Schimbările în momentele bune și rele și sentimentele fluctuante sunt normale în relații. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu primiți respectul pe care îl meritați sau atenția dorită, ar putea fi timpul să discutați cu partenerul dvs. despre nevoile și dorințele dvs. și să găsiți modalități de a vă simți pe deplin fericiți în relația voastră.
Etapa
Partea 1 din 3: Evaluarea dorințelor și nevoilor
Pasul 1. Prioritizează respectul
Există o zicală că „dragostea este tot ce avem nevoie”, dar odată cu asta, toată lumea are nevoie de respect. Dacă nu există respect, există iubire? Respectul merge în ambele sensuri, ceea ce înseamnă că nu va fi acceptat dacă nu este dat. Asigurați-vă că vă tratați partenerul cu același respect pe care l-ați aștepta de la ei.
Cel mai important este să ai respect pentru tine. Răsfățați-vă cu respect și demnitate. Nu intra într-o relație doar pentru că ești singur și nu-ți lăsa partenerul să te calce pe tine. Pentru mai multe informații despre acest subiect, citiți articolul Cum să vă respectați
Pasul 2. Evaluează perechea
Sentimentele pot fi deprimante, dar trebuie să te gândești și la ce fel de persoană este cu adevărat. Care sunt principiile și personalitatea partenerului tău? Gândește-te la ce impact au valorile și personalitatea lui asupra ta și a relației tale.
Dacă partenerul dvs. tratează prietenii și familia într-un mod care nu vă place, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să aveți opinii diferite despre modul în care tratați alte persoane. Poate fi dificil să fiți de acord cu privire la modul de a vă trata reciproc într-un mod care vă place pe amândoi
Pasul 3. Luați în considerare propriile valori
Gândiți-vă la valorile pe care le prețuiți în partenerul dvs. sau la ceea ce considerați „negociabil”. Dacă prețuiești mutualismul, dar relația ta actuală pare dezechilibrată, întreabă-te dacă există ceva pe care poți sau nu să faci compromisuri.
- Gândiți-vă la toate valorile pe care le prețuiți în partener și relație, apoi comparați-le cu realitatea actuală. Ce ești dispus să faci compromisuri și ce nu ești dispus să te târguiești?
- Șansele sunt că nu veți întâlni pe cineva care îndeplinește toate „criteriile” dvs., așa că va trebui să fiți dispus să faceți compromisuri în anumite domenii. Amintiți-vă că puteți alege ce zone necesită compromis și care nu.
Pasul 4. Amintiți-vă că sexul nu este același lucru cu dragostea
Atracția fizică și intimitatea pot fi confundate cu ușurință cu dragostea, mai ales la începutul unei relații. Este important pentru tine să faci distincție între sex și dragoste.
Gândește-te la ceea ce obții din relație și la ce primește partenerul tău
Pasul 5. Evaluează-ți compatibilitatea
Asigură-te că tu și el aveți aceeași înțelegere. Dacă o persoană ia relația întâmplător, în timp ce cealaltă o ia în serios, este posibil să vă tratați diferit și să ajungeți să vă simțiți nefericiți. Modul în care îl tratezi nu este același cu modul în care te tratează pe tine sau te aștepți la un tratament bazat pe propriile așteptări. Indicați clar care sunt obiectivele dvs. în relație.
Dacă nu ești clar despre natura relației sau nu ești sigur cum se simte partenerul tău, vorbește despre asta
Partea 2 din 3: Comunicarea cu cuplurile
Pasul 1. Notează toate lucrurile despre care vrei să vorbești
În acest moment s-ar putea să fiți cuprins de furie sau frustrare. Cu toate acestea, înainte de a-ți ataca partenerul, notează-ți problemele. Punerea gândurilor și a sentimentelor pe hârtie vă poate ajuta să clarificați ce este important, ce doriți să spuneți și cum să le spuneți.
Dacă ești supărat pe partenerul tău, notează câteva exemple de comportament care te-au făcut să te simți inconfortabil. Asigurați-vă că înțelegeți problema pe care doriți să o rezolvați și să știți cum să o rezolvați
Pasul 2. Vorbește deschis
Vorbește despre ceea ce s-a întâmplat sincer și deschis, dar subtil. Partenerul dvs. se poate simți defensiv dacă simte evaluări sau judecăți negative, așa că asigurați-vă că începeți cu inima deschisă. Dacă nu vă puteți gândi la nici un fel de cuvinte, poate fi necesar să vă regândiți opțiunile pentru a trăi cu el.
- Comunicați deschis și interacționați cu o atitudine bună.
- În loc să vă atacați partenerul sau să îl faceți defensiv, spuneți lucruri care vă arată că îl apreciați mai întâi. De acolo, puteți orienta conversația către lucruri pe care le puteți schimba amândoi.
Pasul 3. Exprimă-ți sentimentele
Amintiți-vă că simțiți ceva și că sentimentul este valabil. Chiar dacă aceste sentimente provin din dezinformare sau neînțelegeri, le puteți simți și le puteți exprima. Nu-l lăsa să-și minimizeze sentimentele.
