Normalitatea se schimbă în timp și în funcție de locul în care vă aflați. Nu există reguli specifice care să te facă să te simți normal. Cu toate acestea, există mai multe modalități pe care le puteți urmări, astfel încât să vă puteți adapta la mediul înconjurător dacă ați avut probleme în acest sens. Concentrați-vă mai întâi pe sentimentul de încredere. După aceea, puteți face cu ușurință și alți pași.
Etapa
Partea 1 din 4: Ai încredere
Pasul 1. Ascultă sau acceptă opiniile altora într-un mod sănătos
Dacă îți poți reduce grijile cu privire la ceea ce cred alții despre tine, te vei simți mai fericit și mai puțin stresat. De asemenea, vei apărea mai normal, deoarece crezi în tine. Cu cât vă faceți mai puțini griji că „arătați normal”, cu atât veți fi mai încrezători (și veți părea și mai încrezători). În plus, îți oferă, de asemenea, mai mult spațiu pentru a avea grijă de oameni decât pentru a te gândi la ce cred ei despre tine.
Pasul 2. Folosiți limbajul corpului pentru a afișa încredere
Limbajul corpului te poate face să apară încrezător și încrezător, chiar și atunci când te simți timid sau „deplasat” față de mediul înconjurător. Noi dovezi arată că prezentarea unei „poziții de putere” poate schimba o substanță chimică din creier și poate elibera testosteron, făcându-vă să vă simțiți mai puternici. Astfel de ipostaze pot reduce și producția de cortizol, un hormon asociat cu stresul.
- Atunci când arăți limbajul corporal încrezător, trebuie să „te deschizi”. Nu vă încrucișați brațele și picioarele și nu trageți umerii înapoi. Nu înclinați și nu prezentați o postură închisă care poate crește efectiv hormonii stresului.
- Înainte de a intra într-o situație care vă face să fiți nervos (de exemplu, un nou cadru social, clasă, interacțiuni cu oameni care s-au făcut de râs), mergeți într-un spațiu închis și pozați (cel puțin) două minute.
- Încercați poza „Femeia minunată”: trageți umerii înapoi și așezați-vă mâinile pe șolduri, întindeți picioarele la lățimea umerilor și țineți capul sus.
- Doar imaginându-vă într-o poziție încrezătoare și puternică, puteți face diferența. Imaginați-vă că vă așezați pe un scaun, cu picioarele pe masă și cu mâinile în spatele capului.
- Încercați să stați întotdeauna cu umerii drepți (trase în spate) și cu o mână pe talie.
Pasul 3. Raționalizați-vă alegerile
Dacă vă întrebați în mod constant (de exemplu, este ciudat dacă vă păstrați telefonul într-o carcasă pentru telefonul mobil), luați un moment pentru a vă întrerupe și a vă evalua gândurile. Dacă aveți cu adevărat nevoie de ea pentru slujba dvs. sau stilul dvs. de viață, o carcasă pentru telefonul mobil este un accesoriu logic. Dacă vă puteți păstra telefonul în buzunar cu ușurință / siguranță, nu este nevoie să utilizați tocul care poate fi „râs” de alții. Raționalizarea de acest fel te face mai liniștit și mai atent în a face pași sau a urma anumite obiceiuri, astfel încât să te poți simți mai încrezător.
Pasul 4. Asigurați-vă că sunteți confortabil cu modul în care comunicați
Trebuie să fii conștient de modul în care interacționezi cu alte persoane, dar să înțelegi că alte persoane nu sunt întotdeauna conștiente de „tendințele” sau lucrurile tale unice. În timp ce vă faceți confortabil, încercați să puneți întrebări celeilalte persoane și lăsați-le să vorbească sau să ofere răspunsuri. Concentrați-vă pe subiecte de conversație care vă fac să vă simțiți confortabil, astfel încât să nu deveniți „centrul atenției” în discuțiile de grup.
Pasul 5. Ai grijă de corpul tău
Este adevărat că nu trebuie să fii înalt și direct pentru a te încadra și a fi acceptat în mediul tău. Cu toate acestea, dieta și exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea funcției și a stării corpului pe termen lung. Încrederea în sine care se dezvoltă atunci când vă simțiți mai bine sau mai sănătos (fizic) vă ajută să vă acceptați și să păreați încrezători față de cei din jur. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc și sănătatea ta mentală și emoțională.
- Mănâncă alimente sănătoase. Încercați să mâncați în fiecare zi o combinație de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi sănătoase. Pentru a menține sănătatea, nu trebuie să fii obsedat de alimentația sau activitățile sănătoase. Nu contează dacă vă bucurați ocazional de înghețată sau chipsuri de cartofi. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați. Dacă sunt consumate ocazional, aceste gustări delicioase vor avea un gust mai delicios și mai semnificativ.
- Faceți suficient exercițiu. Dacă te uiți prea mult la televizor, ridică-te de pe scaun și ia-ți puțină aer curat! Mergeți cu bicicleta, înotați sau mergeți la plimbare. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți corpul sănătos și în formă.
