Roata rotativă a relațiilor este un lucru greu de evitat și de care ar trebui să fii conștient. Astăzi poate că totul se simte călduros și plăcut, dar a doua zi să-ți spui salut cu partenerul tău se simte greu. Probleme în relații, ocuparea reciprocă și modele slabe de comunicare sunt câțiva dintre factorii care pot agrava relația dintre dvs. și partenerul dvs. Nu vă faceți griji, nu este niciodată prea târziu pentru a restitui povestea unei relații. Primul pas pe care îl puteți face este să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare. Crede-mă, tiparele bune de comunicare te vor ajuta cu adevărat pe tine și pe partenerul tău să te deschizi unul altuia și să te apropii în viitor.
Etapa
Partea 1 din 3: A deveni un ascultător mai bun
Pasul 1. Puneți întrebări
Acesta este cel mai bun mod de a îmbunătăți calitatea conversației dintre dvs. și partenerul dvs. Obișnuiește să întrebi ce se întâmplă la locul de muncă al partenerului tău, ce simte el sau ea și cere-i partenerului tău să-ți spună lucruri simple care vin în viața lui de zi cu zi. Desigur, trebuie să-l încurajați să facă la fel. De asemenea, puneți întrebări pentru a clarifica declarația sa sau pentru a obține mai multe informații de la el. În mod indirect, acest lucru îl va încuraja să fie mai deschis față de tine în viitor.
- Puneți întrebări care îi vor permite să povestească mai multe. Începeți cu subiecte generale; de-a lungul timpului, atingeți subiecte mai specifice și încurajați-vă partenerul să vă deschidă mai mult.
- Începeți prin a întreba cum a fost în ziua aceea. Dacă comunicarea se simte confortabilă, continuați să întrebați evenimente interesante sau enervante care au avut loc la birou.
- Odată ce partenerul dvs. începe să vă spună lucruri specifice, încercați să alunecați povestea în alte conversații pe care le-ați avut. De exemplu, s-ar putea să întrebați: „Asta s-a mai întâmplat, nu-i așa?” sau „Uau, habar nu aveam că s-a întâmplat după ce _ a spus asta săptămâna trecută”.
- Întrebați-l pe partenerul dvs. cum se simte în legătură cu evenimentele pe care le povestesc. Anunță-l că ții mereu la el și îl sprijini.
Pasul 2. Repetați cuvintele perechii
Una dintre problemele cruciale în comunicarea dintre cupluri este atunci când o parte simte că cealaltă parte nu o aude sau o înțelege. Prin urmare, repetați ceea ce a spus partenerul dvs. (rezumându-l în propria limbă, dacă este necesar) pentru a arăta că ascultați și prelucrați orice spune el. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe ceea ce se spune; cel puțin veți observa când concentrarea dvs. începe să vă distragă atenția.
- Folosiți un ton rezonabil și prietenos al vocii. Dacă partenerul tău interpretează comportamentul tău ca un reproș, lucrurile nu pot decât să se înrăutățească.
- Încercați să nu continuați să repetați cuvintele. Dacă se face excesiv, cuplul se poate simți deranjat și deranjat.
- Rezumați cuvintele perechii în propria limbă. Aceasta arată că ați procesat cuvintele, nu doar să le repetați cuvânt cu cuvânt.
- Este posibil să puteți utiliza fraze tranzitorii înainte de a repeta cuvintele. Spune, „Deci ai spus că …” sau „Cred că înțeleg ce vrei să spui. Ai spus _ mai devreme. Dreapta?"
Pasul 3. Observați semnalele nonverbale din pereche
Uneori, limbajul corpului sună la fel de tare ca cuvintele. Modul în care tu și partenerul tău te poziționezi într-o conversație poate fi un indiciu neintenționat, dar poate reflecta subconștientul ambelor părți. Nu trebuie să fii prea obsedat de citirea limbajului corpului partenerului tău. Dar dacă simți că partenerul tău arată un limbaj corp ciudat, întreabă-l dacă este supărat; anunțați-l că sunteți conștient de limbajul corpului său.
- Dacă partenerul tău își încrucișează brațele pe piept, el poate fi în defensivă, simțindu-se izolat sau închizându-și emoțiile de la tine.
- Dacă partenerul tău evită contactul vizual cu tine, probabil că se simte jenat, enervat, nu prea interesat de ceea ce ai de spus sau pur și simplu nu vrea să comunice cu tine.
