Când ploaia începe să cadă mai rar și este înlocuită de soarele fierbinte, suntem tentați să petrecem timp pe plajă. Un corp de bikini sau un corp frumos în costum de baie este, de asemenea, un vis în acest sezon și pentru a-l obține, trebuie să ne exercităm și să ajustăm dieta. Din păcate, această metodă este mai eficientă dacă este realizată într-un timp îndelungat. Nu vă faceți griji, totuși, puteți pierde în greutate în doar câteva săptămâni dacă încetați să mâncați junk food și începeți să vă exercitați.
Etapa
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Pasul 1. Realizați că multe tipuri de corpuri diferite arată frumos într-un bikini
Mulți presupun că doar un corp subțire arată frumos într-un bikini. De fapt nu. Reglându-vă dieta și exercițiul regulat, puteți avea un corp sănătos, care să arate frumos într-un bikini. Incearca sa crezi in tine si corpul tau va arata frumos.
Pasul 2. Să știți că există 3.500 de calorii în 0,5 kilograme de grăsime
Cel mai simplu mod de a slăbi este de a arde mai multe calorii decât consumați. Aceasta este de fapt cu 3.500 de calorii mai puțin decât credem și puteți pierde aproximativ 5 kilograme pe săptămână prin reducerea a 500 de calorii, omitând mâncarea nedorită, chiar dacă dieta dvs. rămâne aceeași. Deși este posibil să nu puteți pierde neapărat 0,5 kilograme după ce ați tăiat 3.500 de calorii, acest calcul este suficient de bun pentru a servi drept referință.
- Un pahar de sifon, o gogoasă și o felie de pui prăjit conțin aproximativ 150-250 de calorii.
- Alergarea sau mersul pe jos timp de aproximativ 1,5 kilometri arde aproximativ 200 de calorii. Dacă vă rupeți obiceiul de a mânca gogoși sau de a bea sodă dimineața și de a merge câțiva kilometri pe zi, puteți pierde aproape 0,5 kilograme pe zi.
Pasul 3. Nu mai mânca junk food
Aceste alimente au foarte puțini nutrienți, în timp ce sunt bogate în calorii. Reducând aportul de sodă, gustări și deserturi, și tu poți avea un corp frumos mai repede.
Pasul 4. Încearcă să mănânci mai des, în porții mici, în loc să mănânci 3 mese mari pe zi
Încercați să mâncați 5 mese mici pe zi, aproximativ la fiecare două ore. Asigură-te că nu te înfometezi, deoarece corpul tău are nevoie de alimente pentru a slăbi.
- Această metodă vă ajută adesea să controlați porția de mâncare pe care o consumați, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces.
- Creierului îți ia cam 20 de minute să-ți dai seama că stomacul tău este plin și mulți oameni continuă subconștient să mănânce alimente în această perioadă de timp și cresc numărul de calorii care intră în organism.
Pasul 5. Echilibrați-vă dieta cu o majoritate de carbohidrați și proteine
Asigurați-vă că 40% din caloriile dvs. provin din proteine (pui, pește, unt de arahide, nuci), 40% din carbohidrați neti (igname, legume, orez brun, făină integrală de grâu) și 20 USD din grăsimi naturale, cum ar fi avocado, nuci, ouă.
Pasul 6. Bea multă apă
Încercați să beți 2-3 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești, dar și curăță pielea.
Obișnuiește să bei apă în loc de sodă sau suc
Metoda 2 din 2: Exercițiu
Pasul 1. Încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați timp de 15-20 de minute pe zi
Exercițiile cardio ușoare de bază pot arde calorii și pot crește metabolismul organismului, astfel încât grăsimile să ardă mai repede. A lua timp pentru a face mișcare este important nu numai pentru a avea un corp frumos, ci și pentru un corp sănătos.
- Alăturați-vă unei echipe sportive locale sau încercați să jucați sport cu prietenii de 1-2 ori pe săptămână.
- Invitați prietenii sau familia să devină parteneri sportivi, astfel încât să fiți mai motivați să faceți acest lucru.
Pasul 2. Încercați antrenamentul pe intervale pentru a arde rapid calorii și grăsimi
Puteți face 15 minute de antrenament la intervale de intensitate mare, în loc să alergați doar regulat, pentru a obține rezultate mai rapide. Începeți cu un jogging relaxant pentru a vă încălzi timp de 5 minute. Apoi, încercați să rulați rapid timp de 30 de secunde, încercând să o faceți cât mai repede posibil. Fără a opri alergarea, reduceți viteza și alergați la această viteză mică timp de 1 minut. Repetați acest lucru de 10 ori.
Pasul 3. Concentrați-vă pe „mușchii plajei”
Pentru a obține un corp de bikini rapid, poate fi necesar să vă concentrați doar pe abdomen, picioare și brațe. Mușchii din această parte a corpului pot fi antrenați cu ușurință acasă.
- Stomac Faceți ședințe, abdomene și scânduri.
-
Braţ:
Faceți flotări, scufundări și flotări.
-
Picior:
Faceți sărituri în casetă, genuflexiuni și lansări sau alergați pe scări.
Pasul 4. Începeți să faceți antrenamente cu greutăți cu 1-2 luni înainte de sosirea verii
Rata dvs. metabolică este determinată de cât de mult mușchi aveți. Prin urmare, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime. Ridicarea greutăților vă crește rata metabolică, astfel încât corpul dumneavoastră construiește, de asemenea, mușchi și arde grăsimea în timp ce dormi, conduceți sau faceți cumpărături.
- Planificați-vă programul de ridicare a greutăților din timp pentru a obține cele mai bune rezultate.
- Deși nu este instantaneu, ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a începe să vedeți rezultatele în termen de 2-3 săptămâni.
Pasul 5. Găsiți o modalitate de a face mișcare într-o singură zi
Încercați să luați scările în loc să luați liftul. De asemenea, puteți încerca mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu și să faceți flotări în timpul pauzelor de birou. Pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai rapid timp, ar trebui să petreceți cât mai mult timp posibil pentru arderea caloriilor.
sfaturi
- Nu folosiți niciodată un pat de bronzat pentru a întuneca nuanța pielii. Această metodă echivalează cu a face plajă toată ziua fără a folosi protecție solară și poate provoca cancer de piele.
- Porniți programul pentru a obține un corp de bikini cu cel puțin o lună înainte de sosirea sezonului de vacanță. Cu cât rulați mai mult acest program, cu atât corpul dumneavoastră devine mai frumos.
- Încercați să faceți exerciții făcând activități distractive precum patinajul, jocul de baschet, mersul cu bicicleta, distracția pe trambulină, yoga și multe altele! Dar nu uitați să beți multă apă.