Pasul 6. Încercați regulat lucruri noi
Mulți oameni nu vor să treacă prin schimbări. Cu toate acestea, încercarea de lucruri noi este importantă pentru a vă lărgi viziunile sau orizonturile. Indiferent dacă îți place sau nu, vei învăța ceva despre tine și despre activitățile pe care le faci. Încercați să vă bucurați de un nou hobby alături de prieteni, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Partea 2 din 4: Ajustarea la mediu
Pasul 1. Căutați oameni care sunt „ca dvs.”
Dacă provii dintr-o altă cultură, este posibil să îți fie dificil să construiești o rețea de asistență atunci când vine vorba de locuri noi. Căutați persoane cu medii similare. În timp ce vă adaptați la un mediu nou, vă puteți simți confortabil în preajma persoanelor care vă înțeleg fondul. Acest lucru vă poate face să vă simțiți normal, susținut și înțeles.
Încercați să căutați un grup de întâlniri online, un grup la centrul comunitar local, un grup cultural la colegiu sau lăcașul de cult
Pasul 2. Urmează modul în care se îmbracă oamenii din jurul tău
Pentru a nu ieși în evidență (negativ), poate fi necesar să-ți reglezi ținuta. În afară de a nu purta propriile haine sau costume culturale, încercați să nu păreați prea (sau mai puțin) casual decât cei din jur. Acest lucru este important de reținut, mai ales atunci când vă aflați într-un mediu de lucru. Cu toate acestea, aceleași reguli sunt de asemenea sugerate pentru a se aplica cercurilor sau setărilor sociale informale.
- Urmarea stilului tău de rochie îți poate construi stima de sine. Când îți dai seama că poți reflecta stilul de îmbrăcăminte sau comportamentul cuiva care îți place sau îl admiri, încrederea în sine poate crește și disconfortul sau frica îți vor scădea.
- „Afirmațiile” pe care le obțineți urmând stilurile de îmbrăcăminte ale altor persoane pot reduce orice îndoieli și vă pot face mai conectați la prieteni, până când în sfârșit începeți să vă simțiți suficient de încrezători și de confortabili pentru a vă asuma riscuri cu propriul stil de îmbrăcăminte.
Pasul 3. Capturați contextul din jur
Adaptarea la mediu se aplică nu numai culturilor noi, ci și situațiilor de zi cu zi. Când intrați în cameră, acordați atenție celorlalte persoane din cameră. Dacă toată lumea pare să simtă o emoție puternică, nu întreprindeți acțiuni care implică în general emoția opusă. Puteți face pe cineva care plânge să se simtă mai iritat sau „înstrăinat” spunând glume obscene.
- Acordați atenție limbajului corpului și expresiilor faciale ale celor din jur. Pare deschise și zâmbitoare? Sau par închise și enervate? Apar relaxate și calme, sau rigide și tensionate?
- Oamenii vorbesc în tonuri calme, volume normale sau țipă și râd tare?
Pasul 4. Demonstrați și implicați-vă în comportamente și activități similare cu cele ale celor din jur
O modalitate prin care oamenii pot simți că sunteți „o parte” a lor este să manifestați un comportament similar. Cu toate acestea, trebuie să fii atent. Doar pentru că o activitate este realizată de mulți oameni, nu înseamnă că este activitatea „corectă” de făcut. Stai departe de comportamentele dăunătoare sau nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri ilegale, chiar dacă ajungi să fii „izolat” de mediul tău.
Dacă toată lumea din grupul tău este nebună după fotbal, încearcă să-ți arăți interesul. Participă la un joc de fotbal și învață elementele de bază. Dacă este plictisitor, nu trebuie să participați întotdeauna la un meci de fotbal, dar cel puțin faceți un efort pentru a „obține”
Partea 3 din 4: Aveți bune abilități interpersonale
Pasul 1. Angajați-vă în activități sociale
Ca paradox, puteți părea să „ieșiți în evidență” și să deveniți subiectul conversației evitând activitățile sociale. Încercați să nu vă pierdeți prietenii și să vă înstrăinați colegii refuzând invitațiile. Adunările sociale pot fi stresante, mai ales dacă dai peste oameni pe care nu îi cunoști bine. Este posibil să nu fiți întotdeauna invitat la evenimentul de seară pe care îl considerați perfect. Cu toate acestea, abilitatea ta de a participa la o varietate de activități sociale te va face să pari mai „normal” și mai prietenos.
Pasul 2. Construiește o viață socială activă
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este deschizându-vă și făcându-vă noi prieteni în locurile unde mergeți. Nu vă așteptați prea mult pentru a găsi pe cineva care se potrivește cu banda dvs. sau să vă gândiți la compatibilitatea dvs. cu cineva. Dacă poți stabili o relație strânsă cu cineva, prietenia ta cu acesta se va simți naturală și normală. A avea prieteni te va face să pari mai prietenos și mai accesibil.