- Dacă partenerul tău se îndepărtează de tine în mijlocul unei conversații, este mai probabil să se simtă dezinteresat de ceea ce ai de spus, să fie frustrat sau să-și păstreze emoțiile de la tine.
- Dacă partenerul tău vorbește pe un ton puternic și agresiv, este posibil ca temperamentul lui să scape de sub control, iar conversația ta este predispusă să culmineze într-o ceartă. Acest lucru se poate întâmpla dacă partenerul tău simte că nu vrei să asculți sau să înțelegi.
- Un anumit limbaj corporal apare neintenționat, așa că nu-l acuzați pe partenerul dvs. că este supărat în secret cu dvs. Încercați să întrebați pe un ton prietenos: „Limbajul corpului tău arată că ești furios. Dar, cuvintele tale spun altfel. La ce te gandesti?"
Partea 2 din 3: Vorbind cu cuplurile
Pasul 1. Fii sincer și deschis
Așa cum probabil știți deja, a fi sincer înseamnă să nu spui minciuni sau să-ți conduci partenerul în gânduri greșite. Dacă aveți intenții bune, desigur că acest lucru nu este un lucru dificil de făcut. Pe de altă parte, a fi deschis partenerului tău te va face „neputincios” la un moment dat. Acest lucru este adesea dificil de făcut pentru mulți oameni. Dacă te-ai străduit (sau reticent) să fii sincer și deschis cu partenerul tău, lucrează mai mult pentru o relație de durată cu partenerul tău.
- Comunicarea sinceră și deschisă este fundamentul principal al unei relații durabile și solide. Dacă dvs. și partenerul dvs. vă este greu să vă deschideți unul față de celălalt, este posibil să aveți probleme cu problemele care apar în viitor.
- Spune adevărul partenerului tău. Nu vă ascundeți și nu vă ascundeți sentimentele. Dacă află mai târziu (fie de la tine, fie de la altcineva), este mai probabil să se simtă furios și dezamăgit.
- Dacă aveți probleme cu deschiderea, spuneți-i partenerului. De asemenea, explicați de ce vă este deseori dificil să vă exprimați sentimentele. Dacă vă cunoaște situația, probabil că va încerca să fie mai susținător. De asemenea, el poate lua obiceiul de a pune întrebări prompte sau de a vă cere clarificări ulterioare la o dată ulterioară.
Pasul 2. Reflectează înainte de a vorbi
Mulți oameni se grăbesc să-și exprime opiniile / gândurile că sunt reticenți să se oprească pentru o clipă și să reflecteze la ceea ce tocmai au spus. Așa se întâmplă atunci când îți comunici gândurile și răspunzi la cuvintele partenerului tău în același timp.
- Gândește-te bine la ceea ce vrei să spui înainte de a începe să vorbești.
- Fii conștient de ce simți când vorbești cu partenerul tău.
- Vorbește cât mai clar și cât mai clar posibil.
- Dacă doriți să răspundeți la cuvintele unui partener, așteptați câteva secunde înainte de a răspunde; asigurați-vă că partenerul dvs. a terminat de vorbit. În plus, aveți nevoie și de câteva secunde pentru a procesa cuvintele și pentru a vă gândi la cel mai bun mod de a vă transmite răspunsul.
Pasul 3. Respectă persoana cu care vorbești
Instilați principiul „respectați-l pe celălalt” ori de câte ori comunicați cu partenerul dvs. Respectarea celeilalte persoane poate fi un acord informal pe care toată lumea trebuie să-l facă, dar asigurați-vă că vă concentrați asupra unor lucruri mai specifice: gestionați-vă cuvintele, tonul vocii, tema de bază a comunicării și poziția dvs. Asigurați-vă că toate componentele de mai sus vă arată aprecierea față de partenerul dvs.
- Asumați-vă responsabilitatea pentru tot ceea ce faceți și spuneți în timpul conversației, chiar dacă această responsabilitate poate duce la argumente.
- Tu și partenerul tău trebuie să-ți exprimi clar gândurile și sentimentele; dar nu uitați, spuneți lucrurile calm, politicos și respectuos.
- Validați sentimentele partenerului. Încercați să înțelegeți de ce partenerul dvs. se simte așa, apoi respectați faptul că el sau ea face cât mai mult posibil.
- Arată o postură politicoasă și respectuoasă. Nu sta așezat pe un scaun, nu evita contactul vizual și nu te ocupa să faci alte lucruri în timp ce partenerul tău vorbește. Uită-te în fața ei și acordă-i toată atenția.
