Ia un bikini. Purtați-l pe corp. Gras sau slab, tonifiat sau flasc si slab, arati frumos!
Pregătirea corpului pentru sezonul bikinilor va necesita o muncă și o dedicație grea, dar nu trebuie să te torturezi. Citiți acest articol pentru a afla cum să slăbiți într-un mod sănătos și să vă distrați făcând asta!
Etapa
Partea 1 din 5: Stabilirea obiectivelor
Pasul 1. Decideți ce parte doriți să remediați
Acest lucru vă va ajuta să alegeți dieta potrivită și regimul de exerciții fizice potrivit pentru dvs.
Pune-ți următoarele întrebări: Vreau să slăbesc? Câte kilograme de greutate vreau să slăbesc? Vreau să câștig mușchi? Sunt mulțumit de greutatea mea, dar vreau să o reduc?
Pasul 2. Cântărește-ți corpul și ia măsurători
Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul.
Rețineți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, deci dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară sau să vă tonificați mușchii, este posibil să vă îngrășați în general. Dacă acesta este cazul, concentrați-vă asupra măsurării formei corpului, nu asupra numerelor de pe cântare
Pasul 3. Fotografiați-vă corpul „înainte”
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați și vă va face să vă simțiți foarte mulțumiți când vă faceți fotografiile corporale „după”.
Pasul 4. Cumpărați bikiniul pe care doriți să îl purtați (dacă nu aveți deja unul) și agățați-l undeva, îl veți vedea în fiecare zi
Acest lucru vă va reaminti de ce ați început, mai ales în acele zile grele în care doriți să renunțați.
Partea 2 din 5: Mănâncă sănătos
Pasul 1. Reduceți aportul de calorii
Acest lucru este important mai ales dacă încercați să slăbiți. Amintiți-vă că exercițiile fizice singure nu vă vor face să slăbiți; Chiar trebuie să-ți schimbi dieta.
Pasul 2. Mănâncă multe legume și fructe
Aceste tipuri de alimente sunt pline de vitamine și minerale și vă vor ajuta să vă mențineți plin și energizat pe tot parcursul zilei. Verdurile cu frunze și legumele fără amidon sunt cele mai bune alegeri pentru dvs.; mâncați doar câteva bucăți de fructe pe zi.
Pasul 3. Mănâncă proteine slabe
Turcia, puiul și peștele sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în proteine. Dacă sunteți vegetarian, încercați tofu, tempeh, burger vegetal și ouă.
Pasul 4. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi, este foarte important pentru tine să nu fii deshidratat
Pasul 5. Reduceți consumul de zahăr
Citiți etichetele alimentelor și fiți conștienți de zaharurile ascunse din sosuri, sosuri și pâini.
Încercați să evitați băuturile alcoolice. Dacă rămâi cu el, optează pentru vin în locul cocktailurilor zaharoase sau a berii bogate în carbohidrați
Partea 3 din 5: Efectuarea de exerciții aerobe
Pasul 1. Faceți 30 de minute de exerciții cardio de 3-5 ori pe săptămână
Exemplele includ mersul pe jos, alergatul, joggingul, ciclismul, înotul și / sau drumețiile. Un astfel de exercițiu vă îmbunătățește sănătatea inimii și vă stimulează metabolismul, chiar și după ce ați terminat exercițiile.
Pasul 2. Alegeți un exercițiu care vă place
În acest fel, este mai probabil să continuați să exersați cu exercițiul.
Pasul 3. Alătură-te unei clase de exerciții fizice sau unei săli de sport
Dacă întâmpinați probleme în a rămâne motivați, a vă ajuta să vă aflați în preajma altor persoane. În plus, dacă plătești abonamentul la o sală de gimnastică, este posibil să simți o obligație mai mare de a te antrena.
Pasul 4. Faceți schimbări simple de stil de viață
Dacă nu găsiți timp pentru a face exerciții formale, atunci faceți modificări simple pentru a vă face rutina zilnică mai activă.
- Parcați mai departe de destinație și mergeți pe jos.
- Mergeți în jurul mall-ului sau parcați în orașul dvs. pentru câteva ore.
- Curățați casa sau faceți alte sarcini care necesită utilizarea picioarelor.
Partea 4 din 5: Strângeți
Pasul 1. Faceți yoga, pilates sau alte exerciții pentru a tonifica corpul în ansamblu
Este foarte util mai ales pentru femeile care doresc să rămână subțiri. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea, postura și starea de spirit.
Pasul 2. Exercitați-vă brațele
- Ridicare de greutăți. Păstrați exercițiul în jur de 10-20 repetări, dacă puteți face mai mult decât atât, înseamnă că greutatea pe care o alegeți este prea ușoară și dacă faceți mai puțin de 10-20 repetări înseamnă că greutatea pe care o utilizați este prea grea. (Ridicați întotdeauna greutatea până nu mai sunteți puternic)
- Fa flotari. Pentru versiunea modificată, țineți genunchii pe podea.