Pasul 3. Oglindește politețea și fii drăguț
Societatea privește oamenii prietenoși și amuzanți. Nu este neobișnuit ca cineva să fie „nepoliticos” față de prietenii apropiați, ceea ce îl face să se simtă confortabil. Dacă vrei să faci o impresie bună, încearcă să fii mai politicos.
Pasul 4. Nu împărtășiți prea multe povești imediat
Întâlnirea cu oameni noi este distractivă, dar există o perioadă de chat „prietenos” care va trebui să treacă înainte ca dumneavoastră și cealaltă persoană să vă simțiți confortabil în prezența celuilalt. Nu aduceți subiecte intime sau personale (de exemplu, probleme de sănătate, preferințe sexuale, evenimente traumatice și altele asemenea) în conversație până când nu cunoașteți cu adevărat persoana cu care vorbiți. Chiar dacă crezi că ți-ai făcut un nou prieten, filtrează-ți limba, astfel încât să nu-l faci să se simtă înstrăinat.
Pasul 5. Controlează-ți emoțiile
Sentimentele puternice sunt naturale, chiar de dorit. Cu toate acestea, alte persoane se vor simți inconfortabile atunci când vă afișați în mod deschis emoțiile (în special furia și tristețea). Încercați să vă controlați răspunsul emoțional la problemele minore și să vă exprimați sentimentele într-un mod constructiv. Nu strigați, nu aruncați lucruri, nu jurați și nu fiți nepoliticos. Dacă este posibil, exprimă-ți disconfortul sau supărarea cu calm și politică.
Dacă vă simțiți iritabil cu ușurință sau suspectați că ați putea fi deprimat, nu ezitați să contactați un terapeut sau un consilier. Doar pentru că vizitați sau vedeți un terapeut profesionist nu înseamnă neapărat că sunteți „nebun”. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta într-un moment dificil sau vă poate oferi ceva mai important
Pasul 6. Dă-ți opinia cu moderare
Este firesc să aveți opinii puternice cu privire la anumite chestiuni, cum ar fi problemele politice. Puteți, de asemenea, să vă certați cu alte persoane despre aceste lucruri (atâta timp cât dezbaterea este rezonabilă și logică). Cu toate acestea, dacă de multe ori vă bateți jocul sau atacați alte persoane care au alte opinii, mai devreme sau mai târziu, oamenii vă vor privi ca „gunoi social”. În loc să ataceți alte persoane, încercați să ascultați opiniile altora și să aveți o minte deschisă.
Partea 4 din 4: Menținerea curățeniei și îngrijirii
Pasul 1. Păstrați-vă casa sau apartamentul curat și ordonat
Cu ambalaje de gunoi sau bomboane împrăștiate, casa ta va da o impresie proastă vizitatorilor. De obicei, oamenii se laudă cu un exterior curat și frumos al casei. Cu toate acestea, trebuie să le arătați și oaspeților că sunteți capabil să faceți treburile casnice de bază.
Pasul 2. Încercați să arătați prezentabil în general
Atitudinea ta leneșă va fi evidentă atunci când ești în afara casei. Totuși, trebuie să vă echilibrați aspectul, deoarece dacă arătați prea îngrijit, oamenii s-ar putea să vă considere o persoană rigidă. Încearcă să echilibrezi între îngrijirea aspectului tău și „libertatea” de a te îmbrăca.
Pasul 3. Luați timp pentru a face ordine și a vă menține corpul curat
Motivul pentru care oamenii au obiceiul de a se curăța singuri în fiecare zi este de necontestat. A te menține curat și ordonat în mod regulat este important pentru aspectul tău, precum și pentru sănătatea ta fizică și mentală. Curățarea ta este o modalitate ușoară de a păstra aspectul curat. Oamenii din jurul tău vor aprecia eforturile tale.
- Spălați-vă dinții și curățați între timp folosind ata dentară. Curățându-vă între dinți, vă puteți menține dinții sănătoși pe termen lung.
- Puneți-vă deodorant înainte de a ieși din casă. Mirosul puternic al corpului poate da o impresie proastă în ochii celor din jur. Dacă aveți un miros puternic al corpului, consultați medicul pentru o rețetă de deodorant.
- Chiar dacă vă place să aveți părul lung, tundeți-vă regulat. Nu trebuie să-l tai des, dar părul îngrijit îi va impresiona pe cei din jur.
sfaturi
Consultați un terapeut sau un prieten de încredere pentru a discuta despre normalitate și percepția dvs. despre cât de „normal” sunteți. Ei pot da sfaturi cu privire la ce să facă în anumite situații
Avertizare
- Nu lăsați alți oameni să schimbe cine sunteți! Nu face schimbări în stilul tău de viață, cu excepția cazului în care te simți bine cu schimbările după o gândire atentă.
- Când participați la activități sociale, nu trebuie să urmați neapărat presiunea socială. Evitați grupurile sau adunările sociale care vă obligă să manifestați un comportament periculos. Prietenii buni nu te vor obliga să faci lucruri care te fac să te simți inconfortabil.