- Dă-ți răspunsul tău politicos și respectuos. Nu întrerupeți cuvintele partenerului și nu dați vina pe sentimentele lor.
- Dacă există o neînțelegere între voi, nu vă supărați sau nu vă supărați imediat. Calm și fără grabă, cere-i partenerului tău să clarifice la ce se referă.
Pasul 4. Concentrați-vă pe enunțul „eu”
Când emoțiile dvs. și ale partenerului dvs. scăpați de sub control, mai ales atunci când luptați sau când vă simțiți răniți, limba dvs. va fi ușor provocată pentru a face declarații declarative (cum ar fi „Ești un mincinos care nu poate decât să rănească sentimentele mele”). Psihologii sunt de acord că folosirea expresiei „Nu sunt suficient de bun.” „Poate funcționa mult mai eficient pentru a reduce tensiunea. Atunci când alegeți o enunțare„ eu”, se pare că vă concentrați discursul pe ceea ce simțiți, nu pe ceea ce partenerul dvs. Un enunț corect și corect „I” trebuie să includă următoarele componente:
- Expresii de emoție („mă simt _”)
- O descriere obiectivă și non-emoțională a comportamentului partenerului tău care te face să simți ceva („Mă simt _ când _”)
- O explicație a motivului pentru care un comportament sau o situație te-ar putea face să simți ceva („Mă simt _ când _, pentru că _”)
Pasul 5. Nu te grăbi
Dacă nu ați fost într-o relație de mult timp sau dacă nu ați fost niciodată într-o relație și nu sunteți obișnuiți să vă exprimați sentimentele față de sexul opus, nu este nevoie să vă grăbiți. Continuați să încercați să stabiliți comunicarea cu partenerul dvs. în fiecare zi. Dar, în același timp, spune-i sincer partenerului tău cât de confortabil ești atunci când vine vorba de a-i împărtăși gândurile / sentimentele cu el și când crezi că poți să-i spui totul confortabil și deschis.
- Nu vă grăbiți în conversații profunde, complicate sau dificile. Lasă lucrurile să meargă așa cum sunt în funcție de disponibilitatea ta.
- Nu te grăbi cu partenerul tău, nu-l lăsa să te grăbească pe tine.
- Faceți ceea ce face ca ambele părți să se simtă confortabil și înțelegeți că oricât de mic efortul depus va avea un impact pozitiv asupra relației voastre.
Pasul 6. Folosește afirmații care te exprimă
Astfel de afirmații pot fi foarte utile într-o relație, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă împărtășiți sentimentele, gândurile sau să vă împărtășiți viața personală cu ceilalți. În acest fel, veți avea obiceiul de a vă deschide încet către partenerul dvs. (presupunând că el sau ea vă va face același lucru). Încercați să începeți construirea deschiderii unul cu celălalt declarând următoarele:
- Sunt o persoană care _.
- Unul dintre lucrurile pe care mi-aș dori să le știe oamenii despre mine a fost _.
- Când încerc să-mi exprim sentimentele, _.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea abilităților de comunicare împreună
Pasul 1. Încercați diferite moduri de comunicare
Există multe modalități diferite de comunicare și, desigur, nu există o modalitate mai bună sau mai corectă. Cu toate acestea, există cu siguranță modalități de comunicare care funcționează mai eficient pentru dvs. Pentru a găsi cel mai bun mod de a comunica, trebuie mai întâi să faceți diferite experimente.
- Încearcă să fii mai expresiv. Spune-i partenerului tău cum te simți, apoi întreabă ce simte el.
- Unii oameni preferă să acorde prioritate faptelor față de emoții atunci când vorbesc. Dacă preferați să spuneți „Nu cred că slujba mea actuală câștigă suficienți bani” decât „Sunt îngrijorat de finanțele mele”, atunci ați putea fi unul dintre ei.
- Fii mai asertiv. Acest mod de comunicare necesită să vă exprimați clar sentimentele, opiniile și nevoile, fără a încălca drepturile partenerului.
- Evitați comunicarea pasivă. Oamenii care comunică pasiv au de obicei probleme în exprimarea gândurilor, sentimentelor sau nevoilor lor; acest tip de comunicator va avea de obicei un impact negativ asupra relațiilor.
- Pe cât posibil, aruncă-ți emoțiile înainte de a discuta lucruri importante cu partenerul tău. Luați câteva minute pentru a vă liniști, astfel încât emoțiile dvs. să nu se implice direct în conversație. Dar asigurați-vă că recunoașteți în continuare ce simțiți dvs. și partenerul dvs.
