Încrederea este una dintre cheile unei relații durabile între tine și partenerul tău. Este firesc să vă faceți griji cu privire la o mulțime de lucruri într-o relație. Dar fii atent, relația ta poate fi de fapt distrusă dacă această îngrijorare se dezvoltă excesiv și necorespunzător. Pentru a preveni acest lucru, știi cum să ai încredere în partenerul tău. Ai fost dezamăgit? Acest articol explică, de asemenea, cum să reconstruiți încrederea întreruptă și cum să faceți față oricărei crize de încredere pe care le-ați putea experimenta ulterior.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea unei crize de încredere
Pasul 1. Gândește-te cu atenție la motivele pentru care ți se pare greu să ai încredere în partenerul tău
Înainte de a lua orice decizie, este important să înțelegeți cauza crizei de încredere care vă afectează. Gândiți-vă și înțelegeți bine motivul înainte de a discuta cu partenerul dvs.
- Partenerul tău a făcut vreodată ceva care te-a făcut să eziți? Simți că partenerul tău te evită? Sau există comentarii de la cineva care să indice că partenerul tău este greu de încredere?
- Există dovezi care să vă susțină îngrijorările și îndoielile?
Pasul 2. Nu treceți la concluzii
Chiar dacă motivele tale sunt suficient de puternice, nu treci la concluzii care ar putea dăuna relației tale. Când apare suspiciunea, nu acționați impulsiv. Calmați-vă și încercați să digerați situația cu înțelepciune.
- Există o altă explicație pentru comportamentul partenerului tău care te face suspicios? Asigurați-vă că aflați faptele din spatele atitudinii sale.
- S-a întâmplat ceva similar în relația ta din trecut? Care a fost rezultatul?
- Încercați să cereți sfaturi colegilor sau prietenilor care adesea vă ajută în momente dificile.
Pasul 3. Reflectă asupra relațiilor tale din trecut
Înainte de a vă asuma ocupați, gândiți-vă la relația anterioară. Ai mai fost inselat inainte? Dacă da, s-ar putea ca această anxietate și suspiciune să fie înrădăcinată în experiență.
- Dacă credeți că experiențele din trecut v-au afectat relația cu partenerul, fiți sinceri cu partenerul. Pe lângă prevenirea neînțelegerilor care ar putea apărea, puteți discuta și ce să faceți pentru ca aceleași sentimente să nu reapară în viitor.
- Dacă nu o înțelege și refuză să te ajute să faci față situației, atunci nu merită încrederea ta.
- Dacă sunteți blocat într-o situație emoțională și aveți probleme cu trecerea unei experiențe proaste din trecut, încercați să cereți ajutor unui terapeut sau unui psiholog de încredere. Faceți acest lucru de dragul relației dvs. și al partenerului dvs.!
Pasul 4. Împărtășește-ți sentimentele cu partenerul tău
Oricât de dificil ar părea, cel mai bun mod de a face față unei crize de încredere este să împărtășești preocupările tale cu partenerul tău. Purtă o discuție bună cu partenerul tău despre comportamentul său care te deranjează și cere-i părerea partenerului tău.
- Psihologii te sfătuiesc de obicei să începi o conversație spunând „eu simt” mai degrabă decât „tu”. De exemplu, în loc să-ți acuzi partenerul că îți trădează încrederea, încearcă să spui „mă simt rănit” sau „Simt că nu avem aceeași viziune în această relație”. Concentrează-te pe ceea ce simți, nu pe ceea ce face partenerul tău. Acest lucru va face ca procesul de discuție să fie mai relaxat și mai sănătos.
- Gândește-te cum te-ai simți dacă cineva te-ar acuza că nu ai încredere. Puneți-vă poziția în poziția partenerului dvs., asigurați-vă că sunteți calm și dispus să ascultați explicațiile sale.
Pasul 5. Asigurați-vă că dați ceea ce doriți să primiți
Dacă vrei să poți avea încredere în partenerul tău, asigură-te că și tu poți avea încredere. Respectați acest principiu și încercați tot posibilul pentru a fi întotdeauna sincer și deschis cu partenerul dvs.
- Un exemplu simplu, dacă nu vrei ca partenerul tău să trimită mesaje text altor femei, atunci nu o face.
- De asemenea, nu-l deranja când nu te sună dacă nici tu nu poți să te ții de cuvânt.
Pasul 6. Arată-ți eforturile pentru a menține o relație durabilă
Criza încrederii poate fi rezolvată atunci când te apropii de partenerul tău. Prin urmare, profitați de timpul liber pentru a conversa prin chat sau pentru a face diverse activități simple cu partenerul dvs.