Pasul 3. Exercitați-vă abdomenul
- NU FACE Crunchii. Crunchii pot deteriora discurile din coloana vertebrală (care nu pot fi vindecate).
- Faceți scânduri cât mai mult timp posibil. Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne drept; nu-ți lăsa șoldurile să se lase. (Faceți-o în fața unei oglinzi pentru a vă verifica poziția corpului)
Pasul 4. Întărește-ți picioarele
- Faceți genuflexiuni. De asemenea, vă va ajuta să vă tonificați fundul!
- Faceți atacuri. Țineți o ganteră în fiecare mână pentru a adăuga greutate.
- Folosiți o bicicletă eliptică staționară sau de înaltă rezistență.
Partea 5 din 5: Rămâneți motivați
Pasul 1. Păstrați un jurnal cu alimente și / sau exerciții
Oamenii care țin note despre mâncarea pe care o consumă tind să slăbească mai mult decât cei care nu o fac. Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor și includeți toppinguri, sosuri și sosuri atunci când calculați aportul de calorii.
Pasul 2. Exersează cu alte persoane
Acest lucru vă va menține amândoi distrați și motivați pe tot parcursul antrenamentului.
- Găsește un prieten sau un membru al familiei pentru a alerga, a face jogging sau a face drumeții cu tine.
- Alăturați-vă unei clase de exerciții la sala de sport dacă sunteți membru al acelei săli de sport.
- Obțineți un antrenor personal.
Pasul 3. Găsește prieteni care amândoi slăbesc
Vă puteți ajuta să vă motivați unii pe alții atunci când nivelurile de motivație sunt scăzute și chiar să concurați unul cu celălalt ca un impuls suplimentar.
sfaturi
- Un sfat bun este să oprești televizorul și să ieși afară. Mersul confortabil pentru perioade lungi de timp vă va ajuta pe termen lung!
- Amintiți-vă - înfometarea corpului dvs. vă va împinge metabolismul doar în modul de supraviețuire. Aceasta înseamnă că organismul va încerca să conserve energia prin încetinirea metabolismului. Prin urmare, chiar dacă este posibil să mănânci foarte puțin, corpul tău va îngrasa și stoca mai multe grăsimi. Rămâneți cu o dietă moderată care include o varietate de alimente proaspete și alimente integrale. Practic, cu cât vă tratați mai bine corpul, cu atât vă va trata mai bine corpul!
- Amintiți-vă - dacă vă înfometați, atunci imediat ce începeți să mâncați din nou, greutatea dvs. va reveni la normal! Fă dietă și exerciții fizice cu moderare pentru cele mai bune rezultate.
- Aflați ce tipuri de alimente sunt punctele slabe ale dvs. și încercați să evitați locurile despre care știți că le servesc.
- Dacă ți-e greu să te lupți cu ciocolata sau alte pofte de zahăr și grăsimi, atunci fă exerciții simple, cum ar fi ședințele, pentru a-ți lua mintea de la mâncare. De asemenea, beți multă apă și încercați să nu mâncați gustări sau prânzuri mari.
- Nu toate antrenamentele trebuie să se simtă ca exerciții fizice. Folosiți activități distractive, cum ar fi cumpărăturile, pentru a le folosi ca antrenament cardio!
- Dacă ai poftă de ciocolată sau vrei să mergi să cumperi niște floricele în timp ce vizionezi un film, ia-ți-o! Dacă nu îți îndeplinești dorința de a mânca astfel de alimente, te vei descuraja mai repede. Consumul acestor alimente cu moderație înseamnă că nu ar trebui să le consumi tot timpul, ci în cantități suficiente pentru a nu înnebuni!
- Nu fi prea dur cu tine însuți dacă te întorci în vechile obiceiuri proaste. Se întâmplă aproape tuturor. Nu uitați să vă susțineți și să încercați din nou. Trebuie să rămâi mereu pozitiv.
- Dacă sunteți în căutarea mâncării la supermarket, mergeți la secțiunea de mâncare „sănătoasă”.
- Căutați alimente sănătoase, cum ar fi fructele, și mâncați-le în loc de gustări nesănătoase.
- Nu trebuie să mori de foame pentru a obține corpul dorit! S-ar putea să arăți deja minunat pentru vară!
- Nu te înfometa! Puteți fi expus riscului pentru probleme de sănătate.
- Înscrieți-vă pentru un sport școlar sau recreere. Acolo vi se va da practică și veți fi motivați să lucrați din greu pentru a câștiga.
- Cunoaște-ți tipul de corp. Dacă sunteți în formă de pară, probabil că veți fi în continuare în formă de pară, chiar dacă ați slăbit 7 kilograme. Indiferent de cât de multă greutate pierzi sau câștigi, tipul tău general de corp va rămâne același. Cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât vei fi mai fericit cu corpul tău.
Avertizare
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă nouă sau regim de exerciții fizice.
- Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă menține sănătatea.
- Aveți grijă când ridicați greutăți sau când folosiți alte echipamente sportive.
- Nu vă așteptați să vedeți schimbări drastice în câteva săptămâni.