Pasul 2. Concentrați-vă pe comunicarea lucrurilor simple
Obiceiul de a spune lucruri simple partenerului tău este foarte eficient în menținerea unei relații de durată. În plus, aceste obiceiuri vor crește și nivelul de comunicare în relația voastră. Îi poți cere să-și amintească lucrurile prostești care s-au întâmplat în trecut, să povestească despre activitățile celuilalt în acea zi, să întrebe planurile partenerului tău pentru weekend sau pur și simplu să-i spui lucruri care ți se par interesante sau amuzante.
- Împărtășirea de lucruri simple care se întâmplă în viața celuilalt vă poate ajuta să vă apropiați pe dvs. și pe partenerul vostru. În plus, aceste obiceiuri vă vor ajuta și să vă cunoașteți mai intim.
- Roagă-ți partenerul să-ți explice mai detaliat orice îți spune.
- Asigurați-vă că puneți întrebări ulterioare după ce partenerul dvs. spune povestea. Asigurați-vă că manifestați un interes real, nu suspiciuni sau neîncredere în partenerul dvs.
Pasul 3. Luați timp pentru a comunica cu partenerul dvs
Multe cupluri sunt prea ocupate cu programele lor respective pentru a pune deoparte comunicarea. Nu vă faceți griji, niciodată nu este prea târziu să o remediați; cel mai important, tu și partenerul dvs. doriți să vă alocați timp pentru a comunica. Indiferent cât de ocupat ai fi, fă-ți întotdeauna timp pentru o comunicare sinceră și deschisă cu partenerul tău. Încă poți să-ți faci timp să mănânci, să dormi sau să mergi cu mașina la serviciu. Deci, de ce nu poți face ceva similar pentru a comunica cu partenerul tău?
- Dacă este foarte important pentru dvs. și partenerul dvs. să aveți un program definit, atunci programați doar „timpul de odihnă și apropiați-vă de partenerul dvs.”. Luați cel puțin o zi pe săptămână pentru a petrece timp cu partenerul.
- Minimizează diversele distrageri din jurul tău care pot perturba fluxul de comunicare. Opriți televizorul sau radioul și puneți telefonul în modul silențios.
- Discutați cu partenerul dvs. în timp ce vă faceți rutina zilnică, cum ar fi atunci când conduceți sau îi ajutați la treburile casnice.
- Observați când partenerul dvs. pare agitat sau se pare că este pe cale să vă spună ceva. Întrebați dacă ceva nu este în regulă sau dacă are ceva să vă spună.
- Asigurați-vă că fiecare conversație dintre dvs. și partenerul dvs. reflectă angajamentul, încrederea și intimitatea unul altuia.
Pasul 4. Luați în considerare căutarea ajutorului de către experți
S-ar putea să vă fie deseori dificil să comunicați cu partenerul dvs. (fie pentru că nu sunteți obișnuiți, fie pentru că relația dvs. nu este bună). Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că relația dvs. a eșuat; Trebuie doar să încercați puțin mai mult. Aici este nevoie de rolul experților.
- Un consilier cupluri autorizat vă poate ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să fiți mai comunicativi și să vă deschideți unul față de celălalt.
- De asemenea, poate fi necesar să faceți un efort pentru a fi mai sinceri unul cu celălalt, a fi mai interesați de viața celuilalt și a petrece mai mult timp împreună.
- În prezent, puteți găsi cu ușurință informații despre consilieri experți pe internet. În plus, puteți consulta și online diferiți psihologi experți pe pagina Întrebați un psiholog.
sfaturi
- Indiferent ce se întâmplă în viața ta, încearcă să petreci cât mai mult timp cu partenerul tău.
- Când sunteți împreună, asigurați-vă că comunicarea merge bine. Începeți prin a vorbi despre lucruri simple; Pe măsură ce timpul trece și sentimentul tău de confort crește, începe să atingi lucrurile mai mari și mai importante.
Avertizare
- Nu vă așteptați ca partenerul dvs. să fie la fel de confortabil (sau la fel de incomod) ca dvs. atunci când vine vorba de a comunica lucrurile în mod onest și deschis. Amintiți-vă, toată lumea este diferită; orice relație. Fii un partener mai înțelegător și cere-i partenerului tău să facă același lucru.
- Dacă partenerul tău pare iritat sau enervat, poate fi un semn că are nevoie de o anumită distanță. Nu-l împingeți și respectați limitele pe care le stabilește.