Planificați activități care vă permit partenerului dvs. și dvs. să interacționați și să lucrați împreună. De exemplu, ia un curs de gătit sau colaborează la un proiect de artă. Tu și partenerul dvs. puteți participa, de asemenea, la activități sportive, dar asigurați-vă că sunteți în aceeași echipă. O astfel de cooperare va întări și va apropia relația, precum și vă va îmbunătăți abilitățile de comunicare cu partenerul dvs
Pasul 7. Înțelegeți simptomele unei crize mai grave de încredere
Uneori, o criză de încredere se poate dezvolta în mod necorespunzător și poate perturba longevitatea relației cu partenerul tău. Întrebările de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți simptomele:
- Neîncrederea ta interferează cu relația cu partenerul tău?
- Este o criză de încredere care vă face dificil să vă faceți prieteni sau să formați relații cu alte persoane?
- Relația dvs. din trecut a fost colorată de trădare, minciuni sau chiar violență?
- Găzduiești suspiciuni nefondate despre toți cei din jur?
Pasul 8. Gândește-te la alte cauze care declanșează o criză de încredere în tine
Dacă aveți probleme în a găsi motive pentru neîncrederea față de partenerul dvs., încercați să vă deschideți către alte cauze. O criză de încredere este de obicei cauzată de experiențe și interacțiuni care au avut loc în copilărie. Mai jos sunt câteva dintre cauzele care pot declanșa o criză de încredere într-o persoană:
- Persoanele care au fost victime ale abuzurilor emoționale sau fizice și care au experimentat respingerea în viața lor tind să aibă dificultăți în a avea încredere în alții.
- Oamenii care se simt adesea ne iubiți sau au o stimă de sine scăzută tind, de asemenea, să aibă greu încredere în partenerul lor.
- Evenimentele traumatice, cum ar fi moartea unei persoane dragi, o boală gravă care nu va dispărea sau o trădare poate afecta, de asemenea, capacitatea ta de a avea încredere în alții.
- Anumite tipuri de boli mintale pot declanșa, de asemenea, tulburări de anxietate, amăgiri sau frică excesivă care vă face dificilă încrederea în alții.
Pasul 9. Consultați-vă problema cu un terapeut sau psiholog profesionist
Dacă credeți că aveți oricare dintre simptomele de mai sus, încercați să consultați un terapeut sau psiholog profesionist. Acestea vă pot ajuta să vă înțelegeți anxietatea și să vă ofere cel mai bun sprijin și îngrijire posibil.
Metoda 2 din 3: Învățarea modului de construire a încrederii
Pasul 1. Amintiți-vă, două persoane într-o relație trebuie să poată avea încredere reciprocă
Încrederea este ceva pe care îl împărtășești partenerului tău. Procesul de încredere în partenerul tău va fi mai ușor dacă poți păstra și încrederea partenerului tău.
- Dacă doriți să aveți încredere în partenerul dvs., asigurați-vă că și voi puteți avea încredere. Dacă nu doriți ca partenerul dvs. să flirteze cu alte femei, asigurați-vă că nu o faceți nici cu alți bărbați.
- O modalitate de a construi încredere este să vă asigurați că dvs. și partenerul dvs. sunteți sinceri și deschiși unul cu celălalt. O astfel de atitudine arată că poți depinde de partenerul tău și invers. De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. ați fost de acord să faceți ceva împreună, asigurați-vă că efectiv faceți acest lucru și nimeni nu îl neagă.
Pasul 2. Asumați-vă un angajament de încredere în cineva
Oricât de simplu pare, angajamentul de a avea încredere în partenerul tău te va conduce fără să știi să acționezi în același mod. Dacă tu și partenerul dvs. ați fost de acord să vă angajați, este un semn că amândoi aveți aceeași viziune asupra relației. Faceți din această viziune o realitate și relația voastră se va îmbunătăți.
Pasul 3. Gândește-te la sentimentele partenerului tău
Una dintre cheile importante pentru construirea încrederii în partenerul tău este să le înțelegi sentimentele și emoțiile. Puneți acest lucru pe lista dvs. de priorități dacă doriți, de asemenea, să primiți același tratament de la partenerul dvs.
- Cea mai importantă parte din această etapă este să fii dispus să asculți plângerile partenerului tău și să le respecți gândurile și sentimentele.
- Chiar dacă nu sunteți de acord cu gândurile partenerului dvs., nu răspundeți cu cuvinte și atitudini dure, neplăcute.
Pasul 4. Încercați să aveți interacțiuni față în față, nu doar prin intermediul ecranului telefonului mobil sau al laptopului
Pentru a construi încredere, tu și partenerul tău trebuie să interacționezi frecvent față în față și să vorbești individual. Chiar dacă nu vă puteți vedea partenerul tot timpul, acordați-vă întotdeauna timp de câteva zile pe săptămână pentru a vă întâlni și a comunica față în față.
