angajați o babysitter pentru a avea grijă de copii sau rugați-i să petreacă noaptea la casa unui prieten.
- Alegeți un restaurant romantic. Dacă aveți amândoi un restaurant preferat la care puteți merge sau dacă vă puteți recrea prima întâlnire, chiar mai bine.
- Îmbrăcați-vă pentru a vă respecta reciproc. Încercați să vă impresionați partenerul ca și cum voi doi sunteți încă la întâlnire și nu sunteți căsătoriți.
- După cină, faceți o plimbare romantică sau mergeți să vedeți împreună un spectacol. Concentrați-vă pe transformarea nopții într-una intimă și pe voi doi singuri.
Pasul 4. Asigurați-vă că sunteți mulțumit
Pe lângă faptul că ai sentimentul că nevoile tale sexuale sunt îndeplinite, este important să simți că viața ta are sens și că ai realizat ceva. Poate fi o surpriză, dar experții susțin că a avea obiective și realizări personale și separate de partenerul tău îți poate întări căsătoria.
- Când simțiți că obiectivele dvs. personale sunt atinse, cu atât vă va fi mai ușor să vă dedicați partenerului.
- Dacă sunteți foarte orientat spre carieră, faceți-vă timp pentru carieră. Dacă ești artist, îmbunătățește calitatea artei tale. Dacă ești sportiv, antrenează-te pentru un maraton.
- Indiferent care sunt obiectivele și realizările partenerului dvs., este important să aveți obiective proprii. Tu și partenerul dvs. ar trebui să vă susțineți reciproc și ar trebui să sărbătoriți realizările celuilalt.
sfaturi
- Respectă-ți partenerul. Nu faceți niciodată nimic care ar putea să trădeze încrederea partenerului dvs., cum ar fi minciuna sau aventura.
- Arată întotdeauna afecțiune. Sărută-ți sau îmbrățișează-ți partenerul și spune-le că îi iubești.
- Dacă vă simțiți geloși, nu faceți agitație. Purtă o discuție privată cu partenerul tău și asigură-te că spui ceva de genul: „Ascultă-mă, te rog. Știi că te iubesc și am încredere în tine, dar sunt neajutorat și mă simt gelos să te văd cu acea persoană. Iartă-mă." Iubitul tău ar trebui să înțeleagă și să explice situația, astfel încât să nu mai trebuie să te simți gelos.
- Ieșiți afară împreună. Mergeți la o întâlnire, fie mergând la un restaurant elegant sau pur și simplu savurând satay-ul vândut pe stradă.
- Arătați o atitudine prietenoasă prietenilor partenerului dvs. și încercați să socializați puțin cu ei. Ori de câte ori îi vedeți, salutați-vă și discutați puțin. Prietenia poate fi importantă pentru partenerul tău, astfel încât cunoașterea prietenilor lor va avea un impact de lungă durată asupra consolidării relației tale.