Pentru a evita vina pe partenerul dvs., utilizați declarațiile „Eu”. De exemplu, în loc să spui „Mă ignori întotdeauna”, spune „Sunt trist când pleci. Se pare că nu vrei să fii lângă mine"
Pasul 4. Spune de ce ai nevoie
Comunicați ceea ce aveți nevoie de la partenerul dvs. și de la relația în sine. Puteți avea dorințe și le puteți exprima împreună cu partenerul dvs. Dacă vă rețineți nevoile, de teama să nu provocați o ceartă, întrebați-vă din nou dacă acest lucru vă ajută. Ești capabil să sacrifici acele nevoi sau crești resentimente pentru că ești în continuare reticent în a le discuta?
Dacă partenerul tău întârzie întotdeauna și chiar te deranjează și te face să te simți neapreciat, spune-i. Subliniați cum vă simțiți din cauza obișnuinței, nu dând vina pe el. Spune: „Mă simt inconfortabil când întârzii întotdeauna. Parca nu imi pretuiesti timpul. Aș fi fericit dacă ai depune efortul la timp"
Pasul 5. Roagă-ți partenerul să te asculte
Dacă vrei să spui ceva fără întrerupere, spune-i partenerului tău. Cealaltă persoană poate întrerupe cu ușurință sau își dorește să-și justifice cuvintele sau acțiunile, dar cere-i să te lase să termini. Dacă îl considerați nereceptiv, este posibil să trebuiască să purtați conversația la altă oră.
Spune: „Am vrut să aud ce ai de spus, dar acum vreau să vorbesc și tu asculți. După aceea ne luăm pe rând.”
Partea 3 din 3: Pasul următor
Pasul 1. Setați limite
Limitele permit interacțiuni respectuoase și existența unor limite adecvate. Limitele vă ajută, de asemenea, să evitați să faceți presupuneri. Dacă presupui că partenerul tău are aceleași sentimente și gânduri, vei întâlni o mulțime de probleme și neînțelegeri. Puteți stabili limite pentru partenerul dvs., astfel încât acesta să nu folosească un limbaj abuziv sau insultant pentru dvs. sau să nu vorbească negativ despre familia dvs.
Setarea unei limite de timp poate ajuta, de asemenea. De exemplu, purtați o discuție serioasă și apoi realizați că trebuie să vă ridicați sora. Spune: „Vreau să aud ce ai de spus și îți pot acorda toată atenția în 5 minute”. Sau spuneți: „Voi face vasele dacă pui toate vasele în chiuvetă până la ora 8”
Pasul 2. Faceți un acord pentru a face modificări
Relațiile vor funcționa bine dacă ambele părți sunt de acord să facă schimbări și să lucreze împreună. Împreună, determinați ce schimbări doriți și aflați cum să le faceți să se întâmple. Nu vă așteptați ca lucrurile să se schimbe fără efort, faceți un plan care să vă ajute pe dvs. și partenerul dvs. să facă schimbarea să se întâmple.
Gândiți-vă că relațiile pot fi benefice pentru dezvoltarea personală și că compromisurile și schimbările care sunt benefice ambelor părți vă pot ajuta în dezvoltarea și pot satisface nevoile dvs. și ale partenerului
Pasul 3. Lasă ura
Dacă îți tot amintești ce a făcut partenerul tău, acum dă-i drumul. Ai posibilitatea de a renunța la ură sau de a pune capăt relației. Nu este corect să fii supărat în legătură cu ceea ce s-a întâmplat și nu este corect ca el să continue să fie bântuit de asta până nu treci prin el. Dacă simți că merită un tratament special, deoarece partenerul tău a dat peste cap, ai de ales dacă nu uiți de el.
Da, a fi trădat este dureros. Dar gândiți-vă cum l-ați tratat după incident. Îl tratezi cu dragoste și respect? Dacă nu o mai poți aprecia acum, poate vrei să te gândești dacă merită trăită această relație
Pasul 4. Stabiliți așteptări rezonabile pentru relație
După ce vă împărtășiți preocupările, gândurile și sentimentele, puteți constata că există perspective diferite între voi doi. Înțelegerea dvs. despre cum să tratați pe cineva bine într-o relație poate diferi de înțelegerea partenerului dvs., trebuie să găsiți un compromis. Vorbiți despre așteptările dvs. și despre cum puteți îndeplini și compromite acești factori importanți.
Dacă doriți amândoi această relație, amândoi trebuie să găsiți compromis și cooperare pe teme sensibile. De exemplu, dacă vă certați despre cât timp să petreceți cu socrii dvs., sunteți de acord că veți participa la evenimente de familie, dar nu de fiecare dată, în timp ce soțul dvs. poate alege să meargă de fiecare dată
Pasul 5. Decideți dacă această relație este potrivită pentru dvs
Dacă te simți profund dezamăgit, neapreciat sau tratat nedrept, ia în considerare dacă această relație este cu adevărat bună pentru tine. Gândiți-vă de ce ați persistat, deși ați simțit că lucrurile nu sunt în echilibru. Fii sincer cu tine și ia-ți ceva timp să te gândești la ce este mai bine pentru tine.
Amintiți-vă că nu puteți schimba pe cineva. Dacă aștepți doar schimbarea partenerului tău sau dacă scuzi constant pentru comportamentul lor, acesta poate fi un indiciu că relația nu este cea mai bună alegere pentru tine
sfaturi
- Nu purtați conversații prin e-mail sau telefon. Limbajul corpului poate spune multe.
- Vorbește mereu față în față. Nu implicați alte persoane în relație.
- Crede în instinctele tale. Dacă nu se simte bine, probabil că nu este.