- Pe lângă faptul că vă ajută să vă apropiați pe dvs. și pe partenerul dvs., acest proces poate crește și sentimentul de securitate într-o relație.
- Încrederea poate veni mai ușor dacă vorbiți în timp ce vă priviți partenerul în ochi. Ochii sunt cel mai util sens sincer pentru detectarea minciunilor, nu?
Pasul 5. Faceți un pact pentru a nu împărtăși problemele din relația voastră cu nimeni altcineva
Partajarea detaliilor relației cu alte persoane poate reduce încrederea între parteneri. Dacă amândoi sunteți de acord să nu încălcați acest acord, încrederea poate fi construită mai ușor.
Dacă există lucruri pe care nu doriți să le împărtășiți, asigurați-vă că spuneți partenerului dvs. să evite neînțelegerile. Pe de altă parte, dacă îți spune ceva confidențial, asigură-te că poți avea grijă de el și nu spune nimănui
Pasul 6. Simțiți-vă liber să recunoașteți greșelile și să vă cereți scuze
Greșelile sunt inevitabile într-o relație. Disponibilitatea de a recunoaște greșelile și de a vă cere scuze este fundamentul principal pentru construirea încrederii într-o relație.
Problemele într-o relație pot fi rezolvate mai ușor dacă ambele părți sunt dispuse să își recunoască defectele reciproce care au declanșat problema
Pasul 7. Învață să ierți
A ține ranchiună, furie sau tristețe îți poate afecta capacitatea de a avea încredere în partenerul tău. Spune ce îi deranjează pe partenerul tău. Dacă după aceea își cere scuze sincer, oricât de greu ar fi, încearcă să-l ierți.
Obiceiul de a aduce experiențe anterioare îți va împăca comunicarea cu partenerul tău. Dacă sunteți obișnuiți să-l aduceți, este posibil ca partenerul dvs. să nu fie sincer și deschis din nou în viitor
Pasul 8. Ia-ți timp pentru tine
În timp ce petreceți timp cu partenerul dvs. este important, trebuie să vă faceți timp și pentru dvs., familia și prietenii. Păstrarea distanței de partener vă va ajuta să vă perfecționați instinctele și să vă deschideți la noi posibilități pe măsură ce apar.
Dacă vă faceți griji că îndoielile dvs. sunt nefondate, încercați să discutați acest lucru cu prietenii sau familia. Acest lucru vă va ajuta să analizați lucrurile mai înțelept și să vă deschideți mintea către noi perspective de la cei mai apropiați
Pasul 9. Nu renunțați cu ușurință
Încrederea nu este ceva ce poate fi construit peste noapte. Este nevoie de muncă grea, răbdare și angajament din partea dvs. și a partenerului dvs. pentru a face acest lucru să funcționeze.
A avea îndoieli cu privire la partenerul tău este normal într-o relație. Să nu mai vorbim de tine, partenerul tău poate simți, de asemenea, aceeași îndoială despre tine de multe ori. Modul în care dvs. și partenerul dvs. vă confruntați cu aceste probleme vor determina puterea relației voastre
Metoda 3 din 3: Reconstruirea încrederii prăbușite
Pasul 1. Vorbește cu partenerul tău despre încrederea pierdută
Oricare ar fi cauza, relația ta nu merge nicăieri dacă niciunul dintre ei nu este dispus să își comunice sentimentele unul pentru celălalt.
- Asigurați-vă că comunicarea se face față în față. Dvs. și partenerul dvs. nu veți putea să vă vedeți reciproc expresiile (ceea ce de obicei ajută la analiza onestității cuiva) dacă comunicați prin telefon, e-mail sau prin mesaje text.
- Vorbiți cât mai sincer și mai deschis posibil atunci când discutați cu partenerul dvs. A minți sau a închide ochii asupra problemei la prima vedere se simte mai puțin dureros. Cel puțin tu și partenerul dvs. veți fi bine pentru o vreme. Dar minciuna după minciuna care se acumulează mult timp va mirosi și ea bine, nu? În loc să se oprească timp până când explodează bomba cu ceas, este mai bine să spuneți totul, deoarece este devreme.
- Explicați cât mai calm posibil atitudinea sau comportamentul partenerului în cauză. Nu face acuzații! Doar explicați cum vă simțiți sau gândiți. Începeți conversația cu ceva de genul „Sunt îngrijorat de …” sau „Simt asta …”. Este posibil ca situația reală să nu fie aceeași cu cea pe care o credeți, deci discutați totul. Nu vă acuzați imediat partenerul sau relația dvs. va fi distrusă din cauza asta. Chiar dacă te simți trădat, folosirea acuzațiilor îl va face pe partenerul tău defensiv și supărat. Vorbește bine.
- Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor de la o terță parte, adresați-vă unui terapeut sau psiholog de încredere pentru a vă ajuta și pe partenerul dvs.
Pasul 2. Luați partea pozitivă a acestei situații dificile
Chiar dacă nimeni nu dorește să fie în poziția ta, consideră aceasta o oportunitate pentru tine și partenerul tău de a întări relațiile sau de a reconstrui relațiile care au fost distruse și de a îmbunătăți comunicarea care există între tine și partenerul tău.
Adoptarea acestui tip de mentalitate te poate ajuta să treci de problema trădării și să ai încredere din nou în partenerul tău
Pasul 3. Creați reguli noi în relația voastră
Dacă încrederea pierdută este rezultatul trădării partenerului dvs., trebuie să discutați reguli noi, astfel încât aceleași greșeli să nu se mai repete în viitor. Negociați această regulă cu partenerul dvs., astfel încât ceea ce va fi aplicat să fie rezultatul unui acord reciproc.
- Gândiți-vă la diferiții factori declanșatori care adesea cauzează probleme. De exemplu, dacă banii sunt factorul declanșator al unei crize de încredere, atunci discutați noi modalități de gestionare a banilor în viitor. Fiți specific cu privire la toate și asigurați-vă că ambele părți rămân la acesta.
- Dacă tu și partenerul dvs. nu ați mai trecut prin acest tip de proces înainte, atunci acesta este momentul potrivit pentru a începe să îl implementați în relația voastră. Determinați ce atitudini și comportamente pot și nu pot fi făcute de ambele părți.
Pasul 4. Fii sensibil și înțelegător
Indiferent de cine se simte jignit, ambele părți trebuie să fie dispuse să fie sensibile și înțelegătoare față de partenerii lor respectivi. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare cu partenerul dvs. și să restabiliți integritatea relației.
Nimeni nu vrea să vorbească cu cineva care este insensibil sau care înțelege sentimentele celeilalte persoane
Pasul 5. Învață să ai încredere în instinctele și în intuiția ta
Poate că acest lucru este dificil de realizat după ce ați fost anterior trădat de partenerul dvs. Dar crede-mă, când instinctul tău de a avea încredere în onestitatea celorlalți este perfecționat, te vei simți mai încrezător atunci când va trebui să ai încredere din nou în partenerul tău.
- Care este cel mai simplu mod de a-ți perfecționa instinctele? Experții recomandă urmărirea reacției corpului tău la orice. Pielea ta simte brusc o furnicătură sau pielea de găină? Sau o senzație bruscă inconfortabilă care vine de nicăieri? Dacă acesta este cazul, este posibil ca instinctele tale să-ți spună să fii vigilent.
- Cercetările arată că prima dvs. reacție la orice situație este una sinceră. Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că puteți fi impulsiv sau puteți pierde controlul fără dovezi. Trebuie doar să înveți să-ți asculți vocea interioară, care apare de obicei doar la câteva secunde după ce apare o situație.
Pasul 6. Nu lăsați frica să vă conducă relația
Teama de a fi trădat îți poate îngropa literalmente abilitatea de a avea o relație sănătoasă cu partenerul tău. Nu lăsați frica să vă controleze relația și să vă împiedice fericirea.
- Gândiți-vă cu atenție la ceea ce declanșează frica. Frica provine din fapte sau din îndoielile personale despre relația ta?
- Discutați cu partenerul dvs. despre cea mai bună soluție care poate îngropa profunda teama. Care este cel mai bun și mai simplu mod de a vă convinge pe dvs. și pe partenerul dvs. că frica dvs. este doar o fantezie nefondată?
- Cu cât ai mai multă încredere în instinctele tale, cu atât va fi mai bună capacitatea ta de a depăși frica.
Pasul 7. Cere ajutor
Reconstruirea unei încrederi rupte nu este ușoară. Nu este nevoie să fii jenat sau ezitant să cauți ajutor de la o terță parte mai calificată, cum ar fi terapeutul, consilierul în căsătorie sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale.
Ei sunt instruiți să se ocupe de astfel de situații. Nu ezitați să aveți încredere în ei pentru a lega comunicarea dintre dvs. și partenerul dvs
sfaturi
- Dacă partenerul tău îți rupe încrederea în mod repetat, lasă-l. Nu merită încrederea și sinceritatea ta.
- Dacă doriți ca partenerul dvs. să fie sincer și deschis, asigurați-vă că faceți același lucru.
- Dacă aveți probleme cu încrederea în partenerul dvs. sau aveți probleme în comunicarea crizei de încredere, încercați să consultați un terapeut sau psiholog. Vă pot ajuta să înțelegeți și să vă rezolvați problema.
